25岁以上怎样减肥更管用(转)[减肥知识,转载]

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myfreeling 等级：小树财富：224 积分：371 贴数：129 瘦身空间个人资料 \| 发送消息	发表于 08-04-10 \| 只看楼主发帖 1 字体大小随着年龄的与岁俱增，生活水平的提高，很多女性朋友发现要想保持窈窕的身材越来越困难了。当处在青春无敌的少女阶段时，你只需节食一周，再跳上两场舞就足以减掉四五斤。可是当你过了25岁后，还真是血肉相联，要想减掉这脂肪，不仅流汗，有时要耗伤心血。一般说来，约25岁开始，人体内肌肉和脂肪的比例逐步发生变化，肌肉的比例逐渐下降，而脂肪比例逐步上升。体重增长更多的部分主要是脂肪。当脂肪总含量过多或局部含量过多(分布异常)，体重增加，并对健康造成一定影响就是肥胖了。根据世界卫生组织推荐的体重指数(BMI)，在亚洲地区，BMI以18.5-22.9为正常，23-24.9为超重，大于25为肥胖。中医认为肥胖与下列因素有关：一为先天禀赋，即遗传因素；二为嗜食肥甘厚味，即饮食超过人体需求量；三为久卧少动，使体能消耗明显降低，致营养过剩，使脂肪充于肌肉而致肥胖；四脏腑功能失调，脾气虚或肝肾阴虚，聚湿生痰浊而致肥胖。因此，中医认为减肥应从饮食、运动、中药健脾化痰、调补肝肾等方面着手，调整人体脏腑阴阳气血的平衡，将人体多余的脂肪代谢掉，从而达到健康减肥的目的。生活中有许多胖人经过努力好不容易把体重减了下来，可是没过多久体重又反弹。减肥后怎样保持体重不再反弹呢？一、不要急于求成。俗话说，不要一口吃成个胖子。减肥也不会少吃一口就变成瘦子。不管你的减肥目标要达到多少，都应当合情合理。要明白肥胖的人永远也不会与模特一样瘦，除非得了病。体重应当缓慢地下降，第一年可以将体重减轻10%。一年后再确定减肥10%的目标。要持之以恒，才能防止体重重新回复原状。二、制定计划。如果你以前习惯吃大鱼大肉，饮食不规律，饱一顿饥一顿。那么你从现在开始就得纠正这些不良的生活方式。你应当“量出为入”，适当控制饮食，只吃八分饱，使你摄人的能量要低于你消耗的能量。对待运动也应这样，运动的天数，什么时间做，做什么项目，都应记录下来，作个减肥前后对照，以利于养成一种健康的生活习惯。三、运动加节食，一个都不能少。有的人贪吃美味佳肴，节食时间一长，就想大吃解馋。认为只要多运动，便能把它消耗掉。不过仅靠运动减肥效果并不明显，研究表明，即使每天打半小时篮球，只要多喝一两罐甜饮料或多吃一碗饭，辛辛苦苦的减肥成果便会化为乌有。因此，要想获得持久的减肥效果，除了进行运动外，还应从饮食上进行合理调控，两者缺一不可。 100来斤啥样子啊?不就是100来斤么,我也做得到!! 62.0kg 52.0kg 61.5kg
AmelieChen 等级：小树财富：367 积分：386 贴数：36 瘦身空间个人资料 \| 发送消息	发表于 08-04-11 2 顶一个 :) 我的减肥三步走：　　　　第一步７２ＫＧ－６５Ｇ；　　　　第二步６５ＫＧ－５７ＫＧ；　　　　第三步５７ＫＧ－５０ＫＧ加油，我一定可以完成计划的＾＾＾ 72.0kg 60.0kg 65.0kg
myfreeling 等级：小树财富：224 积分：371 贴数：129 瘦身空间个人资料 \| 发送消息	发表于 08-04-18 3 100来斤啥样子啊?不就是100来斤么,我也做得到!! 62.0kg 52.0kg 61.5kg
兔子尾巴长不了等级：绿财富：5333 积分：15024 贴数：4125 瘦身空间个人资料 \| 发送消息	发表于 08-04-18 4 25以上的女人严重同意一个！
要瘦瘦嘚等级：树妖财富：2013 积分：2266 贴数：133 瘦身空间个人资料 \| 发送消息	发表于 08-04-20 5 一定要控制住,早上不能再吃到胃痛 52.2kg 44.0kg 44.5kg
小哈为小贝等级：绿财富：10531 积分：15208 贴数：2291 瘦身空间个人资料 \| 发送消息	发表于 08-04-20 6 恩不错 :) 过健康快乐的生活~~~ 做优雅美丽的女子~~~ 56.0kg 47.0kg 49.0kg
THEATRE78 等级：参天大树财富：703 积分：1100 贴数：171 瘦身空间个人资料 \| 发送消息	发表于 08-04-22 7 学习！ 6.1~~~~6.30，目标54KG----51KG（完成） 7.1~~~~7.31，目标51KG----48KG（没完成,48.8） 8.1~~~~8.31，目标48.8KG----46KG（待完成） 9.1~~~~9.30，目标46KG-----44KG（以保持45KG为主） 10.1~~~~10.31，目标44KG-----43KG（以保持45KG为主） 11.1~~~~未来的N多年，保持并常做一些塑身运动标准:152.0---80.6---56.2---82.1---47.3---28.4---49.0---44.1 我的:152.0---88------72-----88------48-----32.5---49.5---49.5 2008-7-20 新开的网店,希望JMS捧个人场,谢谢! http://shop36103573.taobao.com/ 52.0kg 45.0kg 52.0kg
wintertomato 等级：树枝财富：10 积分：151 贴数：27 瘦身空间个人资料 \| 发送消息	发表于 08-04-24 8 哎~~可恶的年纪。。。
椭椭鸡蛋皇等级：树妖财富：2478 积分：2483 贴数：138 瘦身空间个人资料 \| 发送消息	发表于 08-05-10 9 74.0kg 50.0kg 56.0kg
tareasa 等级：神木财富：2572 积分：3030 贴数：108 瘦身空间个人资料 \| 发送消息	发表于 08-05-10 10 运动配合控制饮食！需要坚持一生~ 我要瘦腿~大腿~小腿~脚踝~ 密切关注与学习中_ 54.0kg 49.0kg 43.8kg
冰荷等级：参天大树财富：1199 积分：1193 贴数：51 瘦身空间个人资料 \| 发送消息	发表于 08-05-10 11 过了30岁人的肌肉量就会开始流失…… 所以我要在30岁前瘦下来想到和得到之间还有两个字：“做到”！ 59.0kg 53.0kg 55.5kg
kawai0077 等级：大树财富：855 积分：918 贴数：104 瘦身空间个人资料 \| 发送消息	发表于 08-05-19 12 完了我现在都这么胖等我25岁以后不是更胖... 天使的面容~魔鬼的身材~相信都会有的!! 65.0kg 60.0kg 64.0kg
fatty59 等级：参天大树财富：676 积分：1070 贴数：169 瘦身空间个人资料 \| 发送消息	发表于 08-05-20 13 呵呵,写得很客观，我就是从25岁开始臃肿的! 选我所爱,爱我所选我来薄荷后的体会,希望大家多多支持.多谢 http://www.boohee.com/posts/list/14468.page#295218 68.0kg 50.0kg 64.0kg
easygoing33 等级：梦中的橄榄树财富：6420 积分：8181 贴数：800 瘦身空间个人资料 \| 发送消息	发表于 08-05-20 14 '即使每天打半小时篮球，只要多喝一两罐甜饮料或多吃一碗饭，辛辛苦苦的减肥成果便会化为乌有。' 这句话我严重不同意哦！在保持阶段适当解馋的吃一顿不会影响减肥的！胖子不是一口吃成的，也不是一口瘦下去的！头像是我最近的艺术照减下来之后站在镜头前好自信 60.0kg 50.0kg 51.8kg

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myfreeling 等级：小树财富：224 积分：371 贴数：129 瘦身空间个人资料 \| 发送消息	发表于 08-04-10 \| 只看楼主发帖 1 字体大小随着年龄的与岁俱增，生活水平的提高，很多女性朋友发现要想保持窈窕的身材越来越困难了。当处在青春无敌的少女阶段时，你只需节食一周，再跳上两场舞就足以减掉四五斤。可是当你过了25岁后，还真是血肉相联，要想减掉这脂肪，不仅流汗，有时要耗伤心血。一般说来，约25岁开始，人体内肌肉和脂肪的比例逐步发生变化，肌肉的比例逐渐下降，而脂肪比例逐步上升。体重增长更多的部分主要是脂肪。当脂肪总含量过多或局部含量过多(分布异常)，体重增加，并对健康造成一定影响就是肥胖了。根据世界卫生组织推荐的体重指数(BMI)，在亚洲地区，BMI以18.5-22.9为正常，23-24.9为超重，大于25为肥胖。中医认为肥胖与下列因素有关：一为先天禀赋，即遗传因素；二为嗜食肥甘厚味，即饮食超过人体需求量；三为久卧少动，使体能消耗明显降低，致营养过剩，使脂肪充于肌肉而致肥胖；四脏腑功能失调，脾气虚或肝肾阴虚，聚湿生痰浊而致肥胖。因此，中医认为减肥应从饮食、运动、中药健脾化痰、调补肝肾等方面着手，调整人体脏腑阴阳气血的平衡，将人体多余的脂肪代谢掉，从而达到健康减肥的目的。生活中有许多胖人经过努力好不容易把体重减了下来，可是没过多久体重又反弹。减肥后怎样保持体重不再反弹呢？一、不要急于求成。俗话说，不要一口吃成个胖子。减肥也不会少吃一口就变成瘦子。不管你的减肥目标要达到多少，都应当合情合理。要明白肥胖的人永远也不会与模特一样瘦，除非得了病。体重应当缓慢地下降，第一年可以将体重减轻10%。一年后再确定减肥10%的目标。要持之以恒，才能防止体重重新回复原状。二、制定计划。如果你以前习惯吃大鱼大肉，饮食不规律，饱一顿饥一顿。那么你从现在开始就得纠正这些不良的生活方式。你应当“量出为入”，适当控制饮食，只吃八分饱，使你摄人的能量要低于你消耗的能量。对待运动也应这样，运动的天数，什么时间做，做什么项目，都应记录下来，作个减肥前后对照，以利于养成一种健康的生活习惯。三、运动加节食，一个都不能少。有的人贪吃美味佳肴，节食时间一长，就想大吃解馋。认为只要多运动，便能把它消耗掉。不过仅靠运动减肥效果并不明显，研究表明，即使每天打半小时篮球，只要多喝一两罐甜饮料或多吃一碗饭，辛辛苦苦的减肥成果便会化为乌有。因此，要想获得持久的减肥效果，除了进行运动外，还应从饮食上进行合理调控，两者缺一不可。 100来斤啥样子啊?不就是100来斤么,我也做得到!! 62.0kg 52.0kg 61.5kg
AmelieChen 等级：小树财富：367 积分：386 贴数：36 瘦身空间个人资料 \| 发送消息	发表于 08-04-11 2 顶一个 :) 我的减肥三步走：　　　　第一步７２ＫＧ－６５Ｇ；　　　　第二步６５ＫＧ－５７ＫＧ；　　　　第三步５７ＫＧ－５０ＫＧ加油，我一定可以完成计划的＾＾＾ 72.0kg 60.0kg 65.0kg
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wintertomato 等级：树枝财富：10 积分：151 贴数：27 瘦身空间个人资料 \| 发送消息	发表于 08-04-24 8 哎~~可恶的年纪。。。
椭椭鸡蛋皇等级：树妖财富：2478 积分：2483 贴数：138 瘦身空间个人资料 \| 发送消息	发表于 08-05-10 9 74.0kg 50.0kg 56.0kg
tareasa 等级：神木财富：2572 积分：3030 贴数：108 瘦身空间个人资料 \| 发送消息	发表于 08-05-10 10 运动配合控制饮食！需要坚持一生~ 我要瘦腿~大腿~小腿~脚踝~ 密切关注与学习中_ 54.0kg 49.0kg 43.8kg
冰荷等级：参天大树财富：1199 积分：1193 贴数：51 瘦身空间个人资料 \| 发送消息	发表于 08-05-10 11 过了30岁人的肌肉量就会开始流失…… 所以我要在30岁前瘦下来想到和得到之间还有两个字：“做到”！ 59.0kg 53.0kg 55.5kg
kawai0077 等级：大树财富：855 积分：918 贴数：104 瘦身空间个人资料 \| 发送消息	发表于 08-05-19 12 完了我现在都这么胖等我25岁以后不是更胖... 天使的面容~魔鬼的身材~相信都会有的!! 65.0kg 60.0kg 64.0kg
fatty59 等级：参天大树财富：676 积分：1070 贴数：169 瘦身空间个人资料 \| 发送消息	发表于 08-05-20 13 呵呵,写得很客观，我就是从25岁开始臃肿的! 选我所爱,爱我所选我来薄荷后的体会,希望大家多多支持.多谢 http://www.boohee.com/posts/list/14468.page#295218 68.0kg 50.0kg 64.0kg
easygoing33 等级：梦中的橄榄树财富：6420 积分：8181 贴数：800 瘦身空间个人资料 \| 发送消息	发表于 08-05-20 14 '即使每天打半小时篮球，只要多喝一两罐甜饮料或多吃一碗饭，辛辛苦苦的减肥成果便会化为乌有。' 这句话我严重不同意哦！在保持阶段适当解馋的吃一顿不会影响减肥的！胖子不是一口吃成的，也不是一口瘦下去的！头像是我最近的艺术照减下来之后站在镜头前好自信 60.0kg 50.0kg 51.8kg