这次延续上一期关于甜食的话题~~今天我们讨论一下正视甜食的方法——怎么吃甜食能不胖~
什么时间适合吃甜食？
1、加餐时摄入。
上午10-11点，下午4-4点半，是正常加餐的时间；两顿正餐之间吃点加餐，能让血液浓度保持在一个平衡的状态，不仅能够补充能量，也能调整心情。尽量把甜食放在上午来作为加餐，下午可以把水果或奶制品作为加餐，这样对健康减肥是有利的。
TIPS：加餐要注意少量，切不可过量。
2、血糖偏低时摄入
。减肥中女性朋友特别出现低血糖的现象，本身血糖已经普通偏低，由于严格控制饮食或运动，更容易出现血糖低而导致头昏乏力，这时可以适当补充少量甜食。
3、运动前补充甜食。
建议大家不要空腹运动，这样更容易出现体力透支状况，进而出现“假瘦”状态——水份大量流失、能量不足而分解肌肉和营养。运动前可适当补充一些碳水化合物，比如一两片面包或一份水果，但要避免摄入含纯糖类食物，以使血液浓度不稳定而影响运动。
4、身体过度疲劳或饥饿时摄入。
这时可以补充少量甜食让体能得到尽快的恢复。
5、呕吐或腹泻时。
发生这种身体不适的状况时，可以适当摄入一些盐、糖水，可以帮助肠胃恢复正常。
怎么样吃甜食而不胖？
1、水果。水果中含有微量的糖，不会对体重产生太大的影响。水果中也含有大量的纤维，容易让人产生饱腹感。
2、冰淇淋。最好不要吃它哦~如果一定要吃的话，最好选择含植物脂肪的低卡冰淇淋，口味也是十分相近的。不过吃太多的冷饮对身体的新陈代谢和血液循环是有不利影响的，冬天时最好少吃。
3、巧克力。少量吃一些低糖、高可可的黑巧克力，这样能为我们提供能量，也能缓解女性经期的不适感。
针对不同类型嗜好甜食者状态的一些缓解方法：
1、发泄压力型嗜甜食。
最好通过其他方式发泄压力，比如运动是一个很不错的缓解压力的方法；通过按压耳部的穴部抑制食欲；或者找到压力的来源，好好找到正确解决压力的方法。
2、习惯成瘾型嗜甜食。
习惯是可以形成，但也可以通过不懈的努力改变。比如吃过饭马上刷牙，可以慢慢改掉吃饭后甜点的习惯，吃过饭适量地做家务或散步，也可以转移想吃甜点的注意力。
3、隐性营养不足型嗜甜食。
这种情况通常是：正餐不正常吃，把零食当正餐吃。正餐如果不正常摄入的话，营养不足，但零食中摄入热量又过多，这样就会导致越吃越胖。建议少吃这些精加工的零食和甜食，尽量吃一些天然的食物。
4、积少成多型嗜甜食。
不停地吃少量的甜食，也会使自己不知不觉摄入过多量的糖份。尽量要避免这种情况的发生。
