每日快走5000步 腰必瘦 [减肥方法]
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chris2320
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发表于 08-04-14
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1
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想瘦腰又没时间运动的女性，只要保持每天累积5000步以上的快走，就可以缩小腰围。快走不需要大量的时间和剧烈的运动，而是利用零散时间活动。
想要瘦腰的女性可以根据自己的体能状态，以每分钟100至120步左右的速度来步行，保持微喘、可交谈的程度(心跳约120/分)，每日30分钟，可以利用一天当中3～5分钟的空当进行。每天累积快走5000步，不仅运动到双脚，也能运动全身的肌肉，可让原本不喜欢运动、腰部肥胖的女性，在2至3个月内平均减去2公斤，腰围缩小3厘米左右。
除了保证每天5000步的快走外，想瘦腰的女性，还可以在办公室和家里配合做一些简单易行的瘦腰操，使瘦腰的效果更加明显。
办公室瘦腰法：站立，两腿分开与肩同宽，双手交叉举过头部，双臂伸直，弯向右边，使身体成一条弧线，坚持5秒钟；双臂返回身体正中，肘部弯曲，双臂放松，身体向右边弯下，坚持5秒钟。左边运动也依此进行。
身体要尽量弯曲，左右两边各做20次(也可根据自己的实际情况多做几次)。双臂尽量伸直，身体侧弯时，在不拉伤肌肉和韧带的前提下，最大限度地使身体的弯度加大。做完后轻轻扭摆胯部，使身体放松。
家庭瘦腰法：坐在地上(或比较硬的床上)，双脚平踩在地上，背部挺直并挺胸，身体微微向后仰，双手自然伸直向前，肚子挺起用力。下半身维持不动，以腹部的力量依序朝左、右方旋转上半身。
身高----胸部---腰部---臀部---大腿---小腿---标准㎏-美体㎏
165.0--87.5--61.1--89.1--50.7--30.4--55.5--50.0
165.0--88.0--74.0--95.0--55.0--33.0--57.4--48.0(4/21)
165.0--88.0--74.0--95.0--55.0--32.5--57.1--48.0（4/27）
165.0--88.0--73.5--94.5--54.5--32.5--56.9--48.0（5/3）
165.0--88.0--73.5--95.0--54.5--32.5--56.75--48.0（5/10）
165.0--88.0--73.0--93.0--53.0--32.0--54.80--48.0 (5/17)
165.0--88.0--73.5--93.5--53.5--32.0--54.55--48.0 (5/25)
165.0--88.0--71.0--93.5--52.5--32.0--54.20--48.0 (6/1)
165.0--88.0--70.0--92.5--52.0--31.5--54.00--48.0 [6/8]
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crazy_JJ
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发表于 08-04-14
2
我腿很细,也许跟我平时走路有关
同学和我一起走都得一路小跑跟着我. 
新的一月开始 六月一号之前一定要减到90斤！！！
减肥就是要享受有点饿的感觉。如果一天到晚都吃的饱饱的，是永远也瘦不了的！
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宝丹幺儿
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发表于 08-04-14
3
crazy_JJ wrote:
我腿很细,也许跟我平时走路有关
同学和我一起走都得一路小跑跟着我.
真羡慕~~我小腿粗死啦~~~ 
9月21回家去，不能长，还必须减下来，我明白，这对我来说很困难~~
9月27日：目标47公斤
10月7日：目标46公斤，国庆不但不能长肥，还要减~~~
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chris2320
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发表于 08-04-15
4
crazy_JJ wrote:
我腿很细,也许跟我平时走路有关
同学和我一起走都得一路小跑跟着我.
我小腿也细 但是胖了以后大腿根变粗了 555，我减 
身高----胸部---腰部---臀部---大腿---小腿---标准㎏-美体㎏
165.0--87.5--61.1--89.1--50.7--30.4--55.5--50.0
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165.0--88.0--74.0--95.0--55.0--32.5--57.1--48.0（4/27）
165.0--88.0--73.5--94.5--54.5--32.5--56.9--48.0（5/3）
165.0--88.0--73.5--95.0--54.5--32.5--56.75--48.0（5/10）
165.0--88.0--73.0--93.0--53.0--32.0--54.80--48.0 (5/17)
165.0--88.0--73.5--93.5--53.5--32.0--54.55--48.0 (5/25)
165.0--88.0--71.0--93.5--52.5--32.0--54.20--48.0 (6/1)
165.0--88.0--70.0--92.5--52.0--31.5--54.00--48.0 [6/8]
165.0--88.5--70.0--92.5--51.5--31.5--53.60--48.0[6/15]
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165.0--88.0--68.0--91.5--51.5--31.5--52.60--48.0[6/29]
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165.0--87.5--64.0--90.0--50.0--31.0-- 51.36--48.0[7/27]
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165.0--87.5--64.5--89.5--49.5--30.5-- 51.70 --48.0[8/19]
165.0--87.5--64.5--89.5--48.5--30.5-- 49.00 --48.0[10/7]
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甜甜圈
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发表于 08-04-15
5
chris2320 wrote:
crazy_JJ wrote:
我腿很细,也许跟我平时走路有关
同学和我一起走都得一路小跑跟着我.
我小腿也细
但是胖了以后大腿根变粗了
555，我减
胖的时候好象都容易胖大腿,小腿很少会有变化吧 
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sorry371
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发表于 08-04-15
6
暴走三个星期了,小腿没啥感觉,大腿倒是细了不少~
可是我的腰还是很粗呀~
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chris2320
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发表于 08-04-15
7
crazy_JJ wrote:
我腿很细,也许跟我平时走路有关
同学和我一起走都得一路小跑跟着我.
身高----胸部---腰部---臀部---大腿---小腿---标准㎏-美体㎏
165.0--87.5--61.1--89.1--50.7--30.4--55.5--50.0
165.0--88.0--74.0--95.0--55.0--33.0--57.4--48.0(4/21)
165.0--88.0--74.0--95.0--55.0--32.5--57.1--48.0（4/27）
165.0--88.0--73.5--94.5--54.5--32.5--56.9--48.0（5/3）
165.0--88.0--73.5--95.0--54.5--32.5--56.75--48.0（5/10）
165.0--88.0--73.0--93.0--53.0--32.0--54.80--48.0 (5/17)
165.0--88.0--73.5--93.5--53.5--32.0--54.55--48.0 (5/25)
165.0--88.0--71.0--93.5--52.5--32.0--54.20--48.0 (6/1)
165.0--88.0--70.0--92.5--52.0--31.5--54.00--48.0 [6/8]
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165.0--88.0--68.0--92.0--51.5--31.5--52.00--48.0[6/22]
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165.0--87.5--65.5--89.5--49.5--31.0-- 51.58--48.0[7/20]
165.0--87.5--64.0--90.0--50.0--31.0-- 51.36--48.0[7/27]
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165.0--87.5--64.5--89.5--49.5--30.5-- 51.70 --48.0[8/19]
165.0--87.5--64.5--89.5--48.5--30.5-- 49.00 --48.0[10/7]
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想变排骨精
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发表于 08-04-15
8
要开心的瘦 健康的瘦^^ 不急于一时 打一场持久战 就不相信一辈子当小胖子~!!!
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crazy_JJ
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发表于 08-04-15
9
chris2320 wrote:
crazy_JJ wrote:
我腿很细,也许跟我平时走路有关
同学和我一起走都得一路小跑跟着我.
我和同学散步,逛街.都以为我急着办事呢.走的飞快..  我还得老是停下来等她们一会..愁死了
新的一月开始 六月一号之前一定要减到90斤！！！
减肥就是要享受有点饿的感觉。如果一天到晚都吃的饱饱的，是永远也瘦不了的！
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easygoing33
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发表于 08-04-15
10
头像是我最近的艺术照 减下来之后站在镜头前好自信
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crazy_JJ
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发表于 08-04-15
11
easygoing33 wrote:
我快走好久了
都说我腰细了不少
我好象就是腿细.但是腰很粗的说..66厘米
新的一月开始 六月一号之前一定要减到90斤！！！
减肥就是要享受有点饿的感觉。如果一天到晚都吃的饱饱的，是永远也瘦不了的！
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chris2320
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发表于 08-04-17
12
想变排骨精 wrote:
我倒不在意腰啦
快走我是想减臀部和大腿
大腿大腿 一会倒立
身高----胸部---腰部---臀部---大腿---小腿---标准㎏-美体㎏
165.0--87.5--61.1--89.1--50.7--30.4--55.5--50.0
165.0--88.0--74.0--95.0--55.0--33.0--57.4--48.0(4/21)
165.0--88.0--74.0--95.0--55.0--32.5--57.1--48.0（4/27）
165.0--88.0--73.5--94.5--54.5--32.5--56.9--48.0（5/3）
165.0--88.0--73.5--95.0--54.5--32.5--56.75--48.0（5/10）
165.0--88.0--73.0--93.0--53.0--32.0--54.80--48.0 (5/17)
165.0--88.0--73.5--93.5--53.5--32.0--54.55--48.0 (5/25)
165.0--88.0--71.0--93.5--52.5--32.0--54.20--48.0 (6/1)
165.0--88.0--70.0--92.5--52.0--31.5--54.00--48.0 [6/8]
165.0--88.5--70.0--92.5--51.5--31.5--53.60--48.0[6/15]
165.0--88.0--68.0--92.0--51.5--31.5--52.00--48.0[6/22]
165.0--88.0--68.0--91.5--51.5--31.5--52.60--48.0[6/29]
165.0--88.0--65.5--90.5--50.5--31.0--53.10--48.0[7/6]
165.0--88.0--65.5--90.5--49.5--31.0--51.58--48.0[7/14]
165.0--87.5--65.5--89.5--49.5--31.0-- 51.58--48.0[7/20]
165.0--87.5--64.0--90.0--50.0--31.0-- 51.36--48.0[7/27]
165.0--87.5--65.0--90.0--50.0--31.0-- 52.70--48.0[8/5]
165.0--87.5--64.5--89.5--49.5--30.5-- 51.70 --48.0[8/19]
165.0--87.5--64.5--89.5--48.5--30.5-- 49.00 --48.0[10/7]
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chris2320
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发表于 08-04-17
13
crazy_JJ wrote:
easygoing33 wrote:
我快走好久了
都说我腰细了不少
我好象就是腿细.但是腰很粗的说..66厘米
66粗么
身高----胸部---腰部---臀部---大腿---小腿---标准㎏-美体㎏
165.0--87.5--61.1--89.1--50.7--30.4--55.5--50.0
165.0--88.0--74.0--95.0--55.0--33.0--57.4--48.0(4/21)
165.0--88.0--74.0--95.0--55.0--32.5--57.1--48.0（4/27）
165.0--88.0--73.5--94.5--54.5--32.5--56.9--48.0（5/3）
165.0--88.0--73.5--95.0--54.5--32.5--56.75--48.0（5/10）
165.0--88.0--73.0--93.0--53.0--32.0--54.80--48.0 (5/17)
165.0--88.0--73.5--93.5--53.5--32.0--54.55--48.0 (5/25)
165.0--88.0--71.0--93.5--52.5--32.0--54.20--48.0 (6/1)
165.0--88.0--70.0--92.5--52.0--31.5--54.00--48.0 [6/8]
165.0--88.5--70.0--92.5--51.5--31.5--53.60--48.0[6/15]
165.0--88.0--68.0--92.0--51.5--31.5--52.00--48.0[6/22]
165.0--88.0--68.0--91.5--51.5--31.5--52.60--48.0[6/29]
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165.0--88.0--65.5--90.5--49.5--31.0--51.58--48.0[7/14]
165.0--87.5--65.5--89.5--49.5--31.0-- 51.58--48.0[7/20]
165.0--87.5--64.0--90.0--50.0--31.0-- 51.36--48.0[7/27]
165.0--87.5--65.0--90.0--50.0--31.0-- 52.70--48.0[8/5]
165.0--87.5--64.5--89.5--49.5--30.5-- 51.70 --48.0[8/19]
165.0--87.5--64.5--89.5--48.5--30.5-- 49.00 --48.0[10/7]
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水婷儿
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发表于 08-08-06
14
骗鹅⒋ 丗界丄.最好玩的事!!!
{｛峩, 躲在 黑暗中、。.. ˙.;{｛看著別仌幸福， ﹡`˙.;
{要麽抱紧莪^…∞ …∞要麽毁勒莪}
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maggie66988
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发表于 08-08-06
15
偶最多的运动也就是快走 ＨＯＨＯ
不知道偶腰细 是不是跟这个有关系
不过慢跑真的会粗小腿 之前跑了一个半月 小腿粗了 放弃慢跑  回归走路
身高----胸部---腰部---臀部---大腿----小腿----标准㎏-美体㎏
标准：168.0--89.0--62.2--90.7--51.5--30.9--57.0--51.3
实际：168.0--85.0--67.5--98.0--56.5--36.0 -- 59.3(4.27)
168.0--84.5--65.5--95.0--55.5--35.5 -- 58.0(6.9)
168.0--84.0--64.0--94.0--54.0--35.0 -- 56.8(6.15)
168.0--83.5--63.0--94.0--53.5--34.5 -- 56.5(6.23)
168.0--83.0--62.0--93.5--53.5--34.0 -- 55.5(7.20)
168.0--83.0--61.5--93.0--53.0--34.0 -- 55.0(7.27)
168.0--83.0--61.5--92.0--52.0--34.0 -- 54.0(8.3)
加油!!!!
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幕雪宝宝
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发表于 08-08-06
16
5000步，还要数呀？
呵呵~~~~~~~~~~~~~~`````
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|
bingbingxb
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发表于 08-08-06
17
sorry371 wrote:
暴走三个星期了,小腿没啥感觉,大腿倒是细了不少~
可是我的腰还是很粗呀~
我也有同感！ 我想瘦腰
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yeplsoso
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发表于 08-08-06
18
最近不想走了，，，
在走捷径..虽然对关节不好..
但我还是更多的选择了跳绳...
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cxcarol
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发表于 08-08-06
19
|
