运动减肥简介:
走楼梯瘦身:
走楼梯称为非常有效的瘦身运动,我个人也极其拥护走楼梯运动并且我已经有多年走楼梯的经验.
走楼梯的好处便是便宜而且有效,.不可穿戴许多麻烦的运动服装,随时找到楼梯就可以进行.最好的地点就是办公大楼,因为办公大楼的楼层高而且楼梯间都有专人进行清洁维护,所以能在非常清幽干净的环境下运动。
走路减肥
有人说
美丽是走出来的，这句话真是一点也不假。通过走路来减肥称得上是第一名的时尚减肥方法，这也是最为古老的减肥运动。在过去减肥的观念恙花招还没有像现今这么多元化。勤于走路就是许多女性的减肥方法。
不过要注意的是走路时最好穿平底鞋或运动的，呼吸要深一些双手要有一定幅度的摆动。每天的走路时间至少要维持20-30分钟，才能显示雕塑身材的效果
多彩多姿活动减肥
上街买东西可以帮助减肥。购物与逛街都能有效地消除热量，因为买东西与逛街都需要花费大量的脚力行走，无形中就会消耗很多脂肪，对于减肥也很有帮助。若您本身就是逛街高手那您应该不用担心自己太胖因为逛街走路是需要花费大量体力的。骑脚踏车也能有效减肥，特别可以修饰大腿到臀部的线条，想要拥有美丽的腿部曲线，可以考虑将脚踏车作为代步工具。
水果减肥法简介：
水果减肥法
是指除了水果以外，什麽东西都不吃，全日只吃水果，直到吃饱为止。当然不是什麽水果都适合用来减肥，较为有效的减肥水果是苹果、奇异果、提子等。
减磅原理：
吃水果能在短时间内令人有『减磅』的效果，因为只吃一种东西可以减少我们对食物的摄取量。特别是高纤水果，可以让我们身陈代谢速度变快，值此减轻体重。
水果减肥法小贴士
1 .每日吸收的热量不得低於800-1000 Kcal一天
2 .只吃水果的话，蛋白质的摄取会不足，所以每天可以喝点牛奶补充。
3 .不要只吃一种水果，否则营养会不够平均。
水果减肥的利与弊
1 .减重速度快,但是体重也很容易回升。
2 .长期只吃水果，会使血压变低，女性月经可能不规则或不来，或造成头发分叉，所以不应长时间进行。
3 .会营养不良
水果减肥Q & A
Q：罐头水果跟新鲜水果营养是否一样？
A：加工食品过程会让维他命C大量流失，纤维质减少，降低减肥功效。加上罐头水果多数用糖水浸着，卡路里会相对提高。
Q：什麽水果不该用来减肥？
A：榴连、荔枝、龙眼等的热量较高，吃时要小心勿吃过量。
Q：什麽时候吃水果最好？
A：早上吃水果可以促进消化，而水果中的果糖可以提高血糖含量，让你精神奕奕。而在两餐饭之间吃水果，更能减少胃气涨的现象。
七日瘦身汤制作方法：（七日瘦身汤不安全，试用者请一定要认真看完全文）
减肥汤的原料及制作方法如下：准备6个不大不小的洋葱，切成三角形；6个西红柿或3罐西红柿酱，1棵洋白菜，3个辣椒，几棵芹菜。把蔬菜切块加水，放入少许盐，辣椒或其他调料。先用大火煮10分钟，再用小火继续煮，直到把蔬菜煮烂为止。
煮好的汤随时可以吃，但汤里不能放其他东西。如果中午不能回家吃饭，可以把汤装入保温杯随身携带，一天食用量应保证不少于8大碗。
第一天：汤和水果 除香蕉外，其他水果都可以吃，不过甜瓜或西瓜少吃，因其所含热量比其他瓜果多。如果喝茶、咖啡和果汁，不要加牛奶和糖。
第二天：汤和蔬菜 除了喝汤，可以吃所有的蔬菜，不限量，且最好选择新鲜蔬菜。不要吃豆类和玉米。中午可以吃点烤土豆。请记住：不能吃任何水果，要多喝水。
第三天：汤、水果和蔬菜 这一天不能吃烤土豆。汤、水果和蔬菜可以随便吃，同时多喝水。如果前三天都能严格遵照饮食规定，即可减重2-3公斤。
第四天：汤、水果、蔬菜和牛奶 这一天除了汤、水果和蔬菜之外，还可进食1杯牛奶和3只香蕉。切记：喝的牛奶不能超过汤的量。
第五天：汤、牛肉和西红柿 除喝汤外，可以吃些西红柿、牛肉。牛肉不要超过200克，西红柿要生吃，不限量。这一天要喝6-8杯水，只喝1次汤就可以了。
第六天：牛肉和叶类蔬菜 牛肉和蔬菜随便吃，还可以吃两块牛排，但不能吃烤土豆。除喝一次汤外，一定要多喝水。
第七天：米饭、果汁和蔬菜 这一天可以吃点米饭和蔬菜，喝些不加糖的果汁，多喝水。蔬菜可以用葱炒着吃。
七日之内一定要记住：不吃面食，不渴酒和其他饮料，菜里不能放油，饿时用“减肥汤”充饥。
七日瘦身汤为七天份的食谱——以蔬菜汤为底，每天搭配不同的东西（如少量的水果、马玲薯、香焦及脱脂牛奶、大量牛肉、牛排及糙米等而成。）。因其方法简单易懂，加上某位艺人大力推荐，所以曾一度造成流行。到底它效果如何？原理为何？对身体又有什么影响？这就是今天我们所要讨论的重点！
蔬菜汤的基本组成为青菜煮的汤，有两种基本搭配------1.少量糖类＋蔬菜汤＝少吃（低热量减肥）。青菜煮的汤无油，一碗只有20-30卡，即使每2小时喝一碗，一天就算喝上10碗也只有300-400卡。再加上少量蔬菜，或一天只吃一个马玲薯的吃法，基本上属于极低热量减肥法（指卡路里介于200-800卡的一种减肥方式）。2.大量肉类＋蔬菜＝吃肉减肥（利用高蛋白饮食来造成脱水利尿的效果）。所以若你要问效果如何？那就要看你对效果的定义为何了。如果效果的定义只是体重减轻，一天只吃那一点点东西当然体重会变轻。如果你希望的不只是瘦下来，而且瘦下来不必再为体重烦恼，那么你可能要失望了！（若你试过，你可能会发现它反而让你更糟：因少吃使代谢降低，反而复胖更快、更多。）
越吃越瘦16妙招
这么多美味可口的食物，让我们快乐轻松地开始我们的食物减肥吧。
下面这些减肥食谱16妙招可是小编精心挑选出来的，许多方法还是明星们尝试过的哟！
1． 苹果餐
只需持续3日的苹果减肥法。其他可以喝水和茶。第3天晚上，喝一至二勺食用橄榄油。
2． 萝减肥法
坚持一个星期只吃菠萝。其他用水分来补充。
3． 煮鸡蛋减肥法
一天食用8～9个水煮鸡蛋、持续2个星期。不吃米饭等主食，可以和青菜、
葡萄、去掉油的肉一起吃。
4． 小豆减肥法
将小豆炒熟，碾成粉末状，加入2勺牛奶，在进食前饮下2杯。
5． 酸奶减肥法
一天只食用1～2顿酸奶，其他按平常时间进食。
6． 黄豆粉可可减肥法
黄豆粉和可可粉与豆乳混合，于早晚餐前食用。进食量为平常的三分之一。
也可以加上麦芽和蜂蜜。
7． 粉状牛奶减肥法
一天只进食1-2次粉状牛奶，坚持3至7天。
8． 矿泉水减肥法
饭前饮用3～4杯矿泉水。进餐时也可以饮用，只是要注意别喝得太多。
9． 红葡萄酒减肥法
晚餐时饮少量的红葡萄酒，缓慢进食，大约保持在20分钟左右，进食量为平时的一半。
10.黑米减肥法
主食从白米、面包转为黑米，并减少点心的摄入量。玄米富含维他命B1和E、
以及食物纤维。
11.饮茶减肥法
茶叶利尿，并随着饮茶可以补充日常的水分。品种有乌龙茶、绿茶、玄米茶、杜仲茶等。
12.早食减肥
法国医学家发现，在饥饿之前吃东西是减肥的一种有效方法。
胰岛素可以调节体内糖类的吸收，同时它对食物转化和脂肪积累也起着一定的作用。
若人在饥饿之前吃些东西，常常可以控制胰岛素的分泌。
13.分食减肥
德国营养学家研究出了一种分食减肥法，这种减肥法就是要求减肥者在就餐中
不能同时吃某些食物。例如，人们吃高蛋白、高脂肪的荤菜时，可以食用一些蔬菜，
但不能喝啤酒或吃米饭、面包、马铃薯等碳水化合物食品。原来，
人体脂肪是由多种营养素组合而成的，人体在食用高蛋白食品时，不食用碳水化合物食品，
人体就不会增加脂肪。
14.要想瘦多食醋
近年来，美国兴起一股食醋减肥热，有关专家认为，食用醋中所含的氨基酸，
不但可以消耗体内脂肪，而且可以使糖、蛋白质等新陈代谢顺利进行，能够收到良好的减肥效果。
15.饭后茶减肥法
饭、茶、汤、食物配搭好一点，吃不胖又健康，有空时加点运动效力更佳。
汤可以用柠檬炖牛腩、梅子汤、青柠汤、金针木耳汤、酸咖哩菜汤、酸笋鱼汤或咸菜汤，
都是实效减肥汤水，而且可以化脂肪、醒胃。
饭用咸菜姜饭、黑糯米饭都可以。饭与菜的配搭减除重脂肪的肉类，
最好每餐之后最重要是泡一杯铁观音，这种方法减肥又实际又有效，但所需日子比较长一点。
16.简易水果色拉
不吃饭吃水果减肥，但不是所有的水果都可以瘦身的，比如含有蔗糖的甘蔗吃多了仍然会发胖。
怎么办？你可以试试柠檬汁拌苹果啊！
[原料] 苹 果 100克 蜂 蜜 适量柠檬汁 20克 秋 梨 50克
[制法]： 1． 苹果、秋梨去皮、核，洗净，切成小块，放盘中。
2． 柠檬汁加入蜂蜜一起放入碗中，调成柠檬蜜汁。
3． 将柠檬蜜汁淋入苹果、秋梨块上，拌匀即可食用。
12次,对是12次,我们忙碌到没有时间去健身房,又不想吃减肥药,更不想费心计算一天的卡路里,没关系,只要每天按照下面的要求,你就能做到越吃越瘦
1让巧克力成为一天的序曲
早上起床的时候,很多人想喝一杯香浓的咖啡,但美国资深临床营养学家萨曼塔.黑黝博士指出,一杯热巧克力或橙汁可能更好一些，他指出，咖啡因可能给你一时的清醒，但它无法持续很长时间，如果你想整个上午都不打瞌睡那就需要摄入足够的热量，一杯巧克力或者橙汁再加上一杯酸奶或者一个水果可以满足这个需求。
2今天你实充钙质了吗
研究发现，每天摄入600毫克的钙质，可以帮助身体加快脂肪的消耗。实验证明，同等状况下，按此方法进餐的女性能多减去22%的体重，多减去61%的脂肪其中腹部脂肪多减了81%
3一杯再一杯的水
这个已经是老生常谈的问题了，水分摄入不足，身体体温下降，就开始储存脂肪，变得不易分解，营养专家的建议是，一公斤体重应该吸引31。3毫升的水，算算自己要喝多少，但是注意一次性喝水不要超过300毫升。
4妙趣花生
在午餐之前一个小时左右吃一把花生，能够控制午餐少摄入333大卡热量
5午餐前咖啡
午餐前30分钟喝一杯咖啡可以有效控制住午餐的食欲，你只能吃下平时的3/4
茶类：
荷叶茶
荷叶自古就有瘦身的效果，就连古代的后妃美人也都懂得运用荷叶茶来保持身材
这里所要介绍的是荷叶茶与其他中药材料混合烹煮而成的茶饮
荷叶山楂茶
材料：荷叶。。。适量 山楂。。。少许
直接冲上就可以了
菊花茶
消火,减肥最方便的饮品,干菊花数朵直接以热水冲泡,功效:清暑退热解毒,消脂肪
陈皮茶
如果一不小心吃得太多油腻,没关系,泡一壶陈皮茶,去去油腻吧
柠檬茶——既能消脂去油腻，又能美白肌肤。
原料：柠檬切片。
做法：榨出柠檬汁，用温水冲调，加入适量蜂蜜。
功效：消脂肪、助消化、美白肌肤、滋润肺腑。
玫瑰花茶——多功能的玫瑰花，可以冲茶浸酒，多喝可以保护胃。
原料：玫瑰花5克。
做法：温开水冲泡。
功效：活血散淤，治肝胃气痛。
普洱茶
是您可以尝试的减肥茶饮.目前欧洲人非常风行运用普洱茶来进行减肥与体重控制,由于普洱茶中的植物酸与抗毒素含量比较高,因此,具有非常好的去油腻效果
您可以发现虽然广东人与香港人都很爱吃,上茶楼饮茶的时间很多,但他们之中却肖有胖子,这主要是因为他们都喜欢在饮茶期间叫上一壶普洱茶.因而就算吃得再多,也能帮助去脂解腻.
普洱茶目前被法国女性奉为'刮油茶',每天均喝上约3杯的普洱茶,并连续饮用一个月,就能减少体重与降低血脂肪.
如果每天喝一杯浓郁的普洱茶,再搭配适当的饮食控制与运动,持续下去一定可以减肥成功.
乌龙茶也是一种有效的简便瘦身法,日本人称乌龙茶为'苗条茶',主要就是看好乌龙茶的优越瘦身功能.
应酬过后若害怕油腻的食物会影响体重那您可以在饭后半小时直接饮用一杯乌龙茶这会让您感到很爽口
乌龙茶中含有一种聚本分物质能促进脂肪代谢,并抑制细菌的生长.因而乌龙茶有分解脂肪的作用,能有效帮助减脂.
另外乌龙茶还有隆低胆固醇的作用,能明显降低血脂肪,对有高血脂肪症状的病人来说,也是很好的油脂控制饮料.
只要持续饮用乌龙茶约6个周,同时要控制饮食的油脂摄取量,便能在6周内减少1-3千克。
绿茶中含有在家富的儿茶素与多种营养物质，可增加身体对热量的消耗，更有去脂的功效。每天至少喝3杯绿肥茶，对修饰身材一定有帮助。同时绿茶还可以增强身体的抵抗力减少罹患癌症的几率，绿茶可说是兼具减到与养生的功效。由于绿茶中的茶多酚元素，具有促进脂肪代谢的作用，能帮助消化体内的肉类食物，分解多余的脂肪，还可以防止血涂与肝脏中的脂肪累积
实验已经证明，绿茶具有提高身体代谢的优越能力并有积极的降脂作用。若担心吃得太油腻时不妨泡一杯绿茶喝可帮助去油解腻。
花果茶是许多女性爱喝的饮料，也是下午茶时段经常被用来补充能量的茶饮，花果茶是少量的花茶加上大量果粒干燥制成，冲泡后喝起来酸酸甜甜的天气冷时直接热饮，天热时冰外埠后再喝，又是另一番滋味，茶茶中普遍含有丰富的矿物质与维生素，其中维生素C的含量很高，能够调节体内脂肪，帮助代谢多余的热量，促进代谢与消化，有效控制身材。茶茶的种类很多，这里特别推荐对减肥瘦身有帮助的茶饮，不妨尝试一下菩提茶饮，因为菩提茶饮有助于新陈代谢与促进肠胃消化，能有效维持苗条的身材。另外也可以试试桂花茶，因为桂花茶具有去火减脂的功效，可以消除身体多余的脂肪，帮助减肥。
拌醋西瓜
材料：西瓜肉，白醋，盐。西瓜切成细丝以盐腌制半小时。将西瓜水倒出，然后放入大瓶中。加入白醋密封腌制约5天，然后可以开罐食用
疗效：每次可以食用100克，连续食用三个月，可以明显收到减到的效果
凉拌醋蔬菜
材料：黄瓜、白萝卜、洋葱。只要将蔬菜洗干净再切成丝或切成小条，然后以食盐腌制片刻，将水分去除后加入醋，腌制约半小时，即可食用。
疗效：凉拌醋方只要持续食用三个月就能收到很好的减重效果
粥类：
番薯粥
材料：番薯，白米。把番薯去皮切成块状，将番薯与白米一起熬煮成粥，即可食用。
疗效：每天将蕃薯粥当做正餐来食用不仅可以提供饱足感还有帮助消化与去脂的作用。
枸杞菊花银耳粥
白米洗净将米与所有材料一起煮成粥，即可食用。
可帮助消除多余的脂肪控制身材不会发胖，
桂圆红枣燕麦片
红枣与桂圆肉放入蒸锅中蒸熟
在锅中放入燕麦片与清水，加入白糖与红枣，桂圆一起煮熟/
燕麦中有丰富的食物粗纤维，具有消食作用，能提高饱足感，并可促进代谢。桂圆与红枣能补充身体的能量，提高身体的免疫力，能帮助您减肥，又可养生
汤类：
番茄紫菜汤
番茄切成小块，紫菜撕成小片在锅中放入水，加入姜片煮沸，放入番茄块与紫菜一起煮最后加入适量的盐即可。
蕃茄具有消食性，可提供身体饱足感，同时能有效抑制食欲
金针木耳鸡汤
材料：金针，木耳、鸡肉片、姜片、清水、盐。在锅中加入适量的清水，放入姜片煮沸。将金针与木耳放一起煮。把鸡肉片放入烫熟加入适量的盐调味即可饮用。
疗效：这道汤品的热量非常低，却含有人体必需的维生素与蛋白质，减肥人士可以放心食用。
豆腐鱼片生菜汤
材料：豆腐，鱼片、生菜，清水，姜片，盐。豆腐切片锅中放入清水与姜片煮沸，将豆腐与鱼片放入慢慢煮熟最后再入生姜，紫菜片。加入适量的盐调味即可
疗效：可以帮助控制体重，有助于减肥。
卷心菜汤
材料：卷心菜，胡萝卜、马铃薯，芹菜，盐。将所有材料去皮切成小段后直接放入锅中加入清水煮。煮软后再加入适量的盐即可饮用。
疗效：这道汤品能让人有饮足感，并可以促进胃肠的消化帮助代谢体内多余的脂肪
丝瓜蕃茄汁
材料：峰蜜，丝瓜。番茄
丝瓜去皮，切成小块。番茄也切成小块将两者放入果汁机中打成果汁加入适量的蜂蜜调匀即可饮用
疗效：能有效促进消化与排泄提供人体饱足感，这道饮品可每天早晨空腹饮用。每天饮用一次即可
竹笋银耳汤
竹笋300克;银耳20克;鸡蛋;精盐适量,水1000毫升.先将竹笋洗净,银耳用水泡发去蒂,鸡蛋打入碗中搅成糊;锅中放水煮沸,到入鸡蛋糊,加入竹笋;银耳,用小火烧五分钟,加盐调味即可食用.每次午晚餐前喝汤吃料,也可以当减肥点心食用.竹笋能去湿利尿,是消除腹壁脂肪的最佳食物,银耳能润肺养颜.
海带萝卜汤
山楂10克;海带100克;桂花10克;姜五片;萝卜一个约300克.把萝卜削皮切成小块,用1500毫升水,以大火煮沸后先放萝卜;海带;姜片,待水在度滚时转成小火,直到萝卜;海带煮熟烂,最后加入用纱布包着的其它药材,在煮15分钟即可.每次午晚餐前先喝汤吃料,也可以当点心食用.凡贪食肉类;面类及糕点过多而不消化,可吃萝卜消积带及清理肠胃.海带性咸寒,常食使人消瘦,清血管中的多余血脂.
