主题： 发现瘦腿秘诀！！！

真没想到，原谅用的是各种科学训练，比如深蹲，箭步蹲，硬拉，瘦腿效果有，但是腿各部分的脂肪不是同比例下降，肌肉也不是同比例充盈，也就是说腿瘦的比例不均匀。

后来增加了跳绳，每次1000个，每天3次，饭后1小时，一个星期后，发现有些不容易锻炼到的部位都有了效果，赞一个！

真的么

是不是真的有效啊  偶的 腿 可肥类

大量跳绳对膝盖损伤很大，而且据说是长期的

跳绳的时候绝对不能用后脚掌落地，这样就是对膝盖有压力，所有的下肢运动，包括慢跑都会对膝盖有长期的损伤，上次中央电视台就介绍以前演唐僧那个演员就是，减肥，五年慢跑，结果膝盖受损。

正确的跳绳方法有以下几点：

过小腿肚的足球袜，要有弹性；护踝一对；厚底运动鞋，最好是篮球鞋。运动后，让下肢放高，让局部血液回流，防止小腿肿胀；看似麻烦的准备，但是的确能延长运动寿命。此外，跳绳的技巧也很重要，比如，要用前脚掌垂直起跳，不要前挫后仰，膝盖自然微弯，跳的速度先慢后快，先从打点开始，然后不打点，然后双飞。

当然长期唯一运动会造成运动损伤，类似职业病，这是所有运动的通病。就连看似最健康的游泳，还有增厚皮下脂肪的副作用。

跳绳属于纵向扩展运动，应当结合横向运动，比如慢跑，这样让膝盖关节多角度运动，避免定向损伤。当然，游泳是最棒的全方位运动，如果会游的话，结合自由泳和蛙泳，就能得到全面的运动。