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主题： 25岁以上怎样减肥更管用(转) |
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2008-04-10 12:13:52
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| myfreeling
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随着年龄的与岁俱增，生活水平的提高，很多女性朋友发现要想保持窈窕的身材越来越困难了。当处在青春无敌的少女阶段时，你只需节食一周，再跳上两场舞就足以减掉四五斤。可是当你过了25岁后，还真是血肉相联，要想减掉这脂肪，不仅流汗，有时要耗伤心血。 一般说来，约25岁开始，人体内肌肉和脂肪的比例逐步发生变化，肌肉的比例逐渐下降，而脂肪比例逐步上升。体重增长更多的部分主要是脂肪。当脂肪总含量过多或局部含量过多(分布异常)，体重增加，并对健康造成一定影响就是肥胖了。根据世界卫生组织推荐的体重指数(BMI)，在亚洲地区，BMI以18.5-22.9为正常，23-24.9为超重，大于25为肥胖。 中医认为肥胖与下列因素有关： 一为先天禀赋，即遗传因素； 二为嗜食肥甘厚味，即饮食超过人体需求量； 三为久卧少动，使体能消耗明显降低，致营养过剩，使脂肪充于肌肉而致肥胖； 四脏腑功能失调，脾气虚或肝肾阴虚，聚湿生痰浊而致肥胖。 因此，中医认为减肥应从饮食、运动、中药健脾化痰、调补肝肾等方面着手，调整人体脏腑阴阳气血的平衡，将人体多余的脂肪代谢掉，从而达到健康减肥的目的。 生活中有许多胖人经过努力好不容易把体重减了下来，可是没过多久体重又反弹。减肥后怎样保持体重不再反弹呢？ 一、不要急于求成。俗话说，不要一口吃成个胖子。减肥也不会少吃一口就变成瘦子。不管你的减肥目标要达到多少，都应当合情合理。要明白肥胖的人永远也不会与模特一样瘦，除非得了病。体重应当缓慢地下降，第一年可以将体重减轻10%。一年后再确定减肥10%的目标。要持之以恒，才能防止体重重新回复原状。 二、制定计划。如果你以前习惯吃大鱼大肉，饮食不规律，饱一顿饥一顿。那么你从现在开始就得纠正这些不良的生活方式。你应当“量出为入”，适当控制饮食，只吃八分饱，使你摄人的能量要低于你消耗的能量。对待运动也应这样，运动的天数，什么时间做，做什么项目，都应记录下来，作个减肥前后对照，以利于养成一种健康的生活习惯。 三、运动加节食，一个都不能少。有的人贪吃美味佳肴，节食时间一长，就想大吃解馋。认为只要多运动，便能把它消耗掉。不过仅靠运动减肥效果并不明显，研究表明，即使每天打半小时篮球，只要多喝一两罐甜饮料或多吃一碗饭，辛辛苦苦的减肥成果便会化为乌有。因此，要想获得持久的减肥效果，除了进行运动外，还应从饮食上进行合理调控，两者缺一不可。 |
100来斤啥样子啊?不就是100来斤么,我也做得到!!
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2008-04-11 22:29:25
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| AmelieChen
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顶一个 
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| 我的减肥三步走：
第一步７２ＫＧ－６５Ｇ； 第二步６５ＫＧ－５７ＫＧ； 第三步５７ＫＧ－５０ＫＧ 加油，我一定可以完成计划的＾＾＾ 
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2008-04-18 17:39:04
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| myfreeling
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| 100来斤啥样子啊?不就是100来斤么,我也做得到!!
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2008-04-18 18:03:30
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| 兔子尾巴长不了
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25以上的女人严重同意一个！ 
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2008-04-20 17:08:36
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| 要瘦瘦嘚
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一定要控制住,早上不能再吃到胃痛
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2008-04-20 17:11:05
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| 小哈为小贝
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恩
不错
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| 过健康快乐的生活~~~
做优雅美丽的女子~~~ 
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2008-04-22 11:20:05
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| THEATRE78
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学习！ |
| 6.1~~~~6.30，目标54KG----51KG（完成）
7.1~~~~7.31，目标51KG----48KG（没完成,48.8） 8.1~~~~8.31，目标48.8KG----46KG（待完成） 9.1~~~~9.30，目标46KG-----44KG（以保持45KG为主） 10.1~~~~10.31，目标44KG-----43KG（以保持45KG为主） 11.1~~~~未来的N多年，保持并常做一些塑身运动 标准:152.0---80.6---56.2---82.1---47.3---28.4---49.0---44.1 我的:152.0---88------72-----88------48-----32.5---49.5---49.5 2008-7-20 新开的网店,希望JMS捧个人场,谢谢! http://shop36103573.taobao.com/ 
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2008-04-24 10:59:36
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| wintertomato
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哎~~可恶的年纪。。。 
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2008-05-10 11:22:16
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| 椭椭鸡蛋皇
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2008-05-10 17:24:05
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| tareasa
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运动配合控制饮食！
需要坚持一生~ |
| 我要瘦腿~大腿~小腿~脚踝~
密切关注与学习中*_* 
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2008-05-10 23:41:39
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| 冰荷
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过了30岁人的肌肉量就会开始流失……
所以我要在30岁前瘦下来 |
想到和得到之间还有两个字：“做到”！
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2008-05-19 20:23:21
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| kawai0077
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完了 我现在都这么胖 等我25岁以后不是更胖... 
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天使的面容~魔鬼的身材~相信都会有的!!
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2008-05-20 11:01:16
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| fatty59
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呵呵,写得很客观，我就是从25岁开始臃肿的! |
| 选我所爱,爱我所选
我来薄荷后的体会,希望大家多多支持.多谢 http://www.boohee.com/posts/list/14468.page#295218 
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2008-05-20 11:16:49
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| easygoing33
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"即使每天打半小时篮球，只要多喝一两罐甜饮料或多吃一碗饭，辛辛苦苦的减肥成果便会化为乌有。"
这句话我严重不同意哦！在保持阶段适当解馋的吃一顿不会影响减肥的！胖子不是一口吃成的，也不是一口瘦下去的！ |
| 身高---胸部--腰部--臀部--大腿--小腿-标准㎏-美体㎏
163.0-86.4-60.3-88.0-50.2-30.1-54.5-49.1 
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