 等级：神木 财富：1398 积分：5126 贴数：2099 |
发表于 07-04-08
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只看楼主发帖
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抬脚后跟(左)：双脚踩着厚厚的书本或箱子等物品，用脚尖站立。此时腰部伸直，目视前方。这样不仅能锻炼小腿肌肉和腰部力量，并且还具有提臀的效果。踮起脚尖保持15秒为一组，做2～3组。
单腿站立(右)：用一只手扶着椅子靠背，把一条腿弯曲并放在另一条腿的后侧。此时弯曲的腿的脚尖指向地面。保持这个姿势15秒为一组，左右腿轮换着各做2～3组 单腿弓形动作(左)：一条腿向前迈出并弯曲成90度，后腿的膝盖弯曲到欲着地的程度，两臂交叉相叠在胸前，腰部伸直。保持这个姿势15秒为一组，左右轮换着各做2～3组。 站着抬脚后跟(右)：两腿打开，与肩同宽，慢慢抬起脚后跟。此时手中如果拿着哑铃等重物会更有效。15次为一组，做2～3组。 坐着抬脚后跟(左)：端坐在椅子上，做抬起脚后跟的动作。此时如果把重量适中的书本放在膝盖上，效果就会更好。15次为一组。 蹲坐姿势(右)：两脚打开，与肩同宽，两臂弯曲相叠，慢慢下蹲，使膝盖弯曲90度。如果是初试者也可以背靠着墙做动作，这样能伸展整个下肢的肌肉。15次为一组，做2～3组。 ——黑暗中你沉重的呼吸是清晨弄堂里熟悉的雾。 |
 等级：薄荷绿 财富：17637 积分：54238 贴数：12156 |
发表于 07-04-09
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恩恩 按摩加运动 一定要瘦下去~
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 等级：神木 财富：2211 积分：3801 贴数：1063 |
发表于 07-04-09
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我小腿很粗，肌肉还多，常穿高跟鞋会瘦腿么？
初始体重：59kg； |
 等级：树妖 财富：2199 积分：2802 贴数：475 |
发表于 07-04-09
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优悠lydia wrote:
我小腿很粗，肌肉还多，常穿高跟鞋会瘦腿么？ 以前论坛里看到MM们说，穿高跟鞋可以使腿形更好看的 :P ，不知道是不是真的有效果呀  总是反反复复的减肥...这一次，下定决心！   52.1kg
45.0kg
52.1kg
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 等级：大树 财富：457 积分：654 贴数：164 |
发表于 08-03-19
5
顶
没有什么事情比坚持更重要   60.0kg
48.0kg
55.0kg
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