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主题： 172斤到90斤是这样减出来的

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2008-05-08 16:23:39

kawai0077

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很早以前看过网上很流行的一个女生减肥的照片.最近看到一篇采访她的文章.谈到她的减肥的经历..转过来供姐妹们参考学习..

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∷ 减肥大王：漠璇　身高162CM　22岁
　　∷ 职业：学生　
　　∷ 现居：加拿大/北京
　　∷ 兴趣：摄影，养狗，音乐，读书
　　∷ 发胖原因：青春期内分泌十条导致的肥胖，最夸张的时候中考３天胖了１０斤。
　　∷ 减肥动力：走在街上漂亮MM总飞给我鄙视的白眼；去买衣服的时候店员都懒得理我；运气好交到一个长相还不错的男朋友，就被别人　　　说是养了小白脸；大大小小的打击受多了，于是决定减肥！
　　∷ 减肥成绩：从172斤减到84斤，维持至今近三年，现90斤，目标保持84-90斤。
　　∷ 减肥历程：三个半月
　　∷ 减肥方法：在保证基本营养的前提下严格控制饮食，在体质过关的前提下进行多项常见的居家有氧运动
　　∷ 有话要说：以前我一直以为只要人够真诚就能得到世界的认可，但是最终还是被社会的现实打败了，没有一个美丽的外表，更多的时候人们甚至不屑去了解你的内在，所以为了让更多的人知道我们是好人，身为女人，生命不息减肥不止……

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Q:漠璇用三个半月的时间从172斤减到84斤，是怎么一回事？
　　漠璇：我是从6岁以后开始胖吧，从小身边的朋友都叫我小胖，因为老妈在医院工作，她经常督促我减肥，不过那时候盲目的信了减肥药。结果直到6年级的时候第一次减肥成功：127斤到92斤。但是初三的时候青春期内分泌失调又开始胖。一发不可收拾，就这样了。胖的时候遇到好多特别郁闷的事，买衣服的时候店员都懒得理我。有一次去帮朋友选生日礼物，朋友是很瘦的女生，我看中一件给她做礼物的衣服，才开口问价钱，售货员就特鄙视的甩给我一句：“没您的号儿”。我运气好，交的男朋友都不是很丑，然后总有人说我不可能有人喜欢，说我养小白脸什么的。
　　因为实在是受不了这么多年来被人鄙视，最后一次“终极减肥”是从2003年6月开始的，三个半月的时间我从172斤减到84斤。维持到现在近三年了，我现在90斤，因为80多斤的时候总晕倒。医生要我吃到90。说过两年等身体适应了再继续。不过夏天来了，我还是打算继续减。我的减肥方法并不推荐jms照搬，一个词，折腾，我一直喜欢运动，体质还不错，心急的我DIY了一个对自己相当有效的减肥方法——在　　　　　　　这三个半月里，我设计了一个简单的减肥食谱，在保证基本营养的前提下严格控制饮食，同时进行多项常见的居家有氧运动。对于那些基数并不非常大的MM，还是要用更缓的办法，循序渐进，健康减肥。
　　漠璇：小时候吃过，那时候不知道减肥药吃了有什么好不好的，只知道吃了以后真的瘦了，但是没多久全部都胖回来，而且比之前更胖！我和喵喵、小雪、妞子等所有至美减肥大王一样，不赞成MM们吃药减肥。

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漠璇：最开始的时候就不吃晚餐和主食，其他照常。但是一个星期之后发现速度太慢，对于我的基数来说，是有点慢。这个办法只适合那些需要减10斤左右的MM。我这个人性子急。于是就开始了很地狱的方法，开始的时候夜里肚子饿得想死，但是就咬牙死撑啊，坚持了几天习惯了就好了。我始终觉得他们是打击没有受到一定的程度，所以才立场不坚定。如果他们被肥胖困扰到痛不欲生的时候，只要脑子里想着我一定要让看不起我的人吃惊，怎么艰难都可以坚持的。

　　下面说说我自己DIY的减肥法，对我挺有效的，但不一定适合每位MM，并不推荐JMS模仿：
　　（1）减肥食谱：每天只在上午11点左右吃一次，要么是三片三文鱼，要么就是最小号的肯德基蔬菜沙拉。反正每天只吃一样，然后喝水每天只喝一听无糖可乐。这份三文鱼、蔬菜沙拉、无糖可乐的减肥食谱持续了3个半月。那时候是夏天，实在渴或者运动以后，就含冰块一小块。
　　（2）食谱成本：我是在北京的时候减肥的，三文鱼3片7块钱，加上水一共8块。如果是肯德基的四季蔬菜沙拉，就更便宜，3块5。
　　（3）推荐食物：其实我的减肥食谱虽然少，但营养上是保证到的，三文鱼卡路里低，含有丰富的蛋白质、维他命A、D、B6、B12及多种矿物质；胆固醇含量低，又含有不饱和脂肪酸；确实是不错的减肥食品。除了三文鱼，牛肉也是我推荐可作减肥餐的肉类，因为牛肉可以代谢脂肪，不会发胖。这个可是医生阿姨说的。但是如果是吃烧烤的牛肉，最好要一碗大卖茶，涮一涮油再吃，沾料也最好要木糖醇的，就是代糖的。
　　（4）关于暴食：减肥中暴食是真的没有过，我记得我6月开始减肥，7月2号是我生日，我那天破例奖励自己和姐妹去吃涮肉，就吃了8片羊肉和两片白菜就不吃了，因为看着那沾料我就害怕。

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漠璇：我以前练跆拳道，所以不懒。那三个半月的减肥，由于是假期，不用上学，每天我的运动安排是这样的：
　　1）早上起床50个仰卧起坐；
　　2）从九点开始逛街（穿高跟鞋）到下午四点左右，不一定要买东西，主要是确保自己一直在走动；
　　3）晚上回家后八点左右开始在住宅小区内跑两圈，约1000米；
　　4）然后去游泳馆游泳1个半小时；
　　5）回家以后不穿鞋跟着音乐原地跑步40分钟到1个小时。
　　很多MM担心运动会使自己变成“肌肉型”女生，担心自己越运动越壮而不敢尝试，其实是有办法的：跑步要慢跑才不会变成萝卜大象腿，其实游泳是我个人最推荐的，不要游蝶泳，虽然蝶泳消耗热量最多，但是容易让上身变得过于结实，肩会太宽，建议蛙泳，比较平和，游泳可以消耗大量的热量，比在陆地上事半功倍，而且可以雕塑全身的线条（虽然我还是没有什么线条，HOHO）。

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Q：为什么要穿高跟鞋逛街减肥？逛街的时候看到自己钟情的美食店或街头小吃怎么办？
　　漠璇：哈，这个问题我喜欢！先说高跟鞋，我也知道医学家说高跟鞋对骨骼发育不好（所以18岁以下的小朋友别学，等发育好了再说），但是不可否认确实累啊。而且我估计腿细了跟穿高跟鞋也许有关系。再说看到自己喜欢的美食，哈哈，一个字——闻！吃不进嘴里咱就闻个味道心理上满足一下就好了。

　　Q：对于局部减肥，比如瘦脸，或者瘦腰、瘦胳膊，你有什么心得吗？
　　漠璇：脸是我永远的痛，直到现在我还是肉肉的脸，如果不是摄影师朋友会找角度的话，我是没办法见人的。我只要一胖最先胖在脸上，我有一个90斤的身体，却有105斤的脸，这是我摄影师朋友说的。不过说要瘦胳膊，其实原地不动，只按照跑步时的动作前后快速的摆臂真的可以瘦胳膊。
Q：这三个半月中你没有遭遇过平台期吗？体重一直如愿以偿往下掉？
　　漠璇：减到1个多月的时候遇到过第一次平台，1个星期才掉了2斤，按照那样的减肥方法真的是等于没有效果，不过因为妈妈在医院工作，她知道这是平台期要我坚持过去就好了，于是我就忍过来了。第二个平台期是快到3个月的时候，几乎一个星期没掉一点，还胖了1斤，不过有了之前的经验我就不怕了，也扛过来了。
　　漠璇：我以前练过跆拳道，体质还不错，一直到减到90多斤的时候都还很好，但是减到90斤以下的时候有时候运动完了会有小小的心慌，当时自己也没在意，直到有一天自己逛西单的时候突然就晕倒了，然后去医院，我妈妈医院的阿姨说我减肥减得太快身体负荷不了了，命令我最好吃胖到90斤就好了，等稳定两年身体适应了现在的状态再继续减。所以JMS一定要吸取我的教训，不要追求过快的减肥速度，体重掉得快，身体也难以负荷啊。
　　我还算不懒的女生，喜欢运动，减肥前体质一直都很不错，我的这个减肥办法对大部分MM来说，是很不推荐的。首先要求你有强壮的体质基础，其次要求你的减肥食谱要能保证基本营养的摄入，再次要保证每次运动的时间要充足，至少45分钟以上身体才会开始对脂肪的分解，而且要保证是有氧运动，强度不高，也容易坚持。最后在减肥中要时常关注自己体重变化之外的身体变化，遇到异常的情况就要咨询医生，并减缓减肥力度。一些减肥会出现的负面后果应该事先了解一下，我也有看过MM说自己减肥速度太快影响到了每个月的生理期，我是真的没有，我的生理周期很规则的。
　　我这个减肥法是速战速决版本，对体质和各方面的要求都比较高。出于安全考虑，觉得自己毅力和体质都没有那么好的MM，还是稳打稳扎的减肥比较好。

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漠璇：说完全没有反弹过那绝对是骗人的，因为过年过节过生日啊，朋友小聚啊总有大吃大喝的时候，但是我一般都把幅度控制在5斤以内，家里有体重秤，每天监督自己的体重，稍微胖两斤就提醒自己要注意，然后接下来的几天少吃点减回去。不过虽然我饮食恢复正常了，但是还是有顾忌的，比如喝饮料尽量选无糖的，尽量不吃巧克力之类的糖分热量超高的零食。
用同一个事情来对比一下我胖和瘦时的不同的生活习惯吧，2003年6月前的做法和2003年6月后至今的做法有什么不同：饭局上以前是一听可乐接一听可乐的喝，现在是一听无糖可乐解馋了接下来就喝茶；以前是什么油吃什么，现在油的少吃几口，多吃点清淡的；饭前来碗汤，吃饭的时候能少吃好多。
　　由于饮食等生活的变化，我觉得好像减肥之后我的体质有点变了，不像以前喝凉水都会胖。另外食物的酸碱性和身体的酸碱性也跟体质的易胖与否有些关系，冬天的时候我比较胖95斤左右，春天以来我就减到90了不过我一般会维持在92左右。因为有的时候一忙起来吃饭不规则，忽然就会掉到88，87，很怕晕倒，所以不让自己冲破90。可是人都是爱美啊，为了我夏天的小短裙小吊带，我估计又要减肥了。还是80多斤的时候瘦啊。

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Q：在目前92斤左右的基础上减到84斤、身体不造成不适的前提下，如果开始下一次减肥，你现在会用什么办法？
　　漠璇：喝饮料尽量选无糖的，尽量不吃巧克力之类的糖分热量超高的零食。而且每天还是要坚持运动。至少100个的仰卧起坐，经常去游泳啊什么的，我觉得既然以前的方法奏效，估计还是要用以前的方法。只不过不会那么超负荷，因为之前是放假，可以不顾及精力体力，但现在要上学，所以可能运动的会少一点。吃上面，我会吃蔬菜沙拉，但是晚餐坚决不吃。
　　Q:把什么食物视为减肥和维持的大敌？给出名单并简单说明原因。
　　漠璇：大敌如下：
　　　1、巧克力（高热量啊姐妹们，吃一块巧克力你要跑20分钟才能抵消啊）；
　　　2、芝士（奶酪）蛋糕　味道好的确是真的，但是发胖的速度也是飞快的；
　　　3、酒，我以前是一个不折不扣地酒鬼，现在都很少喝了；
　　　4、火锅，火锅也要少吃。
　别的就没什么了.

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漠璇：我肚子和胳膊下面也有这样的纹路，医生阿姨说这些问路基本上只能淡化要完全消失是不可能的，因为那是你皮肤脂肪层细胞断裂的痕迹。不过碧欧泉有一款皮肤收紧的产品，淡化效果还不错。
　　Q：跟以前胖的郁闷相比，现在减肥成功了，什么变化让你感受最深？
　　漠璇：变化最大的是衣服的号码，以前穿16号，现在穿0号，裤子以前穿36的，现在穿24的；我现在特享受买衣服不用试，拿起一件最小号直接去付钱的感觉。

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Q：漠璇对丰满MM的着装有什么建议吗？
　　漠璇：我现在虽然减肥了，但是上身依然很厚实，因为我天生胸骨很高，不管怎么减肥上身看起来都是厚的，而且我本身胸也不小，所以强烈建议丰满的MM别穿高领子的衣服，会看起来更胖，V字领得就可以。而且脸不够瘦的MM穿高领显得脸更大，穿V字领有瘦脸的视觉效果。

　　Q:访问最后，漠璇对减肥JMS有没有特别的话要叮嘱的吗？
　　漠璇（喜欢鬼灵精怪的幽默方式的漠璇笑着说）：健康减肥，才是真理。生命不息，减肥不止，这是作为一个女人的宿命。
[img]

天使的面容~魔鬼的身材~相信都会有的!!

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2008-05-08 16:29:53

宝丹幺儿

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呵呵这个我也看过
减肥之后真是一美女呢呵呵

9月2日：目标49公斤~~~！！加油~~~
9月12日：目标47公斤~~~！！加油~~~
9月22日：目标45公斤~~~！！加油~~~
再也不能让自己的肚子吃的像个皮球~~
麻雀要变凤凰啦~~~

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2008-05-08 16:36:51

小淘猪

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漠璇呀..

我有她的个人主页..

上面..都是她近三年来保持的PP...保持比减肥重要....

相当佩服她..

我只要再瘦十斤就好了..

这个口号喊N久了..会被人BS的...

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2008-05-08 16:52:37

jessecia

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生命不息，减肥不止，这是作为一个女人的宿命。
说的真好

默默的坚持，低调的变瘦

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2008-05-08 19:09:21

kawai0077

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我真的特佩服她...

天使的面容~魔鬼的身材~相信都会有的!!

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2008-05-08 19:28:19

何梦

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动力来了

宁愿饿死也不要胖死

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2008-05-08 19:42:14

wing6601250

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学习`~我一定要瘦~~加油加油

给自己一个暑假的时间——蜕变~~^_^

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2008-05-08 19:52:39

kawai0077

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我觉得她的腿特漂亮...

天使的面容~魔鬼的身材~相信都会有的!!

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2008-05-08 19:56:38

houxin1128

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[color=blue]天啊··吃这么少··不会晕倒吗··[/color

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2008-05-08 19:59:15

kawai0077

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体制好的MM应该不会..体制差的就不要尝试了...

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2008-05-08 20:14:24

BABARA

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腿真的很美啊,羡慕~

五月瘦到55,六月瘦到53,七月美美的回家见父老乡亲~FIGHT~

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2008-05-08 20:28:17

kawai0077

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以前想我的腿估计就那样了再怎么减都减不掉..看到她的腿那么细..我觉得又有希望了...

天使的面容~魔鬼的身材~相信都会有的!!

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2008-05-08 20:34:29

yuxinsen

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每天吃这么少偶就没这个毅力呀

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2008-05-08 20:46:20

疯狂的行者

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爱自己，首先就要爱自己的身体，健康的瘦下来。

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2008-05-08 20:53:00

张萌

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天哪，简直不敢相信哪，变化太大了，一定要向她学习！让那些说我肯定减不下去的人看看

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2008-05-08 21:59:11

kawai0077

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张萌 wrote:
天哪，简直不敢相信哪，变化太大了，一定要向她学习！让那些说我肯定减不下去的人看看

是呀..别人能成功..我们一样能成功!!

天使的面容~魔鬼的身材~相信都会有的!!

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2008-05-08 23:15:03

cyh4130

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漠璇是我的榜样和全部动力~哇呀呀呀呀！
我电脑里保存了从她172斤到现在90斤的照片，没事儿就看呢！

最后，富思特说：“我不是叫你不用节食——我是说你要健康、适量地饮食，以及像疯了一样去做运动。”

【减肥，大限将至！】

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2008-05-09 10:20:11

sunnygrass

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我也想将来拿起一件衣服不用试，直接上小号的。。。。

我要瘦瘦瘦瘦瘦！！！

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2008-05-09 10:58:31

肉娃娃

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看了这个，我觉得我那粗壮的腿啊有救啦

我也腰加油！～
我也要把腿减成她那样～

身高----胸部--腰部----臀部--大腿--小腿---标准㎏--最终目标㎏
168.0---89.0---62.2---90.7----51.5---30.9---57.0------49kg
168.0---87---- 75------97-------55-----37-----60------(4月18日^起始)
168.0---88---- 70--------93---- 53-----36.5--- 57------(6月1日)
168.0---88---- 69--------93---- 53-----36.5--- 57------(6月9日)
168.0---88---- 69--------92---- 53-----36----- 56.5------(6月15日)
168.0---88---- 69--------92---- 53-----35----- 56------(6月22日)
5月目标 57kg （已实现）
6月目标 55kg （奋斗中）
7月目标 53kg（未实施）
8月目标 51kg（未实施）
9月目标 49kg（未实施）
国庆节～～～漂漂亮亮的回家！～