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主题： 《白色瘦身小组》诚邀165~170CM/70~85KG胖MM组成5人组！！！有信心的跟入！ |
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2008-06-11 14:53:20
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| 白色NANA
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《白色瘦身小组》诚邀165~170CM/70~85KG胖MM组成5人组！！！有信心的跟入！ 呵呵！！收前5名哦，应为偶是新人，人多了怕整理不过来！！！第一次弄组饿，大家多支持！共同努力！ 每天汇报1次，每周汇总1次，每月评选1次。 报名须知： 按以下格式：薄荷名/身高/体重/胸围--腰围--臀围--大腿--小腿--臂围 注：每天汇报格式： 【日期】： *月*日 【编号】： 定人后发编号 【薄荷名】： *** 【早餐】： *** 【午餐】： *** 【晚餐】： *** 【加餐】： *** 【运动情况】： *** 【本周目标】： *** 【今天体重】： *** 【心情小结】： *** 希望参加进来的人，能每天都汇报，大家互相督促，互相监督。如缺天，请隔天后补！！！！ |
| 2008年6月10日加入：身高：168cm 体重：79KG 目标体重：60KG
第一阶段目标：6月10日-8月10日 79~75KG（努力中） 第二阶段目标：75~70KG（未开始） 第三阶段目标：70~65KG（未开始） 第三阶段目标：65~60KG（未开始） 给自己加油！！ 身高----胸部--- 腰部--- 臀部--- 大腿--- 小腿-- 标准㎏-美体㎏ 168.0---89.0---62.2---90.7---51.5---30.9---57.0---51.3 
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2008-06-11 15:19:51
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| 白色NANA
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先来下自己的：
薄荷名/白色NANA 身高/168CM 体重/79KG 身高----胸部--- 腰部--- 臀部--- 大腿--- 小腿-- 标准㎏-美体㎏ 168.0---89.0---62.2---90.7---51.5---30.9---57.0---51.3 |
| 2008年6月10日加入：身高：168cm 体重：79KG 目标体重：60KG
第一阶段目标：6月10日-8月10日 79~75KG（努力中） 第二阶段目标：75~70KG（未开始） 第三阶段目标：70~65KG（未开始） 第三阶段目标：65~60KG（未开始） 给自己加油！！ 身高----胸部--- 腰部--- 臀部--- 大腿--- 小腿-- 标准㎏-美体㎏ 168.0---89.0---62.2---90.7---51.5---30.9---57.0---51.3
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2008-06-12 09:49:37
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| 白色NANA
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非常受打击，居然没人来，那么好把，我就自己努力把！！！！！ 
我会每天都来！！ 早餐 鸡蛋(均值) 100.0克 144.0大卡 酸奶(均值) 100.0克 72.0大卡 面包(均值) 100.0克 312.0大卡 午餐 鸡蛋(均值) 100.0克 144.0大卡 面条(均值) 100.0克 284.0大卡 馒头(均值) 100.0克 221.0大卡 豆腐干(香干) 100.0克 151.0大卡 晚餐 带肉的面饼 3.0个 500.0大卡 点心 绿茶 100.0克 296.0大卡 摄入热量：2124.0大卡 昨天老公生病了，没去运动！！哭！老公加油，我等你病好，我们继续一起运动！！！！（应为每天都是老公督促，陪伴我一起运动，所以我希望他快点快点好起来！！！！希望他健康  ）
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| 2008年6月10日加入：身高：168cm 体重：79KG 目标体重：60KG
第一阶段目标：6月10日-8月10日 79~75KG（努力中） 第二阶段目标：75~70KG（未开始） 第三阶段目标：70~65KG（未开始） 第三阶段目标：65~60KG（未开始） 给自己加油！！ 身高----胸部--- 腰部--- 臀部--- 大腿--- 小腿-- 标准㎏-美体㎏ 168.0---89.0---62.2---90.7---51.5---30.9---57.0---51.3
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2008-06-12 09:50:04
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| 白色NANA
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非常受打击，居然没人来，那么好把，我就自己努力把！！！！！
我会每天都来！！ 6月11日 早餐 鸡蛋(均值) 100.0克 144.0大卡 酸奶(均值) 100.0克 72.0大卡 面包(均值) 100.0克 312.0大卡 午餐 鸡蛋(均值) 100.0克 144.0大卡 面条(均值) 100.0克 284.0大卡 馒头(均值) 100.0克 221.0大卡 豆腐干(香干) 100.0克 151.0大卡 晚餐 带肉的面饼 3.0个 500.0大卡 点心 绿茶 100.0克 296.0大卡 摄入热量：2124.0大卡 昨天老公生病了，没去运动！！哭！老公加油，我等你病好，我们继续一起运动！！！！（应为每天都是老公督促，陪伴我一起运动，所以我希望他快点快点好起来！！！！希望他健康 ）
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| 2008年6月10日加入：身高：168cm 体重：79KG 目标体重：60KG
第一阶段目标：6月10日-8月10日 79~75KG（努力中） 第二阶段目标：75~70KG（未开始） 第三阶段目标：70~65KG（未开始） 第三阶段目标：65~60KG（未开始） 给自己加油！！ 身高----胸部--- 腰部--- 臀部--- 大腿--- 小腿-- 标准㎏-美体㎏ 168.0---89.0---62.2---90.7---51.5---30.9---57.0---51.3
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2008-06-12 09:56:27
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| 胖虫子
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我来!!!!!!!!!!
薄荷名:胖虫子 身高: 170 体重:69KG 胸围-腰围-臀围--大腿--小腿--臂围 (晚上回去测) 【日期】： 6月12日 【编号】： NO.3 【薄荷名】： 胖虫子 【早餐】： 一杯豆浆+3/2个粽子+2个小番茄+一个中等苹果 【午餐】： 一大份牛肉炒刀削面(超级的多的分量,而且超级的油 
【晚餐】： 无 【加餐】： 11:00 四个小番茄,16:00一杯脱脂奶 【运动情况】： 步行120分钟 【本周目标】： *** 【今天体重】： *** 【心情小结】： 今天MC,肚子超级疼.明天再跑步 ..........
【日期】： 6月13日 【早餐】： 一杯蜂蜜温开水+一杯脱脂奶+两片全麦土司(吃的有点早;6:30吃的,7:30的时候又加了一个中等苹果) 【午餐】： 番茄炒蛋盖浇饭+190G的光明酸奶(番茄炒蛋全吃了,饭吃了三口)【晚餐】： 无 【加餐】： 下午16:30一杯脱脂奶,睡前半小时到一小时一杯脱脂奶(据说睡前喝牛奶有助于睡眠还能美容, 但胖,所以选择脱脂奶粉) 【运动情况】： 步行160分钟 【本周目标】：68 【今天体重】： 68.5 【心情小结】： 应该是加强了减肥的信心了,呵呵 6月12日 |
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2008-06-12 09:58:22
6
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| blblbear
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 我要参加 我要抛弃大鲤鱼腿
nana你的标准维度那些在哪找到的？我也想弄一个作为目标
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| 我要变瘦要变瘦变美人！标准体重围度:
身高----胸部---腰部---臀部---大腿---小腿--标准㎏-美体㎏ 目标数字：166.0---88.0---61.4---89.6---51.0---30.6---56.0---50.4 原始数字：体重62--胸围88--腰围75--腹围82--臀围95--大腿55--小腿37--臂围没量 080618： 60.5--------88------73----82---------95-------55-------36 080629： 59.5--------88------72----81.5---------95-------55-------36 080707： 59.0--------88------71----81---------94-------55-------36 080907 60----------88------74-----83-------94--------55-------37 
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2008-06-12 10:05:05
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| 白色NANA
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我在瘦身工具里弄的，你去找找！！！参加的我加你们好友！！！大家一起把！！ 
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| 2008年6月10日加入：身高：168cm 体重：79KG 目标体重：60KG
第一阶段目标：6月10日-8月10日 79~75KG（努力中） 第二阶段目标：75~70KG（未开始） 第三阶段目标：70~65KG（未开始） 第三阶段目标：65~60KG（未开始） 给自己加油！！ 身高----胸部--- 腰部--- 臀部--- 大腿--- 小腿-- 标准㎏-美体㎏ 168.0---89.0---62.2---90.7---51.5---30.9---57.0---51.3
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2008-06-12 10:17:11
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| huangshua
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haha 算我一个 。
【日期】： ？月？日 【编号】： 定人后发编号 【薄荷名】： huangshua 【早餐】： *** 【午餐】： *** 【晚餐】： *** 【加餐】： *** 【运动情况】： *** 【本周目标】： *** 【今天体重】： *** 【心情小结】： *** ------------------------------------------------ 我165 。 目前是73KG=-= 我是从82KG减下来的 目前在平台期= =。。 我符合要求啊 哈哈 |
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2008-06-12 11:27:58
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| 白色NANA
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 已经4个人了，还差一个哦，我们的进度就开始了！！！加油，希望参加的人都能坚持！
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| 2008年6月10日加入：身高：168cm 体重：79KG 目标体重：60KG
第一阶段目标：6月10日-8月10日 79~75KG（努力中） 第二阶段目标：75~70KG（未开始） 第三阶段目标：70~65KG（未开始） 第三阶段目标：65~60KG（未开始） 给自己加油！！ 身高----胸部--- 腰部--- 臀部--- 大腿--- 小腿-- 标准㎏-美体㎏ 168.0---89.0---62.2---90.7---51.5---30.9---57.0---51.3
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2008-06-12 12:07:07
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| 白色NANA
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找到了 ,呵呵!!!
标准体重围度: 身高----胸部---腰部---臀部---大腿---小腿--标准㎏-美体㎏ 150.0---79.5---55.5---81.0---46.8---28.1---48.0---43.2 151.0---80.0---55.9---81.5---47.1---28.2---48.5---43.7 152.0---80.6---56.2---82.1---47.3---28.4---49.0---44.1 153.0---81.1---56.6---82.6---47.6---28.5---49.5---44.6 154.0---81.6---57.0---83.2---47.8---28.7---50.0---45.0 155.0---82.2---57.4---83.7---48.1---28.9---50.5---45.5 156.0---82.7---57.7---84.2---48.4---29.0---51.0---45.9 157.0---83.2---58.1---84.8---48.6---29.2---51.5---46.4 158.0---83.7---58.5---85.3---48.9---29.3---52.0---46.8 159.0---84.3---58.8---85.9---49.1---29.5---52.5---47.3 160.0---84.8---59.2---86.4---49.4---29.6---53.0---47.7 161.0---85.3---59.6---86.9---49.7---29.8---53.5---48.2 162.0---85.9---59.9---87.5---49.9---30.0---54.0---48.6 163.0---86.4---60.3---88.0---50.2---30.1---54.5---49.1 164.0---86.9---60.7---88.6---50.4---30.3---55.0---49.5 165.0---87.5---61.1---89.1---50.7---30.4---55.5---50.0 166.0---88.0---61.4---89.6---51.0---30.6---56.0---50.4 167.0---88.5---61.8---90.2---51.2---30.7---56.5---50.9 168.0---89.0---62.2---90.7---51.5---30.9---57.0---51.3 169.0---89.6---62.5---91.3---51.7---31.0---57.5---51.8 170.0---90.1---62.9---91.8---52.0---31.2---58.0---52.2 171.0---90.6---63.3---92.3---52.3---31.4---58.5---52.7 172.0---91.2---63.6---92.9---52.5---31.5---59.0---53.1 173.0---91.7---64.0---93.4---52.8---31.7---59.5---53.6 174.0---92.2---64.4---94.0---53.0---31.8---60.0---54.0 175.0---92.8---64.8---94.5---53.3---32.0---60.5---54.5 |
| 2008年6月10日加入：身高：168cm 体重：79KG 目标体重：60KG
第一阶段目标：6月10日-8月10日 79~75KG（努力中） 第二阶段目标：75~70KG（未开始） 第三阶段目标：70~65KG（未开始） 第三阶段目标：65~60KG（未开始） 给自己加油！！ 身高----胸部--- 腰部--- 臀部--- 大腿--- 小腿-- 标准㎏-美体㎏ 168.0---89.0---62.2---90.7---51.5---30.9---57.0---51.3
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2008-06-12 12:13:59
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| blblbear
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谢谢 期待我们的共同瘦身之旅！！！
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| 我要变瘦要变瘦变美人！标准体重围度:
身高----胸部---腰部---臀部---大腿---小腿--标准㎏-美体㎏ 目标数字：166.0---88.0---61.4---89.6---51.0---30.6---56.0---50.4 原始数字：体重62--胸围88--腰围75--腹围82--臀围95--大腿55--小腿37--臂围没量 080618： 60.5--------88------73----82---------95-------55-------36 080629： 59.5--------88------72----81.5---------95-------55-------36 080707： 59.0--------88------71----81---------94-------55-------36 080907 60----------88------74-----83-------94--------55-------37
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2008-06-12 12:21:07
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| blblbear
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薄荷名blblbear
身高 166 体重62 胸围--腰围--臀围--大腿--小腿--臂围 【日期】： 6月12日 【编号】： 定人后发编号 【薄荷名】： blblbear 【早餐】： 小米粥 80.0克 36.8大卡 香蕉 150.0克 136.5大卡 【午餐】： 香蕉 400.0克 364.0大卡 火腿肠 50.0克 106.0大卡 【晚餐】： *** 【加餐】： *** 【运动情况】： 骑自行车，速度在12-13.9公里/小时，放松骑，中等强度 80分钟 775.41大卡 【本周目标】： 60 【今天体重】： 62 【心情小结】： 找到同伴一起减肥了 好开心 不再是孤单的被嘲笑的人了 下了很多次决心 这次是真的！要减肥！要找回美丽和自信！
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| 我要变瘦要变瘦变美人！标准体重围度:
身高----胸部---腰部---臀部---大腿---小腿--标准㎏-美体㎏ 目标数字：166.0---88.0---61.4---89.6---51.0---30.6---56.0---50.4 原始数字：体重62--胸围88--腰围75--腹围82--臀围95--大腿55--小腿37--臂围没量 080618： 60.5--------88------73----82---------95-------55-------36 080629： 59.5--------88------72----81.5---------95-------55-------36 080707： 59.0--------88------71----81---------94-------55-------36 080907 60----------88------74-----83-------94--------55-------37
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2008-06-12 12:33:54
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| 白色NANA
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发编咯!!!!! 【薄荷名】： blblbear 编号:NO:2  恭喜!
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| 2008年6月10日加入：身高：168cm 体重：79KG 目标体重：60KG
第一阶段目标：6月10日-8月10日 79~75KG（努力中） 第二阶段目标：75~70KG（未开始） 第三阶段目标：70~65KG（未开始） 第三阶段目标：65~60KG（未开始） 给自己加油！！ 身高----胸部--- 腰部--- 臀部--- 大腿--- 小腿-- 标准㎏-美体㎏ 168.0---89.0---62.2---90.7---51.5---30.9---57.0---51.3
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2008-06-12 14:31:27
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| 白色NANA
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[flash]在发个编号：
薄荷名：胖虫子 编号：NO：3 恭喜恭喜
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| 2008年6月10日加入：身高：168cm 体重：79KG 目标体重：60KG
第一阶段目标：6月10日-8月10日 79~75KG（努力中） 第二阶段目标：75~70KG（未开始） 第三阶段目标：70~65KG（未开始） 第三阶段目标：65~60KG（未开始） 给自己加油！！ 身高----胸部--- 腰部--- 臀部--- 大腿--- 小腿-- 标准㎏-美体㎏ 168.0---89.0---62.2---90.7---51.5---30.9---57.0---51.3
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2008-06-12 14:32:00
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| 一个人跳舞
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身高不达标。。。
给亲们加油
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再少一点点零食,再多一点点坚持! 再多一点点决心,再少一点点拉锯! 甜美生活!!! |
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2008-06-12 14:34:55
16
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| 白色NANA
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加油！！！！！为了共同的目标
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| 2008年6月10日加入：身高：168cm 体重：79KG 目标体重：60KG
第一阶段目标：6月10日-8月10日 79~75KG（努力中） 第二阶段目标：75~70KG（未开始） 第三阶段目标：70~65KG（未开始） 第三阶段目标：65~60KG（未开始） 给自己加油！！ 身高----胸部--- 腰部--- 臀部--- 大腿--- 小腿-- 标准㎏-美体㎏ 168.0---89.0---62.2---90.7---51.5---30.9---57.0---51.3
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2008-06-12 15:19:32
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| huangshua
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等人齐了一起开始呢
我都不知道要干吗= = 也从来没量过尺寸 汗= = |
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2008-06-12 15:42:44
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| 白色NANA
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薄荷名：huanghua 编号：NO：4
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| 2008年6月10日加入：身高：168cm 体重：79KG 目标体重：60KG
第一阶段目标：6月10日-8月10日 79~75KG（努力中） 第二阶段目标：75~70KG（未开始） 第三阶段目标：70~65KG（未开始） 第三阶段目标：65~60KG（未开始） 给自己加油！！ 身高----胸部--- 腰部--- 臀部--- 大腿--- 小腿-- 标准㎏-美体㎏ 168.0---89.0---62.2---90.7---51.5---30.9---57.0---51.3
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2008-06-12 15:53:43
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| huangshua
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薄荷名/ 身高/体重/ 胸围--腰围--臀围--大腿--小腿--臂围
huangshua 165/73KG/99-- 90-- 103-- 59--39-- 29 这个是标准的 身高---- 胸部---腰部--- 臀部---大腿---小 腿--标准㎏-美体㎏ 165.0---87.5---61.1---89.1---50.7---30.4---55.5---50.0 （此人胸部过于雄伟） 腰围过于壮实 臀围媲美航母 总之 我算是看出来了 全部都缩水10cm 就标准了- -。。腰围要缩小30cm orz。。。 没了 没了 |
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2008-06-12 16:44:40
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| josephine_chan
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姓名 Josephine_Chan
身高 171 体重 86-87.5(晚上称不准呀...) 第5号选手是我了 今天的可以不上报吗 今天完全在吃垃圾`=-= 说出来就丢人啊 已经快20了 我不自救的话 就没人能救我了 加油啊姐妹们! 标准身材: 171.0---90.6---63.3---92.3---52.3---31.4---58.5---52.7 好吧`就是这个了!! |
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2008-06-12 19:29:20
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| 白色NANA
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各位亲们加油
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| 2008年6月10日加入：身高：168cm 体重：79KG 目标体重：60KG
第一阶段目标：6月10日-8月10日 79~75KG（努力中） 第二阶段目标：75~70KG（未开始） 第三阶段目标：70~65KG（未开始） 第三阶段目标：65~60KG（未开始） 给自己加油！！ 身高----胸部--- 腰部--- 臀部--- 大腿--- 小腿-- 标准㎏-美体㎏ 168.0---89.0---62.2---90.7---51.5---30.9---57.0---51.3
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2008-06-13 08:33:16
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| 白色NANA
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| 2008年6月10日加入：身高：168cm 体重：79KG 目标体重：60KG
第一阶段目标：6月10日-8月10日 79~75KG（努力中） 第二阶段目标：75~70KG（未开始） 第三阶段目标：70~65KG（未开始） 第三阶段目标：65~60KG（未开始） 给自己加油！！ 身高----胸部--- 腰部--- 臀部--- 大腿--- 小腿-- 标准㎏-美体㎏ 168.0---89.0---62.2---90.7---51.5---30.9---57.0---51.3
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2008-06-13 08:59:35
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| 白色NANA
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平台期度过！！
减肥平台期即减肥过程中连续两周以上出现体重不下降甚至有反弹趋势的阶段。是什么原因造成这一现象的呢 ?又该怎样解决呢 ? 人在减肥过程中 ,机体要维持基础代谢 ,避免能源的完全耗竭 ,当体内能量消耗到一定程度时机体便产生保护性抑制。 减肥初期 ,一般只要增加运动 (无论何种运动)或减少一定量饮食的摄取都能使体重下降。可一旦机体适应了这种变化 ,也就进入减肥平台期了。 此时每周进行 4～ 5次 ,每次 30～ 40分钟 ,每分钟心跳次数维持在 70%～ 80%最大心率范围 (220-年龄)内的快走、慢跑、游泳、骑车、跳健身操等运动非常重要。同时在原有饮食总量不变的前提下对饮食的食物种类做细微调整也必不可少。 (一)每日饮水不要少于 2升。 (二)以新鲜的玉米、白薯、土豆、赤豆、绿豆等取代部分精米、白面 ,并将主食总量控制在女性 300克/日、男性 400克 /日以内 ,且分配在早、午餐为宜。 (三)多吃芹菜 (叶)、油菜、韭菜、圆白菜、胡萝卜、扁豆、豌豆、茄子、青椒等蔬菜。 (四)多吃草莓、菠萝、猕猴桃、柿子、梨、葡萄等水果。 (五)以豆浆为饮料。 (六)鱼、虾、蟹等水产是肉食的首选 ,所有肉类都应去皮食用 ,少吃肥肉。 (七)成人每日吃一个鸡蛋足矣。 (八)喝脱脂奶。 (九)黑木耳、海带等都是有利于减脂的食品。 (十)调味时少盐、少油 ,适度增加醋和辣椒的比例。 (十一)少食坚果。 对付减肥平台期的方法 你可能不知道，当你的体重因为吃太多而增加时，你所增加的每一公斤有3/4是脂肪，另外1/4是肌肉。原因是身体需要额外的肌肉来移动你多余的脂肪〔这些额外的肌肉大部份分布在臀部和腿上〕，当你在减肥并且流失脂肪的同时，你的身体也会吸收那额外的肌肉，因为你不再需要它了。然而，肌肉是燃烧脂肪的重地，体重减下来后减肥的速度也跟着慢下来，这就是有名的“停滞期”。该怎么办呢? 假如有什么办法可以让脂肪流失但却能够保留住肌肉，那么就不会有“停滞期”的问题了。答案是你需要做一些"重量训练"──伏地挺身、原地蹲站或使用器材的阻力运动。开始的时候你可以双手扶着墙壁，做类似伏地挺身的动作20下，一天两次。等到动作熟练的时候，你可以改成双手放在桌子的边缘，做类似伏地挺身的动作。注意身体要保持一直线，运动才有效果。当这个动作非常熟练之后，你可以改成标准的伏地挺身。 另一个动作是原地蹲站。站立，双脚与肩同?或稍为宽一点，蹲下并站起来，连续做20下，也是一天两次。这些动作都很熟练之后，你还想增加更多的肌肉，那就要考虑使用阻力运动的器材了。 突破减肥停滞期（平台期）的根本方法 很多想要减肥的人，通常在实施减肥计划后（无论是通过何种有效的减肥方法），第一月都可以减得比较顺利，也减掉不少体重。但是到了第二个月时，体重就突然一直停着减不下去了，于是很多人就开始灰心，甚至放弃原先的减肥方法，前功尽弃。 这真的实在太可惜了，因为那只不过是遇到减肥过程中的“停滞期”而已，只要突破这个减肥停滞期，你的体重还是会继续下降的！ 减肥停滞期是正常的人体生理保护机制。当我们为了减肥而减少摄取热量一段时间后，身体就会产生适应现象，将所摄取的食物热量尽量的吸收并作最有效的利用，同时降低基础代谢率，减少能量的消耗，于是热量又达到一个新的平衡状态，体重就不再下降了。 克服减肥停滞期，必须遵从减肥停滞期，及时修正减肥计划，一段时间后体重肯定会再下降： 1、恢复正常饮食。不要只吃蔬菜或水果，这样偏食下去的结果不但会造成身体不健康，也会因为身体没有足够的蛋白质分解脂肪而让减肥效果停滞。所以最好的方式就是恢复均衡正常饮食，才能维持健康的身体状况。 2、增加活动量，降低热量摄取。体重减不下来时，请检视你的饮食、运动量状况，最有可能是你吃得太多但是运动量不够，或是你的运动量充足但是热量依然太高，以身体能附和的范围为依据，增加你的活动量、降低热量的摄取，停滞期一定能轻易突破。 3、随时随地激励自己。在门口、冰箱、书桌贴上警惕自己的小标语、美女照；逛街时买小一号的漂亮衣服挂在墙上……让自己就算遇到停滞期也不松懈自己的减肥意志，一定要减肥成功！ 减肥像下楼梯一样，要一步步慢慢地下，通常在你减到自己理想的体重前，可能会遇到好几次的减肥停滞期（就像你停在某一阶梯休息一样），但是只要你努力突破，经过一次停滞期，就离你的减肥理想更近一点，也不易出现复胖的情形！ 当您遇到停滞期的时候，请不要灰心，遵循以上3点循序渐进，您一定可以突破停滞期的！ 相信自己！只要坚持到底，您就一定会——瘦给他们看！瘦给她们看！ 7种突破减肥停滞期（平台）的招术介绍 对减肥停滞期说bye-bye,各种减肥方法突破停滞期的招术介绍! 很多想要减肥的人，通常在实施减肥计划后，第一月都可以减得很顺利，也减掉不少体重，但是到了第二个月时，体重就突然一直停着减不下去了，于是很多人就开始灰心，甚至放弃原先的减肥方法。 这实在是真是太可惜了，因为那只不过是遇到减肥过程中的“停滞期”而已，只要突破这个减肥停滞期，你的体重还是会继续下降的！想知道自己是不是面临停滞期，有以下几种方法，如果发现它正符合你目前的减重情况，那么，请尽快修正减肥计划，使停滞期快快离开。 1.减重计划仍在施行，但体重停滞已达一个月，甚至两个月以上。 2.每天都吃得很少，但体重却毫无动静。 3.有良好的运动习惯，体重却没有变化。 减肥停滞期是正常的人体生理保护机制。当我们为了减肥而减少摄取热量一段时间后，身体就会产生适应现象，将所摄取的食物热量尽量的吸收并作最有效的利用，同时降低基础代谢率，减少能量的消耗，于是热量又达到一个新的平衡状态，体重就不再下降了。 克服减肥停滞期，必须遵从减肥停滞期，及时修正减肥计划，一段时间后体重肯定会再下降。 **适用减肥法：各种减肥法** 发生时间：月经来前一周。 发生状况：明明很认真的进行减重计划，但是身体却有点水肿的现象，体重突然不动，甚至重了0.5*1.5公斤。 突破方式：这是正常的生理现象，生理期过后体重自然就会回复。 1.饮食清淡，不要太苛求热量。这个时候即使吃得再少体重也很难往下降，相反会让你体力不支，影响即将来临的生理期。此时要以清淡饮食为主，少盐少调味料，可以吃一些温热补品。 2.泡澡放松。身体水肿的现象可以通过泡半身浴、足浴来帮你提高身体新陈代谢，帮助循环，改善身体肿胀的不适感，还可放松身心，降低经前忧郁的可能性。 **适用减肥法：蔬菜、水果减肥法** 发生时间：节食后二三天至一星期左右。 发生状况：严格施行节食计划，但是即使吃得再少体重机上的数字也没有再减少了。 突破方式：仅仅是靠节食来减肥，也许刚开始的效果很显著，但是相对的很快就会遇到停滞期。节食也容易让你的营养素、电解质不平衡，造成身体不健康，所以节食减肥还是少用为妙。 1.恢复正常饮食。不要只吃蔬菜或水果，这样偏食下去的结果不但会造成身体不健康，也会因为身体没有足够的蛋白质分解脂肪而让减肥效果停滞。所以最好的方式就是恢复均衡正常饮食，才能维持健康的身体状况。 2.增加运动量。仅是节食不运动，减掉的只是水分和肌肉，脂肪还是照样留在身上，其结果只会越来越难减。所以最好的减肥方式是搭配运动计划，效果才会持久有效。 **适用减肥：代餐减肥法(低热量营养餐)** 发生时间：开始吃代餐的2*3周后。 发生状况：除了代餐外的两餐都有控制食量，但体重降低的速度开始变得不明显。 突破方法：代餐法是健康的低热量均衡饮食减肥法，但要注意的是，代餐取代的最好是晚餐一餐，其他两餐只要正常饮食不过量即可。 1.运动量增加。摄取的热量已经很少了，但是却没有明显的减肥效果时，你一定要增加你的运动量，让身体消耗脂肪的速度变快，才可以突破这个减肥瓶颈。 2.保持均衡低卡饮食。继续保持这个健康低热量营养均衡的饮食习惯，才可以确保身体不会继续囤积脂肪，增加运动量，减肥才有功效。 **适用减肥法：吃瘦肉减肥法、避淀粉减肥法** 发生时间：一星期左右。 发生状况：可能会有便秘、疲倦、抵抗力变低的情况产生。 突破方式：这是营养师最不建议施行的减肥法，因为这种减肥法最不健康也不安全，虽然这种减肥方式可以让你吃得饱且瘦得快，但是如果长期实行，会让你的肾脏负荷过大，带来危险。所以如果你要实行蛋白质减肥法，记得1*3天就要慢慢恢复正常饮食，不然很容易减掉健康！ 1.请教营养师。蛋白质减肥法虽然可以很快地帮你分解身体脂肪达到减肥的效果，但是如果没有营养师的指导自己胡乱施行，很容易失去健康，所以最好请教营养师后再开始你的蛋白质减肥法，当遇到停滞期也要询 问一下专业医生。 2.恢复正常饮食、多运动。恢复正常六大类均衡饮食习惯是必要的，要把身体缺乏的营养素补回来。另外，别忘了多运动来提高你的新陈代谢率及抵抗力，才能完全突破停滞期继续减肥。 **减肥法：运动减肥法** 发生时间：运动计划3星期*1个月后。 发生状况：持续运动，体重没有继续下降。 突破方式：你的身体也许适应了这种运动方式，因此想要塑造的部位就较难瘦下来，也可能因为你运动量太少，减肥效果才会停滞不前。 1.改变运动方式：如果以前你只是光做一种有氧运动(跑步、韵律操、游泳等)，试换一种新动作，或加入一点局部的肌肉训练吧。 2.增加运动量：这是值得高兴的事，表示你已经达成某一阶段的挑战了，只要增加运动量或运动时间，很快就会有所进展。 3.减少热量摄取：你是不是在运动后常常忍不住食欲偷吃东西，让你的运动前功尽弃？记住运动后一小时再进食，或者运动前30分钟吃些水果或牛奶帮助你运动，这样就不会那么容易产生饥饿感。 **减肥法：药物减肥法** 发生时间：因人而异。 发生状况：原本有规律持续性的体重下降停滞前，没有半点进展。 突破方式：服用药物减肥很容易遇到停滞期，这时候千万不要自己胡乱瞎猜增加剂量或是改变服用方式。 **减肥法：各种减肥法** 发生时间：减肥成功之前。 发生状况：全身看起来有明显的变瘦、变窈窕，可是某些本来就偏大的部位、手臂、大腿、腹部等地方还是肉肉的，看起来跟已经变得纤细的全身很不搭配了。 突破方式：没有办法了，这一定要靠局部运动来帮你达到局部塑身的目的，别偷懒，想要达到最终减肥目标就开始运动吧。 1.局部运动：这是一定要的，局部的肌力运动训练，如仰卧起坐(腹部)、举哑铃(手臂)、腹式呼吸(小腹)等等，勤快点做，一定会有成效的。 2.针灸：如果你不怕痛，还有足够的耐心，其实针灸也是一种打击局部肥胖的好方法！ |
| 2008年6月10日加入：身高：168cm 体重：79KG 目标体重：60KG
第一阶段目标：6月10日-8月10日 79~75KG（努力中） 第二阶段目标：75~70KG（未开始） 第三阶段目标：70~65KG（未开始） 第三阶段目标：65~60KG（未开始） 给自己加油！！ 身高----胸部--- 腰部--- 臀部--- 大腿--- 小腿-- 标准㎏-美体㎏ 168.0---89.0---62.2---90.7---51.5---30.9---57.0---51.3
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2008-06-13 10:41:59
24
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| blblbear
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薄荷名blblbear
身高 166 体重62 胸围88--腰围75--腹围82--臀围95--大腿55--小腿37--臂围没量 【日期】： 6月13日 【编号】： 定人后发编号 【薄荷名】： blblbear 【早餐】： 豆腐脑一碗 油饼一张 【运动情况】： 骑自行车，速度在12-13.9公里/小时，放松骑，中等强度 40分钟 385大卡 【本周目标】： 60 【今天体重】： 62 【心情小结】： 今天不伤心了 也不生bf的气了 是自己太任性！ 要面对一切困难！！包括减肥！！ |
| 我要变瘦要变瘦变美人！标准体重围度:
身高----胸部---腰部---臀部---大腿---小腿--标准㎏-美体㎏ 目标数字：166.0---88.0---61.4---89.6---51.0---30.6---56.0---50.4 原始数字：体重62--胸围88--腰围75--腹围82--臀围95--大腿55--小腿37--臂围没量 080618： 60.5--------88------73----82---------95-------55-------36 080629： 59.5--------88------72----81.5---------95-------55-------36 080707： 59.0--------88------71----81---------94-------55-------36 080907 60----------88------74-----83-------94--------55-------37
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2008-06-13 13:21:52
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| 白色NANA
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| 2008年6月10日加入：身高：168cm 体重：79KG 目标体重：60KG
第一阶段目标：6月10日-8月10日 79~75KG（努力中） 第二阶段目标：75~70KG（未开始） 第三阶段目标：70~65KG（未开始） 第三阶段目标：65~60KG（未开始） 给自己加油！！ 身高----胸部--- 腰部--- 臀部--- 大腿--- 小腿-- 标准㎏-美体㎏ 168.0---89.0---62.2---90.7---51.5---30.9---57.0---51.3
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2008-06-13 13:23:20
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| 白色NANA
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| 2008年6月10日加入：身高：168cm 体重：79KG 目标体重：60KG
第一阶段目标：6月10日-8月10日 79~75KG（努力中） 第二阶段目标：75~70KG（未开始） 第三阶段目标：70~65KG（未开始） 第三阶段目标：65~60KG（未开始） 给自己加油！！ 身高----胸部--- 腰部--- 臀部--- 大腿--- 小腿-- 标准㎏-美体㎏ 168.0---89.0---62.2---90.7---51.5---30.9---57.0---51.3
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2008-06-13 14:03:13
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| huangshua
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薄荷名/ 身高/体重/ 胸围--腰围--臀围--大腿--小腿--臂围
huangshua 165/73KG/99-- 90-- 103-- 59--39-- 29 这个是标准的 身高---- 胸部---腰部--- 臀部---大腿---小 腿--标准㎏-美体㎏ 165.0---87.5---61.1---89.1---50.7---30.4---55.5---50.0 目标体重到50KG 其实也不一定到那里 减到自己认为可以的体重 就可以了= =.. 我不贪心 另外 下周目标: 突破平台期 我就很开心了= = |
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2008-06-16 10:46:57
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| 胖虫子
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第一阶段:6.16--6.22
【日期】： 6月16日 【早餐】：一杯无糖豆浆+一根香蕉+2/1个粽子 【午餐】：一根黄瓜+一包蒙牛纯牛奶 【晚餐】： 无 【加餐】： 下午16:30一杯伊利脱脂奶,睡前半小时到一小时一杯伊利脱脂奶(据说睡前喝牛奶有助于睡眠还能美容, 但怕胖,所以选择脱脂奶粉) 【运动情况】： 早上步行上班40分钟 +下午步行下班40分钟+呼啦圈30分钟 【本周目标】：67 【今天体重】： 68 【心情小结】： 特想变妖精.呵呵 |
| 第二阶段：9.1-------10.1 60KG
第三阶段10.1---------11.1 56KG 第四阶段11.1----------12.1 52KG 第五阶段12.1----------1.1 50KG 下 目标 身高----胸部---腰部---臀部---大腿---小腿--标准㎏-美体㎏ 170.0---90.1---62.9---91.8---52.0---31.2---58.0---52.2
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2008-06-16 11:00:19
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| iamo
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啊
5人小组成员已经 全了啊 那么我来为大家加油 打起 呵呵 |
| 我是{amo}迦.大家可以叫我amo,也可以叫我小迦 ^__^!
幸福,存在于每一个新的开始....... 起始体重------------------现在体重-----------------------目标体重 68kg ---------------------58kg-------------------------- 52kg 信念给予勇气!! 减肥不能急于求成..... 耐心 坚持 信念 !!!! |
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2008-06-16 13:41:49
30
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| blblbear
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第一阶段:6.16--6.22
【日期】： 6月16日 【早餐】：加卤豆腐脑+一个茶叶蛋 【午餐】：两根香蕉+一个苹果 【晚餐】： 还没吃 打算喝粥 【运动情况】： 早上骑车上班40分钟 【本周目标】：58 【今天体重】：61（或者60 有点不能确定） 【心情小结】：黄金周 要加油！！ |
| 我要变瘦要变瘦变美人！标准体重围度:
身高----胸部---腰部---臀部---大腿---小腿--标准㎏-美体㎏ 目标数字：166.0---88.0---61.4---89.6---51.0---30.6---56.0---50.4 原始数字：体重62--胸围88--腰围75--腹围82--臀围95--大腿55--小腿37--臂围没量 080618： 60.5--------88------73----82---------95-------55-------36 080629： 59.5--------88------72----81.5---------95-------55-------36 080707： 59.0--------88------71----81---------94-------55-------36 080907 60----------88------74-----83-------94--------55-------37
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