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主题： 减肥六天的心得体会及餐单 |
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2008-06-03 09:50:00
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| 小悦儿
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好久没有记录减肥日记了，前段时间忙于一些事情也懒得减肥，体重又反弹回来，最近也没称体重，不知道现在到底多少斤，今天是我重新减肥的第六天，看上去没有太大的变化，只觉得脸比从前紧致了，以下是我的减肥餐单： 
每日食谱: 早起后:一杯淡蜂蜜水 8:30饭菜一小碗(少饭多菜) 9:30两杯水 10:30加餐 12:30饭菜一小碗(少饭多菜) 1:30两杯水 2:30加餐 3:30饭菜一小碗(少饭多菜) **加餐和饿的时候可以吃如下/饿时主要喝汤和水为先 
*酱煮冻豆腐小白菜一小碗 *汤料汤煮冻豆腐或小白菜 *(西红柿汤,汤料汤,白开水) *淡蜂蜜水 *西红柿,苹果,西瓜 昨天忽然觉得特别饿而且馋，所以喝了用西红柿煮的白水汤，只放盐，然后西红柿煮到8分烂，然后把汤喝掉，几乎没有热量，我自己是比较喜欢喝的，呵呵，所以，又买了小袋装的速食汤，准备饿的时候可以有更多的口味，真的比我从前只喝白水来的充饥！！ 
其实对于饿和馋我也想了很多的方法，如果自己想吃零食的时候真的不必过于克制，这样会有物极必反的效应，当身体长时间处与饥饿状态，身体会拿出蛋白质和脂肪等去维护身体的重量，而蛋白质的流失会造成肌肉流失，代谢缓慢，人的代谢对脂肪的排泄是很重要的，所以我们太过克制不但会暴，而且不利于脂肪代谢哦！！ 
所以我的方法就是，对于主食，三餐必吃，每餐适量的吃，对于零食则选择热量含量较低的偶尔吃，每次少量吃，这样下来，热量又不高，还满足了欲望，即不会暴，又不使代谢下降，真的很划算，嘿嘿！！ 
*** 提高代谢的方法：（来源薄荷） 
首先，我们来分析一下遇到新陈代谢降低的情况应该怎么办。 减肥后新陈代谢变慢，一般是因为三个原因产生的： 1） 过度节食使得肌肉流失了； 2） 活动减少了，肌肉流失后不能很快合成； 3） 蛋白质摄入不够，没有为肌肉合成提供良好的营养条件。 因此，如果您因为以上原因新陈代谢变慢了，可以： a) 慢慢恢复至正常的饮食，保证营养的均衡。特别是要保证早餐吃饱吃好。 b) 增加运动，特别是增加一些无氧运动，与有氧运动结合。 c) 保证食物中的蛋白质供应，特别多吃奶制品、豆制品、瘦肉、蛋类、坚果等，为肌肉的合成提供良好的营养供应。 d) 给你的饮食加点维生素B族，多吃绿叶蔬菜、牛奶、动物肝脏与肾脏、酿造酵母、奶酪、鱼、蛋类等。 e) 多喝水、多洗热水澡、多按摩、注意保暖等，也可以促进新陈代谢的消耗。 提高新陈代谢需要用合理的饮食和适量运动，让减肥中的你也能保持旺盛的新陈代谢，充满活力！
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| 蓝天的蔚蓝,即使满身布满云纱,不变的依然是它蔚蓝的本色,减肥亦是如此,无论我们的外表是何种模样,依然要保持我们那颗善良勇敢的心,和永不放弃的心态,相信云纱过后就是晴空,大家加油! | |
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