主题： 新来的JM们，先来改改饮食习惯吧~~

    首先，我觉得大家应该了解下自己的饮食习惯，每天都吃些什么东西，我们现在正是青春期的时候，所以内分泌比较紊乱，这是很正常的。所以更应该注意饮食，多吃些蔬菜水果，补充足够的蛋白质。多喝水。            

      其实要减肥，首先要知道自己是怎么胖起来的，只要不是药物或是遗传的基本就好解决，那就是摄入热量过高而消耗减少所导致的 。

      我们可以先算下自己每天所摄入的热量总和是多少，一般女生一天大约能消耗差不多1800大卡的热量，超过了就储存在提内变成脂肪，当热量累积到7700大卡的时候就等于1公斤脂肪，这样也知道多久会长一斤肉啦！减肥最健康最科学的方法就是热量控制，降低摄入的热量，记得哦！是热量降低，不是营养。                                     

      还是必须保证均衡的营养，可能听了会觉得很矛盾，但这其实很容易，改掉一些不好的习惯，每天必须吃早点，因为早上是新陈代谢最好的时间段 如果没有能量给它，它就会没力气工作，但早点不要吃油条，油饼之类的东西，可以吃个鸡蛋，一杯牛奶，两片全麦的面包，或是些蔬菜水果。中午也是尽量的吃多些蔬菜水果，豆类，白肉，牛肉吃少点的主食，晚上晚饭不要太晚，尽量的吃得清淡些。吃到7， 8分饱就可以了，睡前的四个小时不要吃东西。在这一天，还一个很重要的就是水，一定一定要多喝水，像普通的矿泉水瓶一天最少喝4到5瓶，水的重要性就基本跟血一样，这么理解就好，它帮你吸收，帮你排泄，没它吸收成问题，排泄也成问题，人哪能瘦呢~~？

       新来的JM们，可以试一试，我说的这些饮食习惯，~ 

亲写得很好呢～

值得学习