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主题： 原地跑步大本营----心得分享ing
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2007-07-10 10:56:28
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| annie-aloha
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我是学习赵奕然的原地跑步法，他8个月减了120斤！！
这么有效，为什么不试呢？ 而且我有个师姐，每次见她她都瘦，后来知道她就是过午不食＋原地跑步，所以呀，既然他们都能这么减，那放着现成有效的好方法，我当然也要用啦！ 最近发现坛子里原地跑步的jms开始多起来，所以开个贴，大家一起来交流！  踊跃啊！！ 
目录： 原地跑步的优缺点---->3楼 原地跑步的方法---->5楼 秘笈：小贴士大公开---->7楼 饮食控制＋运动，偶过午不食的帖子，jms帮顶哦！
http://www.boohee.com/posts/list/3545.page 努力减掉60j，每天努力中，偶的减肥日志，jms支持我哦！
http://www.boohee.com/posts/list/3369.page 一起努力，不要再当胖子啦！ |
| 初始体重：75kg
现在体重：70kg 目标体重：45kg 每天都要加油努力！向更健康美丽自信的自己前进！OYE！ 从6.22开始减肥，看我能用多长时间完成！ |
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2007-07-10 10:57:34
2
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| Crown
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120斤啊。。。减掉这点我人就没了啊。。。哈哈~
我再减他的1/12就好啦 阿弥陀佛 |
| 身高-胸部-腰部-腹部---臀部--上臂---大腿-小腿--脚踝--标准体重-美体体重
173-91.7--64.0-79.1--93.4--25.95--52.8-31.7-20.76----59.5------53.6----- |
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2007-07-10 10:58:32
3
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| annie-aloha
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3楼 原地跑步的优缺点
优点：易行、易坚持 我觉得哦，象偶这种基数大的，实在不愿意出去跑步，觉得丢人 而且现在外面太热了，空气又不好，在家跑还能吹空调，哈哈！ 还有最重要的，原地跑步比在外面跑轻松好多，但是心率能维持在有氧范围，因此跑1h对jms来说其实并不难，所以减肥效果好 对了，还不怕刮风下雨 缺点： 在屋里关窗开空调跑，空气流通不好，氧气相对不足，这个是事实，就看个人调节啦，如果能开窗通风跑就解决了 邻居会投诉？我是穿袜子，在瑜伽垫上跑，至今未收到任何投诉，声音很小的！ |
| 初始体重：75kg
现在体重：70kg 目标体重：45kg 每天都要加油努力！向更健康美丽自信的自己前进！OYE！ 从6.22开始减肥，看我能用多长时间完成！ |
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2007-07-10 10:58:36
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| taoli-tl
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要跑多久才有效果 |
| 现在体重53拉，不知道要过多久才可以到50，为了美丽不惜一切代价 | |
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2007-07-10 10:59:27
5
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| annie-aloha
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5楼 方法
一次总共1小时，这是最佳时间，少了消耗脂肪少，多了运动伤害 前5分钟先热身，后面开始跑，原地跑步大家会吧，动作要求我觉得不用太严格，做成原地踏步也没关系 热身就是先慢走，再快走 很简单的！ 赵奕然还加上两种不同的变换，我现在都不加，就普通姿势跑 原因是 1. 手放胸前跑，这个是他们男生用来瘦胸的，女生没人想用吧？ 2. 仰头跑，说是减脸快。的确有效果，但也不是惊人的效果，而且那天看坛子里一个jm贴说那样伤害颈椎，所以现在不那么跑了 跑完注意拉伸，放松，这个很重要，作用有二： 1. 缓解肌肉酸痛，以利长期坚持 2. 拉伸肌肉，避免jms最怕的肌肉腿，形成长跑型的细长线条 |
| 初始体重：75kg
现在体重：70kg 目标体重：45kg 每天都要加油努力！向更健康美丽自信的自己前进！OYE！ 从6.22开始减肥，看我能用多长时间完成！ |
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2007-07-10 11:00:44
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| taoli-tl
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每次跑多久时间 |
| 现在体重53拉，不知道要过多久才可以到50，为了美丽不惜一切代价 | |
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2007-07-10 11:04:39
7
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| annie-aloha
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7楼 秘笈：小贴士大公开
1. 怎么叫有效？ 每个人体质不同，有人大汗淋漓，有人只是稍微出汗，偶一个人，不同日子出汗情况还有所不同捏。怎么衡量，介绍几个方法： 金标准：达到这个就放心吧，保证有用 心率保持在有氧运动心率范围，怎么算？薄荷瘦身工具里有一个“燃脂运动计算”，输年龄就行，简单吧？ 出汗情况：如果跑完大腿正面都跟水洗的一样了，放心吧，保证有用，但是这时要注意，心率不能过上面算出结果的高限，因为超了就变成无氧运动了，倒不利减肥了；如果汗没有那么多，也不代表就不行，有人就是不爱出汗，或者象我有时候，这天困了累了就不容易出汗，这时用第一种方法衡量就行。但是如果你不出汗，那可不行，跑1h不累不热不喘的，说明你没好好跑，打pp！ 效果：哈哈！其实这个才是真正的金标准啊！一般跑个1个礼拜吧，或者更短，就能见效了，什么意思呢？就是你摸自己，感觉瘦了，哈哈！恭喜恭喜！坚持吧！ 2. 我怕肥没减掉，倒长肌肉，哭死～ 放心！ 先说一个宽心的，要想练出健美运动员那样的肌肉，需要激素＋力量训练＋高蛋白饮食 哪个我们有？哪个也没有！ 我们女生本身激素水平就不会练成那样； 高强度的力量训练我们没有，我们做的是中低强度的有氧运动，配合局部减肥的那些，练出线条没问题，要练出那种肌肉块，强度远远不够； 高蛋白饮食？jms我们每天都是控制饮食的！ 所以这个疑虑可以排除了！ 但是！要强调两点！注意哦！ a. 跑步初期，大概4，5天时间，腿会疼，会变硬，这时一定不要放弃，坚持，腿疼是因为久不运动了，乍一运动，乳酸堆积，过几天代谢出去就好了。变硬是长肌肉了，别怕，这点儿肌肉不影响什么，反倒帮你提高代谢水平，因为脂肪减的不够多，腿才显粗的，继续跑，肌肉会恒定，但脂肪会继续减，腿慢慢就瘦了，欧是跑到4,5天，腿就不疼，也逐渐开始软了。 b.拉伸！拉伸！ 反复强调啦！防疼，防长肌肉块儿，谁不拉伸，长肌肉块儿，别找我啊！ 各人体质不同，以防万一，我还是说一句，以上言论是就大多数人而言，可能真的有人就是好长肌肉的体质，如果跑步腿粗了，表打我啊！！ 3. 跑这么长时间，太无聊 减肥嘛，还想多舒坦？ 想要原地跑步很有意思，也不是没可能，跑些日子见成效了，就会越跑越带劲，有个好的跑步姿势，有助于自我感觉良好，也帮助你爱上跑步 还有个最有用的，就是一边跑一边听音乐，找动感的，最好拍子适合自己跑步速度的。看电视、DVD都行，分散注意力就好，但看电视有一点要注意，就是跑着跑着容易慢下来，要注意随时补强 4. 我坚持不下来怎么办？ 这种分两种情况： a. 确实跑不到1h的，那就慢慢来，可以先从10分钟，20分种开始，跑总比不跑强，但别太放任自己，每天要有进步，减肥就不要找借口。慢慢地，跑到半小时以上，因为只有半小时后才开始燃烧脂肪！ b. 还有10分钟，算了～50分钟也很好了。象这种的，就是一句话：没有什么不能坚持的！告诉自己这句话吧，放心，你肯定能做到！ 5. 多长时间能见效？ 各人情况不同，我感觉1个礼拜或更短，就可以了，自己就能摸出来瘦了，但这时候秤上可能没反应，别人可能也看不出来，坚持！！过些天就有大收获了！ 6. 终极秘笈：如何加强效果？ 哈哈！都跑1h，我的效果可以更好么？可以！就是保鲜膜！在腰腹抹上减肥膏，然后保鲜膜，这样腰腹减的快！因人而异，受不了的mm，就直接跑，效果也很好的！ |
| 初始体重：75kg
现在体重：70kg 目标体重：45kg 每天都要加油努力！向更健康美丽自信的自己前进！OYE！ 从6.22开始减肥，看我能用多长时间完成！ |
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2007-07-10 11:11:31
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| annie-aloha
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他以前260j！ |
| 初始体重：75kg
现在体重：70kg 目标体重：45kg 每天都要加油努力！向更健康美丽自信的自己前进！OYE！ 从6.22开始减肥，看我能用多长时间完成！ |
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2007-07-10 11:13:01
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| purplefox
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我还是喜欢室外运动…… |
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保持纯真与活力~ |
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2007-07-10 11:40:34
10
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| purplefox
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鼓励原创经验帖，加精～
加油
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保持纯真与活力~ |
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2007-07-10 11:45:18
11
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| taoli-tl
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原地就原地吧 |
| 现在体重53拉，不知道要过多久才可以到50，为了美丽不惜一切代价 | |
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2007-07-10 11:48:26
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| annie-aloha
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purplefox wrote: 等我再瘦一些，天气也凉快了，我也想去外面跑试试。 |
| 初始体重：75kg
现在体重：70kg 目标体重：45kg 每天都要加油努力！向更健康美丽自信的自己前进！OYE！ 从6.22开始减肥，看我能用多长时间完成！ |
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2007-07-10 11:49:48
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| annie-aloha
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purplefox wrote: 又加精啦！哈哈！ 太爽啦！ 香吻送上！
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| 初始体重：75kg
现在体重：70kg 目标体重：45kg 每天都要加油努力！向更健康美丽自信的自己前进！OYE！ 从6.22开始减肥，看我能用多长时间完成！ |
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2007-07-10 11:49:51
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| taoli-tl
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外面跑步啊？ |
| 现在体重53拉，不知道要过多久才可以到50，为了美丽不惜一切代价 | |
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2007-07-10 11:53:03
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| annie-aloha
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taoli-tl wrote: 外面跑真的很难，户外跑——跑步机跑——原地跑，难度递减，循序渐进才可以！ |
| 初始体重：75kg
现在体重：70kg 目标体重：45kg 每天都要加油努力！向更健康美丽自信的自己前进！OYE！ 从6.22开始减肥，看我能用多长时间完成！ |
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2007-07-10 11:53:30
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| taoli-tl
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要这样啊 |
| 现在体重53拉，不知道要过多久才可以到50，为了美丽不惜一切代价 | |
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2007-07-10 11:57:41
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| annie-aloha
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taoli-tl wrote: 搜得司内 |
| 初始体重：75kg
现在体重：70kg 目标体重：45kg 每天都要加油努力！向更健康美丽自信的自己前进！OYE！ 从6.22开始减肥，看我能用多长时间完成！ |
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2007-07-10 11:59:06
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| annie-aloha
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坚持！
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| 初始体重：75kg
现在体重：70kg 目标体重：45kg 每天都要加油努力！向更健康美丽自信的自己前进！OYE！ 从6.22开始减肥，看我能用多长时间完成！ |
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2007-07-10 11:59:20
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| 妙龄
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原地跑，一定很乏味吧 |
夢見某人對我說:"哇賽!吆女兒也~``妳咋瘦成這樣啦呀!..."
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2007-07-10 11:59:33
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| taoli-tl
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看电视呀 |
| 现在体重53拉，不知道要过多久才可以到50，为了美丽不惜一切代价 | |
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2007-07-10 12:07:26
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| a01a0408
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妙龄 wrote: 不会呀 可以看电视呀 |
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2007-07-10 13:57:30
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| annie-aloha
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| 初始体重：75kg
现在体重：70kg 目标体重：45kg 每天都要加油努力！向更健康美丽自信的自己前进！OYE！ 从6.22开始减肥，看我能用多长时间完成！ |
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2007-07-10 14:18:20
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| a01a0408
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呵呵,,偶也是在家原地跑来着的 |
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2007-07-10 14:19:31
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| taoli-tl
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一边看生活时尚频道一边跑步时间过的快 |
| 现在体重53拉，不知道要过多久才可以到50，为了美丽不惜一切代价 | |
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2007-07-10 14:20:18
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| smile
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我坚持不了原地跑步 |
| 当我们坚持不下去的时候需要不断的鼓励自己再坚持一下，减肥更是如此！
一、一个中心：一切以健康为中心； 二、两个基本点：遇事潇洒一点，看世糊涂一点； 三、三个忘记：忘记年龄，忘记过去，忘记恩怨； 四、四个要：要唱，要跳，要笑，要苗条； 改变观念，善待自己。好运！ |
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2007-07-10 14:20:56
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| purplefox
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亲爱的请把有效的信息都编辑在第一页~~
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保持纯真与活力~ |
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2007-07-10 14:25:12
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| annie-aloha
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a01a0408 wrote: 欢迎！看到原地跑步的jm这个亲切！
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| 初始体重：75kg
现在体重：70kg 目标体重：45kg 每天都要加油努力！向更健康美丽自信的自己前进！OYE！ 从6.22开始减肥，看我能用多长时间完成！ |
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2007-07-10 14:26:32
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| annie-aloha
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taoli-tl wrote: 昨天晚上我超累的，看了两集诈欺猎人，居然跑下来了 |
| 初始体重：75kg
现在体重：70kg 目标体重：45kg 每天都要加油努力！向更健康美丽自信的自己前进！OYE！ 从6.22开始减肥，看我能用多长时间完成！ |
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2007-07-10 14:26:49
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| annie-aloha
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smile wrote: 你试过啦？ |
| 初始体重：75kg
现在体重：70kg 目标体重：45kg 每天都要加油努力！向更健康美丽自信的自己前进！OYE！ 从6.22开始减肥，看我能用多长时间完成！ |
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2007-07-10 14:27:18
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| taoli-tl
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饿。。。。是吗 今天也试试哦哦 |
| 现在体重53拉，不知道要过多久才可以到50，为了美丽不惜一切代价 | |
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