论坛首页 > 瘦身经验 转到页面: 1, 2, 3 下一页

主题：本人亲身经历的各种减肥法大总结，以及克服暴食症的过程

回复：73 浏览：5362 上一主题 | 下一主题

2008-04-07 04:20:54

无痕

等级：树枝
财富：248 薄荷金币

帖数：41
个人档案 | 发送消息

o(∩_∩)o...亲们好
由于亲们的关心，我得以很快走出暴食及催吐的阴影，避免了进医院受罪

真是非常非常感激大家！！
我把客服包实证的过程及我历年来尝试的各种减肥方法告诉大家，希望对大家有所帮助。

先说暴食吧

其实说白了就俩字——坚持，没有这两个字做基础，什么方法都行不通的。

要治疗暴食首先要恢复规律的生活。每天定时起床（不能太晚），晚上按时睡觉（也不能太晚）。三餐定时定量。
刚停止暴食催吐想恢复正常饮食时，忽然发现自己的胃受不了，吃什么都想吐，一点东西却一天都消化不了，于是吃了一个星期的流食。以小米稀饭为主（听妈妈说很养胃），里面放一些地瓜、胡萝卜、山药，煮的很烂，好消化，而且怕胃负担不了，每餐也只吃一碗稀饭，三餐以外会喝些酸奶，水果也吃得不多，只偶尔吃些好消化的。最后三天来例假了，妈妈把小米稀饭换成了黑米粥，说是这样补血，里面加了好些花生、红小豆、薏仁，说是营养又美容

妈妈真好！

一个星期以后就开始逐步恢复正常饮食。
早餐很丰盛：一个鸡蛋、一片面包、一杯牛奶、一个水果，有时再加一根肉肠
或一碗面（里面有鲜菜叶、两个馄饨、一个煎蛋）、一杯牛奶
加餐：一般没有
午餐：两种或三种蔬菜（包括豆制品），凑够两份的量；一份米饭（一份相当于在学校食堂打饭时一份的量）；隔两天我会在午饭中加一些鱼虾。
加餐：一个水果
晚餐：如果是十点到十一点间睡觉，会在五点半之前把晚餐解决掉。通常吃一些菜，喝一小碗稀饭。
我好友跟我一起施行的这一套计划，晚上如果俄，她会吃一个水果，但我只在睡前喝一袋奶。

我不爱吃饼干或膨化食品，也不爱吃快餐或糖，但会馋一些小糕点，所以偶尔也会吃一点，但一次最多吃两块。

运动方面，开始时体力没回复，每天只是出去走走，一天总共走大概两三公里，一个多星期后每天走的路程有所增加，加上一星期三次次，睡前练一个小时的瑜伽。

以上方法我已坚持两个多星期，这才发现其实自己以前是太过压抑食欲了，如果三餐按时吃，即使吃得少也不会有过度饥饿的感觉。除了最初三天体重反弹四斤外，一直保持的很好，脸色又红润了，体力精神也好了。

个人认为以上方法对节食减肥后向逐步恢复饮食同时保持体重的人也同样适用。

在这里还想说说精神方面。其实刚开始真的很难受，忍受饥饿的折磨实在很痛苦，我尝试找点事做好分散注意力，但这个方法不太奏效，饥饿感一上来干什么也没心情。最后还是父母的爱及对未来的渴望给了我动力。
我因为暴食把大量的钱花在食物上，因为吃后又吐掉，这些钱就相当于白花。有一次吃饭时看到爸妈把鱼啊鸡啊还有我爱吃的菜都省下来，就忽然觉得很对不起他们。还有一次妈妈下班后买了一大堆我爱吃的点心，说我没什么零花钱，就不要自己买点心了，爱吃什么跟她说，她帮我买。那天晚上我在厕所吐的时候哭了。觉得自己吐掉的不是食物，不是钱，而是爸妈对我的一片爱。我一想到爸妈用自己辛苦挣来的钱毫不吝啬的买我爱吃的东西，妈妈每天辛辛苦苦的做我喜欢吃的饭菜，他们满心欢喜的看着我吃，以为我吃了这些东西后会更健康，以为他们的付出都是值得的。而我却背地里都吐掉。当时觉得自己真的很没良心。
对未来的期望也是帮我恢复正常的一个动力。我一直以来都希望将来可以在自己喜欢的国家开一个属于自己的小旅店。规模不大但很有特色，每天接待来自世界各地的人，跟他们交朋友。为了这个理想，我从小时候起就开始攒钱，暑假也会打工，还努力的学习英语、德语、日语及经管知识和国际法律。而如今我忽然想到，经营好一家旅店不仅要有知识、经验，还要有很好的体力，眼看我曾经的努力已初见成果，我不能亲手毁掉自己的梦想。
因为这两个原因，我忍着巨大的精神折磨努力的对自己进行治疗。而对于到今天为止取得的成果，我感到很满意。

经历了由胖到瘦、由暴食催吐到恢复正常，我想明白了很多事情。我觉得当一个人心里有了明确的审美标准，对体重有了自己的尺度后，就不会太在意别人说什么了。从而也不会因为别人说你胖瘦或美丑而患得患失。

希望想减肥的MM在减肥前先问问自己：我认为什么样的女人很美呢？？我认为什么样的提醒很美呢？？比起病态的美丽，我是否更想要一种健康的美呢？？
我知道有很多人就是喜欢干瘦的身材，就是喜欢病态的美。这是你的审美，别人无权干涉，但你要为自己的选择承担责任及后果，你有这个心理准备吗？？
愿跟我有一样疾病的人早日恢复。

现在说说我经历的减肥方法吧

饮食上没什么好说的，无非就是节食。

减肥器械我几乎全用过，什么燃脂机、健腹机，还有绑在腰上的那种震脂机，贴片、按摩膏、减肥膏（我用过姗拉娜收腹霜和欧莱雅消脂紧致啫喱，个人觉得没效果）、减肥拖鞋......就一句话—————一点用没有！

减肥药就更恐怖了，没作用不说，还对身体不好。有些当时管点用，一停吃就一点用没有了。记得有次吃一种减肥药，瘦得好快但身体渐渐不好，去请教医生。他说知道你为什么瘦马？因为这种药阻止你吸收一切物质，不想死就赶快停用。从此再没敢碰减肥药。

减肥茶我觉得也不是什么好东西。曾有个学中医的同学说，如果有人告诉你某种减肥茶和后绝对不拉肚子，那这种减肥茶绝对没效果。减肥茶喝后都拉肚子，只不过是轻或重的问题。轻了那叫通便，重了叫腹泻。但喝减肥茶通便跟你吃纤维食品通便是绝对不一样的。纤维食品是通过软化粪便及加速大便在肠道内的通过速度来通便，对肠胃无刺激；而减肥茶多是通过刺激肠胃，且这种刺激一旦停止，肠胃功能将大不如前。长期饮用减肥茶易患肠胃疾病。

最后说说运动。

如果想用运动减肥，根据我的经验应选择难度不太大、强度不太大、能长久坚持的运动。因为运动减肥一旦停止运动必然反弹，所以应一生坚持运动。那么自然应选择能长久坚持的。个人认为应每天坚持步行一段时间，至于瑜伽、健身操、跑步之类的运动没必要每天都做
。
我做过的减肥运动有游泳、瑜伽、普拉提、拉丁健身操、健美操、形体芭蕾、肚皮舞、PARAPARA舞、街舞、民族舞、健身球、跆拳道、搏击、呼啦圈、慢跑、步行、各种球类等

是不是种类很多呀

个人觉得整体塑身效果最好的是游泳。瑜伽和民族舞也不错，但感觉游泳塑出的身材似乎更漂亮一些。每天一次或两天一次，每次至少一小时，如果再与控制饮食相结合，见效快又明显。

瑜伽我是在高中时练过一年多。当时功课也紧，只能下晚自习后回到家，在睡前练一个小时，还不能天天练，每星期两三次，三餐照常吃，不过不吃零食。即使是这样效果还是很明显。而且练过一段时间后，因为课业负担过重而产生的头痛问题消失了，体育成绩好了，说句不夸张的话，真是身轻如燕。

普拉提和瑜伽总是被人拿来比较。个人感觉普拉提的难度和强度要比瑜伽小很多。说具体点，瑜伽的一个动作，重复的次数少，但拉伸的幅度大，坚持的时间也长；普拉提则相反，一个动作重复的次数多，但拉伸幅度小，坚持时间也短。
二者相较，我更喜欢瑜伽。普拉提只是一种健身操，而瑜伽是一种身心兼顾的运动。如果普拉提能让你身材苗条身姿挺拔，瑜伽却可以让你在拥有这些的同时拥有一种优雅的气质，它会改变你性格中急躁的一部分，让你的心变得平静，它对缓解压力、让头脑保持清醒、冷静也有好处。我这绝不是在背广告词，这都是我的亲身体会。

街舞是很适合年轻人的塑身方式，由于在练习过程中不断学习新动作，所以很有成就感，便于坚持。不过见效要比游泳和瑜伽稍慢。

健美操是我感觉比较差的塑身运动之一。它也许会让你从大胖子变成小胖子，但你若想进一步拥有迷人的曲线，它的作用就很小了。

健身球的局部塑身效果不错，适合想进行特定部位塑身的人。不过刚练的时候浑身酸痛。

呼啦圈的塑身效果也不是很快能显现。在这里特别说一下，千万不要买那种很沉的呼啦圈。若你觉得转沉一点的更容易出效果，那你就大错特错了。呼啦圈过重在转的时候会伤及内脏！！测试中量是否合适应仅以你的中指托住呼啦圈，稍坚持一会，如果不觉得中指酸痛则这个重量是适合你的。

个人认为走路是雕塑腿部线条最好的方法，这种方法见效慢，但塑出的腿部线条是最漂亮的，直、结实且没有难看的肌肉块。这里说的走路应每天坚持，虽不要求太快但也且不应像散步那样慢，当然还要达到一定的路程，建议以腿部稍有酸痛感为宜。一定的路程走一段时间后要再增加。

球类运动中个人认为塑出的曲线最漂亮的是打篮球，一个篮球教练告诉我，在打篮球时你的整个身体在不断被拉伸。

有氧搏击我不是很喜欢。强度太大，不易坚持。

记得有次看一个瘦身专题节目。上面有一个外国瘦身专家说，任何被动的运动脂肪的方法（包括药物、用手挤、捏、涂抹霜膏等）都不可能是脂肪真正的消失。只有通过运动使脂肪自己燃烧、消耗掉。
所以合理运动+适当控制饮食才是减肥的唯一方法

引用

2008-04-07 09:23:43

普罗旺斯的诱惑

等级：小树
财富：332 薄荷金币

帖数：34
瘦身空间
个人档案 | 发送消息

加油！

要做一棵树，站成永恒，没有悲欢的姿势。一半在尘土里安详，一半在风里飞扬。一半洒落阴凉，一半沐浴阳光。非常沉默非常骄傲，从不依靠从不寻找！

引用

2008-04-09 10:22:23

PiNg喓蛻變

等级：大树
财富：583 薄荷金币

帖数：33
瘦身空间
个人档案 | 发送消息

我们好象额

．．．．

引用

2008-04-09 11:11:45

天使之翼

等级：神木
财富：3452 薄荷金币

帖数：505
来自：湖北
瘦身空间
个人档案 | 发送消息

完啦，我买的呼啦圈是挑的最重的，最近脸上都长斑了，
该不会就是转圈伤到肝脏啦吧？LZ救救偶哦！~

一个重视自己的女人才会被人欣赏
一个被人欣赏的女人才会有魅力
一个有魅力的女人才会永远幸福
从现在开始我要做个幸福女人！

引用 | 电子邮件 | QQ

2008-04-09 11:31:54

兔子尾巴长不了

等级：绿
财富：6942 薄荷金币

帖数：4111
来自：RED SUN
瘦身空间
个人档案 | 发送消息

好帖！写得真心实意，且分享了很多经验~~一口气看完，喜欢！

引用 | QQ

2008-04-09 12:21:14

icefox1984

等级：树苗
财富：142 薄荷金币

帖数：2
瘦身空间
个人档案 | 发送消息

挺好的我现在就是每天跳绳加上快走还有晃呼啦圈不跑步了对关节压力太大受不了捏。。。

引用

2008-04-09 13:18:24

湖畔晨露

等级：小树
财富：290 薄荷金币

帖数：55
瘦身空间
个人档案 | 发送消息

学习中。
楼主辛苦啦!

引用

2008-04-09 13:23:26

paopaozZzZ

等级：参天大树
财富：805 薄荷金币

帖数：162
瘦身空间
个人档案 | 发送消息

瓦~~谢谢亲的经验分享·
其实我觉得减肥心态是最重要的呢！！
我也在调整心态中呢^_^

养成饮食好习惯~^_^~~少吃垃圾食品~加油加油~
永远记住：嘴馋比饥饿更可怕！

引用

2008-04-09 13:30:29

yeplsoso

等级：梦中的橄榄树
财富：3767 薄荷金币

帖数：2529
来自：广东省
瘦身空间
个人档案 | 发送消息

瑜伽我是在高中时练过一年多。当时功课也紧，只能下晚自习后回到家，在睡前练一个小时，还不能天天练，每星期两三次，三餐照常吃，不过不吃零食。即使是这样效果还是很明显。而且练过一段时间后，因为课业负担过重而产生的头痛问题消失了，体育成绩好了，说句不夸张的话，真是身轻如燕。
---------
你学的是哪种瑜伽？真的体育成绩会好么？真的身轻如燕么？..自学还是跟老师学？

Don't want to depend on no one else .
I'd rather rescue myself .

They are just food, they are not love.
他们只是食物而已，并不是爱，
不能填满我们所有对爱的渴望，和我们的空虚。
2008.08.22

引用 | MSN | QQ

2008-04-09 16:08:25

llfbing

等级：小树
财富：366 薄荷金币

帖数：56
瘦身空间
个人档案 | 发送消息

健美操是我感觉比较差的塑身运动之一。它也许会让你从大胖子变成小胖子，但你若想进一步拥有迷人的曲线，它的作用就很小了

真的吗？我还准备用这个运动减肥呢？

偶一定要瘦下来~~~坚持坚持~~

引用 | QQ

2008-04-09 16:17:37

捏捏

等级：树妖
财富：1621 薄荷金币

帖数：401
瘦身空间
个人档案 | 发送消息

顶！

人啊，都不讲实话：说股票是毒品，都在玩。说金钱是罪恶，都在捞。说美女是祸水，都想要。说高处不胜寒，都在爬。说烟酒伤身体，都不戒。说天堂最美好，都不去。

引用

2008-04-09 17:55:11

sorry371

等级：参天大树
财富：1148 薄荷金币

帖数：198
瘦身空间
个人档案 | 发送消息

亲能做到这些很厉害哦,学习学习,呵呵

要对自己再狠点...

引用 | MSN | QQ

2008-04-09 20:59:09

冻死的鬼

等级：小树
财富：342 薄荷金币

帖数：49
瘦身空间
个人档案 | 发送消息

街舞不错~~breakin,poping练力量~~~~~
newstyle塑身~~~~~

说了那么多我爱你~~~~其实我真的很爱你~~~~

引用

2008-04-10 04:45:51

无痕

等级：树枝
财富：248 薄荷金币

帖数：41
个人档案 | 发送消息

yeplsoso wrote:
瑜伽我是在高中时练过一年多。当时功课也紧，只能下晚自习后回到家，在睡前练一个小时，还不能天天练，每星期两三次，三餐照常吃，不过不吃零食。即使是这样效果还是很明显。而且练过一段时间后，因为课业负担过重而产生的头痛问题消失了，体育成绩好了，说句不夸张的话，真是身轻如燕。
---------
你学的是哪种瑜伽？真的体育成绩会好么？真的身轻如燕么？..自学还是跟老师学？

我学的是张青瑜伽跟着碟自己练的。每星期三次，练了大约三个月开始感觉身体轻盈了，体育成绩好了。
不过自己练要小心受伤，练完后要做充分拉伸。

引用

2008-04-10 04:52:17

无痕

等级：树枝
财富：248 薄荷金币

帖数：41
个人档案 | 发送消息

llfbing wrote:
健美操是我感觉比较差的塑身运动之一。它也许会让你从大胖子变成小胖子，但你若想进一步拥有迷人的曲线，它的作用就很小了

真的吗？我还准备用这个运动减肥呢？

健美操是当初我刚开始减肥是选用的运动。减减停停，断断续续练了有快两年。
感觉也能让你瘦，但对曲线的塑造效果不大；而且跳一小时的健美操与作一小时瑜伽、游一小时泳比起来效果就差些了。
如果真是想用健美操减肥，建议你在结合一些力量型运动，如健身球等，效果会更好！

引用

2008-04-10 05:34:51

无痕

等级：树枝
财富：248 薄荷金币

帖数：41
个人档案 | 发送消息

还要告诉大家一些减肥的好方法。
其实我在大一暑假时短短两个星期瘦了十斤。早餐中餐按时吃，八分饱，不吃零食。下午五点到六点游泳，游泳前可稍吃一点东西，回来后最多吃一个水果。感觉不仅体重减了，关键是身体线条非常棒，胸围一点没少，而且觉得这种方法比较健康。

还有就是大二寒假时在永和豆浆打了一个月的工，瘦了二十斤！！估计主要是一天不能做，还要忙里忙外的；吃的又没什么油水

不过不干了之后有些反弹。

引用

2008-04-10 05:43:09

无痕

等级：树枝
财富：248 薄荷金币

帖数：41
个人档案 | 发送消息

天使之翼 wrote:
完啦，我买的呼啦圈是挑的最重的，最近脸上都长斑了，
该不会就是转圈伤到肝脏啦吧？LZ救救偶哦！~

长斑

这个我不太懂哎，大概是体内有毒素吧。快去找医生看看。
不要慌啊，我有个同学，转那种很沉的塑身呼啦圈半年多，听说不好才停下，也没见她内脏有啥问题。及时停止就会好啦

引用

2008-04-10 14:53:11

sarah581

等级：小树
财富：351 薄荷金币

帖数：6
瘦身空间
个人档案 | 发送消息

好棒，加油。

引用

2008-04-10 15:22:18

小希

等级：大树
财富：583 薄荷金币

帖数：24
来自：浙江
瘦身空间
个人档案 | 发送消息

向LZ看齐~~~

爱情藏在脂肪里，脂肪消失了，爱情就跑出来了！
so 行动起来吧,让我们为爱瘦一次身~~

引用 | QQ

2008-04-10 15:41:47

daisyke

等级：大树
财富：415 薄荷金币

帖数：126
来自：广东
个人档案 | 发送消息

帮LZ顶一下!我还是比较喜欢YOGA!

是不是更应该加油了???

引用 | 电子邮件 | MSN | QQ

2008-04-10 16:25:01

happierwoman

等级：小树
财富：305 薄荷金币

帖数：29
瘦身空间
个人档案 | 发送消息

好帖，看了好友同感。

我前日中午和今早都暴食了

我本来一直很苗条，没有暴食习惯。3年前开始长胖了5、6斤，然后开始减肥，刚开始总想着速成，于是经常节食，然后进入了节食-------反弹-----节食--------反弹-------暴食------失败--------沮丧绝望的过程。

年前，我恨不得去看心理医生，就这么6斤肉肉，把我心理折磨得快崩溃了。我真的无法想像自己怎么就减不去这多余的6斤肉肉呢。

其实一周大部分时间都挺好挺努力的，但偶尔会一周暴食1两次，多的时候3次。很高兴来到了这里，也很高兴能认识这么多亲们.............

这是我第一次把暴食说出来，但我突然觉得说出来后突然一下子就释然了，既然都已经发生了，就想着怎么去消耗吧，再也不要自暴自弃了............

来到这里才3天，但我是这两年来第一次非常明确地感觉到自己一定会减去10斤。

我相信暴食将只会在我的历史中出现，也希望姐妹们督促我

1。没有吃零食吧？
2。没有暴饮暴食吧？
3。用左手吃饭了吗？
4。晚餐只吃100卡吗？
5。活动20分钟以上了吗？
6。学习了吗?
7. 上班多多站立多多走动了吗？
8。永远的微笑永远的自我认同和乐观快乐了吗？
9。今天是快乐优雅充实上进的一天吗？
10。最不能坚持的时候坚持了吗
11。善待自己和他人了吗？

引用

2008-04-10 17:17:56

zjhqzj