| 论坛首页 > 运动健身 转到页面: 1, 2 下一页 | 回复 | 新贴 |
主题： 跳绳秘籍全攻略
|
|
|---|---|
|
2007-02-28 11:02:27
1  
|
|
| purplefox
|
南宋以来，每逢佳节，都跳绳，称为“跳白索”。原属于庭院游戏类，后发展成民间竞技运动。跳绳，大致有三种类型：一种是游戏性跳绳，边跳边伴唱，以娱乐为主；一种是技巧性跳绳，有单脚跳、换脚跳、双脚并跳、双脚空中分跳、蹲跳、反手跳、侧卧式跳等多种花样动作；一种是快速性跳绳，有快跑跳绳比赛和原地正反快跳比赛之分。跳绳的方式有个人与集体之分，双人对跳、多人同跳、鱼贯顺序跳，都是集体跳绳的主要形式。绳亦有两种，一种长绳供多人跳，由两人摆绳，一种短绳由单人双手摆绳，自摆自跳。
曾经有专家说过跳绳是最佳的健美操，原因何在？因为跳绳可以减少腿部、臀部、腰部多余的肉；使动作敏捷、稳定身体的重心，并能使全身肌肉匀称有力。跳绳只要手握一根绳子，就可以运动了，无需其他特殊器材，或是特定的服装，可以在任何空间跳跃。有一群职业妇女曾做过一项试验，她们的年龄由19岁到42岁不等.每个人每天跳绳5分钟,一星期5次,一直持续4周.结果发现跳绳可以消除疲劳,曾经一度整日为疲劳袭击的妇女,现在已经突破这层障碍了,因而在下午3、４点钟困乏的现象消失了，她们的工作效率提高了。由此可见跳绳对人体有很大的好处。下面就简单介绍一下练习跳绳时的一些心得和体会。 怎样学习跳绳？ 首先，练习操纵绳子：其次，练习有节奏的跳跃；最后，将二者配合起来。就这么简单的过程，相信谁都会做。 （１） 跳法 双脚齐跳，有弹回动作：每跳过一次绳子，双脚再一齐在地上垫一下。 双脚齐跳，无弹回动作：即连续不断的跳过绳子。 单脚跳：就是两只脚轮流跳，很像跑步的动作。 （２） 跳跃的速度 慢的：平均每分钟跳６０－７０次。 较快的：平均每分钟１４０－１６０次。 （３） 跳绳的步骤 第一阶段：学习操纵绳子。 首先测量绳子的长度，将绳子双折，其长度要从腋下到达地面，才算标准。然后双手放身侧成垂直状，就是手肘与手臂成直角。先把两上绳头都握在右手里，开始挥动，一圈又一圈的绕转，直到右手能活动自如，再换左手，做同样的动作。 第二阶段：跳动要跟得上绳子的节拍。 再一次的如第一阶段的动作转绳子，但是要听清楚绳子碰到地面的声音，把每一次声音连接起来，就变成节拍了。现在不但一面使绳子转，并且双脚也一起跳动，一直练习到双脚的跳动能跟上绳子的转动，使手脚能同速进行。这个运动是促进眼、手、腿三部份肌肉的协调，如果你开始的动作都正确了，那么你以后跳绳的姿势就会合乎标准。刚开始总是不太能得心应手，不要在意，只要有恒心，必能跳得顺利。 第三阶段：将前面两阶段的动作纯熟的配合。 双脚齐跳，有弹回动作：大部份的跳绳者都采取这种方法。首先，不用绳子，只是双脚在地上跳，心里数着一—二—一—二，跳起的高度要使绳子能从脚底通过，弹回的动作就不必太费力。也就是说，一—二—一—二等于一重一轻、一重一轻。用力跳的时候，绳子就从脚下通过，轻跳的时候，绳子正好在头项上。你只要遵守这个规律多跳几下便能驾轻就熟了。 双脚齐跳，没有弹回作用：这是一种连续的跳法，每跳起一次，绳子就从脚下穿过一次，速度慢可增加腿部韧力，速度快可增加耐力并消耗脂肪。 当你初练习时，总是用有弹回动作的跳法，那是一种慢速跳绳法。而无弹回动作却可以随心所欲，快慢任凭你自己决定。 跳绳时的注意事项 单脚跳：完全像跑步的动作，两脚轮流离地，这是一种标准的跳绳姿势。可以一路往前跑，也可以停留在原地跳。在跳绳子前先做暖身运动，活动一下手臂膝盖、脚趾的关节，然后才开始跳。身体挺直但不要僵硬，两眼直视前方，以脚掌着地（非脚跟），挥动绳子时，手臂不要晃动得太厉害。在柔软的草地或地毯上跳，如果在硬地上跳，必须穿厚的软底鞋。 跳绳最理想的时间和地点 肥胖的人，应该在饭前跳绳，因为饭前的运动可以减低食欲。跳绳是很奇妙的运动，清晨起床，睡眼惺松，若先跳几回绳，可以使头脑清醒，活力充沛；但是在睡前跳绳，则有完全不同的效果产生。有一个患有失眠症的人，自从他每晚睡前跳绳，就再也不必吃安眠药了，而且跳绳后立即就沉睡入梦了。至于跳绳的地点，前面已经提过，在任何空间都可以跳，只要是足够绳子挥动，譬如没有吊灯的大房间、走廊、卧室、车房、地下室等，到户外跳绳那就更理想了。 跳绳时的服装 旧的宽松的衣服，都是最适合跳绳时穿着的，这也是跳绳容易被人们接纳的原因之一，最好能在腰间加一条带子，使得衣服不致因为跳动而滑上滑下。 跳绳的时间长短 通常是每次30分钟,一星期5次,但是并非绝对的,这得视个人的体力以及需要量而定.刚开始学跳绳,一次跳5分钟也许就气喘如牛了,那么就不必非强迫自己跳30分钟.动作熟练之后,运动了30分钟,尚觉得意犹未尽,大可以增加时间。 
相关主题： 跳绳——最佳燃脂法 跳绳1月谈 |
|
保持纯真与活力~ |
|
|
|
|
2007-02-28 16:52:34
2
|
|
| violetcat
|
虽然偶一跳就不行，还是进来支持一把~ |
| 稻花香里说丰年—— | |
|
|
|
2007-03-01 09:25:35
3
|
|
| huwlala
|
连续跳的最高纪录是十个
协调性太差~~~~~~~~~~~ |
|
|
|
2007-03-09 18:27:25
4
|
|
| 想当闲人
|
我就是每天跳2000个，需要30分钟，大概是66个/分钟，看来我是跳的比较慢的那种 |
| 理想太多，无法实现；抱负太多，距离太远；想得太多，做得太少；工作太累，薪水太少；日子得过且过，船到桥头自然直，车到山前必有路。 | |
|
|
|
2007-04-24 10:51:11
5
|
|
| 穆伊
|
跳一分钟就喘，只好改慢跑了，很慢很慢的那一种！ |
|
|
|
2007-04-24 10:56:26
6
|
|
| purplefox
|
穆伊 wrote: 但是穆姐也要适当调节一下，心率太慢也不能很好的锻炼哦~一般心律110-170之间最好。 穆姐可以算一下自己的 燃脂运动计算 一般可以这样判定，你跑步的时候还可以不吃力的同一个人说话，呵呵~ |
|
保持纯真与活力~ |
|
|
|
|
2007-04-25 11:04:58
7
|
|
| betty2008
|
我是跳100－150个之后休息一分钟，然后坚持跳够1000个 |
| 减肥之前：58
目前体重：55 本月目标：54 最终目标：50 |
|
|
|
|
2007-05-09 16:05:07
8
|
|
| 天空
|
好久没跳绳了，5.1假期在小区玩时，带了跳绳准备温习一把，没想到绳子总是抽后腿，弄的俺的小腿都打红了。腿肚子也不至于这么粗吧，咋弄碍事泥？！
跳200后，累得喘得要命，歇30秒继续200，才发觉有MM能跳到4000真是超强哪~~俺不行，不得不承认。 
|
哪怕不会再相聚,也要微笑着分离！
|
|
|
|
|
2007-05-19 19:11:20
9
|
|
| zeti087
|
我昨天开始跳绳，不过只跳了20分钟，累呀！谁让我中午吃的太多。可没有数跳了几下，累的那有空呀。 |
| 暂新的开始，第一阶段中，目标58kg！ | |
|
|
|
2007-06-02 22:13:10
10
|
|
| Crown
|
偶就跳500下，也不晓得几分钟，明天看下时间 |
| 身高-胸部-腰部-腹部---臀部--上臂---大腿-小腿--脚踝--标准体重-美体体重
173-91.7--64.0-79.1--93.4--25.95--52.8-31.7-20.76----59.5------53.6----- |
|
|
|
|
2007-06-15 18:31:26
11
|
|
| grace2009
|
LZ有减几斤吗？ |
| 好女不过百！！！！ | |
|
|
|
2007-06-15 18:33:18
12
|
|
| 亮亮的宝
|
支持一下 !! |
呵呵！！47公斤了哦！！要努力！！要瘦瘦的过夏天！！！
|
|
|
|
|
2007-06-16 00:30:43
13
|
|
| zhiweikeke9
|
想当闲人 wrote: 好……好厉害啊。 |
| 我虽然不胖，可是必须减肥！！！
踏踏实实演戏，老老实实做人！！！ |
|
|
|
|
2007-06-17 13:32:12
14
|
|
| 小南瓜
|
来罐水的｀｀顶下你先～～～～～
|
|
|
|
2007-09-10 09:58:16
15
|
|
| 丫丫爱情抗体
|
进来支持一下..... |
| 身高:165厘米
起始:58kg 目前:56kg 大腿51cm 小腿33cm 腰围 68cm 臀92cm 手臂26cm 短期:50kg 最终:47kg |
|
|
|
|
2007-09-10 20:45:32
16
|
|
| 水潆心
|
好帖子好帖子~~嘻嘻 |
| ♣静静的♣在你身边◈我要瘦瘦的.. | |
|
|
|
2007-09-14 09:01:25
17
|
|
| 难得糊涂
|
我现在是跳3000个，从今天开始我加到4000个，跳绳减肥很有功效的，我们群里就有很多人用这方法瘦好多 |
|
|
|
2007-09-14 10:29:52
18
|
|
| 秒07miao
|
我大学的时候就采用过跳绳的方法减肥,效果还不错,......我是每天坚持跳30分钟来算,速度很慢的那种,可以采用多种花样,不至于太单调.....可惜现在没这个场所了...
|
| 每天瘦一点点，多一点点运动，少一点点吃的，坚持就是胜利 | |
|
|
|
2007-09-24 01:24:58
19
|
|
| 虫虫9898
|
想当闲人 wrote: 运动心率达到（220-年龄）＊0.6才能减肥 而且要持续运动40分钟以上才燃烧脂肪 跳太慢效果不好 |
这次一定要减到90斤！！！！！！！！！！
|
|
|
|
|
2007-09-24 01:29:30
20
|
|
| 虫虫9898
|
天空 wrote: 谁也不是一开始就那么厉害的哦， 一点一点地进步， 每天多跳100个， 不知不觉你也会变得很厉害。 |
| 这次一定要减到90斤！！！！！！！！！！
|
|
|
|
|
2008-02-22 23:24:21
21
|
|
| lilevi
|
什么的都是要慢慢来的啊，一下子当然没可能跳那么多啦，最好就是分开来，慢慢的积累到三十分钟 |
|
|
|
2008-02-24 23:41:17
22
|
|
| mydandan
|
支持！！！ |
|
|
|
2008-02-29 12:30:18
23
|
|
| 完美小透
|
 一次只能跳40个左右就开始喘...
不喜欢......但为了减肥...5555.... |
减肥嘛,没什么大不了的,就是会有点儿馋,有点儿累! 不过不会馋得满地打滚,也不会累得哭爹喊娘,没啥大不了!
|
|
|
|
|
2008-03-03 23:21:23
24
|
|
| jhsrjwsr
|
第一天600个，很自以为是的以为减肥道路不过是屡次行军啦！今天只能跳150个，上气不接下气，只好坐稳回帖 |
|
|
|
2008-03-04 10:25:36
25
|
|
| viviyang
|
我觉得还是很有用的，因为这样是全身锻炼，而且可以使肌肉结实，如果用其他的方法的话，减肥完还要考虑肉松的问题。我现在一个小时可以跳4000个左右，而且跳几天后就很容易跳了都不会很累哦。加油啊！ |
|
|
|
2008-03-18 17:25:13
26
|
|
| 锦毛雁雁
|
我现在也是用跳绳减肥，最主要它不受场地的限制。
如果也有用跳绳减肥的MM一起交流哦。 |
|
|
|
2008-03-18 17:35:09
27
|
|
| 岸上的鱼
|
 买了跳绳几个月了，今晚拿出来跳跳 
|
| 不能光说哦，我要行动，我能做到！ | |
|
|
|
2008-03-18 19:32:35
28
|
|
| yaxiulamu
|
我也加入跳绳的队伍啦 |
|
|
|
2008-03-19 09:53:23
29
|
|
| 僵尸晃晃
|
正在尝试跳绳 坚持希望能看到好的结果 |
| 身高－－胸围－－腰围－－臀围－－大腿－－小腿－－体重
160 93 78 103 60 39 128 目标：3-4月 130→120 
|
|
|
|
|
2008-03-19 10:08:13
30
|
|
| 薇薇宝贝
|
偶也在跳绳了，不过每天只跳1000个，大概不到十五分钟的时间，这样我已经累得不行 ，而且跳过以后感觉小腿都是酸酸的硬硬的，好佩服能一下子跳3000、5000的人啊
|
| 幸福其实很简单
一天只瘦一点点就好 身高----胸部---腰部---臀部---大腿---小腿--标准㎏-美体㎏ 160.0---84.8---59.2---86.4---49.4---29.6---53.0---47.7 
|
|
|
|
| 论坛首页 > 运动健身 转到页面: 1, 2 下一页 | 回复 | 新贴 |