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主题： 有氧健身运动比拼! |
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2007-04-24 13:37:31
1  
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| 男人
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一.慢跑
慢跑应注意以下几点： 1.开始时先单独一个人跑，因为如果有几个人一起跑，会不由自主地产生竞争感，容易由此产生超过自己体力标准的跑步速度。 2.跑的力量不可太大，也不可太小，一切都要以自己体力为基准来调整。 3.跑的时间至少要有20分钟，这是合乎自我体力的慢跑速度，若想慢跑20分钟以上，一定要注意控制速度。 4.最理想的是每天慢跑1次，如果做不到，每星期至少也要2至3次。 5.深呼吸比浅呼吸更有效。正确的呼吸方法是用鼻子和嘴巴同时吸进空气，吐气时要用力。如果感觉到有点呼吸困难时，要稍微降低速度。 6.空腹时和刚吃完饭时，不要进行慢跑，正确的做法是用餐后休息30分钟至1个小时再去慢跑。 7.跑步时所选择的鞋，鞋底应有弹性且厚一些，因为这样可以减轻脚和膝关节的负担。 [color=cyan]二.篮球[/color] 打篮球该注意哪些呢？ 首先，需要必要的器材保护。有的因打篮球，门牙被打掉的也时有耳闻。 篮球比赛对抗激烈，因此，运动前，除了要穿合适的高腰篮球鞋以外，还应该佩戴护踝、护膝，以及护齿等。有的青少年为了追求个性，戴戒指、耳环、鼻环等硬物上场，这些都存在着安全隐患。因为在争抢过程中，这些东西极易将旁人身体划伤。 第二，合理安排运动量。很多孩子打球不知疲倦，长时间的大运动量不但会造成身体机能下降和抵抗力下降，而且会妨碍学习和休息。一般来说，每次运动量控制在1小时左右为宜。 第三，掌握合理的技术。投、突、运、传、防要有板有眼，掌握了扎实的基本功，将来才会有更大的发展。有的孩子喜欢模仿大牌球星的小动作，比如有人爱模仿乔丹上篮时伸舌头的动作，觉得这样很酷。其实 这个动作很危险，如果被防守者碰到下巴，很容易咬伤舌头。另外，张着嘴在篮下跳跃有可能导致门牙被篮网的细绳钩掉，也非常危险。 三,游泳 游泳是磨炼人的意志、锻炼身体的良好方法，但游泳也有禁忌。 一、忌饭前饭后游泳：空腹游泳会影响食欲和消化功能，也会在游泳中发生头昏 乏力等意外情况；饱腹游泳亦会影响消化功能，还会产生胃痉挛，甚至呕吐、腹 痛现象。 二、忌剧烈运动后游泳：剧烈运动后马上游泳，会使心脏加重负担；体温的急剧下降，会使抵抗力减弱，引起感冒、咽喉炎等。 三、忌月经期游泳：月经期间游泳，病菌易进入子宫、输卵管等处，引起感染，导致月经不调、经量过多、经期延长。 四、忌在不熟悉的水域游泳：在天然水域游泳时，切忌贸然下水。凡水域周围和水下情况复杂的都不宜下水游泳，以免发生意外。 五、忌长时间曝晒游泳：长时间曝晒会产生晒斑，或引起急性皮炎，亦称日光灼伤。为防止晒斑的发生，上岸后最好用伞遮阳，或到有树荫的地方休息，或用浴巾在身上保护皮肤，或在身体裸露处涂防晒霜。 六、忌不做准备活动即游泳：水温通常总比体温低，因此，下水前必须做准备活动，否则易导致身体不适感。 七、忌游泳后马上进食：游泳后宜休息片刻再进食，否则会突然增加胃肠的负担久之容易引起胃肠道疾病。 八、忌游时过久：皮肤对寒冷刺激一般有三个反应期。第一期：入水后，受冷的刺激，皮肤血管收缩，肤色呈苍白。第二期：在水中停留一定时间后，体表血流扩张，皮肤由苍白转呈浅红色，肤体由冷转暖。第三期：停留过久，体温热大 于热发，皮肤出现鸡皮疙瘩和寒颤现象。这是夏游的禁忌期，应及时出水。游泳持续时间一般不应超过1．5——2小时。 九、忌有癫痫史游泳：无论是大发作型或小发作型，在发作时有一瞬间意识失控，如果在游泳中突然诱发，就难免“灭顶之灾”。 十、忌高血压患者游泳：特别是顽固性的高血压，药物难于控制，游泳有诱发中风的潜在危险，应绝对避免。 十一、忌心脏病者游泳：如先天性心脏病、严重冠心病、风湿性瓣膜病、较严重心律失常等患者，对游泳应“敬而远之”。 十二、忌患中耳炎游泳：不论是慢性还是急性中耳炎，因水进入发炎的中耳，等于“雪上加霜”，使病情加重，甚至可使颅内感染等。 十三、忌患急性眼结膜炎游泳：该病病毒，特别是在游泳池里传染速度之快、范围之广令人吃惊。在该病流行季节即使是健康人，也应避免到游泳池内游泳。 十四、忌某些皮肤病游泳：如各个类型的癣，过敏性的皮肤病等，不仅诱发荨麻疹、接触皮炎，而且易加重病情。 十五、忌酒后游泳：酒后游泳体内储备的葡萄糖大量消耗会出现低血糖。另外，酒精能抑制肝脏正常生理功能，妨碍体内葡萄糖转化及储备，从而发生意外。 十六、忌忽视泳后卫生：泳后，应即用软质干巾擦去身上水垢，滴上氯霉或硼酸眼药水，擤出鼻腔分泌物。如若耳部进水，可采用“同侧跳”将水排出。之后， 再做几节放松体操及肢体按摩或在日光下小憩15——20分钟，以避免肌群僵化和疲劳。[/size] |
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2007-04-24 13:38:47
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| 天空
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我选择正确的慢跑！！支持一下！！ |
哪怕不会再相聚,也要微笑着分离！
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2007-04-24 13:39:51
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| purplefox
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偶要学会游泳…… |
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保持纯真与活力~ |
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2007-04-24 14:31:09
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| hll830
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游泳，今天夏天的目标，学了多年还是不会 
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| 爱上90斤 | |
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2007-04-24 14:32:58
5
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| 男人
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呵呵!我只学会了4种泳姿,第5种怎么也学不会啊!! 
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2007-04-25 10:18:52
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| 水水凉风
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我只敢在浅水区游泳 
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一天一个不一样！
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2007-04-25 10:23:16
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| 天空
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我不会游泳 
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| 哪怕不会再相聚,也要微笑着分离！
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2007-04-25 10:25:19
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| vikysun
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偶最喜欢游泳  
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| 这一次，下狠心了！我要和肥肉说拜拜！
9月底目标,突破50KG,加油加油!!------小v 
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2007-04-25 12:27:35
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| betty2008
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我也不会
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| 减肥之前：58
目前体重：55 本月目标：54 最终目标：50 |
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2007-04-25 13:21:27
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| 一个人跳舞
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恩 慢跑ok 还有有氧健身操
游泳也喜欢 但不是那么方便 |
再少一点点零食,再多一点点坚持! 再多一点点决心,再少一点点拉锯! 甜美生活!!! |
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2007-04-27 14:27:52
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| 冬天不在
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天空 wrote: 偶也是
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| 我一定要减到我生宝宝前的样子，美美的衣服等着我吧！
3月18日——5月31日：第一期目标：158-136 （已提前达成） 6月1日-----6月30日：第二期目标：136-128 （已提前达成） 7月1日-----8月8日：第三期目标：128-120 （已提前达成） 8月9日-----9月底： 第四期目标：120-112 （已提前达成） 我的终标目标（标准体重）：102（正在努力进行中） 
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2007-04-28 15:58:29
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| 风落
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唉不会游泳哦
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| 曾经，不知道，现在知道，但，无语！
就好像我总以为我在等着谁，而现在，我知道，我等的人出现，离开，出现，周而复始，我却不知道，唯有在等待中逝去所有~ |
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2007-04-29 10:51:06
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| bestlives
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如果选择早上慢跑的话一般都是空腹跑的哦！空腹有什么不好吗？昨天早上跑了四十分钟，今天腿疼的要命啊！ |
| 为了美丽而终身奋斗！不用挨饿节食我也可以瘦！起始：68kg 当前：62kg 向梦想56kg迈进！ | |
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2007-04-29 10:55:24
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| purplefox
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bestlives wrote: 先喝一杯蜂蜜水～～～提升血糖水平～～～ |
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保持纯真与活力~ |
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2007-04-29 12:19:47
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| bestlives
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purplefox wrote: 哦，这个有喝的，每天都是起床后先喝一小杯白开水，然后再喝一小杯蜂蜜水，感觉很好的 |
| 为了美丽而终身奋斗！不用挨饿节食我也可以瘦！起始：68kg 当前：62kg 向梦想56kg迈进！ | |
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2007-05-05 21:55:56
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| mininum
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我会游泳啊，我从初中到高中游了7年，还是觉得跑步比较简单，游泳太麻烦了 |
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2007-05-26 13:32:05
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| yangmeizxbs
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怎么没有跳绳啊？ |
| 誓将减肥进行到底!!!
加油,你一定行的!!! |
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2007-05-31 13:42:39
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| 蘑菇开花
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我准备学游泳的，泳衣都买好了．等我学会了，每星期至少要去三次
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| 修身养性，我要轻身起步－－－－－ | |
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2007-06-03 19:29:21
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| jenny829475
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不知道大家一般是早上慢跑还是晚上啊
到底早晨和晚上哪个效果好呢? |
| 身高162cm
曾经狠心让自己很快瘦了下来 可是却没有注意保持, 现在只能从新开始,相信自己一定会在瘦下来的! |
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2007-06-04 09:11:08
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| 一个人跳舞
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如果我跑都是下午~
下午4\5点运动最好 如果不行 6\7点也不错 因为这个时间段 身体各种机能差不多达到一天中的最佳状态 早上刚醒 其实身体未必醒了 很多人都是迷迷糊糊的跑的 |
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再少一点点零食,再多一点点坚持! 再多一点点决心,再少一点点拉锯! 甜美生活!!! |
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2007-06-13 15:37:16
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| smzly
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我不会游泳 |
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2007-06-13 22:02:28
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| jenny829475
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一个人跳舞 wrote: ６点到７点的时候 我刚好在跳健身操 看来应该不错啊 |
| 身高162cm
曾经狠心让自己很快瘦了下来 可是却没有注意保持, 现在只能从新开始,相信自己一定会在瘦下来的! |
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2007-06-17 13:31:27
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| 小南瓜
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来罐水的｀｀顶下你先～～～～～
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2007-06-19 19:21:21
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| 小熊掌
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男人 wrote: 第5种是什么？ |
| 阶段目标：
4.1--5.1 目标：45 5.1--6.1 目标：43 坚持+意志力 |
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2007-06-27 20:46:02
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| 苏拉
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我会游泳怎么游才减肥啊 |
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2007-06-30 09:06:29
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| woyaojianfei156
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| 静水流深 | |
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2007-07-01 22:52:54
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| 472945548
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慢跑和游泳吧，我都很喜欢 |
| 我的暑假我做主，我知道减肥进行时…… | |
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2007-07-17 17:03:54
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| yangshufang06
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 选慢跑好了
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| 坚持到底！ | |
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2007-07-17 17:06:33
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| 优悠lydia
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慢慢的喜欢上了慢跑，不过我今天米有穿厚底儿的，由弹性的鞋子，怕对膝关节有损伤，所以决定今晚用椭圆机+登山机的！ |
| 初始体重：59kg；
当前体重：55kg； 初级目标：54kg；中级目标：52kg；终极目标50kg 瘦一点，再瘦一点，坚持！ 魔鬼减肥迈出第一步！贵在坚持！ |
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2007-07-26 12:08:04
30
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| fong
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大腿粗粗的。。不好意思露啊。。。
我也想游泳那。。听说减的哈快 |
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