我的减肥经验,与大家分享(第20页)[成功经验,原创] 

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小回丫

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我就是这么吃的,可是瘦不了,因为基数的原因吧

肉肉虹

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写的好 学习了

洋小桔桔

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聚慧调频写道:

      自从有意识要减肥以来,我已经经历过4-5次减肥了,每一次都成功瘦了下来,然而每一次又都毫无悬念地反弹了,现在的这次,我自认为比以前都成功,都科学,都合理,当然,可能仍然有做得不足的地方,希望和大家一起讨论讨论。
      之前的几次减肥:和很多亲一样,在最开始的时候,总是欲望非常强烈,恨不得今天不吃,明天就变成苗条淑女。称为众人瞩目的焦点。有这样的想法,是我之前几次减肥开始的时候产生的,似乎这就是我减肥的目的。为了可以很快见效,但是胆子又偏小的我,采取了这样的饮食与运动习惯:


       周日到周五:

       早餐:(一个包子+一个南瓜饼+一杯豆浆)/(一碗素面+一个煎蛋)

       午餐:150g米饭+200g蔬菜+200g荤菜(荤菜都是荤素搭配的那种,比如胡萝卜炒肉丝等)

       晚餐:两个大苹果(估计有一斤)/夏天吃西瓜/西红柿(量很大)

       运动:6km/h的慢跑,大概30分钟

       周六:

       放假,狂吃,想吃多少吃多少,还撑哭过,可想而知有多少了吧。

       运动:停一天

       估计是之前我吃得非常多的原因,再加上基数很大(65kg),这样不到四个月,基本就成功了,尤其是刚开始,每周两斤没问题~!而且每次减肥都比上次更瘦,最瘦到了48kg。  
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        为什么之后又反弹,会失败呢?我总结有这几条:

       1、虽然我每天的热量还正常,不算节食,但是晚上不吃主食,这对于传统饮食观念来说,就很不习惯,所以我总觉得自己在克制,觉得自己在减肥,觉得难熬,总是盼着周六的到来。久而久之,就受不了了;

       2、情绪化进食严重,也说明我还不够成熟,把其他地方的不顺心,包括一点点小事,都往饮食上推,总觉得减肥就够累的啦,还总遇到这么烦躁的事情,于是当遇到大点的困难,如学习不顺,工作不顺,等等等等。就开始每天狂吃。从有内疚感,到强烈内疚感,到无法估计,到懒得管,自暴自弃,再到重新减肥。恶性循环;

       3、这点说起来很微妙,但是却很关键。心态的问题,到底应该抱着怎样的态度减肥,到底应该如何权衡减肥与日常生活。这对我这次的减肥有着深刻的影响。前几次,我就是想好看,想苗条,想穿好衣服,连在操场跑步,都生怕别人用异样的眼光看我:“看,这人在减肥”  


       这一次的减肥:刚开始仍然是受不了自己太胖,仍然是有着变美的幻想,于是也有了大概四个月像以前一样的减肥方式,同样又一次瘦到49kg,不同在于,偶尔的一次机会,让我进这里看了看。很多贴,很多讨论,也有很多亲在严重的节食,甚至有些亲MC受到影响。我不免有些害怕,于是对自己的行为进行了一次重新审视。

       或许,我并不是非得靠晚上吃水果来减肥,或许我的毛病就出在周六暴食上,有了周六的暴食,直接导致接下来几天根本不敢晚上吃东西。再或许,我可以和那么多正常妹妹一样,规律饮食。

       带着几分怀疑和害怕,我开始了规律饮食的计划,为了不超过热量,申请了三期NICE方案。

       对外界和别人产生怀疑与不信任,是人的本性,我也一样。要我喝牛奶,吃玉米,晚上吃那么多。真的是有些害怕的。当时唯一的安慰就是,经过自己的亲身经历,发现每天晚上正常吃饭以后,周六的暴食心里真的大大减少了。起码到现在为止,我仅仅进行了几次,还包括过年。这里是我最近的饮食与运动安排:

      周日到周五:

       早餐:(一个青菜包子+一个肉包+一杯豆浆)

       午餐:150g米饭+200g蔬菜+200g荤菜(荤菜都是荤素搭配的那种,比如胡萝卜炒肉丝等)

       下午加餐:杏仁10-15g

       晚餐:下白菜平菇汤+100g米饭+200g嫩豆腐+250ml低脂高钙牛奶/一根大玉米+250ml低脂高钙牛奶

       运动:6km/h的慢跑,大概45分钟(这是晚上吃主食后,造成我心里觉得想多运动些)

      补充:在第二期NICE中,我上午还加餐一个鸡蛋,大概60g

       周六:

       早餐:(一碗素面+一个煎蛋)/切糕200g+一杯豆浆

      午餐:出去吃,吃好的,分量估计米饭也是150g,菜都按200g算,但是种类蛮多

      晚餐:蛋炒饭/其他,总之是正常吃

      零食:一条德芙黑巧克力,一些糙米卷,瓜子,鸭脖。

      补充:看似周六吃得很多,但比起之前的减肥过程,这真是小意思,不到2500大卡的。可见之前的暴食多恐怖哦。

      运动:停一天
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       到目前为止,我觉得自己是很成功的,总结起来有以下两个主要因素:

      1、端正态度,一开始需要强迫认为自己这样做是件伟大的事情,不是减肥那么简单,要认为自己是在改正缺点,优化自己,从根本上让自己养成良好的生活习惯,这样是做一个优秀的人的基本条件。久而久之,你就真的会这样觉得了,在想爆食的时候,就会想:“难道我真的这么失败,这么没有克制力吗?难道我就从此是个无药可救的人,这个都做不到,还能做什么?”

        2、努力奋斗做正事,要知道薄荷网里的亲都想减肥,可是生活中,事业,学业才是最重要的。“相由心生”这句话绝对是真理,如何让原本平凡的自己变得有魅力呢?减肥只是最最表象的东西,关键是你是否可以实现理想,做好功课,做好工作,是否可以从这里找到人生的乐趣,领悟到做人的道理,获得最根本的快乐感和幸福感。

         以上两点都很重要,都不容易,尤其是第二点,看上去和减肥没有关系,实际上,如果做到了,就会发现,它会给你带来极大的促进作用。而且真的是一箭双雕。


         目前我在NICE第三期,因为自己鬼使神差,想到46kg,预热比第二期低200大卡,其实我没那么大欲望呢。真是纠结,呵呵。

         好了,说了这些,还希望对正在努力减肥的亲有所帮助和借鉴。自己也有些小问题的,就是感觉瘦了以后,是不是有点气血不足,因为比以前怕冷了,不知道该怎么改善呢。大家有这方面经验的不?困惑

          

我也能这样用3-4个月从64kg瘦到49kg吗?其实我要求不高,53kg就很满足了……

楼楼你在吗?给我点回应给我点希望给我点肯定啊!!

春风无倦意

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恭喜楼主,减肥成功,夏天瘦了以后就不感觉那么热了。。。

伐啦兔

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我真不知道我是幸运还是悲剧,我天生胃病,每顿都吃不了多少,但还是胖了……因为零食瘾太大了……TAT

杨小癫

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脂肪可以保暖,所以减少脂肪后会有点怕冷啦~~血气不足多吃点枣子桂圆之类的吧~~~但不能吃太多,会上火的~~

sara2013

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MM 情况和我一样 因为周末 自己做饭 会乱吃 周一至周五 晚上我除了喝豆浆 或者粥 或者 麦片 加上吃苹果 其他真不敢吃 现在就在98 停滞了

zhoubiling

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跟LZ相同的感觉就是瘦了之后感觉比以前血气不足,怕冷很多啊。

爱墨墨

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吃各种豆子 红色的实物

丢小果

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亲 您好 嘻嘻 看来真的要吃饭啊 我和你一样 经常暴食 吃到暴 心理很有罪恶感 也许真的就是晚饭不吃饭的原因 总是觉得自己在减肥 总觉得要拿暴食犒劳下自己 运功我是每运动两天停一天 每次快走 50分钟走5公里 但是我现在就是这个饮食不行 我总觉得晚饭吃饭会卡着胃 这个也许是我长期晚上不吃主食的心理影响

xiaoguanmei

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比较同意,有好的心态才会有好的毅力。

紫紫小花

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支持 支持 支持

加油宝儿

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气血不足,可以用(红花加当归)属中药每天泡脚20分钟,或者用生姜泡脚也可以的,生姜切片2-3片就可以,水一定要烫,泡30分钟最好!我同事试过,效果很好,对MC也很好

Lynette的瘦身事业

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大家都好厉害有毅力,这也坚定了我减肥的决心,我也是暴饮暴食又情绪化饮食超严重的人,但这样往往恶性循环,让自己超级痛苦。只有无肉一身轻这样心情也会更好,学习,生活更加精彩!

遇见更美丽的,自己。

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不错。

小茶洒脱季

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恩不错你的方法~我也在坚持

吆哥

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为什么男人就不能申请NICE方案,郁闷!

nancy5

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支持健康减肥,瘦掉该瘦的,拒绝反弹

小废-zxd

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我和你的饮食差不多,也有运动,为什么我就一斤不瘦反而一直在涨体重呢。很郁闷。

游着乐

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亲,写的很好,加油!

O泡泡儿O

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亲,想问一下你从65kg减到48kg用了4个月吗?那还真的挺快的啊,中间有没有平台期呀?有的话大概多久啊?

lvfangye

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我觉得我跟你减肥差不多,我现在是早餐有的适合就是一小快面包,加个酸奶之类的东西。有的适合就是苹果加酸奶或者是香蕉。中午是荤素搭配。吃的半饱。晚上就是吃水果。喝水,然后休息十几分钟开始跳绳每次2k个,也不知道一个星期下来能瘦么,今天是我已经坚持的5天了.

lvfangye

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冷峻还会胖,呜呜.我现在也差不多是这样的饮食

lvfangye

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98还挺不错了呢,呵呵。

小钳子

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唉,我就是后悔死了,之前一段时间吃的太少了,现在知道了1200这回事,又开始吃多,结果开始胖回来了,怎么回事哇。看来吃饭是王道,不吃零食才是正道。

bhqq-14168849-巫婆的咒语

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支持一下

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学习了,我也是周末和放假暴的厉害,前几天一天暴到8000大卡,恐怖吧

123gobreak

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要向楼主学习

lili1314520

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以前减肥142减到98,现在反弹到115.,佷悲剧,佷纠结,不知道怎么办。现在基本隔天就会暴食一次,不清楚自己怎么了。

紫色漠落

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        喝一下生姜蜂蜜茶吧,持续两个月,早上空腹喝一杯,沐浴之前喝一杯,我也是怕冷,而且手脚四季都是冰的,这个偏方也是网友介绍的,我正在试用. 

           1.约十公克的姜磨成糊状。
           2.把姜糊放入玻璃杯里。
           3.注入滚烫的热开水。
           4.加入一匙蜂蜜,拌匀后饮用。

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