我的减肥经验,与大家分享(第7页)[成功经验,原创] 

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小猴子的屁屁

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亲,伊丽莎白瓜热量多少啊,和哪种瓜差不多啊

蓝婉儿

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我是运动一小时~~~ 而且不休息的~~~

嗯哼啊哈

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学习 学习

我,享瘦生活

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赞同,拒绝爆,关健是爆了以后的的情绪调整更为重要。也不是只有咱一个爆是不?从头再来吧!!微笑微笑

飞翔の蛋仔

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减肥减得过火了就会有些气血不足

亲可以吃点补血的东西 也不要完全杜绝脂肪和高热量食品,尤其是冬天

聚慧调频

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鱼香鸡蛋写道:

减肥减得过火了就会有些气血不足

亲可以吃点补血的东西 也不要完全杜绝脂肪和高热量食品,尤其是冬天

恩,我好像有那么点微笑

不过现在好多了呢,谢谢亲哈哈大笑

飞翔の蛋仔

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聚慧调频写道:
鱼香鸡蛋写道:

减肥减得过火了就会有些气血不足

亲可以吃点补血的东西 也不要完全杜绝脂肪和高热量食品,尤其是冬天

恩,我好像有那么点微笑

不过现在好多了呢,谢谢亲哈哈大笑


不管怎样,身体最重要 要保证健康啊

减肥达到目标了就渐渐学着恢复饮食吧~

杰尼chan

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你成功了!

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聚慧调频写道:

      自从有意识要减肥以来,我已经经历过4-5次减肥了,每一次都成功瘦了下来,然而每一次又都毫无悬念地反弹了,现在的这次,我自认为比以前都成功,都科学,都合理,当然,可能仍然有做得不足的地方,希望和大家一起讨论讨论。
      之前的几次减肥:和很多亲一样,在最开始的时候,总是欲望非常强烈,恨不得今天不吃,明天就变成苗条淑女。称为众人瞩目的焦点。有这样的想法,是我之前几次减肥开始的时候产生的,似乎这就是我减肥的目的。为了可以很快见效,但是胆子又偏小的我,采取了这样的饮食与运动习惯:


       周日到周五:

       早餐:(一个包子+一个南瓜饼+一杯豆浆)/(一碗素面+一个煎蛋)

       午餐:150g米饭+200g蔬菜+200g荤菜(荤菜都是荤素搭配的那种,比如胡萝卜炒肉丝等)

       晚餐:两个大苹果(估计有一斤)/夏天吃西瓜/西红柿(量很大)

       运动:6km/h的慢跑,大概30分钟

       周六:

       放假,狂吃,想吃多少吃多少,还撑哭过,可想而知有多少了吧。

       运动:停一天

       估计是之前我吃得非常多的原因,再加上基数很大(65kg),这样不到四个月,基本就成功了,尤其是刚开始,每周两斤没问题~!而且每次减肥都比上次更瘦,最瘦到了48kg。  
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        为什么之后又反弹,会失败呢?我总结有这几条:

       1、虽然我每天的热量还正常,不算节食,但是晚上不吃主食,这对于传统饮食观念来说,就很不习惯,所以我总觉得自己在克制,觉得自己在减肥,觉得难熬,总是盼着周六的到来。久而久之,就受不了了;

       2、情绪化进食严重,也说明我还不够成熟,把其他地方的不顺心,包括一点点小事,都往饮食上推,总觉得减肥就够累的啦,还总遇到这么烦躁的事情,于是当遇到大点的困难,如学习不顺,工作不顺,等等等等。就开始每天狂吃。从有内疚感,到强烈内疚感,到无法估计,到懒得管,自暴自弃,再到重新减肥。恶性循环;

       3、这点说起来很微妙,但是却很关键。心态的问题,到底应该抱着怎样的态度减肥,到底应该如何权衡减肥与日常生活。这对我这次的减肥有着深刻的影响。前几次,我就是想好看,想苗条,想穿好衣服,连在操场跑步,都生怕别人用异样的眼光看我:“看,这人在减肥”  


       这一次的减肥:刚开始仍然是受不了自己太胖,仍然是有着变美的幻想,于是也有了大概四个月像以前一样的减肥方式,同样又一次瘦到49kg,不同在于,偶尔的一次机会,让我进这里看了看。很多贴,很多讨论,也有很多亲在严重的节食,甚至有些亲MC受到影响。我不免有些害怕,于是对自己的行为进行了一次重新审视。

       或许,我并不是非得靠晚上吃水果来减肥,或许我的毛病就出在周六暴食上,有了周六的暴食,直接导致接下来几天根本不敢晚上吃东西。再或许,我可以和那么多正常妹妹一样,规律饮食。

       带着几分怀疑和害怕,我开始了规律饮食的计划,为了不超过热量,申请了三期NICE方案。

       对外界和别人产生怀疑与不信任,是人的本性,我也一样。要我喝牛奶,吃玉米,晚上吃那么多。真的是有些害怕的。当时唯一的安慰就是,经过自己的亲身经历,发现每天晚上正常吃饭以后,周六的暴食心里真的大大减少了。起码到现在为止,我仅仅进行了几次,还包括过年。这里是我最近的饮食与运动安排:

      周日到周五:

       早餐:(一个青菜包子+一个肉包+一杯豆浆)

       午餐:150g米饭+200g蔬菜+200g荤菜(荤菜都是荤素搭配的那种,比如胡萝卜炒肉丝等)

       下午加餐:杏仁10-15g

       晚餐:下白菜平菇汤+100g米饭+200g嫩豆腐+250ml低脂高钙牛奶/一根大玉米+250ml低脂高钙牛奶

       运动:6km/h的慢跑,大概45分钟(这是晚上吃主食后,造成我心里觉得想多运动些)

      补充:在第二期NICE中,我上午还加餐一个鸡蛋,大概60g

       周六:

       早餐:(一碗素面+一个煎蛋)/切糕200g+一杯豆浆

      午餐:出去吃,吃好的,分量估计米饭也是150g,菜都按200g算,但是种类蛮多

      晚餐:蛋炒饭/其他,总之是正常吃

      零食:一条德芙黑巧克力,一些糙米卷,瓜子,鸭脖。

      补充:看似周六吃得很多,但比起之前的减肥过程,这真是小意思,不到2500大卡的。可见之前的暴食多恐怖哦。

      运动:停一天
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       到目前为止,我觉得自己是很成功的,总结起来有以下两个主要因素:

      1、端正态度,一开始需要强迫认为自己这样做是件伟大的事情,不是减肥那么简单,要认为自己是在改正缺点,优化自己,从根本上让自己养成良好的生活习惯,这样是做一个优秀的人的基本条件。久而久之,你就真的会这样觉得了,在想爆食的时候,就会想:“难道我真的这么失败,这么没有克制力吗?难道我就从此是个无药可救的人,这个都做不到,还能做什么?”

        2、努力奋斗做正事,要知道薄荷网里的亲都想减肥,可是生活中,事业,学业才是最重要的。“相由心生”这句话绝对是真理,如何让原本平凡的自己变得有魅力呢?减肥只是最最表象的东西,关键是你是否可以实现理想,做好功课,做好工作,是否可以从这里找到人生的乐趣,领悟到做人的道理,获得最根本的快乐感和幸福感。

         以上两点都很重要,都不容易,尤其是第二点,看上去和减肥没有关系,实际上,如果做到了,就会发现,它会给你带来极大的促进作用。而且真的是一箭双雕。


         目前我在NICE第三期,因为自己鬼使神差,想到46kg,预热比第二期低200大卡,其实我没那么大欲望呢。真是纠结,呵呵。

         好了,说了这些,还希望对正在努力减肥的亲有所帮助和借鉴。自己也有些小问题的,就是感觉瘦了以后,是不是有点气血不足,因为比以前怕冷了,不知道该怎么改善呢。大家有这方面经验的不?困惑

          


是不是因为皮下脂肪变薄了???吸烟

cinting

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果然减肥不是不吃,而是学会怎么去吃,不能让自己饿到暴食的地步,这样反而不好,受教了~~~~

haidi_xiaogua

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支持一个~~

千回百转

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你好厉害哦,我也想收到48公斤,我现在是57比你的起点要低一点,真是佩服。

miaojitianlan

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62—>50,亲~这段你是怎么瘦下来的~

西泽尔

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有毅力才可以啊 那很想吃东西的时候怎么办呐

daniuer2008

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我也在加油呢。。每天跑步4000米。。早晨吃一片面包煎蛋,一小碗牛奶或者豆浆,午饭基本就是素菜或者就光吃水果,晚餐就菜汤(冬瓜汤或者是白菜豆腐汤)+炒菜不吃主食

妮子wwlu

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好厉害呀,我也要加油加油瘦瘦瘦!

chziaoy

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支持一下,刚入门,也来学习学习。

mao_66

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问下哦~~~ 我一天的基础代谢率查出来是1200 每天摄入的热量差不多是1000 都是小于基础代谢率的 这样会影响减肥吗

胖子87

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打死我我也不能不吃饱

静儿变变变

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聚慧调频写道:

咦?第一次发这么长的贴,这字体怪怪滴,大家见谅哦。


亲~

我坚持一个星期了,每天差不多900-1200k的摄入。

虽然没有运动,但是我没有BS,没有MC(还有10多天的说),但是我居然涨了0.5KG。

郁闷中~~~~~~~~~~~~~~~~~~~~~~~~~~~~~~~~~~~~~~~~~~

哭泣

jujub

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运动量貌似不大的说,看来贵在坚持

MariahCD

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亲的方案真好!谢谢!!!加油加油!~~~~~

Conanbaby

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好羡慕啊

冷漠☆贝贝

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5555555555555我又要开始减肥了额

奔跑的兔子君

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支持一个~~~~

不会飞的鹰

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学习了 我5月6日开始减肥的 但是效果不是很大哦

不会飞的鹰

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我主要是节食+运动,一开始的一个月是没有任何运动所以效果不是很明显,但是后来加强运动了,一度从53GJ 瘦到50GJ,最近吃多了点又恢复到51-52GJ ,哎呀 新一轮减肥又要开始了,好歹也减了几个月了我要继续坚持下去 ,争取到98J

尔乡尔语

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亲实在是太棒了 顶下

草集

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加油

她她她

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正常饮食还是比较好的哈

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