我的减肥经验,与大家分享[成功经验,原创] 

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聚慧调频

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      自从有意识要减肥以来,我已经经历过4-5次减肥了,每一次都成功瘦了下来,然而每一次又都毫无悬念地反弹了,现在的这次,我自认为比以前都成功,都科学,都合理,当然,可能仍然有做得不足的地方,希望和大家一起讨论讨论。
      之前的几次减肥:和很多亲一样,在最开始的时候,总是欲望非常强烈,恨不得今天不吃,明天就变成苗条淑女。称为众人瞩目的焦点。有这样的想法,是我之前几次减肥开始的时候产生的,似乎这就是我减肥的目的。为了可以很快见效,但是胆子又偏小的我,采取了这样的饮食与运动习惯:


       周日到周五:

       早餐:(一个包子+一个南瓜饼+一杯豆浆)/(一碗素面+一个煎蛋)

       午餐:150g米饭+200g蔬菜+200g荤菜(荤菜都是荤素搭配的那种,比如胡萝卜炒肉丝等)

       晚餐:两个大苹果(估计有一斤)/夏天吃西瓜/西红柿(量很大)

       运动:6km/h的慢跑,大概30分钟

       周六:

       放假,狂吃,想吃多少吃多少,还撑哭过,可想而知有多少了吧。

       运动:停一天

       估计是之前我吃得非常多的原因,再加上基数很大(65kg),这样不到四个月,基本就成功了,尤其是刚开始,每周两斤没问题~!而且每次减肥都比上次更瘦,最瘦到了48kg。  
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        为什么之后又反弹,会失败呢?我总结有这几条:

       1、虽然我每天的热量还正常,不算节食,但是晚上不吃主食,这对于传统饮食观念来说,就很不习惯,所以我总觉得自己在克制,觉得自己在减肥,觉得难熬,总是盼着周六的到来。久而久之,就受不了了;

       2、情绪化进食严重,也说明我还不够成熟,把其他地方的不顺心,包括一点点小事,都往饮食上推,总觉得减肥就够累的啦,还总遇到这么烦躁的事情,于是当遇到大点的困难,如学习不顺,工作不顺,等等等等。就开始每天狂吃。从有内疚感,到强烈内疚感,到无法估计,到懒得管,自暴自弃,再到重新减肥。恶性循环;

       3、这点说起来很微妙,但是却很关键。心态的问题,到底应该抱着怎样的态度减肥,到底应该如何权衡减肥与日常生活。这对我这次的减肥有着深刻的影响。前几次,我就是想好看,想苗条,想穿好衣服,连在操场跑步,都生怕别人用异样的眼光看我:“看,这人在减肥”  


       这一次的减肥:刚开始仍然是受不了自己太胖,仍然是有着变美的幻想,于是也有了大概四个月像以前一样的减肥方式,同样又一次瘦到49kg,不同在于,偶尔的一次机会,让我进这里看了看。很多贴,很多讨论,也有很多亲在严重的节食,甚至有些亲MC受到影响。我不免有些害怕,于是对自己的行为进行了一次重新审视。

       或许,我并不是非得靠晚上吃水果来减肥,或许我的毛病就出在周六暴食上,有了周六的暴食,直接导致接下来几天根本不敢晚上吃东西。再或许,我可以和那么多正常妹妹一样,规律饮食。

       带着几分怀疑和害怕,我开始了规律饮食的计划,为了不超过热量,申请了三期NICE方案。

       对外界和别人产生怀疑与不信任,是人的本性,我也一样。要我喝牛奶,吃玉米,晚上吃那么多。真的是有些害怕的。当时唯一的安慰就是,经过自己的亲身经历,发现每天晚上正常吃饭以后,周六的暴食心里真的大大减少了。起码到现在为止,我仅仅进行了几次,还包括过年。这里是我最近的饮食与运动安排:

      周日到周五:

       早餐:(一个青菜包子+一个肉包+一杯豆浆)

       午餐:150g米饭+200g蔬菜+200g荤菜(荤菜都是荤素搭配的那种,比如胡萝卜炒肉丝等)

       下午加餐:杏仁10-15g

       晚餐:下白菜平菇汤+100g米饭+200g嫩豆腐+250ml低脂高钙牛奶/一根大玉米+250ml低脂高钙牛奶

       运动:6km/h的慢跑,大概45分钟(这是晚上吃主食后,造成我心里觉得想多运动些)

      补充:在第二期NICE中,我上午还加餐一个鸡蛋,大概60g

       周六:

       早餐:(一碗素面+一个煎蛋)/切糕200g+一杯豆浆

      午餐:出去吃,吃好的,分量估计米饭也是150g,菜都按200g算,但是种类蛮多

      晚餐:蛋炒饭/其他,总之是正常吃

      零食:一条德芙黑巧克力,一些糙米卷,瓜子,鸭脖。

      补充:看似周六吃得很多,但比起之前的减肥过程,这真是小意思,不到2500大卡的。可见之前的暴食多恐怖哦。

      运动:停一天
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       到目前为止,我觉得自己是很成功的,总结起来有以下两个主要因素:

      1、端正态度,一开始需要强迫认为自己这样做是件伟大的事情,不是减肥那么简单,要认为自己是在改正缺点,优化自己,从根本上让自己养成良好的生活习惯,这样是做一个优秀的人的基本条件。久而久之,你就真的会这样觉得了,在想爆食的时候,就会想:“难道我真的这么失败,这么没有克制力吗?难道我就从此是个无药可救的人,这个都做不到,还能做什么?”

        2、努力奋斗做正事,要知道薄荷网里的亲都想减肥,可是生活中,事业,学业才是最重要的。“相由心生”这句话绝对是真理,如何让原本平凡的自己变得有魅力呢?减肥只是最最表象的东西,关键是你是否可以实现理想,做好功课,做好工作,是否可以从这里找到人生的乐趣,领悟到做人的道理,获得最根本的快乐感和幸福感。

         以上两点都很重要,都不容易,尤其是第二点,看上去和减肥没有关系,实际上,如果做到了,就会发现,它会给你带来极大的促进作用。而且真的是一箭双雕。


         目前我在NICE第三期,因为自己鬼使神差,想到46kg,预热比第二期低200大卡,其实我没那么大欲望呢。真是纠结,呵呵。

         好了,说了这些,还希望对正在努力减肥的亲有所帮助和借鉴。自己也有些小问题的,就是感觉瘦了以后,是不是有点气血不足,因为比以前怕冷了,不知道该怎么改善呢。大家有这方面经验的不?困惑

          

聚慧调频

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咦?第一次发这么长的贴,这字体怪怪滴,大家见谅哦。

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支持一个,心态好真的很重要 顺便问一句 亲是从49KG开始申请NICE的么?

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有一段就是字好小哦

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有一段就是字好小哦


可以改的吗?我想弄大点的。困惑

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支持一个,心态好真的很重要顺便问一句 亲是从49KG开始申请NICE的么?


是的,不过当时体重有点波动,也有时50kg,呵呵。微笑

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周日到周五:

       早餐:(一个青菜包子+一个肉包+一杯豆浆)

       午餐:150g米饭+200g蔬菜+200g荤菜(荤菜都是荤素搭配的那种,比如胡萝卜炒肉丝等)

       下午加餐:杏仁10-15g

       晚餐:下白菜平菇汤+100g米饭+200g嫩豆腐+250ml低脂高钙牛奶/一根大玉米+250ml低脂高钙牛奶

       运动:6km/h的慢跑,大概45分钟(这是晚上吃主食后,造成我心里觉得想多运动些)

       补充:在第二期NICE中,我上午还加餐一个鸡蛋,大概60g

       周六:

       早餐:(一碗素面+一个煎蛋)/切糕200g+一杯豆浆

      午餐:出去吃,吃好的,分量估计米饭也是150g,菜都按200g算,但是种类蛮多

      晚餐:蛋炒饭/其他,总之是正常吃

      零食:一条德芙黑巧克力,一些糙米卷,瓜子,鸭脖。

      补充:看似周六吃得很多,但比起之前的减肥过程,这真是小意思,不到2500大卡的。可见之前的暴食多恐怖哦。

      运动:停一天

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周日到周五:

       早餐:(一个青菜包子+一个肉包+一杯豆浆)

       午餐:150g米饭+200g蔬菜+200g荤菜(荤菜都是荤素搭配的那种,比如胡萝卜炒肉丝等)

       下午加餐:杏仁10-15g

       晚餐:下白菜平菇汤+100g米饭+200g嫩豆腐+250ml低脂高钙牛奶/一根大玉米+250ml低脂高钙牛奶

       运动:6km/h的慢跑,大概45分钟(这是晚上吃主食后,造成我心里觉得想多运动些)

       补充:在第二期NICE中,我上午还加餐一个鸡蛋,大概60g

       周六:

       早餐:(一碗素面+一个煎蛋)/切糕200g+一杯豆浆

      午餐:出去吃,吃好的,分量估计米饭也是150g,菜都按200g算,但是种类蛮多

      晚餐:蛋炒饭/其他,总之是正常吃

      零食:一条德芙黑巧克力,一些糙米卷,瓜子,鸭脖。

      补充:看似周六吃得很多,但比起之前的减肥过程,这真是小意思,不到2500大卡的。可见之前的暴食多恐怖哦。

      运动:停一天

谢谢亲,嘻嘻。哈哈大笑

mia豆子

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厉害厉害呐 看来要吃饭是王道

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mia米豆写道:

厉害厉害呐 看来要吃饭是王道


是的,而且并不会影响减肥的微笑

星儿颂

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支持下~

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周日到周五:

       早餐:(一个青菜包子+一个肉包+一杯豆浆)

       午餐:150g米饭+200g蔬菜+200g荤菜(荤菜都是荤素搭配的那种,比如胡萝卜炒肉丝等)

       下午加餐:杏仁10-15g

       晚餐:下白菜平菇汤+100g米饭+200g嫩豆腐+250ml低脂高钙牛奶/一根大玉米+250ml低脂高钙牛奶

       运动:6km/h的慢跑,大概45分钟(这是晚上吃主食后,造成我心里觉得想多运动些)

       补充:在第二期NICE中,我上午还加餐一个鸡蛋,大概60g

       周六:

       早餐:(一碗素面+一个煎蛋)/切糕200g+一杯豆浆

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      补充:看似周六吃得很多,但比起之前的减肥过程,这真是小意思,不到2500大卡的。可见之前的暴食多恐怖哦。

      运动:停一天

谢谢亲,嘻嘻。哈哈大笑


么事微笑

羅文琪

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ohoh~~加油。

玫瑰人生

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来支持一下伸出手

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玫瑰人生写道:

来支持一下伸出手


哈哈 ,谢谢。一起加油哦大笑

Adela爱石头

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真好,幸幸福福地减下来~

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天love晨写道:

真好,幸幸福福地减下来~

亲,我有过挣扎的,看我之前那几次就知道有多悲惨。幸福靠自己来争取,加油哦。微笑

舍命陪君子的苏苏

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亲用了多久见到现在这样啊?

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沧幕月颜写道:

亲用了多久见到现在这样啊?


从09年5月份到现在啊,呵呵。不过也已经保持了很久了。微笑

舍命陪君子的苏苏

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厉害啊~~我也想。。。

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沧幕月颜写道:

厉害啊~~我也想。。。

那就加油啊,你也可以的。我可是失败过好多次了呢~~!大笑

星耀殿

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亲啊。问个我也是62kg了,想减到46kg。想在今年的7月达标的

具体下来就是早上:鸡蛋+250ml牛奶+300g白粥/包子(豆沙或者是香菇的)+小菜20g

  加餐:上午省的牛奶或者鸡蛋

中餐:米饭100g+炒菜300~400g

加餐:水果/鸡蛋一只

晚餐同中餐啦

还有少量的小零食,但是每天控制热量不超过100k

运动就是慢跑30分钟加一些拉伸吧,一周5次

还有就是估计每个星期都会有一天吃满多零食的

帮我看看有什么地方要改改的?

jiangfu0912

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舒游云写道:

亲啊。问个我也是62kg了,想减到46kg。想在今年的7月达标的

具体下来就是早上:鸡蛋+250ml牛奶+300g白粥/包子(豆沙或者是香菇的)+小菜20g

  加餐:上午省的牛奶或者鸡蛋

中餐:米饭100g+炒菜300~400g

加餐:水果/鸡蛋一只

晚餐同中餐啦

还有少量的小零食,但是每天控制热量不超过100k

运动就是慢跑30分钟加一些拉伸吧,一周5次

还有就是估计每个星期都会有一天吃满多零食的

帮我看看有什么地方要改改的?

亲,我仔细看了。按照健康减肥的观念呢,你的热量应该达到1200大卡这个基线,一个是保证身体,一个是保证你的基础代谢量,这个对减肥是很重要的。我在减肥前期虽然晚上只吃水果,但考虑量比较大,每天1200大卡还是有的。

运动方面,按照我比较强迫症的心理,会慢跑35分钟觉得比较合适,嘻嘻。你可以考虑一下哦。

如果每周只拿一天出来吃吃小零食,我觉得是合理的。如果可以不超出2000大卡,就更好了。

希望可以帮助要你哦。我有个情况是,减肥前,我喜欢暴食,而且频繁,所以1200大卡的饮食对我来说很少。不知道亲的情况是?

星耀殿

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聚慧调频写道:
舒游云写道:

亲啊。问个我也是62kg了,想减到46kg。想在今年的7月达标的

具体下来就是早上:鸡蛋+250ml牛奶+300g白粥/包子(豆沙或者是香菇的)+小菜20g

  加餐:上午省的牛奶或者鸡蛋

中餐:米饭100g+炒菜300~400g

加餐:水果/鸡蛋一只

晚餐同中餐啦

还有少量的小零食,但是每天控制热量不超过100k

运动就是慢跑30分钟加一些拉伸吧,一周5次

还有就是估计每个星期都会有一天吃满多零食的

帮我看看有什么地方要改改的?

亲,我仔细看了。按照健康减肥的观念呢,你的热量应该达到1200大卡这个基线,一个是保证身体,一个是保证你的基础代谢量,这个对减肥是很重要的。我在减肥前期虽然晚上只吃水果,但考虑量比较大,每天1200大卡还是有的。

运动方面,按照我比较强迫症的心理,会慢跑35分钟觉得比较合适,嘻嘻。你可以考虑一下哦。

如果每周只拿一天出来吃吃小零食,我觉得是合理的。如果可以不超出2000大卡,就更好了。

希望可以帮助要你哦。我有个情况是,减肥前,我喜欢暴食,而且频繁,所以1200大卡的饮食对我来说很少。不知道亲的情况是?

1200大卡的情况让我吃的不是很舒服,老是想怎么还没到?然后就是使劲吃。所以我通常在1000左右的时候吃的是最舒服的。每顿不会过饱,但是没有饿的时候。每天差不多消耗的比吃进去的多消耗1000大卡。

运动我一般是一跑完过后会走一会。在宿舍里面,原地啦。我唯一的弱点就是不能一人呆着,不然就是很不舒服的想吃东西。算是情绪化的吧,填补空白啊大笑

还有就是麻烦帮我看看这样的话速度来不来得及?还有就是会不会影响身体?我不想影响mc的说,好不容易 调理好的

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舒游云写道:
聚慧调频写道:

亲,我仔细看了。按照健康减肥的观念呢,你的热量应该达到1200大卡这个基线,一个是保证身体,一个是保证你的基础代谢量,这个对减肥是很重要的。我在减肥前期虽然晚上只吃水果,但考虑量比较大,每天1200大卡还是有的。

运动方面,按照我比较强迫症的心理,会慢跑35分钟觉得比较合适,嘻嘻。你可以考虑一下哦。

如果每周只拿一天出来吃吃小零食,我觉得是合理的。如果可以不超出2000大卡,就更好了。

希望可以帮助要你哦。我有个情况是,减肥前,我喜欢暴食,而且频繁,所以1200大卡的饮食对我来说很少。不知道亲的情况是?

1200大卡的情况让我吃的不是很舒服,老是想怎么还没到?然后就是使劲吃。所以我通常在1000左右的时候吃的是最舒服的。每顿不会过饱,但是没有饿的时候。每天差不多消耗的比吃进去的多消耗1000大卡。

运动我一般是一跑完过后会走一会。在宿舍里面,原地啦。我唯一的弱点就是不能一人呆着,不然就是很不舒服的想吃东西。算是情绪化的吧,填补空白啊大笑

还有就是麻烦帮我看看这样的话速度来不来得及?还有就是会不会影响身体?我不想影响mc的说,好不容易 调理好的

亲,你减肥以前也是1000大卡吗?还是说你是因为现在减肥欲望太强烈而造成根本就不饿呢?(我有过这种经历)。

如果你在不减肥的时候属于多吃的那种(我属于这种),如果你真的在减肥的同时,要想保住基本健康,1200大卡是必须的呀(你可以看看薄荷的基本课程啊,这个很重要哦)。而且如果你保持一个月都1000大卡,加运动,我觉得可能会开始减重很快,但也会很快进入平台期,因为你的基础代谢量会受到影响。导致无法平稳减肥。估计到110或者112的时候,就会很慢了哦。1000大卡属于弱度节食了哟,所以刚开始你的速度会很快的。

运动,如果你是在宿舍做那种慢跑,估计这样的消耗没有在操场上跑要大,所以不要少于30分钟吧,呵呵。

这是我的意见。到七月份减到46kg,我觉得有点快哦。因为一般来说会有小平台,我在112和108还有98停过蛮久哦。不要着急。我认为,按照1200大卡和运动,每周一次小零食(不要暴食),你的目标是指日可待的。哈哈大笑

刚看你的空间,你的健康体重是54kg啊,亲,你的目标定的是不是少了点?我的健康体重是48kg,所以到了47kg,我打算保持体重,减少围度为主了耶。

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舒游云写道:

1200大卡的情况让我吃的不是很舒服,老是想怎么还没到?然后就是使劲吃。所以我通常在1000左右的时候吃的是最舒服的。每顿不会过饱,但是没有饿的时候。每天差不多消耗的比吃进去的多消耗1000大卡。

运动我一般是一跑完过后会走一会。在宿舍里面,原地啦。我唯一的弱点就是不能一人呆着,不然就是很不舒服的想吃东西。算是情绪化的吧,填补空白啊大笑

还有就是麻烦帮我看看这样的话速度来不来得及?还有就是会不会影响身体?我不想影响mc的说,好不容易 调理好的

亲,你减肥以前也是1000大卡吗?还是说你是因为现在减肥欲望太强烈而造成根本就不饿呢?(我有过这种经历)。

如果你在不减肥的时候属于多吃的那种(我属于这种),如果你真的在减肥的同时,要想保住基本健康,1200大卡是必须的呀(你可以看看薄荷的基本课程啊,这个很重要哦)。而且如果你保持一个月都1000大卡,加运动,我觉得可能会开始减重很快,但也会很快进入平台期,因为你的基础代谢量会受到影响。导致无法平稳减肥。估计到110或者112的时候,就会很慢了哦。1000大卡属于弱度节食了哟,所以刚开始你的速度会很快的。

运动,如果你是在宿舍做那种慢跑,估计这样的消耗没有在操场上跑要大,所以不要少于30分钟吧,呵呵。

这是我的意见。到七月份减到46kg,我觉得有点快哦。因为一般来说会有小平台,我在112和108还有98停过蛮久哦。不要着急。我认为,按照1200大卡和运动,每周一次小零食(不要暴食),你的目标是指日可待的。哈哈大笑

刚看你的空间,你的健康体重是54kg啊,亲,你的目标定的是不是少了点?我的健康体重是48kg,所以到了47kg,我打算保持体重,减少围度为主了耶。

谢谢亲。受教了。我再把饮食调整调整,每天的菜加点豆制品和肉类。估计一天1200很容易吧。因为我不吃重口味的东西,可耐何学校里的菜除了素菜全是酱油红烧的!砖头过去

  要减到46kg 也是没有办法的事情,我要穿s号的衣服哇。我是打算在假期的时候当平面model的,调整过后大约到几月份的时候会减好啊?

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舒游云写道:
聚慧调频写道:

亲,你减肥以前也是1000大卡吗?还是说你是因为现在减肥欲望太强烈而造成根本就不饿呢?(我有过这种经历)。

如果你在不减肥的时候属于多吃的那种(我属于这种),如果你真的在减肥的同时,要想保住基本健康,1200大卡是必须的呀(你可以看看薄荷的基本课程啊,这个很重要哦)。而且如果你保持一个月都1000大卡,加运动,我觉得可能会开始减重很快,但也会很快进入平台期,因为你的基础代谢量会受到影响。导致无法平稳减肥。估计到110或者112的时候,就会很慢了哦。1000大卡属于弱度节食了哟,所以刚开始你的速度会很快的。

运动,如果你是在宿舍做那种慢跑,估计这样的消耗没有在操场上跑要大,所以不要少于30分钟吧,呵呵。

这是我的意见。到七月份减到46kg,我觉得有点快哦。因为一般来说会有小平台,我在112和108还有98停过蛮久哦。不要着急。我认为,按照1200大卡和运动,每周一次小零食(不要暴食),你的目标是指日可待的。哈哈大笑

刚看你的空间,你的健康体重是54kg啊,亲,你的目标定的是不是少了点?我的健康体重是48kg,所以到了47kg,我打算保持体重,减少围度为主了耶。

谢谢亲。受教了。我再把饮食调整调整,每天的菜加点豆制品和肉类。估计一天1200很容易吧。因为我不吃重口味的东西,可耐何学校里的菜除了素菜全是酱油红烧的!砖头过去

  要减到46kg 也是没有办法的事情,我要穿s号的衣服哇。我是打算在假期的时候当平面model的,调整过后大约到几月份的时候会减好啊?

亲,根据你的要做的工作,我很理解你希望减到的体重,不过,这个就超出我的帮助能力范围咯。如果亲想在保持健康的情况下,减到健康下限体重一下的话,我想或许你请问薄荷专家的意见比较好哦。微笑

因为,我的理想就是减到健康体重就ok了,所以平时对于你的情况就了解的较少哦,不好意思啦,似乎没能帮上忙微笑

星耀殿

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聚慧调频写道:
舒游云写道:

谢谢亲。受教了。我再把饮食调整调整,每天的菜加点豆制品和肉类。估计一天1200很容易吧。因为我不吃重口味的东西,可耐何学校里的菜除了素菜全是酱油红烧的!砖头过去

  要减到46kg 也是没有办法的事情,我要穿s号的衣服哇。我是打算在假期的时候当平面model的,调整过后大约到几月份的时候会减好啊?

亲,根据你的要做的工作,我很理解你希望减到的体重,不过,这个就超出我的帮助能力范围咯。如果亲想在保持健康的情况下,减到健康下限体重一下的话,我想或许你请问薄荷专家的意见比较好哦。微笑

因为,我的理想就是减到健康体重就ok了,所以平时对于你的情况就了解的较少哦,不好意思啦,似乎没能帮上忙微笑


没有啦,很谢谢亲哦。至少让我认清了热量问题,我很有可能是心理因素导致的

小猴子的屁屁

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