从心理学的角度设计减肥小计划~ ^^[创意,建议] 

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微凉的晨露

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小的是心理学专业的学生,所以想来给MM们提供一个最近新学的一个改变行为的方法。爱心 不过小的文字表达能力不好,希望大家可以看的懂嘿 大笑

心理学中有一块叫做behavior modification, 大概就是行为改进的意思哇。 是不是有很多MM给自己定了减肥计划却总是中途放弃呢~于是小的来搬出一个减肥计划的设计方法,注意是减肥计划的设计方法啦,不是减肥计划,吼吼~希望对减肥中的MM们有点帮助哦~

具体的方法捏,是这样滴~

第一步,你可以选择一样你的终极奖励,比方说你很想买的手机,一件套装,一双很漂漂的鞋子等等。要注意的是这样终极奖励最好是你很犹豫的,很想要但是因为价钱有点小高而狠不下心的,最好不要是什么一个大蛋糕之类的。。。吃的东东不是让减肥成果泡汤嘛。。所以用的穿的摆设的都OK哈。献玫瑰

第二步,找出一张纸,用来记录的。

第三步,确定你的行为和强化方式,记录你的记号。这是什么意思呢?比方说你规定瑜伽40分钟你可以获得一颗星星,这个星星就是你的记号(心理学中叫做token),走路40分钟获得一颗星星,睡满8个小时获得一颗星星,等等。MM们可以自己想有那些利于减肥的行为,只要完成了就可以得到一颗星星。有加就有减哦,比如吃了一次自助就减去两颗星星,睡前还吃大餐再减去两颗星星,等等不利于减肥的行为,只要做了就要减去星星。吸烟

第四步,确定记号数量换取奖励。MM们要确定多少星星可以换你的终极奖励(手机,衣服,鞋子等)。比如100颗星星可以换取,那么你就要加油加油按照第三步中确定的行为去获得星星。为了早日获得100颗星星当然要尽量少的减去星星啦,所以那些对减肥不好的行为要控制啊!强

第五步,获得奖励。天天记录,时时记录。有一天你发现,我达到100颗星星了耶!这个时候就可以换你的终极奖励了哦~~~犒劳自己吧亲一个

 

这个方法是心理学上用来改变人们行为的一种方法,虽然用在心理咨询上比较多,不过我觉得用到减肥上也可以哦~虽然跟其他方法一样最需要的还是本人的控制坚持和克制,不过有兴趣的MM还是可以试一试哦~~希望对大家有帮助啦。 我自己最近也开始了这个计划,但是偶尔会吃大餐,会少运动,所以星星就会拿的少了大哭 我要赶紧拿满星星去买新衣服呢,呜呜~~~ 为了这个计划可以更好的实施,建议MM们的终极奖励是你很想很想要但是又有点犹豫的东东~~~

好了,小的就建议到这里,最后希望MM们都可以减肥成功哦~~~我们一起努力吧! 烧香

版主留言

很不错的分享喔~

..苛..

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先做个记号。。

杭杭cynthia

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微凉的晨露写道:

小的是心理学专业的学生,所以想来给MM们提供一个最近新学的一个改变行为的方法。爱心 不过小的文字表达能力不好,希望大家可以看的懂嘿 大笑

心理学中有一块叫做behavior modification, 大概就是行为改进的意思哇。 是不是有很多MM给自己定了减肥计划却总是中途放弃呢~于是小的来搬出一个减肥计划的设计方法,注意是减肥计划的设计方法啦,不是减肥计划,吼吼~希望对减肥中的MM们有点帮助哦~

具体的方法捏,是这样滴~

第一步,你可以选择一样你的终极奖励,比方说你很想买的手机,一件套装,一双很漂漂的鞋子等等。要注意的是这样终极奖励最好是你很犹豫的,很想要但是因为价钱有点小高而狠不下心的,最好不要是什么一个大蛋糕之类的。。。吃的东东不是让减肥成果泡汤嘛。。所以用的穿的摆设的都OK哈。献玫瑰

第二步,找出一张纸,用来记录的。

第三步,确定你的行为和强化方式,记录你的记号。这是什么意思呢?比方说你规定瑜伽40分钟你可以获得一颗星星,这个星星就是你的记号(心理学中叫做token),走路40分钟获得一颗星星,睡满8个小时获得一颗星星,等等。MM们可以自己想有那些利于减肥的行为,只要完成了就可以得到一颗星星。有加就有减哦,比如吃了一次自助就减去两颗星星,睡前还吃大餐再减去两颗星星,等等不利于减肥的行为,只要做了就要减去星星。吸烟

第四步,确定记号数量换取奖励。MM们要确定多少星星可以换你的终极奖励(手机,衣服,鞋子等)。比如100颗星星可以换取,那么你就要加油加油按照第三步中确定的行为去获得星星。为了早日获得100颗星星当然要尽量少的减去星星啦,所以那些对减肥不好的行为要控制啊!强

第五步,获得奖励。天天记录,时时记录。有一天你发现,我达到100颗星星了耶!这个时候就可以换你的终极奖励了哦~~~犒劳自己吧亲一个

 

这个方法是心理学上用来改变人们行为的一种方法,虽然用在心理咨询上比较多,不过我觉得用到减肥上也可以哦~虽然跟其他方法一样最需要的还是本人的控制坚持和克制,不过有兴趣的MM还是可以试一试哦~~希望对大家有帮助啦。 我自己最近也开始了这个计划,但是偶尔会吃大餐,会少运动,所以星星就会拿的少了大哭 我要赶紧拿满星星去买新衣服呢,呜呜~~~ 为了这个计划可以更好的实施,建议MM们的终极奖励是你很想很想要但是又有点犹豫的东东~~~

好了,小的就建议到这里,最后希望MM们都可以减肥成功哦~~~我们一起努力吧! 烧香

恩,很好的呢

肥羊

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星星这个方法很不错哦

西风展

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嗯,比较合适,可不可以直接列一个日历一样的,然后在上面写上每天的计划,这样有利于减肥不?

豆豆豆逗

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可以借鉴诶

暗地妖娆

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不错 有意思!思考一下…

安安XU

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不错、不错,我很喜欢烧香

涂湘云

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杭杭cynthia1981lan写道:
微凉的晨露写道:

小的是心理学专业的学生,所以想来给MM们提供一个最近新学的一个改变行为的方法。爱心 不过小的文字表达能力不好,希望大家可以看的懂嘿 大笑

心理学中有一块叫做behavior modification, 大概就是行为改进的意思哇。 是不是有很多MM给自己定了减肥计划却总是中途放弃呢~于是小的来搬出一个减肥计划的设计方法,注意是减肥计划的设计方法啦,不是减肥计划,吼吼~希望对减肥中的MM们有点帮助哦~

具体的方法捏,是这样滴~

第一步,你可以选择一样你的终极奖励,比方说你很想买的手机,一件套装,一双很漂漂的鞋子等等。要注意的是这样终极奖励最好是你很犹豫的,很想要但是因为价钱有点小高而狠不下心的,最好不要是什么一个大蛋糕之类的。。。吃的东东不是让减肥成果泡汤嘛。。所以用的穿的摆设的都OK哈。献玫瑰

第二步,找出一张纸,用来记录的。

第三步,确定你的行为和强化方式,记录你的记号。这是什么意思呢?比方说你规定瑜伽40分钟你可以获得一颗星星,这个星星就是你的记号(心理学中叫做token),走路40分钟获得一颗星星,睡满8个小时获得一颗星星,等等。MM们可以自己想有那些利于减肥的行为,只要完成了就可以得到一颗星星。有加就有减哦,比如吃了一次自助就减去两颗星星,睡前还吃大餐再减去两颗星星,等等不利于减肥的行为,只要做了就要减去星星。吸烟

第四步,确定记号数量换取奖励。MM们要确定多少星星可以换你的终极奖励(手机,衣服,鞋子等)。比如100颗星星可以换取,那么你就要加油加油按照第三步中确定的行为去获得星星。为了早日获得100颗星星当然要尽量少的减去星星啦,所以那些对减肥不好的行为要控制啊!强

第五步,获得奖励。天天记录,时时记录。有一天你发现,我达到100颗星星了耶!这个时候就可以换你的终极奖励了哦~~~犒劳自己吧亲一个

 

这个方法是心理学上用来改变人们行为的一种方法,虽然用在心理咨询上比较多,不过我觉得用到减肥上也可以哦~虽然跟其他方法一样最需要的还是本人的控制坚持和克制,不过有兴趣的MM还是可以试一试哦~~希望对大家有帮助啦。 我自己最近也开始了这个计划,但是偶尔会吃大餐,会少运动,所以星星就会拿的少了大哭 我要赶紧拿满星星去买新衣服呢,呜呜~~~ 为了这个计划可以更好的实施,建议MM们的终极奖励是你很想很想要但是又有点犹豫的东东~~~

好了,小的就建议到这里,最后希望MM们都可以减肥成功哦~~~我们一起努力吧! 烧香

恩,很好的呢

 

兜圈圈

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不错的方法,简单!

miaomiaoxia

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微凉的晨露写道:

小的是心理学专业的学生,所以想来给MM们提供一个最近新学的一个改变行为的方法。爱心 不过小的文字表达能力不好,希望大家可以看的懂嘿 大笑

 

真的很不错呀,谢谢分享开心

小鱼tulip

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嗯,是应该双管齐下了,身体上和心灵上的!

微凉的晨露

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西风展写道:

嗯,比较合适,可不可以直接列一个日历一样的,然后在上面写上每天的计划,这样有利于减肥不?


也可以的呀~~~我觉得还是要贵在坚持啦~~ 嘿嘿

橘子呀

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很有推动力的建议~星星。。。这个我想尝试一下

橘子呀

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还有亲的头像是茄子和成民,哈哈,我都喜欢

mm1420

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8错

微凉的晨露

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橘子呀写道:

还有亲的头像是茄子和成民,哈哈,我都喜欢


哈哈哈。。。抱住亲口 =3=哈哈大笑

安安安安静

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一直在革命。

mfst900711

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很有趣的方法,学习了~

叶小莎

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恩,超喜欢,一定要瘦下去。

VAE_樱落

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好有趣的办法!就像游戏一样的快乐减肥=w=顶个!

_蘑菇菇菇_。

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这个方法不错 我决定从明天开始记录运动情况 最后奖励自己终极奖品~~

EinSchmetterling

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哈哈,有意思……

piaoling

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有动力才有进步

敏宜

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哈哈。这个我喜欢

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