【燃烧吧我的脂肪】教你“计算”脂肪率 

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Dr.Austin

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[导言:人体脂肪的多少通常用脂肪率来衡量,本篇讲为大家介绍最常见的脂肪率测量方法以及在没有实验条件和设备的情况下,如何根据
自己的性别、年龄、身高和体重来估算脂肪率。] 

 

 

1、脂肪率通常如何得到

       脂肪率通常需要专门的设备或实验测量得到,比较常见的测量方法包括生物电阻抗法、皮褶测量法以及水下称重法

       生物电阻抗法的原理,主要是根据身体内脂肪和非脂肪物质的不同导电性,首先测算出非脂肪物质的多少,以此反推出脂肪量的多少。目前正规的民用脂肪测量仪都是使用这个方法,是一种相对简单而准确的测量方法。

2-01.jpg

       皮褶测量法的原理是通过测量固定部位皮下脂肪的厚度,结合特定的公式计算出脂肪量。这个方法不仅需要对测量人员进行培训,而且需要选择特定的公式进行计算,在测量脂肪率的方法中属于比较麻烦的一种。

       水下称重法是通过人体在水下和陆地环境中体重的变化来测定人体的体积、密度,再通过相应公式推算出脂肪的量。这种方法相对准确,但是进行测量要求比较高的实验环境。

       除了上面三种比较此外,还有腰臀围常数法、空气置换法以及双能X线骨密度测定法等方法可以比较准确地测量脂肪率。当然,和前面的方法类似,这些方法都无法摆脱测量过程比较复杂,测量环境和执行测量者要求较高的不足。

       而科学家们通过大量的实验,在准确测算的方法之外也提出了多种估算脂肪率的公式。

 

2、教你估算脂肪率

       参阅国内外文献资料,目前比较简单的估算成年人的脂肪率有4个计算公式,他们都是在大量实验数据基础上,进行多元回归分析而建立的,它们是:

(1)Deurenberg公式1

(2)Deurenberg公式2

(3)Gallagher公式

(4)Jackson-Pollock公式

       其中Deurenberg公式1是使用比较广泛的一种估算公式,具体为

脂肪率 = (1.20×BMI) + (0.23×Age) - (10.8×gender) - 5.4

       公式中的BMI就是我们说的身体质量指数,你可以用 体重(kg)/身高2(m2) 计算得到。Age指的是实际年龄,即周岁年龄。gender为男性时,gender=1,而为女性时,gender=0。

       笔者使用Deurenberg公式1对身边的朋友进行了估算。将估算结果和用生物电阻抗法测算的结果进行对照,我们可以发现,女性脂肪率的估算结果虽然可能有一定的误差,但是在身边没有脂肪仪可用的情况下还是可以接受的。

2-02.jpg

       另外,大家在看到只要几十元钱就可以买到脂肪仪的广告时要警惕,现在有很多价格很便宜的所谓脂肪测量仪,就是使用公式进行大概地估算,而不是用生物电阻法进行相对准确的测算。

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扩展阅读:

·【燃烧吧我的脂肪】什么是脂肪

· 脂肪率多少算肥胖?

billow

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19.9的脂肪率,好低啊

乐酱

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乐酱也要去计算下~

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好专业的帖子!学习了!

小昕♥

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好奸商啊!~只要几十元钱就可以买到脂肪仪的广告时要警惕,现在有很多价格很便宜的所谓脂肪测量仪,就是使用公式进行大概地估算,而不是用生物电阻法进行相对准确的测算。

兜圈圈

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不错,终于可以知道自己的脂肪率了

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一般正常的脂肪率是在什么范围呀?

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24.63%

坚持做自己2014

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唉,25.58%这是一个怎样的数字呢

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嗯,,...学习啦,,..羡慕那个19.9的脂肪率啊,,...

金鱼儿

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很有用,知道自己的脂肪率了,谢谢。

赢赢cheery

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e..............正想买个脂肪仪。。。。。 这回不用买了。。。。

Gothic、_

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17.86%? ......

期待幸福的家家

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15.281.....................................

小妞在云端

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19%

露娜

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19.46好高啊...

曳。

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21.38

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健康范围是?

咚咚锵

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支持一个

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24.62 高还是低啊?

Miss.慢半拍

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恩、 刚刚还纠结不能领那脂肪仪呢~ 现在一哈就豁然开朗了~ 有薄荷真好~

teruneko

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囧,我的高得不是一般化 而且我记得高中的时候做过电阻的实验,我把那个放我身上测。。。。仪器都没有动静OTZ

曳。

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吸烟

 

 

 

百度了一下

好像

 20%到30% 是正常范围微笑

winniefly中霏霏

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27.038好高啊

schnee2013

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23.45。。。。好肥哦。。。要坚持运动!!

oneonenine

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原来还有这样可以估算的方法,学习了

oneonenine

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楼上的23还肥?可怜的我28.6%呢

oneonenine

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我看了一下,我就是把脂肪减到10,体重减到45,我的脂肪率也是22.2%

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