【燃烧吧我的脂肪】教你“计算”脂肪率 

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Dr.Austin

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[导言:人体脂肪的多少通常用脂肪率来衡量,本篇讲为大家介绍最常见的脂肪率测量方法以及在没有实验条件和设备的情况下,如何根据
自己的性别、年龄、身高和体重来估算脂肪率。] 

 

 

1、脂肪率通常如何得到

       脂肪率通常需要专门的设备或实验测量得到,比较常见的测量方法包括生物电阻抗法、皮褶测量法以及水下称重法

       生物电阻抗法的原理,主要是根据身体内脂肪和非脂肪物质的不同导电性,首先测算出非脂肪物质的多少,以此反推出脂肪量的多少。目前正规的民用脂肪测量仪都是使用这个方法,是一种相对简单而准确的测量方法。

2-01.jpg

       皮褶测量法的原理是通过测量固定部位皮下脂肪的厚度,结合特定的公式计算出脂肪量。这个方法不仅需要对测量人员进行培训,而且需要选择特定的公式进行计算,在测量脂肪率的方法中属于比较麻烦的一种。

       水下称重法是通过人体在水下和陆地环境中体重的变化来测定人体的体积、密度,再通过相应公式推算出脂肪的量。这种方法相对准确,但是进行测量要求比较高的实验环境。

       除了上面三种比较此外,还有腰臀围常数法、空气置换法以及双能X线骨密度测定法等方法可以比较准确地测量脂肪率。当然,和前面的方法类似,这些方法都无法摆脱测量过程比较复杂,测量环境和执行测量者要求较高的不足。

       而科学家们通过大量的实验,在准确测算的方法之外也提出了多种估算脂肪率的公式。

 

2、教你估算脂肪率

       参阅国内外文献资料,目前比较简单的估算成年人的脂肪率有4个计算公式,他们都是在大量实验数据基础上,进行多元回归分析而建立的,它们是:

(1)Deurenberg公式1

(2)Deurenberg公式2

(3)Gallagher公式

(4)Jackson-Pollock公式

       其中Deurenberg公式1是使用比较广泛的一种估算公式,具体为

脂肪率 = (1.20×BMI) + (0.23×Age) - (10.8×gender) - 5.4

       公式中的BMI就是我们说的身体质量指数,你可以用 体重(kg)/身高2(m2) 计算得到。Age指的是实际年龄,即周岁年龄。gender为男性时,gender=1,而为女性时,gender=0。

       笔者使用Deurenberg公式1对身边的朋友进行了估算。将估算结果和用生物电阻抗法测算的结果进行对照,我们可以发现,女性脂肪率的估算结果虽然可能有一定的误差,但是在身边没有脂肪仪可用的情况下还是可以接受的。

2-02.jpg

       另外,大家在看到只要几十元钱就可以买到脂肪仪的广告时要警惕,现在有很多价格很便宜的所谓脂肪测量仪,就是使用公式进行大概地估算,而不是用生物电阻法进行相对准确的测算。

_________________

扩展阅读:

·【燃烧吧我的脂肪】什么是脂肪

· 脂肪率多少算肥胖?

资深减肥专家,五年减重指导经验,营养指导师。
参与编写减重指导师培训课程,瘦身课程、减肥问答等,合著出版减肥专著《减肥那些事儿》。参与星尚和LoveRadio健康节目,播出近400期健康减肥类电台。主持大学生营养健康和减重知识讲座。
-> 教你计算脂肪率
-> 为什么运动后体重增加了

billow

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沙发

江雪
千山鸟飞绝,万径人踪灭。
孤舟蓑笠翁,独钓寒江雪。
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71.5kg 60.9kg 71.5kg

yuliang

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19.9的脂肪率,好低啊

乐酱

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乐酱也要去计算下~

企鹅莹

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好专业的帖子!学习了!

Tomorrow is another day!
立身成败在于所染。

小昕♥

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好奸商啊!~只要几十元钱就可以买到脂肪仪的广告时要警惕,现在有很多价格很便宜的所谓脂肪测量仪,就是使用公式进行大概地估算,而不是用生物电阻法进行相对准确的测算。


57.0kg 51.0kg 57.0kg

兜圈圈

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不错,终于可以知道自己的脂肪率了

我想看看体重下限……

57.0kg 48.6kg 53.71kg

小园子ZYY

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我28.1

72.3kg 65.0kg 70.3kg

rita123

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一般正常的脂肪率是在什么范围呀?

我呀
到底是
脑袋指挥肚子
还是肚子指挥脑袋

58.1kg 50.0kg 56.8kg

君崽

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24.63%

我该怎么办啊,我这个小畜生······

54.6kg 47.0kg 50.7kg

坚持做自己2014

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唉,25.58%这是一个怎样的数字呢

61.0kg 50.0kg 61.0kg

Se7en-27。Yip

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嗯,,...学习啦,,..羡慕那个19.9的脂肪率啊,,...

金鱼儿

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很有用,知道自己的脂肪率了,谢谢。

我要对生活充满激情、充满热切的盼望!

我要对自己坦诚、对自己信任!

我要掌握控制自己情绪的技术!

我要勇敢追求我想要的生活!

53.0kg 45.0kg 53.0kg

赢赢cheery

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e..............正想买个脂肪仪。。。。。 这回不用买了。。。。

Gothic、_

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17.86%? ......

47.0kg 40.0kg 51.0kg

期待幸福的家家

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15.281.....................................

努力的减肥,为了瘦点,更为了健康,加油!!!

82.0kg 70.0kg 82.0kg

小妞在云端

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19%

48.0kg 42.5kg 46.0kg

露娜

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19.46好高啊...




游荡只不过为逃避


期待只不过为回味


即使给我盛放的蔷薇


贪恋的只怕是那愉快的气味


——难怪最美的爱情到最后也只是一堆泡沫。





一护哥,我好爱你....


50.3kg 40.0kg 53.0kg

曳。

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21.38

曳。

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健康范围是?

咚咚锵

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支持一个

亲爱的~因为你说:我不适合做胖美人~ 努力!瘦!

60.0kg 52.0kg 55.0kg

styx7123

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24.62 高还是低啊?

标准数据 84.8 59.2 86.4 49.4 29.6 53.0 47.7
~~~~~~~~~~~~~~~~~~~~~~~~~~~~~~~~~~~~~~~~~~~~~~~
健康减肥,达到目标体重!瘦臀部、大腿和手臂!

53.9kg 47.0kg 52.7kg

Miss.慢半拍

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恩、 刚刚还纠结不能领那脂肪仪呢~ 现在一哈就豁然开朗了~ 有薄荷真好~

55.0kg 40.0kg 62.1kg

teruneko

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囧,我的高得不是一般化 而且我记得高中的时候做过电阻的实验,我把那个放我身上测。。。。仪器都没有动静OTZ

脂肪什么的,最讨厌了TAT
【Nutrition+Interesting+Calories+Exercise】
4.21-4.30---------- 68kg------已达成❤
5.1-5.31 ----------- 64kg------基本达成❤64.1(奖励:跑步鞋——到手~\(≧▽≦)/~)
6.1-6.30------------ 60kg------由于膝盖损伤,休息了……
6.30-7.31----------- 60kg------ing(奖励:脂肪仪)
8.1-8.31------------ 56kg未进行(奖励:为期一周以上的旅游!!!)
9.1-9.30------------ 53kg未进行
10.1-10.25----------50kg未进行(奖励:最终成就,the biggest birthday gift ever~~)

70.7kg 60.0kg 70.6kg

曳。

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吸烟

 

 

 

百度了一下

好像

 20%到30% 是正常范围微笑

winniefly中霏霏

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27.038好高啊

☀【目标】☀
4.1—4.22:体重56.5降到53.5KG----努力中
5.1—5.22: 体重54降到50.5KG----
6.1—6.22:体重51降到47.5KG---
完美毕业~

76.5kg 54.0kg 62.9kg

schnee2013

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23.45。。。。好肥哦。。。要坚持运动!!

58.0kg 44.0kg 58.0kg

oneonenine

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原来还有这样可以估算的方法,学习了

消灭惰性,意志力决定一切!从57KG到45KG的华丽转身http://www.boohee.com/posts/view/132716
第一阶段:57.1KG - 53.5KG ------ 已完成(2.25-4.4)实际完成
第二阶段:53.5KG - 50KG ------ 未完成(4.4-4.30)实际结束时为53KG,失败
第三阶段: 53KG - 50KG ------ 已完成(5.1-5-31)实际5.27完成
第四阶段: 50KG - 48KG ------ 未完成(6.5-6.29)实际结束时为49KG,失败
第五阶段: 49KG - 47KG ------ 已完成(7.5-7.29)实际7.28达到46.5KG,完成
第六阶段: 46.5KG - 45KG ------ 未完成(8.5-8.29)实际8.27为46KG,失败
第七阶段: 46KG - 45KG ------ 基本完成(9.1-9.26)实际9.25为45.2KG,基本完成
上阶段完成! 下阶段暂停,2010年11月-2011年2月维持44.5-46KG,奖励写真集
3月开始下阶段,目标为42KG!不想减了,经过尝试,到42不太现实,而且也差不多了。
第八阶段: 45KG - 44KG ------ 未完成(10.2-10.25)44.4KG,失败,调整策略
第九阶段: 48.5KG - 45KG ------ 未完成(2.9-2.28 )恢复阶段,恢复失败,46KG
第十阶段: 46KG - 42KG ------ 进行中(3.1-6.30)终止
维持好的饮食运动生活习惯,维持体重45-47KG ------ (2011.6-无限期)

身高 胸部 上腹 腰部 下腹 臀部 手臂 大腿 小腿 腕围 脚踝 標準KG 美體kg 脂肪率
155 82.2 70 57.4 70 83.7 23.8 46.1 30.9 14.5 18.5 48 45.5 21-24
目标 84 70 58 70 84 22 43 29 14.5 18.5 42 21
最佳 84 70 61 71 84 24 46 33 14.5 18.8 44.3 23
初始 88 80 78 88 96 29.5 55 35 16 21 57.1 31.8

54.8kg 48.0kg 52.6kg

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楼上的23还肥?可怜的我28.6%呢

消灭惰性,意志力决定一切!从57KG到45KG的华丽转身http://www.boohee.com/posts/view/132716
第一阶段:57.1KG - 53.5KG ------ 已完成(2.25-4.4)实际完成
第二阶段:53.5KG - 50KG ------ 未完成(4.4-4.30)实际结束时为53KG,失败
第三阶段: 53KG - 50KG ------ 已完成(5.1-5-31)实际5.27完成
第四阶段: 50KG - 48KG ------ 未完成(6.5-6.29)实际结束时为49KG,失败
第五阶段: 49KG - 47KG ------ 已完成(7.5-7.29)实际7.28达到46.5KG,完成
第六阶段: 46.5KG - 45KG ------ 未完成(8.5-8.29)实际8.27为46KG,失败
第七阶段: 46KG - 45KG ------ 基本完成(9.1-9.26)实际9.25为45.2KG,基本完成
上阶段完成! 下阶段暂停,2010年11月-2011年2月维持44.5-46KG,奖励写真集
3月开始下阶段,目标为42KG!不想减了,经过尝试,到42不太现实,而且也差不多了。
第八阶段: 45KG - 44KG ------ 未完成(10.2-10.25)44.4KG,失败,调整策略
第九阶段: 48.5KG - 45KG ------ 未完成(2.9-2.28 )恢复阶段,恢复失败,46KG
第十阶段: 46KG - 42KG ------ 进行中(3.1-6.30)终止
维持好的饮食运动生活习惯,维持体重45-47KG ------ (2011.6-无限期)

身高 胸部 上腹 腰部 下腹 臀部 手臂 大腿 小腿 腕围 脚踝 標準KG 美體kg 脂肪率
155 82.2 70 57.4 70 83.7 23.8 46.1 30.9 14.5 18.5 48 45.5 21-24
目标 84 70 58 70 84 22 43 29 14.5 18.5 42 21
最佳 84 70 61 71 84 24 46 33 14.5 18.8 44.3 23
初始 88 80 78 88 96 29.5 55 35 16 21 57.1 31.8

54.8kg 48.0kg 52.6kg

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我看了一下,我就是把脂肪减到10,体重减到45,我的脂肪率也是22.2%

消灭惰性,意志力决定一切!从57KG到45KG的华丽转身http://www.boohee.com/posts/view/132716
第一阶段:57.1KG - 53.5KG ------ 已完成(2.25-4.4)实际完成
第二阶段:53.5KG - 50KG ------ 未完成(4.4-4.30)实际结束时为53KG,失败
第三阶段: 53KG - 50KG ------ 已完成(5.1-5-31)实际5.27完成
第四阶段: 50KG - 48KG ------ 未完成(6.5-6.29)实际结束时为49KG,失败
第五阶段: 49KG - 47KG ------ 已完成(7.5-7.29)实际7.28达到46.5KG,完成
第六阶段: 46.5KG - 45KG ------ 未完成(8.5-8.29)实际8.27为46KG,失败
第七阶段: 46KG - 45KG ------ 基本完成(9.1-9.26)实际9.25为45.2KG,基本完成
上阶段完成! 下阶段暂停,2010年11月-2011年2月维持44.5-46KG,奖励写真集
3月开始下阶段,目标为42KG!不想减了,经过尝试,到42不太现实,而且也差不多了。
第八阶段: 45KG - 44KG ------ 未完成(10.2-10.25)44.4KG,失败,调整策略
第九阶段: 48.5KG - 45KG ------ 未完成(2.9-2.28 )恢复阶段,恢复失败,46KG
第十阶段: 46KG - 42KG ------ 进行中(3.1-6.30)终止
维持好的饮食运动生活习惯,维持体重45-47KG ------ (2011.6-无限期)

身高 胸部 上腹 腰部 下腹 臀部 手臂 大腿 小腿 腕围 脚踝 標準KG 美體kg 脂肪率
155 82.2 70 57.4 70 83.7 23.8 46.1 30.9 14.5 18.5 48 45.5 21-24
目标 84 70 58 70 84 22 43 29 14.5 18.5 42 21
最佳 84 70 61 71 84 24 46 33 14.5 18.8 44.3 23
初始 88 80 78 88 96 29.5 55 35 16 21 57.1 31.8

54.8kg 48.0kg 52.6kg
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