减肥:小窍门 运动不瘦的4个原因  

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幽灵公主

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很多人有这样的困惑,为什么我运动了却还是瘦不下来?正确的运动方式才能加速脂肪燃烧,看看专家给你的小窍门吧!
原因一:运动时间太短
  运动是减肥最有效的办法之一,如何运动瘦身?江苏省人民医院康复医学科主任医师王彤介绍,运动减肥的关键在于掌握好运动量和运动方式,运动减肥的原则是坚持做有氧运动,每周不少于三次;短期运动不会有明显的效果,一定要坚定信心,坚持锻炼,才能达到健康减肥的目的。
原因二:强度太大
  运动减肥,首先要避免剧烈运动,剧烈运动对减肥无效而且无益,譬如举杠铃等,由于运动时间短,运动量大,人体的消耗量激增,这种消耗中占很大比例的是糖和水分,极易产生饥渴,会不由自主地加大进食量;这类运动也不易坚持,当运动心率超过一定的次数时,产生的疲惫感常常使人放弃运动,停停打打的结果当然是减肥无效。

原因三:每次运动时间要持续15分钟
  有效减肥要坚持有氧运动,慢性运动是有氧运动,具有强度中等、有节奏、不易中断的特点,有利于脂肪的消耗,适合消化和循环,像骑自行车、游泳等运动,只要达到了中等强度、大组肌群参与、持续时间长于10-15分钟这三点,都可以进行有效减肥。专家提醒,饥饿时、吃饭前、睡觉前是不宜做运动的时间。
原因四:高强度运动不能减肥
  据介绍,很多中青年人喜欢的高强度、大运动量、短时间内的运动项目,一般都是无氧运动,比如100米、200米短跑,跳高、举重、单杠和双杠运动等都是无氧运动。无氧运动的主要功能是锻炼骨骼、肌肉、关节和韧带,起到强筋健骨的作用,尽管它们能够增强人的肌肉及爆发力,但由于它们不能有效地刺激心、肺功能,其健身效果不如有氧运动,也不能起到健康减肥的效果。





我要一直瘦瘦的!

幸福在身边

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嗯,总结的很有道理哦~~
看来不能偷懒阿

面向大海,春暖花开。

50.5kg 45.0kg 46.5kg

阳光毒药

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不瘦不罢休
我要瘦 我要瘦

海岛

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:D

58.0kg 50.0kg 58.0kg

辟盒板

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坚持坚持坚持

我就不信了

75.0kg 58.0kg 70.5kg

Doris.寳貝

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迷茫迷茫

第一阶段:63.7kg~62.7kg【顺利完成。。】 【7月1日~7月8日】
第二阶段:62.7kg~61.7kg【未开始。。。】 【7月8日~7月15日】
第三阶段:61.7kg~60.7kg【未开始。。。】 【7月15日~7月22日】
第四阶段:60.7kg~59.7kg【未开始。。。】 【7月22日~7月29日】突破60大关(奖励一套写真)
第五阶段:59.7kg~58.7kg【未开始。。。】 【7月29日~8月5日】去男朋友那里玩
第六阶段:58.7kg~57.7kg【未开始。。。】 【8月5日~8月12日】
第七阶段:57.7kg~56.7kg【未开始。。。】 【8月12日~8月19日】
第八阶段:56.7kg~56kg 【未开始。。。】 【8月19日~8月26日】Tiffany订婚戒,情侣写真,哈哈哈

66.5kg 53.0kg 61.7kg

十月九

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蒽。偶知道这些~~~

66.0kg 52.0kg 59.0kg

小小鱼

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受益受益

不抛弃运动,不放弃加量

78.0kg 58.0kg 76.0kg

娿寶

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顶喽 支持 谢谢哦 :P

- (\“o黒~°→)該减肥-:Yu[/N]

无伤无嗳

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运动时间太短

虽然觉得自己不胖,可是,这样的社会,我们只有顺应排骨精的审美标准

87.0kg 48.0kg 57.0kg

圈啊呜

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9494

46.5kg 45.0kg 45.0kg

盘丝小仙

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运动不瘦还有一个原因就是,运动后,食量加大了

小琪

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我说我怎么天天都有跑步却一点都没瘦呢...

健康减肥,快乐生活。做个快乐的女孩!

57.0kg 50.0kg 58.0kg

yuxinsen

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偶每天坚持加一点,应该可以减肥的吧

fizzam

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运动 增肌 肌肉可比脂肪沉多了

但是肌肉却比脂肪少占不少地方

要看镜子 不要看称表

jiangruican

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运动时间很重要呀

我的目标是55公斤
任重道远
加油

75.0kg 55.0kg 93.0kg

秋高气爽

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我都是每天早上起来去跑步,回来之后才吃早饭的。这样有利于减肥吗?

lvchahai

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嗯嗯 警醒自己一定要坚持噢

@@---身高---胸部--- 腰部--- 臀部--- 大腿--- 小腿---标准kg---美体kg
标准---168---89.0---62.2---90.7---51.5---30.9---57.0-----51.3
现在---168---89.0---64.0---87.0---48.0---33.0---54.3-----暂定目标体重53
通过---均衡饮食,合理运动,乐观心态,充足休息
理想---气色红润,体型苗条,身心健康,分享家人



56.0kg 52.5kg 56.0kg

啊哒

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闭嘴坚持!

61.0kg 50.0kg 53.0kg

searcy

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我每天坚持60分钟快走,希望能有效果

檀木木

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哦,那还是得有氧运动啊

71.5kg 56.0kg 71.5kg

琪琪0613

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運動减肥很痛苦啊~~

72.0kg 52.0kg 71.8kg

琪琪0613

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不過偶要堅持~~

72.0kg 52.0kg 71.8kg

melaniebala

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额,强度太大了坚持下来了会有肌肉块的吧~~

Cappuccinos

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强度太大还不能减肥啊。。。。。。。。

最大的失败是放弃 最大的敌人是自己 最大的对手是时间
=================160CM=================

75.5kg 48.0kg 58.7kg

yyykj

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天天有氧健身操45分钟~~~

louyingying

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天天骑单车,没效果的说,5

生命不息,减肥不止!

60.0kg 50.0kg 60.0kg

sunny芊芊

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有道理~ 但是力量练习还是有必要的~~

56.6kg 46.0kg 50.2kg

樱桃小丸子酱

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.....

灿烂季节

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看来我得延长运动时间咯

用自控力 向目标加油冲啊
3月24--31----75KG
4月1--15----72KG
4月16--30 ---70KG
5月1--15----67KG
5月16--31----65KG
6月1--15----62KG
6月16--30----60KG

78.5kg 54.0kg 80.0kg
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