减肥进行时 教你如何正确称体重![意见] 

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静敏儿

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   对于想减肥的人来说,称体重至关重要,体重犹如体温,在脑内也有“设定点”。当体重增加时,便促使身体消耗能量来减轻体重;当体重减低时,则促使身体节省能量以增加体重。那么你知道如何称体重才是科学的吗?那么一起来看一下称体重的正确方法吧。

什么时候称体重最准?

   每个人的生活规律不同,称体重的时间也不同。对于单个人来说,减肥期间应有规律地称体重,每次应在同一时候,如起床或洗澡后、解便的净重,准确度较不容易受到影响。保持体重,可以每天称一次,这样才能及时发现体重的变化而采取针对措施。

传统型体重计和电子体重计哪种更好?

   最好是天枰式的传统型体重计,相比之下,电子体重称误差度最高,电子的东西,受环境影响大,磕磕碰碰都能让读数有偏差。

使用电子体重计怎么才能更精确?

   电子体重秤一般都要放在坚硬平坦的地板上使用,千万不要放在地毯上或是是其他柔软物体表面用。

   每次称体重都要把体重计放到同一个地方、同样的时间,穿同样的衣服。

为什么早上和晚上称体重有差别?

所谓体重,其实包括以下3种含义:

   水重——体内所有水的重量,包括血流中的水,消化道里的水,还有你身体里各种各样组织细胞中的水分。

   脂肪重——体内的所有脂肪。脂肪不仅存在于脂肪易沉积的部位(如大腿、手臂的内侧、还有腹部),还存在于人体的重要器官内及其周围。肌肉里有脂肪,遗憾的是连动脉壁、静脉壁还有心肌内部也都有脂肪。脂质是脂肪的基本组成部分,几乎存在于身体的所有细胞里。脂肪是身体里一种含水分极少的组织。

   瘦形体重——除了水重和脂肪重的其他体重,比如肌肉、头发、骨骼、软骨和其他组织的重量。

   早晚体重不一样是很正常的现象,这是因为体重受体内滞留的水分、存食影响。在早餐前测量体重更接近于我们的真实体重值。

   体重受很多因素的影响,其中体内滞留的水分、我们吃下去的食物量,就是最常见的影响体重变动的因素。早上我们刚起床的时候,身体经过休息恢复,体内排毒、排除水分都达到了很好的状态,加之早餐前我们还没有进食,这时测量体重是最接近于真实体重的。

   而晚上测量体重,则因为体内滞留水分、存食多的关系,体重值偏重。

   体脂肪组织不仅仅储存能量,还能分泌多种脂肪激素,通过一个特殊的信号系统调节能量代谢,使机体适应不同的代谢状态。当脂肪贮存过多时,机体信号系统不能适应这种状态,能量代谢调节失控,从而发生病态脂肪组织综合征,造成高血压、高血脂、高血糖等代谢紊乱。坚持合理饮食和运动方案,即使脂肪组织本身的体积没有明显变化,但是信号系统也可以得到改善,代谢紊乱就可以得到纠正或减轻。

体重没有下降,我的饮食和运动是不是都没有效果了?

   由于减肥难度大,很多人误以为,体重不下降,是因为饮食和运动方案就没有实质的用处。其实,虽然降低体重是肥胖人士的首要目的,但研究显示,即使没有明显的体重下降,合理饮食与运动也能够改善肥胖者体内的代谢紊乱状态。据研究,在90位肥胖者的食谱中增加膳食纤维和蔬菜共两年后,虽然体重没有变化,但他们的血脂异常、高血压以及血管内皮的功能情况都得到明显的改善。美国的研究也发现,仅仅6周的运动治疗,就可以使肥胖者的脂肪肝得到改善,肌肉中的脂肪含量减少,胰岛素敏感性得到一定程度的恢复,尽管这些受试者的体重、腹围、皮下脂肪的厚度并没有改变。

体重轻了,是不是就瘦了?

   站在体重计上,如果发现自己轻了两公斤,就会欣喜若狂;如果重了两公斤,就觉得很沮丧,可是,你知道在这增减的数字变化中,其实也可能有体重计的“恶作剧”吗?

   减肥时,你可能减掉水重和脂肪重,也可能减掉瘦肉的重量。假如你减掉了4公斤水,增加了3公斤脂肪,并且减掉了1公斤肌肉,你站在秤上,会发现自己的体重轻了2公斤,这时你可能会感觉良好,但事实上你却增加了3公斤脂肪。假如你已经减掉了4公斤脂肪而增加了5公斤水,虽然体重秤上显示的是增加了1公斤体重,会让你失望,但其实是你减掉了4公斤多余的脂肪,这并不是一个坏结果。

梅抱抱

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我刚刚买了一个电子脂肪称

微蓝-小光芒

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一周一次测体重似乎比较好些~

潇洒哥1号

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嘿嘿,正烦这个问题呢,知道了~

jasmine_09

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很好很强大~~微笑

莫知

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O(∩_∩)O~很棒 学习了

静敏儿

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jasmine_09写道:

很好很强大~~微笑

亲一个谢谢亲支持!

大笑其实,我自己比较不清楚,然后知道后就拿出来跟大家分享啦。

semmy

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呵呵。。来学习咯。。。

静敏儿

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semmy写道:

呵呵。。来学习咯。。。

可爱欢迎!

幸运叶莎

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知道原因 心里舒服多了 呵呵

静敏儿

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alsa写道:

知道原因 心里舒服多了 呵呵

大笑

没熟的小米

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我还想着去换个电子称呢。。        那我还是用我原来的这样指针的得了、、

 勤俭持家。 哈哈 

静敏儿

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圣帕特里克教堂写道:

我还想着去换个电子称呢。。        那我还是用我原来的这样指针的得了、、

 勤俭持家。 哈哈 

大笑

咚咚锵

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是滴 学习 学习

小昕♥

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学习了

灵芝MM

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我每周称一次体重,基本都在同一状况。

梦宅

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刚好对我有用哦,上个星期在淘宝买了个电子称,确实不怎么准啊,平放也跳1.9KG,雷死我了

喵喵不吃鱼

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学习了~~谢谢LZ的分享~~

囡囡宝贝

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我在考虑是不是该买个脂肪仪呢?这样就不会在体重这个数字上纠结了。

uttit

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但是机械秤时间久了那个指针转盘貌似会松动~~ 我现在索性机械和电子一道用了。。~

uttit

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囡囡宝贝写道:
我在考虑是不是该买个脂肪仪呢?这样就不会在体重这个数字上纠结了。


我也在纠结这个。但是不知道买什么价位的好,好一点的太贵了,稍微贵一点的带体重,还有一种是欧姆龙欧美版的,那个可以测基础代谢,这个对我吸引力很大~

bolijiao

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假如你减掉了4公斤水,增加了3公斤脂肪,并且减掉了1公斤肌肉,你站在秤上,会发现自己的体重轻了2公斤,这时你可能会感觉良好,但事实上你却增加了3 公斤脂肪..... ....额...不是吧

就是要骨感

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一般都是早上。。要么睡前

银狐Catherine

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很好的帖子,一直在烦恼什么时候称体重呢~

天堂.微笑

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up up up~~

zjgsnow

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明白了,一直在为体重烦恼着,现在了解了!

呀牙呼

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呀牙也有过因为过在意体重而失败的经历。所以现在决定转移注意力了。只要生活规律生活好就一定能瘦啦~

0度的浪漫

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一周一次测体重似乎比较好些~

晴天1985

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知道了 谢谢楼主

静敏儿

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晴天1985写道:

知道了 谢谢楼主

不客气!亲一个

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