器械训练很重要[知识] 

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萍萍要做个瘦子!

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     说起瘦身,许多女孩子的反应就是有氧健身操,把跳健身操作为是减肥及健美形体的最佳方式。其实许多世界级名模的魔鬼身材都是用器械“塑”出来的。性感女星玛丽莲 -梦露曾以她的性感身材迷倒了一大批影迷。在她还没有成名的时候,当朋友去看望 她的时候,发现她的小房间里没有多余的摆设,仅有一副杠铃和一副哑铃。

      在每个健身中心里,跳操房都是人气最旺的地方,音乐强劲,人群拥挤,而健身中心配备的器械健身房,却似乎一直是男士们的空间,鲜有女孩光顾,究其原因, 许多女孩子都有这样一种错误观点,练器械会越练越“壮”,因此大多数女孩都对器械训练敬而远之。

      并不是每一个女孩都适合用跳有氧操的方式来塑身的,跳健身操对一些较胖的女孩进行全身的减脂是比较有效的,而对于一些偏瘦的女孩来说就不太适合了。因为瘦型的女孩练健身,无非是为了使自己长肌肉,该突出的部位突出,该收进的部位收进,从而塑造完美的身体曲线,但光跳健身操是不可能达到雕塑形体目的的。还有一些女孩肩膀太窄,腿太粗或是腹部及腿部的 脂肪较多,仅仅跳健身操也不能达到纠正形体或是局部减脂的目的,也就是说,女孩健身,减体重只是一方面,更重要的是要塑造优美的曲线。

      对于女孩子来讲,进行器械训练还有“四不宜”,那就是重量不宜过大,次数不宜过多,频率不宜过密,组数不宜过多,一般一周练 2-3次,每次20-30分钟就足够了。其实认真比较一下,做这些运动的运动量要比跳健身操小许多,但其塑造形体的 作用却比健身操要好得多,如果能把跳健身操和器械训练有机地搭配起来,效果当然是最佳的。

mooninriver

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有氧运动配合力量练习,提升代谢的效果更好~

zjzc-2009

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一般做4组 一组20个 重量最轻或者再重一格可以否?

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我一直都纠结于重量组数和次数什么的,现在是一周5次,每次20-30分钟,一周练完所有的主要肌群,是不是太多了

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