![]() VIP 等级:梦中的橄榄树 财富:6826 发贴:13 |
很多MM对肌肉训练都有误区,听得最多的就是“女生搞出一身肌肉好难看”“跑步腿会粗的!”“你想当健美小姐么……”。其实,我在之前也深陷这样泥潭里,直到看了n本瘦身的书,上了大学,学的还是医学之后,才从“运动长肌肉”的误区中挣扎出来 不是说运动不长肌肉,关键是长出什么形状的肌肉。举例说明:
再来看下完美的曲线
不知道各位亲对victoria's secret的模特有什么了解,她们可是世界上身材最好的模特
身体的线条主要是由骨架和肌肉给予的;脂肪没什么形态,但是附在修长的肌肉上才给我们富有弹性而不磕手的视觉效果!所以!光靠拼命节食而不运动的mm很可能出现什么情况捏?如图所示: 进行什么样的运动才能长出纤长的肌肉捏?举例说明: 1、暴发性的运动(无氧运动),会得到明显的肌肉线条,所以,不想变成这样的mm要注意。比如短跑运动: 2、耐力运动(有氧运动),肌肉会变成纤长,最典型的例子就是马拉松选手了(ps:绝对是一健康的“非洲难民”……
首先,我保证一天至少1200kcal的热量摄入(不能再减量了,会饿死我的…控制饮食也是非常重要的,合理饮食+运动才有效!)。其次,我办了一张健身年卡,所有的运动都是在健身房里进行的,不是说一定要去健身房啦,只不过健身房里有更专业的器械和更丰富的课程。 下午5点半,简单吃一点东西,千万不能饿着去健身,这样的做下场不是两眼发黑晕死在操房里就是运动完之后狂吃滥吃…… 6点开始,间歇性滴做坐式腹肌器械,它不会让你的脖子负担过重(我最讨厌坐仰卧起坐了,后颈难受得很,到最后手都要把脖子掰断了),我做5组,法码重量14.6kg(刚开始的时候4.5就累得慌,现在肚子又平又有力 6点30分,急哈哈滴去排动感单车的队(位置要用抢的…太热门了),站姿骑车,课程45分钟。要注意的是,单车的阻力是可以调节的,千万不要一味滴加阻力,让自己心率达到最高心率的75%左右的阻力大小才是燃脂最佳的量。动感单车长介样:
以上,呼……写得累死了,这些就是本人闷在心里已久的话!因为自己塑身有成效,激励了家里肥肥的老爸,只用了三个月的时间,体检的时候发现,亲爱的爸爸把纠缠了他n年的脂肪肝彻底消灭了! |
![]() VIP 等级:绿 财富:10419 发贴:539 |
加油!运动是王道!
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![]() 等级:树苗 财富:205 发贴:3 |
顶一下!LZ说的完全有道理!非常需要推崇!!!! |
![]() VIP 等级:树妖 财富:2091 发贴:290 |
不知道在家做哑铃操会不会有差不多的效果呢? |
![]() 等级:大树 财富:934 发贴:163 |
看了LZ的话 我决定要恢复长跑了... 终于知道为什么体重基本没长 可却感觉胖了很多了... |
![]() VIP 等级:梦中的橄榄树 财富:6826 发贴:13 |
做哑铃操作用大大滴有
1. 夏天穿无袖上衣的亲们注意了~ 不想让人看到腋窝前面嘟起的小肉肉就要做这个:
2. 挥手时手臂肉肉疯狂晃动的亲们注意了! 不想出现如此“冻人”场景就要做这个: ![]() 3. 害怕减肥减得胸部下垂的mm注意了!
想要对抗地心引力就要做这个:
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![]() VIP 等级:参天大树 财富:1558 发贴:111 |
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![]() VIP 等级:薄荷绿 财富:29038 发贴:2727 |
我喜欢哑铃操,普拉提,和动感单车,另外也喜欢芭蕾,不过我的老腰曾经受过伤,禁不起太多折腾鸟。。。 |
![]() VIP 等级:大树 财富:950 发贴:153 |
我也想练长跑但是怕减胸咋办? |
![]() VIP 等级:绿 财富:8669 发贴:1434 |
运动减肥确实不错,坚持吧 |
![]() 等级:树芽 财富:135 发贴:1 |
那哑铃要多少重量的合适? |
![]() 等级:参天大树 财富:2970 发贴:281 |
支持中 |
![]() 等级:神木 财富:2838 发贴:1045 |
很对很对 ,以前我就是以为运动就可以了,把体型练的一点都不好看 现在也去健身房练 觉得确实不错 应该正确的运动才能美美的 |
![]() 等级:梦中的橄榄树 财富:7760 发贴:2287 |
夏天到了,减肥的好季节又来到了 |
![]() 等级:大树 财富:787 发贴:60 |
辛苦啦 |
![]() 等级:菩提树 财富:4441 发贴:285 |
支持楼主啊~很好的减肥塑身方法啊~ |
![]() VIP 等级:薄荷绿 财富:24520 发贴:2258 |
呼呼~支持个。 还是运动是王道呀~我还是喜欢慢跑~嘿嘿。 |
![]() VIP 等级:神木 财富:3912 发贴:286 |
支持一下!!! |
![]() VIP 等级:菩提树 财富:2818 发贴:560 |
好有用,收藏了,慢慢学习。 |
![]() VIP 等级:薄荷绿 财富:25928 发贴:3162 |
这几个方法不错,找我妈妈把哑铃要来先 |
![]() VIP 等级:菩提树 财富:4326 发贴:333 |
支持~~ |
![]() 等级:神木 财富:2599 发贴:740 |
学习~ |
![]() VIP 等级:神木 财富:3025 发贴:707 |
真是好贴呢~~~顶~~~ |
![]() VIP 等级:参天大树 财富:904 发贴:62 |
好帖,又学到了不少的知识! |
![]() VIP 等级:绿 财富:10201 发贴:1125 |
学校附近没有健身房。。。没地方去。。。唉~只能自食其力了
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![]() VIP 等级:梦中的橄榄树 财富:6826 发贴:13 |
要保证不减胸部的关键就是不要过分节食,至少保证一天1200kcal的热量摄入,还有就是胸围小了不代表胸部变小,因为很可能只是背上的小肉肉少了,罩杯是比较能代表胸部大小的指标~~但是,女生每个月例假前后胸部会变大……所以,不要以那时候的罩杯大小为基准哦~~~ 还忘记讲一点:进行温和的胸大肌训练可以防止胸部下垂~ |
![]() 等级:参天大树 财富:984 发贴:38 |
我也办了张健身卡,主要是连高温瑜伽,和动感单车,确实身上结实了不少,不过胸也小了,呜呜,不过健身之后的那种感觉很棒 |
![]() VIP 等级:梦中的橄榄树 财富:6826 发贴:13 |
哑铃的重量在介绍哑铃操的帖子上面有写,不超过2kg就行了~~~ |
![]() 等级:菩提树 财富:5202 发贴:1012 |
支持个哈 暑假也想去健身房看看 |
![]() 等级:菩提树 财富:5158 发贴:706 |
好贴啊!先支持个! 我没条件去健身房呢,所以只有在操场上跑圈圈,呵呵。。 |