跳绳十分钟等于慢跑半小时 强度时间需要掌握 [知识,方法] 

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helen1973

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跳绳时间长短因人而异。如果是连续快节奏跳绳,最好不要超过10分钟,否则心脏会不堪重负。如果是跳一会儿歇一会儿的话,每次以30分钟为宜。具体运动量根据个人体力以及需要量而定。千万别强迫自己一定要达到什么标准。

    跳绳是一种运动量较大的户外活动,练习前一定要做好身体各部位的准备活动,特别是足踝、手腕和肩关节、肘关节一定要活动开。

    开始时慢速,随着坚持时间的增长,可以逐渐提高跳绳的速度。慢速保持在平均每分钟跳60-70次;较快的速度保持在平均每分钟140-160次。

    冬天在户外跳绳难免出汗,在停顿下来时,要及时穿上外衣。跳绳不仅是儿童的游戏,还是健身的好方式。健身爱好者可以根据自己的日程安排和锻炼时间,参与到集体中去,在其中体会多人跳绳的乐趣。

    从运动量来说,持续跳绳10分钟,与慢跑30分钟或跳健身舞20分钟相差无几,可谓一种耗时少、耗能大的力量训练。跳绳能促进血液循环,保护心脏,提高肺活量;还可增进青少年发育,强身健体,开发智力,有益身心健康。

    清晨起床睡眼惺忪,若先跳跳绳,可使头脑清醒,精力充沛;晚上跳绳,则会让你睡个好觉。跳绳还有减肥的功效,据研究,肥胖的人在饭前跳绳可以减低食欲。

    长期坚持跳绳能训练人的弹跳、速度、平衡、耐力和爆发力,还能培养准确性、灵活性、协调性。如退休老人、单位同事之间,就可常进行多人跳绳,既能互相鼓励,又增加了趣味性,在情感的交流中,也锻炼了人顽强的意志和奋发向上的精神。

    尤其是工作中的年轻人,对团队的协作互助精神也会有进一步的体会。

猫小狸

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我也在坚持跳绳呢 效果不错~

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好想试试,但是像我这样基数大的家伙会不会对膝盖的冲击力比较的大呢?

helen1973

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是哦,我也要加强.跳绳

helen1973

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我觉得如果自己身体太重,先蹦一周在跳绳可能会好一些.要慢慢来哦!不要免强哦!

salasa

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最近正在跳绳~晚上,快速10分钟,然后慢的20分钟~感觉很爽,貌似散发掉了很大的热量!会坚持!

helen1973

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晚上跳绳是效果很好,但是不太剧烈要不不好睡哦!

汽水。樱桃味

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No.1 对膝盖的冲击


No.2 对小腿的刺激


No.3 跳绳十分钟等于慢跑半小时 这是谁提出的理论啊...有什么理论依据吗?汗

helen1973

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汽水。樱桃味写道:

No.1 对膝盖的冲击


No.2 对小腿的刺激


No.3 跳绳十分钟等于慢跑半小时 这是谁提出的理论啊...有什么理论依据吗?汗

1. 2. 只要运动就对你的膝盖/小腿 有一定的刺激,不运动就没有事了.

3. 我是从运动量上来说的,耗时少、耗能大的力量训练.

跳绳运动了上肢和下肢的协调性 ,能促进血液循环,保护心脏,提高肺活量;

跳绳能综合训练人的弹跳、速度、平衡、耐力和爆发力,还能培养准确性、灵活性、协调性开心

helen1973

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落墨写道:

好想试试,但是像我这样基数大的家伙会不会对膝盖的冲击力比较的大呢?

我觉得如果自己身体太重,先蹦一周在跳绳可能会好一些.要慢慢来哦!不要免强哦!开心

ilovecranberries

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不喜欢跳绳

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ilovecranberries写道:

不喜欢跳绳

那你原地往高跳可以吧,尽量跳一跳就好了.微笑

茉莉的救赎

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恩,就是就是,亲这个办法不错哦,等体重稍微轻点以及膝盖的承受能力增强点了就可以放开腿跳咯。哈哈

crystal-0215

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哈哈 我就是跳绳减肥滴~~~方便,快捷,不需要很大场地,不需要同伴,不需要高价装备,想跳就跳

heha650

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猫小狸写道:

我也在坚持跳绳呢 效果不错~


亲,瘦了好多的,大约在什么时间跳绳子的啊。

helen1973

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heha650写道:
猫小狸写道:

我也在坚持跳绳呢 效果不错~


亲,瘦了好多的,大约在什么时间跳绳子的啊。

在晚上跳好开心

error9

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我觉得跳绳的消耗没有那么多。不过的确很累人,每次跳完,晚上都睡得很死

mooninriver

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helen1973写道:

    从运动量来说,持续跳绳10分钟,与慢跑30分钟或跳健身舞20分钟相差无几

不知道这句话有什么依据困惑

 

另外慢跑30分钟在这里与健身操20分钟并列,但实际上即使是相同时间,慢跑也会比健身操消耗大。

猫小狸

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heha650写道:
猫小狸写道:

我也在坚持跳绳呢 效果不错~


亲,瘦了好多的,大约在什么时间跳绳子的啊。

我的一天这么安排的 早上喝粥加一个咸鸭蛋或者菜包 中午正常吃饭 然后四点多的时候吃个晚饭(晚饭时自己一早就带去的黑米红豆粥或者类似的杂粮粥) 下午五点半下班到家是六点 然后东弄弄西弄弄 六点半开始跳绳 一般500个一组 跳4-5组之后 再拉伸

helen1973

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mooninriver写道:
helen1973写道:

    从运动量来说,持续跳绳10分钟,与慢跑30分钟或跳健身舞20分钟相差无几

不知道这句话有什么依据困惑

 

另外慢跑30分钟在这里与健身操20分钟并列,但实际上即使是相同时间,慢跑也会比健身操消耗大。

这个部分,你可以实验一下.第一天跳绳10分钟耗时少、耗能大的力量训练你看一下你的心跳次数. 然后第二天你在慢跑一下30分钟,你看在一下你的心跳次数.在第三天跳健身舞20分钟,你在测一下你的心跳次数. 在都有什么不同.然后看你流汗多少.开心

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猫小狸写道:
heha650写道:


亲,瘦了好多的,大约在什么时间跳绳子的啊。

我的一天这么安排的 早上喝粥加一个咸鸭蛋或者菜包 中午正常吃饭 然后四点多的时候吃个晚饭(晚饭时自己一早就带去的黑米红豆粥或者类似的杂粮粥) 下午五点半下班到家是六点 然后东弄弄西弄弄 六点半开始跳绳 一般500个一组 跳4-5组之后 再拉伸


谢谢亲哦。

Rainly3329

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亲 请问跳绳队减肥有用吗? 有用的话 也想试试呢~~!微笑

mooninriver

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helen1973写道:
mooninriver写道:

不知道这句话有什么依据困惑

 

另外慢跑30分钟在这里与健身操20分钟并列,但实际上即使是相同时间,慢跑也会比健身操消耗大。

这个部分,你可以实验一下.第一天跳绳10分钟耗时少、耗能大的力量训练你看一下你的心跳次数. 然后第二天你在慢跑一下30分钟,你看在一下你的心跳次数.在第三天跳健身舞20分钟,你在测一下你的心跳次数. 在都有什么不同.然后看你流汗多少.开心

话说我举20下哑铃以后的心率都会比慢跑30分钟后心率高,这样算举20下哑铃也相当于慢跑30分钟?寒

心率代表的是当前的运动强度,而总消耗是要结合运动强度和运动持续时间来算的...

另外我快走的时候出汗很少,可以说走1小时也几乎不出汗;而爬一趟楼梯可能会出很多汗,这二者也不具可比性。因为身体燃烧各种供能物质(碳水化合物、脂肪、蛋白质)时,1/3能量转化为ATP供运动消耗,而2/3转化为热能,如果在短时间能产生大量热能就会大量出汗,而这部分热能在较长时间内平均散发出去,体表问题没有急剧上升,则不会大量出汗。

helen1973

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Rainly3329写道:

亲 请问跳绳队减肥有用吗? 有用的话 也想试试呢~~!微笑

跳绳对减肥肯定有效,只要有运动就都会有效的胜利

猫小狸

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heha650写道:
猫小狸写道:

我的一天这么安排的 早上喝粥加一个咸鸭蛋或者菜包 中午正常吃饭 然后四点多的时候吃个晚饭(晚饭时自己一早就带去的黑米红豆粥或者类似的杂粮粥) 下午五点半下班到家是六点 然后东弄弄西弄弄 六点半开始跳绳 一般500个一组 跳4-5组之后 再拉伸


谢谢亲哦。


不用谢 嘿嘿哈哈大笑

肥娴

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那双脚同时着地和用跑步的方式跳的消耗会一样的吗?

helen1973

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mooninriver写道:
helen1973写道:

这个部分,你可以实验一下.第一天跳绳10分钟耗时少、耗能大的力量训练你看一下你的心跳次数. 然后第二天你在慢跑一下30分钟,你看在一下你的心跳次数.在第三天跳健身舞20分钟,你在测一下你的心跳次数. 在都有什么不同.然后看你流汗多少.开心

话说我举20下哑铃以后的心率都会比慢跑30分钟后心率高,这样算举20下哑铃也相当于慢跑30分钟?寒

心率代表的是当前的运动强度,而总消耗是要结合运动强度和运动持续时间来算的...

另外我快走的时候出汗很少,可以说走1小时也几乎不出汗;而爬一趟楼梯可能会出很多汗,这二者也不具可比性。因为身体燃烧各种供能物质(碳水化合物、脂肪、蛋白质)时,1/3能量转化为ATP供运动消耗,而2/3转化为热能,如果在短时间能产生大量热能就会大量出汗,而这部分热能在较长时间内平均散发出去,体表问题没有急剧上升,则不会大量出汗。

对跳绳 慢速保持在平均每分钟跳60-70次;较快的速度保持在平均每分钟140-160次。这是全身的一个运动.对于话说我举20下哑铃以后的心率都会比慢跑30分钟后心率高,这样算举20下哑铃也相当于慢跑30分钟?这个是上肢运动.不能一起谈.其实对跳绳也要看大家怎么样运动才是.开心

囡囡宝贝

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应该下肢运动是一样,但是你的上肢运动就没有轨迹了.协调行可能就会有差.decoration_dlg.gift

helen1973

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图片非常可爱哦!可爱

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