教你减掉肚肚和大屁屁[收腹,塑臀] 

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jessicasima9

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      各位美女们,是不是一方面想要减肥,另一方面又找不到适合的运动呢?看看下面的几个动作,只要每天临睡前作一组,让你简简单单的一个月瘦掉4KG,腰围减少2.5~3cm,还不赶快跟着来?
一、首先是仰卧抬腿:30个一组,做4组。> > > > 简单地唤醒你的臀

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二、做这个收屁屁的动作,两腿要分开,两手平放在身体两边,把腰抬起来,也是做4组

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三、侧卧,一只手支着头,一只手扶床,做侧抬腿。注意,脚尖向下,脚跟向上,另一条腿绻起来。速度不要象她那么快,要慢些,不要猛滴把腿抬起来。别做错了,如果做完了,屁屁侧面不酸,你就没做对哦。这个每条腿做20个,最后一个要抬起来后停一会,再换另一条腿,也是做4组

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四、侧抬腿做完时,用手轻轻拍拍酸酸的地方,放松肌肉。不是全做完才拍哦,要做完20个就拍拍,再换另一条腿做侧抬腿。
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小腹微凸也是让很多美女觉得不满意的地方,晚上临睡前练习一下下面的几个动作,收获也会不少哦。 按下面图片中的动作做,每天每个动作重复20次,只要坚持,一定可以修出漂亮身材!

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decoration_dlg.gift坚持就是胜利,我现在每天做,已经看到了效果,而且剪掉的不仅仅是PP和小肚子,大腿也瘦了。



 

Cc蝉声cC

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过来支持一下~ 方法不错哦~

Jennyflinna

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做了一下,有些累了~

jessicasima9

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珠妮写道:

做了一下,有些累了~


所以才要坚持啊,感到酸疼就是说明肉肉在锻炼着呢,坚持做,一个月就会看到很好的效果

Fendick2

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关键还是在于坚持啊

肥羊

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不错~~亲我会去试的,收藏住先

送素

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不错哦 支持下

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顶一个,真的是很需要减PP的

阿宗

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学习

witchery220

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好用心哦 我也要试试

95910婷子

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就是坚持不了啊= =。

littleyatou

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真不错~~~普拉提的动作好多~~~

J嗳嗳

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LZ辛苦了,看图图简单又易懂

shuijingbianzi

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感觉很多动作都学过。。好好练吧。。谢谢了

朶宝宝爱漂亮

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乖乖哩个咚~~~~侧弯那个动作简直要我的小命啊。。。我的老腰不行啊寒

yyx50295836

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学习了

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回去也试试

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太难了

涵涵的胖妈妈

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看着不难,实际做的时候难的要死,累死了,第一个动作我只能做五个,呜呜呜

点点滴滴都是泪

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好形象 好有意思的。。O(∩_∩)O哈哈~收藏了。。。。

秀妈星宝

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这两天感冒了没力气,过两天再坚持锻炼~~

坏海参

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呵呵,图片很给力。。

hahaloseweight

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不错不错

yingzhang

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我也开始做了,希望自己能坚持,作30个,也不简单呢,这个做到位会有点累的,所以肯定会有效果,谢谢分享。

别博我一笑。

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哈哈 图片方便了解~ 谢拉

oneonenine

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这几个动作确实不错,而且还比较好坚持,但是冬天太冷,还是暖和了再做吧

summer_124

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哈哈··学习啦··我也要瘦··

wulongqiu912

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试了一下,好累啊~

坚持坚持~

swanlin128

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这个好!

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