教你减掉肚肚和大屁屁[收腹,塑臀] 

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jessicasima9

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      各位美女们,是不是一方面想要减肥,另一方面又找不到适合的运动呢?看看下面的几个动作,只要每天临睡前作一组,让你简简单单的一个月瘦掉4KG,腰围减少2.5~3cm,还不赶快跟着来?
一、首先是仰卧抬腿:30个一组,做4组。> > > > 简单地唤醒你的臀

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二、做这个收屁屁的动作,两腿要分开,两手平放在身体两边,把腰抬起来,也是做4组

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三、侧卧,一只手支着头,一只手扶床,做侧抬腿。注意,脚尖向下,脚跟向上,另一条腿绻起来。速度不要象她那么快,要慢些,不要猛滴把腿抬起来。别做错了,如果做完了,屁屁侧面不酸,你就没做对哦。这个每条腿做20个,最后一个要抬起来后停一会,再换另一条腿,也是做4组

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四、侧抬腿做完时,用手轻轻拍拍酸酸的地方,放松肌肉。不是全做完才拍哦,要做完20个就拍拍,再换另一条腿做侧抬腿。
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小腹微凸也是让很多美女觉得不满意的地方,晚上临睡前练习一下下面的几个动作,收获也会不少哦。 按下面图片中的动作做,每天每个动作重复20次,只要坚持,一定可以修出漂亮身材!

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decoration_dlg.gift坚持就是胜利,我现在每天做,已经看到了效果,而且剪掉的不仅仅是PP和小肚子,大腿也瘦了。



 

你坚持下来的而别人坚持不了的,这就是你的资本

56.0kg 46.0kg 54.5kg

Cc蝉声cC

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过来支持一下~ 方法不错哦~

重新来... 重新来...
又是重新来...
多少个重新了?
你能不能好好的一次性解决?

Jennyflinna

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做了一下,有些累了~

--------- 身高 ---- 胸部--- 腰部--- 臀部 --- 大腿--- 小腿-- 标准㎏- 美体㎏
标准:160.0 --- 84 --- 60 --- 86.5 --- 49.0 --- 30.5---53.0 --- 47.5

56.0kg 50.0kg 56.0kg

jessicasima9

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珠妮写道:

做了一下,有些累了~


所以才要坚持啊,感到酸疼就是说明肉肉在锻炼着呢,坚持做,一个月就会看到很好的效果

你坚持下来的而别人坚持不了的,这就是你的资本

56.0kg 46.0kg 54.5kg

Fendick2

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关键还是在于坚持啊

48.0kg 45.0kg 49.0kg

肥羊

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不错~~亲我会去试的,收藏住先

52.0kg 45.0kg 53.0kg

送素

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不错~~亲我会去试的,收藏住先

69.0kg 53.0kg 66.0kg

幸运叶莎

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不错哦 支持下



摆脱痛苦的方法 只需拒绝踏入循环~~~
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不用再烦恼生理期应该做什么运动了 http://www.boohee.com/posts/view/178189

不求何榯瘦下徠 但求兲兲嘟絠喓瘦下徠dě决心
•°∴°♡ 薄荷名句 ♥♡∴°•
减肥是一件大事,但在生活中只是一件小事
只要养成良好的习惯,减肥就能成为一件简单的事
减肥,没有失败,只有放弃
把重点放在如何保持减肥成果上。只要不后退,就是前进!
不运动=不减肥

忙得没时间运动,但是就算放弃运动你也还是一样忙的。

43.0kg -1.0kg 43.0kg

草集

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顶一个,真的是很需要减PP的

55.9kg -1.0kg 55.3kg

阿宗

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学习

只为再见你一眼

53.2kg 51.0kg 53.2kg

witchery220

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好用心哦 我也要试试

46.6kg 43.0kg 45.7kg

95910婷子

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就是坚持不了啊= =。

71.0kg 55.0kg 70.0kg

littleyatou

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真不错~~~普拉提的动作好多~~~

68.0kg 53.0kg 67.0kg

J嗳嗳

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LZ辛苦了,看图图简单又易懂

58.0kg 48.0kg 56.1kg

shuijingbianzi

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感觉很多动作都学过。。好好练吧。。谢谢了

甩掉脂肪,享瘦生活!

68.8kg 55.0kg 64.8kg

朶宝宝爱漂亮

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乖乖哩个咚~~~~侧弯那个动作简直要我的小命啊。。。我的老腰不行啊寒

又帅又有车的,那是象棋! 有钱又有房的,那是银行! 有责任心又有正义感的,那是奥特曼!

89.0kg 50.0kg 89.0kg

yyx50295836

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学习了

每咬下一口食物就暂停,然后想一想自己吃饱了没 记住没有垃圾食物,只有垃圾吃法
(10月22日-11月22日)52KG 进行中..(尼玛没减的时候就这体重,越减越肥呢)
(11月22日-12月22日)51KG
(12月22日-01月22日)50KG




  


63.0kg 51.0kg 63.0kg

qingguowangchen

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回去也试试

加油吧

49.5kg 45.0kg 46.7kg

wenxuan1126

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太难了

两年不减肥,又胖了。唉……

58.4kg 55.0kg 58.4kg

涵涵的胖妈妈

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看着不难,实际做的时候难的要死,累死了,第一个动作我只能做五个,呜呜呜

80.0kg 55.0kg 61.8kg

点点滴滴都是泪

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好形象 好有意思的。。O(∩_∩)O哈哈~收藏了。。。。

教你计算脂肪率

56.0kg 49.0kg 56.0kg

秀妈星宝

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这两天感冒了没力气,过两天再坚持锻炼~~

57.0kg -1.0kg 67.0kg

坏海参

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呵呵,图片很给力。。

吃饱吃好,您再减肥!


69.0kg 60.0kg 69.0kg

hahaloseweight

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不错不错


哈哈要加油了,不许有惰性奥^_^
2012.01.13-2012.01.22 50.5KG
2012.01.23-2011.01.30 减到50.0以下
2012.01.31-2012.02.15 减到49.5以下
2012.02.16-2012.03.01 减到49.0以下

51.0kg 48.0kg 51.0kg

yingzhang

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我也开始做了,希望自己能坚持,作30个,也不简单呢,这个做到位会有点累的,所以肯定会有效果,谢谢分享。

55.0kg 48.0kg 55.0kg

别博我一笑。

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哈哈 图片方便了解~ 谢拉

oneonenine

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这几个动作确实不错,而且还比较好坚持,但是冬天太冷,还是暖和了再做吧

消灭惰性,意志力决定一切!从57KG到45KG的华丽转身http://www.boohee.com/posts/view/132716
第一阶段:57.1KG - 53.5KG ------ 已完成(2.25-4.4)实际完成
第二阶段:53.5KG - 50KG ------ 未完成(4.4-4.30)实际结束时为53KG,失败
第三阶段: 53KG - 50KG ------ 已完成(5.1-5-31)实际5.27完成
第四阶段: 50KG - 48KG ------ 未完成(6.5-6.29)实际结束时为49KG,失败
第五阶段: 49KG - 47KG ------ 已完成(7.5-7.29)实际7.28达到46.5KG,完成
第六阶段: 46.5KG - 45KG ------ 未完成(8.5-8.29)实际8.27为46KG,失败
第七阶段: 46KG - 45KG ------ 基本完成(9.1-9.26)实际9.25为45.2KG,基本完成
上阶段完成! 下阶段暂停,2010年11月-2011年2月维持44.5-46KG,奖励写真集
3月开始下阶段,目标为42KG!不想减了,经过尝试,到42不太现实,而且也差不多了。
第八阶段: 45KG - 44KG ------ 未完成(10.2-10.25)44.4KG,失败,调整策略
第九阶段: 48.5KG - 45KG ------ 未完成(2.9-2.28 )恢复阶段,恢复失败,46KG
第十阶段: 46KG - 42KG ------ 进行中(3.1-6.30)终止
维持好的饮食运动生活习惯,维持体重45-47KG ------ (2011.6-无限期)

身高 胸部 上腹 腰部 下腹 臀部 手臂 大腿 小腿 腕围 脚踝 標準KG 美體kg 脂肪率
155 82.2 70 57.4 70 83.7 23.8 46.1 30.9 14.5 18.5 48 45.5 21-24
目标 84 70 58 70 84 22 43 29 14.5 18.5 42 21
最佳 84 70 61 71 84 24 46 33 14.5 18.8 44.3 23
初始 88 80 78 88 96 29.5 55 35 16 21 57.1 31.8

54.8kg 48.0kg 52.6kg

summer_124

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哈哈··学习啦··我也要瘦··

身高 胸部 腰部 臀部 大腿 小腿 標準體重㎏ 美體重kg
166 88.0 61.4 89.6 51.0 30.6 56.0 50.4
(一定要到100J体重)
...... 坚持就是胜利···加油··
******还要做开开心心的自己······

65.0kg 50.0kg 44.0kg

wulongqiu912

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试了一下,好累啊~

坚持坚持~

62.0kg 50.0kg 58.0kg

swanlin128

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这个好!

细嚼慢咽尝
养成习惯动
开开心心怀宝宝~

58.5kg 54.0kg 58.8kg
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