健身房八个月塑身成果与困惑[纤臂,瘦背] 

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vivian1984

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  跑健身房有八个月了,基本每周四次。成果还是比较明显的,但目前似乎到瓶颈了,比较难有新的突破,不知道究竟应该是再增加重量呢,还是增加组数,或者是频率。

  贴几张自拍的局部,有类似经验的MM一起交流啊~~

100_8636.jpg胳膊伸出时,基本形状有,但是后侧有赘肉,导致大臂下方松弛,还有改善余地。

100_8640.jpg后背,如果穿的内衣比较紧,会勒出痕迹,证明还是有一定赘肉的。上部蝴蝶骨隐隐有显现,需继续加强。

100_8644.jpg女性常做的叉腰姿势,问题依旧,上臂下方的肉肉啊,你如此顽固为哪般哟为哪般砖头过去另外这张看起来像凸点了...其实是抹胸内衣前面的装饰花边...

user_524402_1_1273466274723.jpg手臂自然下垂侧面,上臂后侧的赘肉明显,头疼啊头疼,觉得这里特别难减x

user_524402_0_1273466343828.jpg正面,马马虎虎吧。

以上是在健身房减肥塑身八个月后拍的,主要是慢跑热身,然后做力量训练。健身之前的对比照片暂时没找到,不过有两年前比较胖时候的照片……100_6921.jpg雷人吧,往事不堪回首……嘘

现在我每天在空间里记录健身和饮食情况,希望积累一段时间以后能总结出一些规律。MS现实中做力量训练的MM真的不多,大多是跑步瑜伽跳操这些,我每次都是和一群肌肉男混在一起汗

四在

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加油

小白包包

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身材很好了

叫我V

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很棒呢……

hn8251

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你好,请你的后背在去健身房减肥之前和做完8个月的健身房减肥以后相差多少尺寸?我后背很胖也想去健身房瘦身。微笑

小T727

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我在像亲一样开始做力量运动了,基本各2天去一次,平时就自己练,亲从多少斤瘦下来的呀

Black_Jacket

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已经前凸后翘了,身材那么棒!

ran89

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身材很好啊

佩妮丶欧

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我觉得是不是不要过于苛刻啊。。。

vivian1984

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hn8251写道:

你好,请你的后背在去健身房减肥之前和做完8个月的健身房减肥以后相差多少尺寸?我后背很胖也想去健身房瘦身。微笑


具体的数据我没有量哦,因为后背比较难量,牵涉到胸围也有变化的,我健身以后胸围大概减了2CM吧,汗。但是看起来很直观,以前就是肉肉堆在后背上,侧面看背明显很厚实,现在好多了。微笑

vivian1984

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小T727写道:

我在像亲一样开始做力量运动了,基本各2天去一次,平时就自己练,亲从多少斤瘦下来的呀

 

健身以后体重变化不是太大,其实只减少了五六斤吧,但是体型变化很明显,该有的线条基本都出来了。

破布裸上半身

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身材好好啊~~ 我发现是要做力量训练 可是健身房~~

wmymeiyun

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LZ减肥前多重啊,减肥后又是多重啊

###

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这身材不错啊,在瘦就骨感了。

灿灿要革命

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楼主对自己要求太高了啦,如果不是明星需要上镜,现在的样子已经很美了。如果还是想要求完美的话应该多做塑行运动吧?,瑜伽,普拉提之类的,我觉得有氧运动现在对你没什么效果了,因为你脂肪率肯定已经很低了,现在只需要塑形了

香雪兰1209

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身材很好啊,羡慕啊,加油!

青果的夏天

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我感觉亲身材蛮好的,我是不敢进健身房····没毅力坚持

slimapple

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好强哦~~~自己做力量啊? 没有人指导?

echozzzz

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8错8错,一直认为运动才是真正的减肥之道

oneonenine

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我今天请私教了,因为想开始做力量练习,但是自己把握不到,正式进入塑型阶段!

bernice2002

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呵呵,恭喜lz啊,成效很显著! 手臂的话,建议在健身房跳印巴舞,里面很多手臂动作,如果老师比较负责,每节课之前都会带着做很多手臂训练,即使你手臂很酸也一定要坚持跟着老师做!一段时间下来会有不错的效果:)

bernice2002

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除了印巴舞,肚皮舞里的蛇臂也是减大臂的法宝哦~~ 你可以用一首曲子(4、5分钟)连续练蛇臂,中间手臂酸了也一定要坚持,会有很好的效果~

维尼小木木

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LZMM背影真赞啊!!! 后背和肩膀已经灰常美啦!!!

mavis823

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加入健身房一个多月了,半个月前也开始练器械,周围都是一群肌肉男,我们那里MM 都跳操练瑜珈去了。。。 希望我8个月后像MM一样。

鸟语肥不肥

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想请教一下你哦~O(∩_∩)O 我现在也是总去健身房锻炼 只是看到器械们都不知道该怎么练 也不知道哪个是锻炼哪里的 可以说说你是练哪种器械瘦的后背哪种器械瘦的胳膊吗?我这两个地方这么我好久了···就是肉的很 谢谢啊~~麻烦你了

何何~

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俺和美女遇到的情况一样,手臂的肉往下堕....力量训练了两月,围度实在减没多少,但不能说没效果,确实是紧实了一点,手臂上的肉和大腿肌肉拉长估计没大半年是搞不定了

俺做力量的时候,旁边的大叔都很费解,这妞难道想练肌肉来着?

呵呵,挺好玩的

vivian1984

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小宇L宙写道:

想请教一下你哦~O(∩_∩)O 我现在也是总去健身房锻炼 只是看到器械们都不知道该怎么练 也不知道哪个是锻炼哪里的 可以说说你是练哪种器械瘦的后背哪种器械瘦的胳膊吗?我这两个地方这么我好久了···就是肉的很 谢谢啊~~麻烦你了


我在这个帖子里有专门讨论http://www.boohee.com/posts/view/143563

后背的话,练那个横杠下拉,然后辅助单双杠,也就是引体向上,见效不能算快,而且挺痛苦,一定要忍要坚持。

胳膊的话,分手臂前侧和后侧。前侧去练二头肌,不怎么痛苦,一星期就有肌肉出现,是最好练的部位。但同时记得练坐姿推胸,这样可以练到外部侧面的线条,会让手臂像欧美明星那样。后侧比较难练,但其实做横杠下拉已经有练到了,回家再辅助哑铃,见效也算快的。

鸟语肥不肥

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谢谢~\(≧▽≦)/~啦啦啦···晚上就去练练看

gumu

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现在的体型真是好看,看样子我也得加上器械了

cecilia_sun

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蝴蝶袖部位用小哑铃锻炼就可以了哦!

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