【小吉】【仰卧起坐是个好东西,一定要坚持!】腰围76CM到63.5CM(-12.5CM),腹肌大行动!8月更新ING。[纤腰,收腹] 

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Pang吉

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2010.8月更新。

最新腰围63.5CM。

63.5.jpg

裤子对比

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腰。

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更新完毕!


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小吉只想说仰卧起坐是个好东西,

如果做了就要坚持,

坚持了必定会有回报!

话说小吉是从2009.12.12开始减肥的,也是第一次减肥。

那时候的腰围是2尺3!!!76CM!!!31码的裤子!!!

仰卧起坐是从1月份开始坚持做的,一直坚持到现在,还在坚持中。。。

PS:当然光靠仰卧起坐(增肌)是不行的,

      还得配合有氧运动(减脂)一起进行~!哈哈大笑

     平时还需要多做做腰部的拉伸(美化)。

关于如何正确做仰卧起坐,亲们可以看下清水生芳“前辈”的精华帖

http://www.boohee.com/posts/view/30617

2010.2月

10.2Ԃ.jpg

2010.3月

10.3Ԃ.jpg

2010.4月

10.4Ԃ.jpg

2010.5月

10.5Ԃ.jpg

2尺啦~

2?߮jpg

裤子对比

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上个月还败了个专门的仰卧机器,可以一个人完成后仰卧啦~

小吉一般后仰卧暂时只能做15-20个,太考验力量了。。。

PS:小吉不建议初期MM买这个机器,对腰腹力量要求比较高微笑

δüû.jpg

δüû.jpg

 支持小吉的记得点下大拇指哦~!微笑

 

zoe1219

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加油~~~~

只要去做就会有收获~~~

 

要瘦要瘦

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我一个也做不了,咋办?能教一下怎么用力吗

翦宝麻咪

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哇哇哇哇~~~~~~我太羡慕啦~~~~

保佑保佑保佑保佑保佑保佑保佑

我那个粗腰哦,那个腹部哦~~~

哭了哭了哭了哭了哭了哭了哭了

想问问亲 刚开始的时候 腹部是多少呢??就大概肚脐那一圈~~

 

xsy1988

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亲每天做多少个呢

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zoe1219写道:

加油~~~~

只要去做就会有收获~~~

 


是啊,做任何事情只要付出了,或多或少都会有回报的!微笑

Pang吉

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要瘦要瘦写道:

我一个也做不了,咋办?能教一下怎么用力吗


腰部力量不够吧。。。

让别人帮你压着脚试试看。。。

Pang吉

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swan-壹壹写道:

哇哇哇哇~~~~~~我太羡慕啦~~~~

保佑保佑保佑保佑保佑保佑保佑

我那个粗腰哦,那个腹部哦~~~

哭了哭了哭了哭了哭了哭了哭了

想问问亲 刚开始的时候 腹部是多少呢??就大概肚脐那一圈~~

 

没有量过哎。。。缺少数据。。。汗

至少肚子已经没有以前那么凸了微笑

Pang吉

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xsy1988写道:

亲每天做多少个呢


从一开始只能做10个,2组/天。

到现在普通仰卧50个,半仰卧50个,后仰卧15个,2-3组/天。。。

 

翦宝麻咪

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吉淆洁写道:
xsy1988写道:

亲每天做多少个呢


从一开始只能做10个,2组/天。

到现在普通仰卧50个,半仰卧50个,后仰卧15个,2-3组/天。。。

 


半仰卧是怎么样的呀??困惑

Pang吉

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swan-壹壹写道:
吉淆洁写道:


从一开始只能做10个,2组/天。

到现在普通仰卧50个,半仰卧50个,后仰卧15个,2-3组/天。。。

 


半仰卧是怎么样的呀??困惑

“做仰卧半起,比仰卧起坐效果更加明显,和仰卧起坐唯一不同的地方就是,锻炼时,上半身不是全部坐起,上半身起来的角度,要和地面保持15度的角度,做此运动时,你会发现,腰腹需要用很大的力,所以很痛苦。”

这个比较累。。。力量不够还是先做普通的比较好。。。

liuran901215

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没有设备的该怎么做阿 。 亲求解噢。

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liuran901215写道:

没有设备的该怎么做阿 。亲求解噢。


有床就能做啊~

小吉起初都是在床上做的,现在力量提升了,才买机器的哦~!

猪兔子的尾巴

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额  不会长腹肌吗?

liuran901215

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吉淆洁写道:
liuran901215写道:

没有设备的该怎么做阿 。亲求解噢。


有床就能做啊~

小吉起初都是在床上做的,现在力量提升了,才买机器的哦~!


在床上做多少个阿 有没有时间限制什么的?

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猪兔子的尾巴写道:

额  不会长腹肌吗?


要的就是腹肌啊。。。

不喜欢风吹的倒的那种纸片感觉。。。

不过亲大可放心,我们不可能长出运动员那般结实的肌肉的啦。

淡淡的腹肌很美~微笑

Pang吉

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liuran901215写道:
吉淆洁写道:


有床就能做啊~

小吉起初都是在床上做的,现在力量提升了,才买机器的哦~!


在床上做多少个阿 有没有时间限制什么的?


量力而为,随着时间,力量的增加而增加强度。

有空就做嘛,但是也别太多,一天做3组那是足够了。

翦宝麻咪

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吉淆洁写道:
swan-壹壹写道:


半仰卧是怎么样的呀??困惑

“做仰卧半起,比仰卧起坐效果更加明显,和仰卧起坐唯一不同的地方就是,锻炼时,上半身不是全部坐起,上半身起来的角度,要和地面保持15度的角度,做此运动时,你会发现,腰腹需要用很大的力,所以很痛苦。”

这个比较累。。。力量不够还是先做普通的比较好。。。


QQ截图未命名.jpg 

我现在做的是这个样子的,和你说的那个差不多的么?

真的太痛苦了 我只能10个/次 一天6组 动作不是特别的标准

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swan-壹壹写道:
吉淆洁写道:

“做仰卧半起,比仰卧起坐效果更加明显,和仰卧起坐唯一不同的地方就是,锻炼时,上半身不是全部坐起,上半身起来的角度,要和地面保持15度的角度,做此运动时,你会发现,腰腹需要用很大的力,所以很痛苦。”

这个比较累。。。力量不够还是先做普通的比较好。。。


QQ截图未命名.jpg 

我现在做的是这个样子的,和你说的那个差不多的么?

真的太痛苦了 我只能10个/次 一天6组 动作不是特别的标准

是NICE老师建议亲做的吧。。。

这个动作很累的啊。。。

觉得痛苦的话,小吉还是建议亲先把脚着地做。。。这样会没有那么累寒

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吉淆洁写道:
swan-壹壹写道:


QQ截图未命名.jpg 

我现在做的是这个样子的,和你说的那个差不多的么?

真的太痛苦了 我只能10个/次 一天6组 动作不是特别的标准

是NICE老师建议亲做的吧。。。

这个动作很累的啊。。。

觉得痛苦的话,小吉还是建议亲先把脚着地做。。。这样会没有那么累寒

对啊 NICE建议的,是挺难的。。。。

而且我这么做 脖子那会有点痛,可能我的方法不对

光脖子使劲了 肚子没使劲~~~哭泣 继续摸索

还想问问小吉都做什么有氧运动呀 我学习学习微笑

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swan-壹壹写道:
吉淆洁写道:

是NICE老师建议亲做的吧。。。

这个动作很累的啊。。。

觉得痛苦的话,小吉还是建议亲先把脚着地做。。。这样会没有那么累寒

对啊 NICE建议的,是挺难的。。。。

而且我这么做 脖子那会有点痛,可能我的方法不对

光脖子使劲了 肚子没使劲~~~哭泣 继续摸索

还想问问小吉都做什么有氧运动呀 我学习学习微笑

快走哦~非常好坚持的运动。

1小时/6KM,基本都是一走就是1小时。

记得要穿一双舒服的跑鞋,一套透气的运动服~

S。

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小吉!

腰圍是量那個位置的啊?

 

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S。写道:

小吉!

腰圍是量那個位置的啊?

 


最细的地方哦~

话说163的标准腰是60...

还得努力-6CM!!!寒

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对啊 NICE建议的,是挺难的。。。。

而且我这么做 脖子那会有点痛,可能我的方法不对

光脖子使劲了 肚子没使劲~~~哭泣 继续摸索

还想问问小吉都做什么有氧运动呀 我学习学习微笑

快走哦~非常好坚持的运动。

1小时/6KM,基本都是一走就是1小时。

记得要穿一双舒服的跑鞋,一套透气的运动服~


学习到了 谢谢啦~~~微笑

热冰leila

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小吉的装备很全哇!

愛戀

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用力不当,颈部用力的话容易造成颈椎突出呢,,,我现在就有点,所以不敢做了

Pang吉

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我家乖宝宝写道:

小吉的装备很全哇!


还可以。。。

要将运动进行到底!

运动才是减脂真谛啊!

Pang吉

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愛戀写道:

用力不当,颈部用力的话容易造成颈椎突出呢,,,我现在就有点,所以不敢做了


恩恩!

用力非常重要。弄伤自己就不好了!

所以建议那些初做的亲一定要量力而为!

 

kelly0114

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仰卧起坐,是很有效果,但是,不能停哦!~~我原来也瘦过,但是一停,就完了,现在就腰粗

Pang吉

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kelly0114写道:

仰卧起坐,是很有效果,但是,不能停哦!~~我原来也瘦过,但是一停,就完了,现在就腰粗


坚持就是硬道理哎。。。哈哈大笑

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