胸部锻炼[丰胸] 

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nana314

可持续减重达人 薄荷减重指导师学员

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高背部、肩部和腹部的力量和柔韧性也会帮助妈咪们保持挺直的姿势,让乳房挺起,预防乳房进一步的下垂。这里我们精选了几节在家中即可方便操作的健胸操以做参考。

  热身运动:做热身运动可改善肌肉的柔韧性,降低运动时受伤的风险。如果你是刚开始锻炼,热身运动的时间应稍微长一些。踏步,同时将手举过肩部在头顶交叉,再缓缓回原位,反复做几次。大幅度甩动手臂。步行热身。向左向右旋转肩部。

  第一节:门前展胸运动

  将家里的门打开,在门前站立,双脚与肩同宽,双手在身后抓住两边门框。轻轻向前挺胸,整个身体成一条直线,坚持30秒。做这一动作时注意脚跟不能抬离地面,重心前移时双肩放平,不要耸肩。

  第二节:墙边撑胸运动

  面向墙壁站立,双脚与肩同宽,双臂举至与胸同高,直伸出去,将手掌平放于墙面上,弯曲双肘,胸部贴近墙壁,双肘朝下猛推墙,使身体返回原来状态。做这一动作时注意只用双臂用力,身体挺直不动。

  第三节:直立扩胸运动

  两脚站立与肩同宽,身体直立,两臂沿身侧提至胸前平举,挺胸,双臂后展,坚持30秒。做这一动作时注意扩胸时呼气收臂时吸气。

  第四节:地板丰胸运动

  平躺仰卧于地板,双膝自然弯曲,双脚平放于地。提臀、收腹、腰部贴在地上,抓起哑铃,双手展开平放于地,手心向上。举起哑铃于前胸正上方,坚持3秒钟放下。刚开始时家里没有哑铃,也不必立即买一套,可以用装满水的矿泉水瓶代替。

  第五节:床上俯卧撑

  身体平直俯卧床上,双手撑起身体,收腹挺胸,双臂与床垂直。胳膊弯曲向床俯卧,但身体不能着床。每天做几个,可逐渐增加。

  放松运动:与热身运动相同的简单动作,可以让身体的活动慢慢地减弱。

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