下100了更新相片!!游泳圈没了。。有相片对比 [纤腰,收腹] 

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吖头。

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吖头简历:年龄:        22献玫瑰(88年)
                身高:        156cm
                20100724   最新体重:99.2  下百了 下百了。。。。。。。。。平台两个月总算过了

ͼϱ0785.jpg

ͼϱ0792.jpg

求瘦小腿

122.jpg2006年  毕业刚出来 公司搞活动 拍的集体照 被我封杀了几年

找出来发给那些狐朋狗友看  居然说那会看见我还好  欠扁  照片为证  那游泳圈

印象中  128以上 更高没称过  哭泣

0333.jpg

2010年   宿舍 自拍  微笑

158.jpg  2009年十一   唯一能找到的一张全身照  104左右

胖  的因素让一直不喜欢照相。。。

保持合理健康清单饮食+有空就动动  = 瘦身王道 相信一定可以瘦下去

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关于运动:

以下图片是我百度搜索来的供MM们参考。

 Ђ??΄??pgЂ??΄??jpgЂ??΄??pg

第一个动作  多做几次 找到平衡了 就可以做的来

第二个动作  随时可以做 偶一般看电视时候做 无聊站那也做

第三个动作  看电视时候做   我一般不找椅子借力 双手和十  可以锻炼翘屁股滴

Ђ??΄??jpgЂ??΄??pgЂ??΄??pg

第一个动作  偶有点小腿外翻  有亲建议我做这动作 打盘腿  效果正待考验中。。。

第二个动作  随时可以做 平常走路、看电视、在办公室走动(对肩膀 手臂  都有效果)  有些人第一次做  

                做不到位    还是那句话 习惯了就好

第三个动作  运动后的拉伸  对侧腰 拉伸挺好的  有点酸  别管 继续做  看电视时间也可做

扭腰、踢腿 (左右前后  爱怎么折腾就怎么折腾。。。。

走路需要注意的:

      收腹(把肚子收缩起来)习惯成自然,想起来了就纠正懒散  的走路姿势。慢慢的 你就会养成好的走路姿势也就上我们所说的挺胸 收腹,更有气质

  正确坐姿:不管能不能坚持做 想到的时候马上纠正动作  别翘二郎腿 压迫神经

Ђ??΄??jpg膝盖靠拢  大腿与地面成90度   偶尔绷直小腿,让小腿拉伸下。


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当当当。。。又找来一拉伸小腿图片  偶看电视也做这动作

Ђ??΄??jpg 

偶的腰子 就靠这些  运动  把游泳圈弄没了 

六点下班   7点前基本解决了晚餐

饭后散步半小时左右 有时更长  没规定的

8点左右回宿舍运动(地点客厅)  

跳绳 : 长的话 一小时共4000下左右  跳500下 拉伸下 貌似比一直跳4000下消耗的热量更多   出汗也更多

拖地:   扫一遍   湿拖把 拖三遍  最后还有干拖把 拖一便   耗时半小时左右

逛超市:宿舍出发到超市 超市逛一会  再步行回来   耗时  2小时左右

有时候 拖半小时地  跳绳半小时  有时候光跳绳 一小时

运动后最主要的是拉伸  刚出完汗 不适合马上洗澡  现在咋年轻感觉不到有什么对身体不好 只觉得爽  

偶的拉伸  类似就上面那些动作  想到什么做什么 没有刻意的 什么动作要做多少下  多少组   一般想到什么就做什么   反正边看电视边,不是折腾腰子就是折腾我的腿。。。时间过的很快 运动也做了  。。。还省钱。

偶尔运动后 用 姜+盐  泡脚  一星期那么一两次

运动一星期三四天 ,有时候 跳绳拖地一个星期一天都没弄

个人建议 有时间多走走还是多走走  我是喜欢逛超市  走路去走路回 省了公交车钱 还运动了

关于我的饮食:

6:00   半起床  刷牙  喝白开水一杯   然后喝蜂蜜水一杯   共500ml

7:00 decoration_dlg.gift一次(饮食改善后BB每天都正常)

7:10   出门去菜市场买菜 (来回耗时  30min)

早餐:黑米燕麦粥(或小米粥、绿豆粥)一碗+水煮鸡蛋一个  

        黑米燕麦粥我的大爱(要想皮肤好,粥里放红枣)红枣 3~5个

        汤粉一碗 ( 河粉二两  瘦肉50g  花菜或者青菜 300g)一星期吃一次

中餐: 米饭 100g 到200g   青菜一份 小炒菜一份  偶尔 加个汤菜

  顺序   有汤先喝汤 没汤先吃青菜  再吃其他的

“饭前喝汤,苗条又健康;饭后喝汤,越喝越胖”

小提示:饭前先喝几口汤,将口腔、食道润滑一下,可以防止干硬食品刺激消化道黏膜,有利于食物稀释和搅拌,促进消化、吸收。最重要的是,饭前喝汤可使胃内食物充分贴近胃壁,增强饱腹感,从而抑制摄食中枢,降低人的食欲。

 晚餐: 1 红豆薏米粥 / 绿豆粥   +  黄瓜半根沾酱

         2 鸡蛋汤拌饭(饭是中午剩的)+ 黄瓜半根沾酱    

         2  素炒青菜一份(放油适量就好)+ 黄瓜半根沾酱   

睡前 半小时 喝半瓶 纯牛奶 偶喝的是蒙牛的

11点左右 睡觉  睡好美容觉  中午我也有休息半小时

饭后 记得 散步半小时  或者站 半小时 (敲电脑也可以站着敲) 

我的饮食计划:(中餐)

一星期最少炖两次汤   牛肉白萝卜汤/玉米排骨汤/冬瓜排骨汤。。。

一星期至少吃一次清蒸鱼+白豆腐   淋点芝麻油(自家老人给的)

一星期 吃两次黄豆

一星期吃 一次花菜 

每天吃青菜  水果吃当地当季产的

ͼϱ0647.jpgͼϱ0649.jpg

前两天刚炖的玉米排骨汤 秀下 嘿嘿。。。(排骨先开水烫下,再炖 出锅加点盐就好)

中午有时候就这样吃一碗(小碗是我的)+一盘青菜

减肥的MM 们  多吃下面些菜  我都打印出来贴床头了

 

所以绿(经)叶蔬菜(生菜 菠菜 白菜等)各种鲜的豆类  黄瓜  苦瓜 冬瓜 丝瓜 西红柿 青辣椒 茄子 豆芽 荷兰豆 菜花 西兰花  各种菌类 各种萝卜 紫菜 海带 草莓 樱桃 釉子 火龙果  葡萄 苹果 橘子  橙子 李子  猕猴桃  可可 核桃 松子 花生 大豆(黄豆)  芝麻  各种瓜 
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减肥前先百度搜索 查找下自己什么体制 找到适合自己体制吃的食物跟水果

这样会事半供倍 前提咋还得健康营养均衡  不吃饱哪里有力气减肥


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最后给很痛经MM 的一食谱改善痛经  我曾经痛到不能上班 睡觉一天起不了床

经三个月 的 改善  到 能不影响到上班(一个月就吃一次,不麻烦的)

MC结束 次日  黑豆、片糖(估计半斤左右)当归、瘦肉、红枣、鸡蛋(最后放)一起炖  炖了吃一碗  

我一般早上吃一碗 晚餐吃一碗   这样三个月期间吃了三次 痛经改善很多很多

希望对你们有用。


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我的经验基本全在这了 明天再来看下有什么需要补充的没

 MM们 如果还有什么不懂的 留言问我吧 我会一一答复你们的

希望你们看了我这体型变化,让你们减肥更有信心

咋一起  努力 瘦  瘦 瘦 

将减肥进行到底。。。。
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俺是沙发··

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请注意一个逻辑错误。永远不要问一个生来就瘦的瘦子怎么瘦的,不要问一个遗传很好的大胸妹怎么丰胸,不要问一个从不长痘的怎么祛痘。答案肯定是:我不知道。

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我的游泳圈有2层····汗

请注意一个逻辑错误。永远不要问一个生来就瘦的瘦子怎么瘦的,不要问一个遗传很好的大胸妹怎么丰胸,不要问一个从不长痘的怎么祛痘。答案肯定是:我不知道。

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急切的等待楼主的方法~~~

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楼主怎么减的肚子啊?我为了这肚子可愁思了。。2个呼啦圈呢。。

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圣帕特里克教堂写道:

俺是沙发··

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亲 速度真快亲一个

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亲,怎么减肚子的呢? 急切想知道!呵呵!

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亲爱的,俺来顶你了,哈哈哈,快把你的秘籍都写下来吧 看大伙馋的。。。。。

我要减肥,我要漂亮,我要健康!!
已经下百了,加油,坚持下去!!!

53.0kg 45.0kg 47.6kg

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s7777s写道:

急切的等待楼主的方法~~~


亲   这几天我会整理出来

不好意思  让你们久等了 请关注 呵呵

将减肥进行到底。。。。
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我要瘦到80J写道:

楼主怎么减的肚子啊?我为了这肚子可愁思了。。2个呼啦圈呢。。


亲  这几天 我整理写出来  亲一个 

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lqtfpl写道:

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占楼。

等方法。

 

亲一个  亲 我尽快 

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jyx写道:

亲,怎么减肚子的呢? 急切想知道!呵呵!

亲 这两天我会尽快整理出来  随时关注哦

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W315911203写道:
lqtfpl写道:

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占楼。

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亲一个  亲 我尽快 

恩。不急。。

我关注这个贴。。

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小指写道:

亲爱的,俺来顶你了,哈哈哈,快把你的秘籍都写下来吧 看大伙馋的。。。。。


亲一个  3Q

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哇 亲好厉害 腹部的肉肉是怎么减掉的呢??教教我~~

我的微博 http://weibo.com/doudouxigua

身高 胸部 腰部 臀部 大腿 小腿 标准体重 美体体重
158 83.7 58.5 85.3 48.9 29.3 52.0 46.8


壹壹的结婚照~~ http://www.boohee.com/posts/view/254291

61.2kg 50.0kg 58.1kg

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W315911203写道:
我要瘦到80J写道:

楼主怎么减的肚子啊?我为了这肚子可愁思了。。2个呼啦圈呢。。


亲  这几天 我整理写出来  亲一个 


微笑嘿嘿 好滴 谢谢哦

亲现在腰围多少呀?

吖头。

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我要瘦到80J写道:
W315911203写道:


亲  这几天 我整理写出来  亲一个 


微笑嘿嘿 好滴 谢谢哦

亲现在腰围多少呀?

最新数据  这个星期一量的  67.5

将减肥进行到底。。。。
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圣帕特里克教堂写道:

俺是沙发··

抢了先


亲 速度真快亲一个


哈哈大笑我就爱看减肥成功的亲发图片··        看了好有刺激的

请注意一个逻辑错误。永远不要问一个生来就瘦的瘦子怎么瘦的,不要问一个遗传很好的大胸妹怎么丰胸,不要问一个从不长痘的怎么祛痘。答案肯定是:我不知道。

54.0kg 45.0kg 54.0kg

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亲  这几天 我整理写出来  亲一个 


微笑嘿嘿 好滴 谢谢哦

亲现在腰围多少呀?

亲 你很瘦 咋还折腾

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我要瘦到80J写道:


微笑嘿嘿 好滴 谢谢哦

亲现在腰围多少呀?

最新数据  这个星期一量的  67.5

5555555555555555

都比我细呀 为什么我腰围70 - -

lanlankong_23

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恭喜楼主!亲一个亲一个亲一个

“20歲的容貌是上帝賜給的禮物,30歲的容貌是生命成長的縮影,但同時更是自己經營的心血。”

48.0kg -1.0kg 48.0kg

槑。

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我要瘦到80J写道:


微笑嘿嘿 好滴 谢谢哦

亲现在腰围多少呀?

亲 你很瘦 咋还折腾

亲要是真的看见我就不会觉得我瘦了 我腰围70啊大哭

Jennyflinna

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哇··瘦了瘦了耶~~~加油哈~

--------- 身高 ---- 胸部--- 腰部--- 臀部 --- 大腿--- 小腿-- 标准㎏- 美体㎏
标准:160.0 --- 84 --- 60 --- 86.5 --- 49.0 --- 30.5---53.0 --- 47.5

56.0kg 50.0kg 56.0kg

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我要瘦到80J写道:
W315911203写道:

亲 你很瘦 咋还折腾

亲要是真的看见我就不会觉得我瘦了 我腰围70啊大哭

亲 我半个月前量  腰围70

这星期量  少了2.5cm  小腿也被折腾了少了1厘米  手臂也少了0.5cm 

我最近关注腿  偶小腿特粗

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55.0kg 45.0kg 54.0kg

juliageng

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啊,太强了,羡慕! 我也要减那么多!

61.0kg 55.0kg 58.5kg

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lanlankong_23写道:

恭喜楼主!亲一个亲一个亲一个


亲一个 谢谢

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hulda

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哇,超厉害,恭喜亲

婚前不减肥,拍婚纱照徒伤悲,婚后徒伤悲,蜜月后徒伤悲,生孩子后徒伤悲悲悲!老公孩子更伤悲!!!oH~戚戚惨惨切切~

72.3kg 55.0kg 72.3kg

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juliageng写道:

啊,太强了,羡慕!我也要减那么多!


一起奋斗亲一个

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55.0kg 45.0kg 54.0kg

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hulda写道:

哇,超厉害,恭喜亲


亲一个  一起奋斗

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55.0kg 45.0kg 54.0kg
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