减肥并不难,经验总结篇[成功经验,减肥方法] 

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坏坏男人窝

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      自从张悟本被媒体揭露后,现在大家都不太相信所谓的各种专家,所以减肥健身还是实打实的靠自己的运动来实现。在写今天的日记之前,先总结一下前期一个月中从健身房四个教练那里获取的健康知识并经过自己和身边朋友验证后的经验总结一下:

  • 其实减肥很简单,30分钟以上有氧运动+合理摄入,且消耗>摄入。所谓的器械运动是无法达到减肥瘦身的目的的,只能对塑形和增肌有用。
  • 坚持每周三次,每次30~40分钟以上的中等强度全身有氧运动(跑步、游泳、登山机、划船机)减脂效果明显,坚持两个月,自己形象会有很大的改善。
  • 对于需要减腹部或者腿部脂肪的朋友,可以在30~40分钟有氧运动后,单独做腹部或者腿部的局部健身运动,可有明显效果。
  • 觉得自己臀部和腿部(大腿或小腿)脂肪太多或者太粗的朋友,恐惧器械阻力运动会使腿部增粗,这里有个见效快并且同时达到缩小腿围、快速降低臀部和腿部重量、并且翘臀的简便运动方式:深度下蹲运动——成站立姿势,双脚与肩同宽,双手叉腰,慢速下蹲至极限,然后缓慢站起,重复此姿势。坚持每天100次,开始会觉得腿部肌肉很痛,特别是下楼梯,没事,咬牙坚每天持锻炼,一两天后,你会有惊人发现,不痛后然后逐渐每天加量。坚持下去,你会有完美的臀型和腿型,下身脂肪和重量会得到很大的降低!
  • 对于晚上回家后锻炼前不补充任何能量的朋友,即使之后做再多的有氧运动,效果也不如先补充能量再锻炼的明显。
  • 需要减脂的朋友在做有氧运动以后,两小时内不要补充食物,可适当喝水。
  • 需要塑形增肌的朋友做完有氧运动半小时内,请补充脱脂牛奶或蛋白质。
  • 在每天锻炼之前请做几分钟的暖身运动,在锻炼完成以后请记住一定要冷身运动:柔韧放松,静坐至全身凉快后才能洗澡。
  • 在全天锻炼结束后,一定要做拉伸运动,防止全身肌肉紧绷,造成俗称的“疙瘩肉”。
  • 有氧运动会造成大量排汗,会造成钙质的少量流失,所以请适当补钙和维生素D,方便钙质吸收。
  • 很多朋友腹部肥胖其实是内脏器官脂肪堆积所致,除了控制饮食增强有氧锻炼之外,在每天晚上11点之前入睡也有助于内分泌正常运转达到消耗体内能量的效果,很多喜欢熬夜的朋友,容易造成腹部脂肪堆积。
  • 枸杞泡水除了有明目的功能以外,经常喝,也具备通便瘦身功能。
  • 睡觉前三小时内不要补充食物。
  • 最后的忠告:如果想减肥成功,请拒绝任何时候边看电视边吃食物。
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虽然被误解为男士减肥,但是经验总结很不错哦~

s7777s

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沙发~~~

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s7777s写道:

沙发~~~


难得在这里碰到一个男同胞,这个网站里的男性跟大都市的公共WC一样稀少。

postrich

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好贴!

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坏坏男人窝写道:
s7777s写道:

沙发~~~


难得在这里碰到一个男同胞,这个网站里的男性跟大都市的公共WC一样稀少。

哎 真是太不好意思了 实在不忍心说 可我不得不说 我的头像是我喜欢的一个人而已 其实我也是个女的烧香

坏坏男人窝

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s7777s写道:
坏坏男人窝写道:


难得在这里碰到一个男同胞,这个网站里的男性跟大都市的公共WC一样稀少。

哎 真是太不好意思了 实在不忍心说 可我不得不说 我的头像是我喜欢的一个人而已 其实我也是个女的烧香


寒

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减肥,坚持

gold4rs

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好帖, 坚持坚持再坚持~~

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坏坏男人窝写道:
s7777s写道:

哎 真是太不好意思了 实在不忍心说 可我不得不说 我的头像是我喜欢的一个人而已 其实我也是个女的烧香


寒

一样支持你~~~

坏坏男人窝

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s7777s写道:
坏坏男人窝写道:


寒

一样支持你~~~


谢了!更加感叹这比城市里的公共WC还少。

黛西公主

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支持!按照LZ说的做,坚持下去一定能成功!

lambbunny

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一种健康的减肥理念. 不错。好好学习一下~~

GAO-winner

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写的真好,问问啊,快走算不算有氧运动呢?

毛风藤

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跑步未必会使腿加粗,相反可以跑出修长的美腿来.深蹲未必可以让自己腿部变得修长,反而更易促进人体激素的分泌,而达到增长肌肉的目的,而肌肉的增长必定会让你的大腿更粗壮,深蹲过程中可以改善人的心肺功能,但好多人坚持不了,因为每次深蹲后,会有呼吸困难,头晕眼花的现象,严重者常有呕吐发生,对于意志薄弱的人群来说,谈深蹲既变色.

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gaoyuxia写道:

写的真好,问问啊,快走算不算有氧运动呢?

这个要视个人体征而定,平均6公里/小时左右的持续不间断的快走,30分钟~40分钟,有减脂效果。

毛风藤

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薄荷网是女人减肥的天下,男人还不在减重的范围内,呵呵,男人进了薄荷网,如同进入了一个减肥的女儿国一样呢开心

草莓妞。

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学习了 觉得这样很健康呢~

暗地妖娆

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学习学习~

manan

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学习了

肥肥金

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蹲100下,好累哦…………

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毛风藤写道:

薄荷网是女人减肥的天下,男人还不在减重的范围内,呵呵,男人进了薄荷网,如同进入了一个减肥的女儿国一样呢开心


精辟,同感!

坏坏男人窝

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肥肥金写道:

蹲100下,好累哦…………

循序渐进吧,你可以25次为一组,每天25*4。

坏坏男人窝

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黛西公主写道:

支持!按照LZ说的做,坚持下去一定能成功!


加油!身边很多朋友通过实践都证明了的。

shadow4125

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毛风藤写道:

跑步未必会使腿加粗,相反可以跑出修长的美腿来.深蹲未必可以让自己腿部变得修长,反而更易促进人体激素的分泌,而达到增长肌肉的目的,而肌肉的增长必定会让你的大腿更粗壮,深蹲过程中可以改善人的心肺功能,但好多人坚持不了,因为每次深蹲后,会有呼吸困难,头晕眼花的现象,严重者常有呕吐发生,对于意志薄弱的人群来说,谈深蹲既变色.


夏天雨量多啊,很多时间只能在家里做运动,本来真想试看看“深蹲”,但听你一说,

我是“蹲”还是不“蹲”啊?困惑

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shadow4125写道:
毛风藤写道:

跑步未必会使腿加粗,相反可以跑出修长的美腿来.深蹲未必可以让自己腿部变得修长,反而更易促进人体激素的分泌,而达到增长肌肉的目的,而肌肉的增长必定会让你的大腿更粗壮,深蹲过程中可以改善人的心肺功能,但好多人坚持不了,因为每次深蹲后,会有呼吸困难,头晕眼花的现象,严重者常有呕吐发生,对于意志薄弱的人群来说,谈深蹲既变色.


夏天雨量多啊,很多时间只能在家里做运动,本来真想试看看“深蹲”,但听你一说,

我是“蹲”还是不“蹲”啊?困惑

仁者见仁智者见智,减肥的方法有多种,但最重要的是根据自身的特点来选择和调整,理论是说出来的,实践是练出来的。

玄机格

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来学习了

黛西公主

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我一般扶着沙发蹲,呵呵

水煮虾

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我每次运动完30——40分钟然后就没做锻炼腹部的运动了,怪不得腰上还是一堆肉

橘子呀

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下蹲起这个运动我准备试试。。。以前总是坚持不了做太多。

jasmine_09

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支持楼主啊~~

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