如何减轻剧烈运动后的肌肉酸疼? 

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水晶珑

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请教各位MMGG,偶很久没有去健身房做剧烈运动了,昨晚去健身,狂练了一个小时的动感单车,据说可以减腿部,今天差点下不了床,走不了路,腰酸背疼怎么办?

一个人跳舞

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首先,很久没锻炼,猛的练一小时不合理,容易运动损伤,高强度运动之前的充分热身非常重要哦
其次,已经发生了,就好好休息一天,肌肉的修养在48小时左右,你让它充分休息就好了。可以按摩一下~热敷一下,都ok~
最后,其实利用这个时期,咬牙做做拉伸对塑形是很有好处的
over

穆伊

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我每次在很久没运动后,如果第一次开始运动的结束以后,都会拍打按摩腿部,这样第二天会好多了!

薄荷小博士

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剧烈运动时,肌糖元分解加快,耗氧量增加,使肌肉暂时处于相对缺氧状态,此时肌糖元可以经过丙酮酸转化为乳酸积存于肌肉内。

乳酸在肌肉内大量堆积,会刺激肌肉中的化学感受器产生兴奋,兴奋传至大脑皮层,使人产生酸痛的感觉。同时,由于乳酸等物质的积聚,使肌肉内的渗透压增大,促使肌肉组织内吸收较多的水分而产生局部肿胀,也会产生酸胀的感觉。引起肌肉缺氧的另一种解释是运动的肌肉疲劳时,由于局部肌纤维放松不充分而产生轻微痉挛,使肌肉内的血管受到压迫,血流受阻,引起肌肉缺血缺氧,此时,肌肉发硬并且有酸痛的感觉。

为了避免或减轻肌肉酸痛现象,运动前要做好准备活动,锻炼应该循序渐进(如开始时运动量要小,以后逐渐增加),运动后要做些放松肌肉的活动或按摩疲劳的肌肉,促使血液循环通畅。
:)

幸福在身边

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以我的经验来说,会发生这样的情况可能有三个原因,一是好久不运动,这样的强度一下子受不了;一是没有做好准备活动,肌肉还没有活动开;一是姿势不对~

所以,当然就是循序渐进、准备活动、姿势正确咯,还有注意运动后放松肌肉,多按摩多拉伸,跑跑跳跳甩甩手脚,或者直接把体育课的那套搬过来也可以,总之放松就ok啦~

还有,泡个热水澡吧,哈哈

囡囡

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以前高中的生物老师讲,运动之后肌肉酸疼是因为进行了无氧呼吸,产生的乳酸才会酸酸的,一直以为她在骗单纯的我们,没想到真的是因为无氧呼吸……

风铃舞

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薄荷小博士 wrote:
剧烈运动时,肌糖元分解加快,耗氧量增加,使肌肉暂时处于相对缺氧状态,此时肌糖元可以经过丙酮酸转化为乳酸积存于肌肉内。

乳酸在肌肉内大量堆积,会刺激肌肉中的化学感受器产生兴奋,兴奋传至大脑皮层,使人产生酸痛的感觉。同时,由于乳酸等物质的积聚,使肌肉内的渗透压增大,促使肌肉组织内吸收较多的水分而产生局部肿胀,也会产生酸胀的感觉。引起肌肉缺氧的另一种解释是运动的肌肉疲劳时,由于局部肌纤维放松不充分而产生轻微痉挛,使肌肉内的血管受到压迫,血流受阻,引起肌肉缺血缺氧,此时,肌肉发硬并且有酸痛的感觉。

为了避免或减轻肌肉酸痛现象,运动前要做好准备活动,锻炼应该循序渐进(如开始时运动量要小,以后逐渐增加),运动后要做些放松肌肉的活动或按摩疲劳的肌肉,促使血液循环通畅。
:)  




呵呵,正解 :)

男人

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你好啊!朋友!你的问题我看到了,主要是因为你很久没做大运动量的训练了,身体一下子适应不了大强度,大运动量,现在出现的疼痛是正常反映,在我们搞体育的说起来叫'过肌肉关',它主要是由于运动过后体内乳酸沉积过多引起的,我给你一点小建议,你这两天可以做一些运动量不大的有氧运动(比方慢跑\快走),等到身体出汗了,就开始做静力性拉伸,效果非常好的!

幽灵公主

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专业人士的回答就是不一样哦。大强度的运动以后对腿部进行按摩也可以吧?

男人 wrote:
你好啊!朋友!你的问题我看到了,主要是因为你很久没做大运动量的训练了,身体一下子适应不了大强度,大运动量,现在出现的疼痛是正常反映,在我们搞体育的说起来叫'过肌肉关',它主要是由于运动过后体内乳酸沉积过多引起的,我给你一点小建议,你这两天可以做一些运动量不大的有氧运动(比方慢跑\快走),等到身体出汗了,就开始做静力性拉伸,效果非常好的!  

囡囡

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男人 wrote:
你好啊!朋友!你的问题我看到了,主要是因为你很久没做大运动量的训练了,身体一下子适应不了大强度,大运动量,现在出现的疼痛是正常反映,在我们搞体育的说起来叫'过肌肉关',它主要是由于运动过后体内乳酸沉积过多引起的,我给你一点小建议,你这两天可以做一些运动量不大的有氧运动(比方慢跑\快走),等到身体出汗了,就开始做静力性拉伸,效果非常好的!  


专家回来了就是好!!!!
我现在都是慢跑之后压腿,之后在甩甩腿什么的!已经不会因为运动肌肉酸疼了!

男人

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幽灵公主 wrote:
专业人士的回答就是不一样哦。大强度的运动以后对腿部进行按摩也可以吧?



当然是可以的,必要的放松可以缓解腿部肌肉,加强血液循环,使沉积在体内的乳酸更快的排出体外,自然而然肌肉的疼痛就会缓解了!

亮亮的宝

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哈哈!知道啦

小南瓜

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重视运动之后的放松练习 !!!!!-----很重要
有充足的放松练习 能减轻肌肉的酸疼

smzly

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再坚持,过1个星期以后就不疼啦

小南瓜

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运动后的放松环节很重要
  我以前校队训练的时候  我们老师就是亲自给我们推拿 给我们放松肌肉的
  而且这样 一来  第2天就感觉明显会比以前不放松时好很多

annie-aloha

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拉伸,按摩,再跑几天就不疼了,我刚开始跑那几天也疼,大概到四天以后就不疼了。但是mm要注意调节运动强度,不要只求一次的运动量大,要坚持是最重要的,避免运动伤害!

酒窝

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按摩按摩吧!!!!!!!!!!!!!!!!

lanwinine

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休息一天 做一些轻点的运动比如散步 做做家务什么的 然后继续运动才会减轻疼痛 如果突然停止的会疼一个星期 一个星期前我就是这样的做了两天后剧烈酸痛 然后第三天散步 做瑜伽 第四天继续就好了

没有最瘦只有更瘦

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都好专业的回答
我都不运动的
昨天帮朋友带小孩
才抱了没多少时间
手就酸了
然后今天就有点疼。。。

wingofdream

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呵呵,我是滑雪以后感到肌肉酸痛的,好久没有运动啦,大家说的都没错~都太有知识啦,PF!

小号爱喝矿泉水

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你说的是 迟发性肌肉 酸痛...

运动前 的热身 运动

运动后的 放松与拉伸

还有就是 运动后 不要 补充酸性 食物

要补充碱性的

中和身体的酸性!!


希望 对你有帮助哦!

小号爱喝矿泉水

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还有就是 补充充足的蛋白 来修复受损的肌肉哦!!

虫虫9898

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做拉伸运动,压腿等等,旋转按摩。

我刚开始运动减肥的时候,前一个星期,基本每天都疼,但是一天比一天轻。

现在偶运动了2个多月了,连续跑40-60分钟腿都不疼。

-------------------------------------


运动一定要循序渐进。

一般人一开始减肥都会比较心急,

做很多运动,运动热情高涨,几天后就泄气了,三天打鱼两天晒网了。

然后体重就又长上去了。

低强度的运动更容易坚持,不要太为难自己。

低强度长时间就可以匀速的减肥。


ochangcheng

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热敷~!就是这样最有用了·洗个热水澡~~~~~~

脉脉想瘦瘦

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我跳健身操胳膊腿很酸,再运动腿都会发软。一个星期跳4次。是不是运动量大了阿

只爱小旭

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恩 学习到了呢~

瘦瘦柠檬

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我前天晚上也就慢跑了2000M 昨天今天腿一直疼 而且还BM(这个有些不可思议..)

今晚还是准备出去跑...不然考试及不了格了..

nankangwu

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我昨天跑了 抽筋 怎么办

smile

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nankangwu wrote:
我昨天跑了 抽筋 怎么办  

抽筋,我以前经常睡觉的时候都抽筋,痛的很,多按摩按摩

kaye

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竖腿!!

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