如何减轻剧烈运动后的肌肉酸疼?(第4页) 

回复:236 | 浏览:162632前一主题 | 后一主题 收藏

        去其他板块

诺一

可持续减重达人 薄荷减重指导师学员

等级:树枝

财富:5

发贴:93

去TA的空间  看TA的资料

发送消息  加为好友

按摩

yyhuang3201

可持续减重达人 薄荷减重指导师学员

等级:参天大树

财富:1201

发贴:236

去TA的空间  看TA的资料

发送消息  加为好友

坚持锻炼。。过一段时间就不疼了

hy多多洛

可持续减重达人 薄荷减重指导师学员

等级:大树

财富:300

发贴:276

去TA的空间  看TA的资料

发送消息  加为好友

我也是呀,好久不运动,最近两天突然慢跑六千米,腿痛。还会关节痛

绽放的茉莉

可持续减重达人 薄荷VIP 薄荷减重指导师学员

VIP  

等级:魔力树

财富:9971

发贴:1452

去TA的空间  看TA的资料

发送消息  加为好友

我压根不适合剧烈运动、

头晕

colaRing

可持续减重达人 薄荷减重指导师学员

等级:小树

财富:255

发贴:112

去TA的空间  看TA的资料

发送消息  加为好友

如果是我的话,我会第二天接着去做运动,把体内的乳酸消耗掉~

柔柔飞

可持续减重达人 薄荷减重指导师学员

等级:参天大树

财富:559

发贴:56

去TA的空间  看TA的资料

发送消息  加为好友

因为是学校,没有办法天天洗热水澡。。我用揉的 但是还是很疼。。

susamandlily

可持续减重达人 薄荷减重指导师学员

等级:大树

财富:537

发贴:96

去TA的空间  看TA的资料

发送消息  加为好友

越是酸越要坚持哦,每次运动好都要注意按摩一下自己腿部啊什么的,放松下肌肉

睡睡猪

可持续减重达人 薄荷减重指导师学员

等级:小树

财富:193

发贴:92

去TA的空间  看TA的资料

发送消息  加为好友

哈哈,我们真是同病相怜或,我也是好久没踩动感单车达,那天踩完一节课的动感单车就通宵睡不好哭泣哭泣

zzhhln

可持续减重达人 薄荷减重指导师学员

等级:小树

财富:85

发贴:65

去TA的空间  看TA的资料

发送消息  加为好友

跑步很慢,1个小时,腿很酸,一直解决不了这个问题

dongna

可持续减重达人 薄荷减重指导师学员

等级:大树

财富:741

发贴:256

去TA的空间  看TA的资料

发送消息  加为好友

嘘

appledella

可持续减重达人 薄荷减重指导师学员

等级:大树

财富:351

发贴:112

去TA的空间  看TA的资料

发送消息  加为好友

我昨天晚上跳绳了,今天早上小腿又酸又痛的汗

佳佳731

可持续减重达人 薄荷减重指导师学员

等级:小树

财富:161

发贴:76

去TA的空间  看TA的资料

发送消息  加为好友

薄荷小博士写道:
剧烈运动时,肌糖元分解加快,耗氧量增加,使肌肉暂时处于相对缺氧状态,此时肌糖元可以经过丙酮酸转化为乳酸积存于肌肉内。 乳酸在肌肉内大量堆积,会刺激肌肉中的化学感受器产生兴奋,兴奋传至大脑皮层,使人产生酸痛的感觉。同时,由于乳酸等物质的积聚,使肌肉内的渗透压增大,促使肌肉组织内吸收较多的水分而产生局部肿胀,也会产生酸胀的感觉。引起肌肉缺氧的另一种解释是运动的肌肉疲劳时,由于局部肌纤维放松不充分而产生轻微痉挛,使肌肉内的血管受到压迫,血流受阻,引起肌肉缺血缺氧,此时,肌肉发硬并且有酸痛的感觉。 为了避免或减轻肌肉酸痛现象,运动前要做好准备活动,锻炼应该循序渐进(如开始时运动量要小,以后逐渐增加),运动后要做些放松肌肉的活动或按摩疲劳的肌肉,促使血液循环通畅。 :)


 学习了

zoetoybaby

可持续减重达人 薄荷减重指导师学员

等级:大树

财富:314

发贴:85

去TA的空间  看TA的资料

发送消息  加为好友

肌肉酸痛是因为人体细胞无氧呼吸,消耗葡萄糖产生的乳酸,我的建议是多多喝水,乳酸会通过尿液排出体外

农夫山泉

可持续减重达人 薄荷减重指导师学员

等级:小树

财富:144

发贴:90

去TA的空间  看TA的资料

发送消息  加为好友

我也是正处于酸痛期呢

谁叫俺们平时不多锻炼呢

唉,慢慢等着恢复吧

lixuelian133

可持续减重达人 薄荷减重指导师学员

等级:树妖

财富:2591

发贴:291

去TA的空间  看TA的资料

发送消息  加为好友

囡囡写道:
以前高中的生物老师讲,运动之后肌肉酸疼是因为进行了无氧呼吸,产生的乳酸才会酸酸的,一直以为她在骗单纯的我们,没想到真的是因为无氧呼吸……

什么是无氧呼吸?对运动减肥有害处吗?

L.v

可持续减重达人 薄荷减重指导师学员

等级:神木

财富:3441

发贴:204

看TA的资料

发送消息  加为好友

我也是这个情况,多做按摩就能缓解一些

荼蘼色

可持续减重达人 薄荷减重指导师学员

等级:菩提树

财富:4441

发贴:461

看TA的资料

发送消息  加为好友

拍打啊蓉.gif

宇治抹茶CC

可持续减重达人 薄荷VIP 薄荷减重指导师学员

VIP  

等级:魔力树

财富:8582

发贴:375

去TA的空间  看TA的资料

发送消息  加为好友

我也是,前天去练杠铃操啦,昨天开始就下不了楼梯了。。。。。哭泣哭泣

真的很痛啊,碰一下腿都不可以的。。。。。

薇薇爱美丽

可持续减重达人 薄荷VIP 薄荷减重指导师学员

VIP  

等级:梦中的橄榄树

财富:5732

发贴:277

看TA的资料

发送消息  加为好友

我前天练跳绳25分钟,结果这两天走路跟瘸了似的,每走一步那都是钻心的疼啊!我保证下次一定做好准备运动和放松运动!哭泣

sfxq1988

可持续减重达人 薄荷减重指导师学员

等级:小树

财富:179

发贴:90

去TA的空间  看TA的资料

发送消息  加为好友

竖腿腿会很麻喔,怎么办呢,很难受的感觉~~!不知道亲们有没有

猫猫99

可持续减重达人 薄荷VIP 薄荷减重指导师学员

VIP  

等级:绿

财富:9581

发贴:305

看TA的资料

发送消息  加为好友

做拉伸~~ 泡个热水澡~~感觉都会不错的~

水港小桥

可持续减重达人 薄荷减重指导师学员

等级:小树

财富:297

发贴:76

去TA的空间  看TA的资料

发送消息  加为好友

运动后我的脚有些疼,不知道是什么原因啊。

panpan1979

可持续减重达人 薄荷减重指导师学员

等级:种子

财富:105

发贴:1

看TA的资料

发送消息  加为好友

个人意见:1.剧烈运动前做10分钟准备活动,最好是到身体发热,微微出汗的程度。(相当于通知身体各个器官:大家做好剧烈运动的准备哦。因为大脑下达命令,各器官落实是需要时间的。) 2.运动是循序渐进,不要突然达到身体极限。 3.运动中保持匀速的呼吸。(这很重要,因为这是为整个机体提供充足氧气保证) 4.运动完不要突然冷却(例如喝冰水,脱衣服等,甚至要加一件薄衣服,让各个器官缓慢降到常温) 5.当然了,一个幸福,温馨的热水澡是少不了的,如果在浴缸里度过那就更加完美了。 6.以上方法只能尽量减少肌肉酸痛,并不能消除,如果想速成,可以试试阿司匹林。 (个人观点,仅供参考)

紫陌蔷薇

可持续减重达人 薄荷减重指导师学员

等级:参天大树

财富:797

发贴:89

去TA的空间  看TA的资料

发送消息  加为好友

听说那样会变成肌肉的,会壮壮的,怕怕...我也这个样子...呜呜...

雪菡

可持续减重达人 薄荷减重指导师学员

等级:梦中的橄榄树

财富:3979

发贴:1098

去TA的空间  看TA的资料

发送消息  加为好友

运动还是要循序渐进,不要一下子运动过猛,做完后拉伸

daphne1217

可持续减重达人 薄荷减重指导师学员

等级:大树

财富:622

发贴:14

去TA的空间  看TA的资料

发送消息  加为好友

嗯,我也遇到这种问题,学到了,嘻嘻~~~~~~

沫曦

可持续减重达人 薄荷减重指导师学员

等级:树枝

财富:34

发贴:60

去TA的空间  看TA的资料

发送消息  加为好友

过几天会自然好的. 平时没事要多运动. 这样才不会运动后肌肉会太痛!

as853615

可持续减重达人 薄荷减重指导师学员

等级:小树

财富:78

发贴:50

去TA的空间  看TA的资料

发送消息  加为好友

刚开始试着做一些慢的有氧运动吧,不要一下子玩器械那么激烈~~随时跑动下让自己的腿适应了才能更好的运动

宝贝儿微笑

可持续减重达人 薄荷减重指导师学员

等级:小树

财富:353

发贴:56

去TA的空间  看TA的资料

发送消息  加为好友

话说动感单车真的不是一般人练的呀!!~~

gaofang

可持续减重达人 薄荷减重指导师学员

等级:大树

财富:306

发贴:56

去TA的空间  看TA的资料

发送消息  加为好友

我現在也是啊,

         返回