【瘦腰大赛经验】小腰精的瘦腰方法  

【瘦腰大赛经验】小腰精的瘦腰方法

大家好，我是薄荷网里的“做个小腰精”（简称“小腰精”）。
这次薄荷瘦身网的瘦腰比赛，我的参赛组获得了“最佳人气小组奖”，我本人获得了“最佳瘦腰成就奖（个人）”和“最上镜美腰奖（个人）”。
我现在很开心，付出终于得到了回报——腰细了&获奖了。
在这里，我要感谢薄荷瘦身网给我这次展现自己毅力的机会，感谢所有瘦腰比赛幕后的工作者，感谢支持我的所有的亲们，感谢……（省略上千万字）。此时此刻，腰精要以180度的大鞠躬感谢你们！腰精会继续努力，等修炼到一定程度后，腰精会以270度大鞠躬感谢你们！如果有能力的话，我一定来个360度大鞠躬，嘻嘻！最后我最想说的是——薄荷瘦身网和所有的亲们，我爱你们！

现在我就开始说说我是怎么减肥瘦腰的吧。
首先从早餐说，早餐是非常重要的一餐，如果没有特殊原因，亲们一定要吃。而且要吃的有营养。所谓营养就是谷物奶类豆类水果。许多亲们都觉得早餐吃什么都没事，因为可以有一天的活动去消耗。但是亲们要知道，咱们相当于12小时没有吃东西，所以早晨起来后肠胃的吸收能力超级强，消化食物的能力相对的就比较弱。所以早餐尽量避免吃含糖量高的食物，因为血糖容易升高，容易导致一上午都昏昏沉沉的。而且尽量避免太油的食物，否则很容易影响新陈代谢。

现在详细的说说早餐怎么选择。
如果亲们一整天都要在外边，那么我建议亲们早餐吃顶饱的食物。因为这样就不会在户外乱买东西乱吃了。顶饱食物很多，谷物里有燕麦片、全麦面包、窝头等。奶类豆类蛋类也有很多，比如脱脂牛奶、无糖豆浆、鸡蛋白等。水果当然可以随意了，但是最好不要不吃，这样加上前面所说的食物，裹腹的目的就达到了。基本上到了中午才会感觉到饿。
如果亲们一整天都在家的话，早餐就要吃些易消化的低热量的食物。因为在家很容易打开冰箱门，稍不注意就容易多吃东西。吃得多了就容易积攒相当多的卡路里，再加上不活动的话，很容易囤积脂肪的。如果亲们在家，早餐可以选择水果奶类豆类。面食也可以，但是注意早餐最好不要吃过油的面食。而且要少吃。总之，在家吃的每餐热量要低些，因为在家很容易多餐的。
平时的早餐需要注意的是尽量自己准备。外边的鸡蛋灌饼、煎饼、油条、馅饼、汉堡等一类的食物都不可取。如果亲们觉得自己做早餐比较麻烦的话，可以买早餐粥喝，那个比较稀一些，再配个水果和前一天煮好的鸡蛋就可以了。周末的早餐最好自己做，千万不要不吃，早餐是提高新陈代谢的关键，也是健康的关键，所以减肥的亲们千万不要错过这顿黄金餐。还有就是，周末吃过早餐后，不要因为觉得吃得少了就可以再躺回床上，这样做的话和吃夜宵没什么两样。当然，也不用亲们非要运动，擦擦桌子洗洗碗，稍微活动一下就行。
还有哦，像蛋糕饼干一类的高热量零食最好作为加餐，而且热量最好控制在200大卡左右。如果觉得不好计算，就以50克为一份。一天一份就行。或者干脆不买，等到自己轻了几斤后再作为奖励吃那么一点。

早餐基本上需要注意的就这些。哦对了，还有一点，早餐前喝些温开水是相当科学的。如果有的亲排毒不好的话，可以尝试蜂蜜醋水。但是不要每周每天都这样，否则身体容易虚脱的，毕竟蜂蜜醋水是刺激性的东东，总这么喝很容易毁身体的。我看有的亲还喝淡盐水，我觉得这个不怎么样，毕竟现在提倡饮食要少油少盐，我们一天下来吃的东西的含盐量已经很高了，如果早餐再喝淡盐水的话我觉得有碍健康。还有就是早餐不要空腹喝茶，这样容易导致血糖低很容易犯晕的，而且相当刺激胃的，时间长了的话肠胃功能都会紊乱。

我的早餐搭配一般都是这样的：
A燕麦片、牛奶、苹果。（一般一整天不在家的时候吃）
B豆浆、窝头、苹果。（一般一整天不在家的时候吃）
C 苹果、香蕉、木瓜、酸奶。（一整天在家的时候吃这个或是预测午餐有大餐的时候吃或是前一天晚餐吃了很多主食第二天早餐就吃这个）
D韭菜虾皮玉米饼。（按说应该有鸡蛋的，但是过油鸡蛋太有碍减肥，所以我用虾皮代替。一般都是预测午餐没有好吃的的时候吃）
E 饺子或包子。（是在前天晚饭没有吃主食，并且预测当天没有很好的午餐的情况下吃）
F 红薯粥、苹果。（一般早餐时犯馋了就会吃这个，因为红薯是甜的嘛，而且红薯还有润肠裹腹的作用）
G 全麦面包、牛奶、猕猴桃、苹果。（一般是一整天不在家的时候吃，但是现在我很少这么吃了，因为再有利于减肥的面包也是用油刷过之后烘烤出来的。我觉得吃这个还不如喝暖和和的粥呢。）

H 苹果、牛奶、饼干。（一般都是犯馋的时候吃的。苹果放在前面吃，为的就是裹腹抑制食欲，然后再喝几口牛奶，然后再吃饼干。这也是在午餐吃的清单或是晚餐吃少的情况下选择的。）

现在说说午餐。
午餐必须要吃好吃饱。而且要全面。谷物和菜是必须有的。谷物可以吃一二两米饭，菜就吃炒青菜就可以。再吃几口肉就行了。在这里，肉只作为点缀，还是要以青菜为主。如果有条件的亲可以吃点豆腐。豆腐不仅美容，而且吃了还不容易饿。当然，我说的是那种非油炸的豆腐。在这里，我想强调一下，亲们不要担心午餐吃米饭会发胖，米饭其实是减肥食品。只要吃得不多，它就能起到顶饱的作用。而且米饭对女性的健康有很大的帮助。许多亲们不吃米饭，最后很容易导致MC不来的。其实亲们可以选择糙米一类的粗粮。不仅吃着放心，还有利于肠胃蠕动。我在家吃的午餐一般都是白米和糙米一起做的。只要控制好量就可以。午餐的主食也可以吃窝头、糊饼、发面饼一类的，这些都比精面强。因为像馒头、画卷等精面做出来的食物很容易消化所以吃了之后很容易饿，而且同样体积的面食和米饭相比，精面面食的比热量还高，当然，不能因为吃的是粗粮就可以无所顾忌的吃，毕竟这些都属于主食。碳水化合物不能不摄入，但一定要适量。
至于炒菜，尽量吃那种不吸油的蔬菜，像土豆、茄子这些蔬菜相当吸油的。如果吃醋溜土豆丝或者蒸茄子都行，当然如果吃醋溜土豆丝的话，主食要少些，毕竟土豆本身就是主食，而不是蔬菜。有利于减肥的蔬菜有西红柿、黄瓜、冬瓜、白萝卜、绿叶蔬菜等。对了，亲们可以吃些香菇和木耳，这种菌类食物很好。香菇可以减低胆固醇，木耳可以起到裹腹的作用。还有就是蛋白类的食物，比如红烧豆腐就可以吃些，但不要吃家常豆腐，家常豆腐是炸过的，也不要吃麻婆豆腐，因为一层油都糊在上面，当然了，我说的是如果想多吃的话就不要选择这些做法的豆腐，如果只是吃几口的话，那肯定没问题。还有就是不要吃干煸类的菜，比如干煸四季豆什么的，因为这些菜做的是否正点，就得看炒菜的油是否都煸到菜里面去了。亲们一定见过干煸四季豆都被油煸的蔫儿蔫儿的样子吧，那可是吸收了不少的油才成那样的呢。不过我还是那句话哦，如果多吃的话就选择清淡的少油的低糖的低脂的，如果只是尝几口的话，可以忽略不计。

我的午餐选择是这样的：
1 炒青菜、豆腐或白肉类的菜、米饭。（在家的时候或者在公司的时候吃）
2 炒素菜、白肉类的菜、粥。（在家的时候我很有可能我一天都坐着，所以我把主食放在早餐，因为上午的新陈代谢是非常快的，而且早餐的时候不会吃太多，而到了午餐也不会太饿，但是为了维持新陈代谢，并且提高它的速度，不能不吃。）
3 韭菜虾皮玉米饼。（这是我比较爱吃的。有的时候我一犯馋了就吃这个。）
4 黑椒牛柳盖浇饭。（这是我最最最最最爱吃的。但是我一个月也吃不了几次。盖浇饭虽然有菜汤，但是相当有营养。而且每次我和服务员都说少放汤少放米饭多放菜。每次吃过之后很满足。我觉得比洋快餐强多了。一般午餐吃这个的时候，我当天晚餐基本也就是几口菜1个苹果和1杯豆浆搞定了。）
5 辣白菜石锅拌饭。（这个一般都是周末吃。如果预测周末吃这个，那么我早餐就会是水果加酸奶，这样就可以均衡一天所摄入的热量了。）
6 炒菜、窝头、豆浆。（这个一般都是下午要出门所以才吃的。窝头很顶饱。而且热乎乎的时候吃很香，刮油效果十分明显。豆浆是减低食欲的，午餐喝豆浆不仅能控制好午餐的量，同时豆浆里含异黄酮，对女性的健康非常好，好像有利于荷尔蒙什么，总之对女性能起到超级好的作用啦。）

现在说说午餐过后需要注意的事项：
午餐过后要保持站立。虽然不用规定多少分钟，但是要养成这个习惯。可以不去散步可以不去活动，但是最好不要吃完就坐着。那样不仅容易困，而且很容易长肉肉。反正我是吃完饭就刷碗或者在屋里来回走几步要么就和我家小狗玩会儿，肯定不会直接坐着的。我的小腹没有赘肉，我觉得这个功劳有部分的原因是因为我有这个好习惯。不过亲们如果条件不允许，吃完就必须得坐着的话，那就收腹坐直了，不要哈着腰。
午餐半小时或一小时后可以喝点酸奶或者茶。这样有利于消化。但是不要喝太多的酸奶，否则一天总的热量会嗷嗷的高的。至于茶，不要太浓，否则刺激肠胃的。清淡些就好，太浓的也会苦苦的，反而影响心情。还有，我觉得山楂、西柚等有利于消化的食物也是不错的选择。

到了四点左右，亲们最好来个加餐。水果是很不错的选择。我一向都选择苹果作为加餐。原因有很多，第一，苹果是甜的，这样能解馋。第二，苹果是裹腹的，吃了不容易饿。第三，苹果是促进肠道蠕动的，有利于BB。在一个就是苹果有瘦腿的功效。其实苹果有很多好处，我现在能想到的就这些。其实加餐选什么水果都OK，毕竟加餐的目的就是为了到了晚餐的时候肚子不会因为过于饥饿而暴食一顿。有的亲们因为饿就生抗着，到了晚餐也忍着，这样反而削弱了自己的新陈代谢，致使身体会百分百的吸收你再吃的东西。这样不仅毁身体，反而会影响肠胃消化功能，时间长了就会出现便秘的现象。排毒不顺利的话，体重就算轻，减掉的也只是水分。

现在说说晚餐。
晚餐需要注意的是时间，最好在七点以前吃完。其次就是食物选择尽量吃易消化的清淡的食物。谷物里可以选择粥、面条、馒头等。菜就选择炒青菜就行。炖的菜也可以。如果在餐厅吃饭，可以选择砂锅类的菜。晚餐是减肥的关键，只要吃的稍微少那么一点点，坚持一段时间，肯定能瘦的。不过最好不要不吃，偶尔吃个水果或是冲杯豆浆作为代餐也是不错的选择。有时我晚上八点因为要练高温瑜珈，（高温瑜珈在最好两小时之内不要进食），所以一般条件允许的话我会在五点半之前吃完晚饭。如果条件不允许的话，我也就吃个水果喝杯豆浆，顶多吃几口菜，偶尔喝两口粥。我绝对不会把吃的欲望放在晚餐享受的，因为我知道大饱口福后的我一定非常后悔的。所以，我总是把吃的欲望放在第二天的午餐，那样就可以放心的尽情的去享受咀嚼的快乐和咽食物超爽的感觉。

晚餐过后亲们要稍微活动活动。哪怕在小区里溜达十五分钟都行。这不仅是减肥的人需要做的，也是作为一个健康人需要做的事情。所谓“饭后百步走，能活九十九”嘛，当然啦，这是建立在吃完饭站立一会儿的基础上的。亲们不要吃完马上就走，那样反而伤胃的。亲们，记住哦，只要我说的那些伤胃或者是影响肠胃的那些事情，都是和BB挂钩的。如果稍微不在意，BB就会很不顺利的。因为这些都和新陈代谢有着非常紧密的联系的，亲们可以试试，我相信会有不同的效果的。

晚餐我是一般这么选择的：
1 炒菜、粥。（六点之前吃完）
2 苹果、豆浆。（七点之前吃完）
3 窝头、炒菜。（六点半之前吃完）
4 砂锅豆腐白菜。（晚餐和朋友一起吃饭的时候吃）
5 炒菜、米饭或饺子等。（六点之前吃完）


现在说说加餐。
加餐可以选择黑巧克力、坚果、酸奶、水果等零食。但是千万不要过量。就像我前面说的，零食的重量控制在50g或者热量控制在200大卡以内。这样不仅满足食欲，同时还可以为下一个正餐少吃些做准备。而且少食多餐非常养胃，有利于BB的。

加餐我一般选择：
1 苹果或香蕉等水果。
2 豆浆。（热乎乎的豆浆很好喝）
3 酸奶。（馋的时候喝）
4 红薯干。（想充分咀嚼事物的时候吃）
5 黑巧克力或杏仁。（计划晚上健身，白天又馋的要命的时候吃）

至于薯片等膨化食品、方便面一类的食物我已经修炼到对它们不屑一顾了。我觉得那种东西不仅有碍健康，同时还是增肥的东西。吃了这些东西，不但瘦不成，反而还长胖。我宁可吃两份黑椒牛柳盖饭，也不会吃这种东西的。至于雪糕、饼干、面包我也有吃，但是很少，一周顶多吃一次，兴许一个月也就吃一次。可能是我对这种东西不来电吧，要么就是我已经喜欢上了那些有利于减肥的食物，所以对这些容易发胖的东东不怎么痴迷。亲们，我觉得口味也是慢慢改善慢慢养成的。不论吃什么零食，只要想到吃完了的后果，小腰精相信你就能少吃些，甚至可以拒绝它。

总之，一日吃的几餐要分配好热量，选择好食物。早餐可以30%，午餐40%，晚餐20%，加餐10%。我一般都是按这个分配的。亲们可以根据自身情况进行调整。不过最重要的就是加餐和晚餐的热量要控制好了。

现在说说进食方面需要注意的。
吃饭的时候要先目测，告诉自己哪个不该多吃，尝几口就好；哪个可以多吃些，不阻碍减肥。千万不要先尝几口再说，一定要在心理有个谱儿。我吃任何东西都是有目的的。比如吃燕麦片，是为了裹腹，而且喝牛奶一起吃很好吃；牛奶是为了营养，而且喝了之后不容易饿。苹果吃了是因为我爱吃，而且有助于瘦身。吃炒青菜是因为作为一个健康的人来说一天里需要五百克的蔬菜，蔬菜里面的营养是其他食物无法代替的。吃豆腐的时候我会告诉自己它是美容的，我应该吃，为了健康吃几口不碍事。吃零食的时候，我会告诉自己，我吃的目的就是解馋，而不是解饿，如果是解饿，我会去吃水果等到正餐的时候再好好吃饭吃菜。

选择好食物，控制好饮食量之后就要看怎么吃了。我吃饭比较慢。一份黑椒牛柳盖浇饭我能吃六十分钟，我喜欢咀嚼的过程，这样不仅有利于肠胃消化食物，而且使人可以充分享受到吃饭的过程，就算是能过过嘴瘾吧。以前我胖的时候吃饭就是狼吞虎咽，喜欢咽的过程，每次都吃了好多还不饱，但是感觉吃饱后的一会儿就觉得撑得不行了，那会儿恨不得一顿吃个胃歪才罢休。后来我是觉得吃不饱饭比吃撑了的感觉强，所以我就慢慢养成了细嚼慢咽的好习惯，每次最后达到七八分饱就停止。这样不仅淑女，而且很有助于减肥。其实，吃饭就是一个过程，只要我们用心的去体会咀嚼时的享受感就不会暴饮暴食了。亲们，记住哦，吃饭最享受的是咀嚼，而不是咽的那一瞬间。

饮食方面大概就是以上几点。其实还有很多小知识。比如有的亲早餐喝淡盐水，平时又喜欢咸味的食品，那么午餐或晚餐就可以喝些红豆粥，这样就有利于排尿消除水肿。比如有的亲早餐吃了高蛋白的食物，午餐就相对吃些碳水化合物一类的食物，这样晚餐就可以少吃主食。总之，一天下来要均衡。我早餐只要吃了主食，午餐就会吃一点点，晚餐就会以稀粥代替。如果我早餐只吃了水果和酸奶，那么午餐我就会吃一些主食，到了晚餐就会以青菜豆浆水果等代替。亲们，控制饮食，是控制一整天的饮食，而不是控制早餐又控制午餐而晚餐却暴掉，这样的“控制”反而适得其反。亲们不要认为饿过一顿饭就会变瘦，这顿饿过去了，总有一顿你还会吃回来的，而且瘦身进度反而比一天正常吃三餐还要恶劣。总体来说就是，一天里要分配好自己要吃的主食、奶类、蛋类、豆类、肉类、蔬菜类、菌类等食物。当然，我们不可能每天都把这些吃全了，但是可以以2~3天为一个周期。好比今天我吃了窝头、牛奶、炒菜、豆腐。那么我明天就吃鱼肉、鸡蛋、炒菜、豆浆。这样不仅吃的全面，而且多样化，容易满足食欲，而且不会引发暴饮暴食。
我认识的一个亲正在减肥，n个月没有吃主食，后来她彻底崩溃了，现在她和我说她干吃烙饼和馒头都觉得香-_-！我听了之后都无语了。亲们，控制饮食是件快乐且有利于健康的事情，亲们不要把它当作任务完成，现在社会提成少油少盐低糖低脂的饮食方法，作为减肥的我们来说更应该注意营养保持健康。

现在告诉大家我是怎么看待平时吃的那些东西的：
1如果我想吃甜的就选择：苹果、香蕉、红薯、大枣。
2 如果我想吃肉类就选择：牛肉、鸡肉、鱼肉、兔肉、虾肉。（非油炸的）
3 如果我想吃硬的就选择：红薯干、做的干巴巴的玉米饼、窝头。
4 如果我想吃软的就选择：玉米面发糕、米饭、饺子、包子。（一般都是妈妈给做的）
5 如果我想吃酸的就选择：酸奶、山楂、醋溜白菜、醋炒土豆丝。（菜里少放油）
6 如果我想吃辣的就选择：酸辣白菜、辣白菜等。（就是炒青菜里多放辣椒）
7 如果我想吃热的就选择：粥、热豆浆、热牛奶。
8 如果我想吃零食就选择：黑巧克力、杏仁。（只吃3~5粒）
9 如果我想吃清淡的就选择：海米冬瓜、煮白萝卜、砂锅豆腐白菜。
10 如果我只是突然感觉到饿就选择：苹果、豆浆等低热量的食物作为加餐。

以上的应该很全了吧。亲们看到这里是不是都看累啦。其实对于饮食减肥，虽然说起来很麻烦，但是养成好习惯之后就自然而然这么做了。

下面说说减肥运动方面的。
先给可以去健身房的亲们说些吧。健身房里的花样很多。有动感单车、跑步机、瑜伽、肚皮舞、普拉提、爵士舞等等。如果亲们对舞蹈感兴趣，就用心学，不过力度一定要到位。如果是摇摇晃晃的跟着老师做的话，起不到多大的瘦身效果的。
一般我去健身房就是先在跑步机上快走20分钟~60分钟。主要是起到消耗热量和热身的作用。有的亲们喜欢跑步，我个人比较适合快走。首先我觉得快走可以长期坚持，我每天都可以快走60分钟，但是亲们可以坚持每天都跑60分钟吗，我相信总有一天你会坚持不下去的，因为跑步真的很累。其次，跑步机上跑步腿部用力比较大，时间长了，容易使腿部肌肉围度变大，肉虽然紧了，但是腿的围度肯定小不了。除非跑步之后多做拉伸，但是我个人觉得和快走相比的话，还是快走的效果比较好。最后就是跑步非常消耗体能，如果跑1个小时的步，再去练器械，那么身体就会有些超负荷了。而且如果只单单跑步的话，就算瘦下来了也容易反弹。这是私人教练和我说的，锻炼就是要有氧运动和无氧运动相结合，只有这样才能达到消脂健体不反弹的功效。

快走后我就会排高温瑜珈的领号队。因为是限人数的，所以必须提前排。每次排队的时候，我就绷直腿，弯下腰系鞋带，这样起到拉伸的腿部肌肉的作用。亲们，运动后一定要拉伸，这是必须的。虽然短期内看不到效果，但是只要坚持，n个月以后一定能给自己一个惊喜的。当然了，如果你运动后不做拉伸的话，短期内也不会出现腿变粗的迹象，但是时间长了用皮尺量量腿的围度，你自己就会得到答案了。

现在和亲们说说瑜伽和普拉提吧。我个人认为瑜伽和普拉提对塑身起到非常好的效果。尤其是腰部。瑜伽的动作一般都是平衡和舒展的性的动作，说句大白话就是自己跟自己绷劲儿。尤其是拉伸，在这里特别要提的就是腰部。瑜伽动作虽然难，有的做起来会有些酸疼，但是慢慢练，练过之后会感觉很舒服，而且腰身会拉出曲线来。亲们可以在网上搜一下瑜伽的教程视频，一定要搜那种从零学起的初级版的，千万不要急于求成，否则容易伤到筋骨。至于普拉提，这个是我比较喜欢的。每次练后小腹都酸酸的，背部也有些酸痛，教练说这说明我腹部和背部的肌肉缺乏锻炼。后来我想了想也是，平时再怎么运动，也锻炼不到背部和小腹的。亲们可以尝试这两种，消耗热量也蛮高的。据高温瑜珈的老师说，按正规来说，一节高温瑜珈课能消耗800大卡，但是也要根据动作的难度和个人情况来看。至于普拉提，我没有细问过，只知道它对小腹和背部训练相当好。我坚信长时间的练瑜伽和普拉提之后肯定能变瘦，而且不是干瘦扁瘦的那种，而是可以撑起衣服的那种瘦。亲们，我们追求的不就是纤体吗，“排骨女”穿衣服只是那种衣架挂衣服的感觉，而我们追求的是曲线美，是整体美。

练完高温瑜珈后，我有时会去操厅压腿做拉伸。因为我觉得这个时候是最适合做更进一步的拉伸的。有时我会直接去做一些无氧运动，做做器械什么的。亲们，做器械是有技巧的，不是每个都做100个，然后拍拍屁股走人。无氧运动讲究的是轻重量少次多组的做。我做仰卧起坐就是30-30-20-20这样做。每组的间隙时间我会去做腰部起伏的一个器械，就是把腿顶在后边的一个垫子上，然后双手背腰抱肘，以腰为定点，上半身做起伏，起伏弧度大概是60~70度，每次做10个。这个相当累腰的。我想这也算是我对腰部的一种拉伸吧。嘻嘻。

一般我都是晚上九点半去洗澡。因为高温瑜伽老师说过，练完瑜伽后，要过半个小时再洗澡，因为和皮肤和汗腺什么的有关系，具体的我也没记住，反正我是乖乖的等到半个小时之后再去洗。
我一周大概去健身房3到4次。平均下来大概就是跑步机快走30分钟，高温瑜珈60分钟，无氧运动大概30分钟。基本上是两个小时。高温瑜珈最后也有休息术，上课期间也有休息时间，所以总体来说我的运动时间算中等的。应该不属于强度型的。我比较喜欢这种静态的，太有爆发力的或是强度太大的运动我觉得并不好，因为那种很容易感觉到累，而且第二天很容易饿。所以我坚持选择稳扎稳打的锻炼方式，这样不仅起到瘦身的效果，而且对第二天的饮食没有太大影响。

现在给那些去不了健身房的亲们说说运动方面的吧。如果亲们去不了健身房，在家跳绳或者去外边快走30分钟以上也行。跳绳一定要多跳，而且跳后要做拉伸。至于快走的运动方式最主要的是速度和时间。速度一定要达到一定心率才可以。时间最好30分钟以上。有的亲不愿意去户外的话，可以在家边看电视边扭腰。扭腰要按8字扭，这样才能起到作用，如果只按0字扭的话，锻炼效果不是很明显。还有就是可以做些简单的瑜伽动作，比如侧面拉伸腰部或是一些利于翘臀的等动作。在这里，如果我用文字描述的话，亲们看的话可能会有误解，所以亲们最好搜索一下瑜伽动作方面的图片。搜到图片后一定要看好动作讲解之后再做，因为做的时候要结合吸气和呼气的分配。至于力度，亲们循序渐进的做就可以了。

亲们。我大概就知道这些运动。当然这些都是和饮食相结合的。比如我周末约朋友出来，那么我早餐就吃水果酸奶，午餐和朋友一起吃我爱吃的东西，然后我们一起逛街，如果时间允许，我就会去健身房，如果时间确实很紧的话，我就会多走走。比如回家的时候提前两站地下车，快步走回家。如果我平时晚上有事，肯定去不了健身房，那么我一天吃的量就会少些，基本上比基础代谢率消耗的热量多几百大卡。而且也不会吃甜食，因为我知道这一天里我没有时间运动去消耗这些糖分供给的能量。

总之，亲们减肥瘦身，吃要知道吃的是什么，为什么吃；锻炼要知道针对什么锻炼；BB也是，BB多了要知道是什么促使的、BB少了，也要知道是什么阻碍的是什么影响的。减肥就是这样，饮食、运动、作息、习惯都是相结合的。

亲们。我刚统计了一下字数，大约有九千多字。我现在能想到的就这么多。如果亲们有任何问题可以问我，我会毫不保留的告诉亲们的。当然我说的这些都是我的看法，都是我的建议，因为它们对我很起作用，亲们可以根据自身情况进行调整，我相信亲们只要认真对待减肥，坚持登录薄荷瘦身网互相交流互相学习，慢慢懂得选择食物、控制好饮食的份量，坦白的做好饮食记录、多做总结，勤活动常锻炼的话，就一定能瘦瘦的。小腰精会一直支持你们的！

最后，小腰精预祝亲们减肥能健健康康的达到理想的体重！


——薄荷瘦身网会员 做个小腰精 发表

【版权所有 翻录必究 如有雷同 纯属巧合】 (*^__^*) 嘻嘻……

哇！好详细！

我沙发哦！！！！！！

真厉害~感觉好复杂，我一口气全看完了，有点晕乎乎的
一片迷茫。。。迷茫。。。迷茫。。。
望天ing。。。。

说得很全面，也很科学的，赞一个

真得很棒，我得做笔记了

哈哈～～ 首页先顶起来～～～ 慢慢看。

顶一个~~
小腰精的方法很好呢~~学习了~

顶顶

写的很好哦

我也喜欢快走 比较容易坚持 :)

经验之谈，写得很好噢，学习~

哇！真的好详细啊！我也是一口气看下来的！真的是值得好好学习了呢！看完之后，我更觉得，减肥、保持好的身材和健康的身体真的应该是女人一生应该养成的习惯了呢！！ :)  

学习了,我觉得小腰精的这些瘦腰方法真的对我们减肥的人真的很管用!以后要多写些这样的帖子哦!

太棒啦

坐下来慢慢看

亲可以出个瘦腰大全啦

支持妖腰~~

亲总结的不错,收藏了,以后一定多多学习

亲亲 写的好全面哦

手指都瘦了一圈吧

好~~~~BHHHHH~~~~~的总结帖~~~~

看完了之后感动的鼻涕一把眼泪一把的！

加上前言、摘要、关键词和结语就成论文了！

觉得好全面，真的能学到好多，而且非常符合薄荷的宗旨。 :)

难怪亲能瘦的那么漂亮，月月要学习。

薄荷网的第一个回复就送给mm了
真的好详细，而且非常实用和贴切
mm的坚持太值得我学习了！！！
向你学习！

真的写得非常全面，对我们这些减肥的兄弟姐妹们很有帮助。谢谢我们的小腰精啦！

你好厉害哦,,
写得条条是道,,但是又入木三分!!
果然是我们的腰精!!!

支持!

亲的总结真好　
那亲，我如果只慢跑就会反弹啊

亲写得真好··受益匪浅呢··
辛苦腰精姐姐了·· :D
饮食上真的是有超强的控制力啊··难怪瘦的这么健康这么好··

真是受益匪浅啊

谢谢腰精宝宝拉

亲
写得很不错哦

谢谢啦～
我好好学习了一番
接下来就是去实施了
其实我最大的问题还是坚持了
毅力不够。。。

真的学到了！
谢谢亲的宝贵经验！！！
太稀饭啦！！！

小腰的贴出来啦~~~收藏先

健康减肥的模范 :D