一周腰围劲减8厘米 瘦腹三大法(图片说明比多拉斯腹部调节训练)[纤腰,收腹] 

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晴天1985

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我的腰围从81到73了 呵呵

不过是肚皮舞的功劳 不用很会 比着教程扭就行了 尽量做到位 你的腰腹酸麻就管用了

当然 我是早上醒来 就扭10-20分钟 对着镜子 呵呵 尽量把腹部收紧 

中午 30-50分钟 跟教程学

参考这个 http://www.tudou.com/playlist/playindex.do?lid=4067354&iid=17474718&cid=21

还有这个  http://www.tudou.com/playlist/playindex.do?lid=8157692&iid=47114153&cid=15

晚上有时20分钟 有时没有 但是也会做些局部运动

总之这一周 我的腹部每天都酸酸的

手机 或者MP4看的MM 发邮箱来 我传给你们 附件太大传不上来

昨天空前绝后买了条29的裤子 这是成年后绝无仅有的 哭泣 感动啊

局部运动看下面的

五分钟就做完了哦

减腹部 比多拉斯腹部调节训练法正是你的秘密武器。因为它可以让你的每一块腹部肌肉都活动起来:日渐下垂的六块腹直肌,腰两侧松垮的肥肉和在以前的锻炼中总是被忽视的肥硕的腹横肌,设计这一运动的比多拉斯拉丁美洲部的教练Michelle Dozois说,每一节拍的运动,都会使你的肚脐向中间靠拢,从而使你的小腹日趋平坦。每周做三次,每隔一天做一次,可以让你轻松减掉小肚腩。

  ★足尖沾地

Ђ??΄???΄??.jpg

  A、平躺:大腿弯曲呈90度直角,小腿与地面平行。两手自然平放身体两侧,掌心朝下。上身绷紧,后背紧贴地板。

  B、吸气:分两部放低左腿,仅从臀部开始运动,脚趾冲下着地(脚尖不能真正着地)。呼气,分两部把腿还原到起始位置,接着换右腿做相同动作。这样双腿交替做,每只腿做12次。

  ★大腿环绕

Ђ??΄???΄??jpg

  A、平躺:大腿伸直。抬高左腿至与地面呈90度。足尖绷紧,双手自然平放于身体两侧,掌心朝下。保持这个动作10到60秒。(如果这个姿势让你觉得不舒服,你可以把你的右腿屈起来,脚掌平放于地上)

  B、左脚冲天花板绕一个小圈,同时从大腿根部转动你的左腿。当你开始这个动作时吸气。结束时,呼气。在做这个动作时身体要紧绷,保持静止,不要摇摆不定。转六圈后反方向再转六圈。另外一条腿亦然。

  ★十字交叉

Ђ??΄???΄??pg

  A、如足尖沾地一动作的开始姿势,但是双手要交叉贴于脑后,胳膊肘外翻,以便抬起头,颈和肩膀。

  B、吸气,同时上身抬起,左肩膀与右膝盖靠拢,左腿向上伸开与地面呈45度角。呼气时,旋转到左边,右肩膀与左膝盖靠拢,同时右腿伸开。这是一个节拍。如此这样做六个节拍。<<<减小肚腩 如此轻松

  睡前按摩瘦腹快

  这是一种最常用的腹部减肥法,利用揉捏的动作加上按摩霜对于脂肪的改善很不错。按摩可以提高皮肤的温度,大量消耗能量,促进肠蠕动,减少肠道对营养的吸收,促进血液循环,让多余的水分排出体内。

  方法:以肚脐为中心,在腹部打一个问号,沿问号按摩,先右侧,后左侧,各按摩30-50下,每天按摩1次。

点一下下面 我就更开心了 谢谢大家 暗喜

 
部位 身高----胸部----腰部----臀部----大腿---小腿---标准㎏---美体㎏
目标163.0---86.4---60.3---88.0---50.2---30.1---54.5---49.1
目前163.0---92.0---76.0---93.0---51.0---34.0---62
差距还大着呢 加油加油 为了目标!

64.5kg 55.0kg 64.5kg

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咋没人理我呢 顶一下吧

 
部位 身高----胸部----腰部----臀部----大腿---小腿---标准㎏---美体㎏
目标163.0---86.4---60.3---88.0---50.2---30.1---54.5---49.1
目前163.0---92.0---76.0---93.0---51.0---34.0---62
差距还大着呢 加油加油 为了目标!

64.5kg 55.0kg 64.5kg

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我再顶

 
部位 身高----胸部----腰部----臀部----大腿---小腿---标准㎏---美体㎏
目标163.0---86.4---60.3---88.0---50.2---30.1---54.5---49.1
目前163.0---92.0---76.0---93.0---51.0---34.0---62
差距还大着呢 加油加油 为了目标!

64.5kg 55.0kg 64.5kg

HappyYY

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收了。。谢谢lz

7月5日-9月5日,60kg-58kg(已经完成);
9月5日-10月31日,58kg-55kg(进行中);
55kg-50kg(待进行);
每天饮食一律只许一份,卡路里不得超过1350大卡;
每天坚持健身,适量运动;
梦里都想瘦。。。坚持下去。。。不达目标誓不休!。。。

60.0kg 50.0kg 57.0kg

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真的管用啊 我刚才做了 肚子热哄哄的 五分钟就做完了 大家坚持吧

 
部位 身高----胸部----腰部----臀部----大腿---小腿---标准㎏---美体㎏
目标163.0---86.4---60.3---88.0---50.2---30.1---54.5---49.1
目前163.0---92.0---76.0---93.0---51.0---34.0---62
差距还大着呢 加油加油 为了目标!

64.5kg 55.0kg 64.5kg

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我这两天mc,又周末。。我昨天的卡路里是2000多,今天是3000多?怎么办?

7月5日-9月5日,60kg-58kg(已经完成);
9月5日-10月31日,58kg-55kg(进行中);
55kg-50kg(待进行);
每天饮食一律只许一份,卡路里不得超过1350大卡;
每天坚持健身,适量运动;
梦里都想瘦。。。坚持下去。。。不达目标誓不休!。。。

60.0kg 50.0kg 57.0kg

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金金J写道:

我这两天mc,又周末。。我昨天的卡路里是2000多,今天是3000多?怎么办?


太多了吧 吃惊 今天 73cm开心

 
部位 身高----胸部----腰部----臀部----大腿---小腿---标准㎏---美体㎏
目标163.0---86.4---60.3---88.0---50.2---30.1---54.5---49.1
目前163.0---92.0---76.0---93.0---51.0---34.0---62
差距还大着呢 加油加油 为了目标!

64.5kg 55.0kg 64.5kg

橘子依然爱你

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好贴当然要看

做个年轻的姑娘,让自己嫁出去
身高 胸部 腰部 臀部 大腿 小腿 标准体重㎏
165- 88.5- 61.4-89.6-49-32.6-53- 50.4kg

5月~10月(55KG)进行中...
【我赌我会瘦,薄荷爱你】【犹记当年小蛮腰,空余恨,一身五花膘】
(薄荷减肥群)9375574 ,有决心的加。加之前请去PK团贴子报到http://www.boohee.com/posts/last/216511

72.6kg 58.0kg 69.3kg

黄俏严

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哈哈我顶一下!

尽情感受与感谢这美好的一切一切吧!

50.0kg 47.0kg 50.0kg

平安的果子

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每天都跳么?哈哈。。

太给我动力了。嘿嘿。。谢谢亲。。我要把腰围变到69。微笑微笑微笑

我相信。我可以做到。这一次是信心的路程。。。

61.2kg 50.0kg 59.0kg

PrincessNJ

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做侧摆也很有效,我半个月减了3厘米

63.0kg 55.0kg 55.0kg

xiaoxin820

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啊。。。。回去做。。

做一个内心强大而坚定的女子,
做一个淡定的精致的美好的女子。

58.0kg 48.0kg 55.0kg

包纸圆滚滚

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亲一周减这么多····我肚皮舞老是姿势不对···做完肚子都不会热热的··我一个月也才减6cm(┬_┬)

76.0kg 55.0kg 76.0kg

外婆的洋荷

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真的这么有效吗?我也试试。

人丁简单,生活纯净。

74.0kg 50.0kg 61.0kg

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哈哈大笑哈哈大笑sakura.写道:

亲一周减这么多····我肚皮舞老是姿势不对···做完肚子都不会热热的··我一个月也才减6cm(┬_┬)


因为我腰本来就粗嘛哈哈大笑

 
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目前163.0---92.0---76.0---93.0---51.0---34.0---62
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