翘臀瘦腿的最有效方法(动画图解)[知识]  

你想拥有翘翘的臀部吗.你想拥有瘦瘦的大腿吗？尽情展示你的迷人风采吗, 那就不要懒惰.一起来翘臀瘦腿吧.

1、大腿前侧
【动作一】直立，右脚在前，左脚在后。左腿膝盖微微弯曲。 
然后做下蹲动作，注意下蹲时保持平衡。每侧重复3组20次。

【动作二】请你坐在地板上，两脚靠在一起，膝盖外开。
上体保持挺直，双手向前水平抬起。然后臀部向后坐。
重复此动作3组20次。
【动作三】直立，双腿分开等肩宽。
双手持一根健身棒置于肩膀上（如没有，可以双手交叉报于胸前）。
然后下蹲直至大腿与地面平行。重复此动作3组20次。

2、大腿后侧（左一）及大腿内侧（中间及右）
动作一】请你双腿并拢直立．手扶椅背．然后向后上方抬起左小腿.
感觉到大腿后侧的肌肉在用力．重复此动作3组20次。
【动作二】请你平躺在地板上，背部紧贴地板。双腿并拢向上举起，与上体成90度角。
然后最大限度分开两腿再合拢，重复此动作3组30次。



【动作三】坐在地板上，双手至于体后，上体微微后仰。
双腿弯曲，两膝盖中间夹一个球，用力向内挤压直至力竭，松开。重复此动作20次。

坐个沙发

学习了~ :D

书签之~~~~

哈哈, :) 第一次发贴,谢谢大家支持哦,姐妹们为了我们瘦身事业一起努力加油!

有图最好了...学习学习~~

嘿嘿,
很简单-0-!
我要把腿瘦下来!!..

我也要多学习，哈哈

好辦法好辦法..隻要能把腿變得瘦瘦的..我什么方法兜願意試的..

简单就是王道！
坚持就是王道！
有图更是王道！

不错，图文并茂~！

来学习~~

图片是王道。谢谢美女了

不错不错。。。
真滴很不错喔

我要瘦大腿我要瘦大腿...

好贴，我也要瘦，要瘦！

谢了！ [fly]

有图片就是好 :D

有动态图看起来好方便呢～～

受教了！！
以后尝试一下！！

要记下，每天练一种姿势

呵呵
不错
学习了 :)

学习了，回去试试去， :)

臀可以瘦吗?

运动是王道啊

不错，我试过其中两个动作，很有效果，非常明显大腿瘦了好多

亲真好！