翘臀瘦腿的最有效方法(动画图解)(第17页)[知识]  

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iprince4

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我要练习起来!!

夜轩

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这个得坚持呀微笑
65.5kg 55.0kg 65.5kg

icocoilife

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刘明

指标: 胸部---腰部---臀部---大腿---小腿------标准--美体
标准: 88.5--61.8---90.2---51.2--30.7----56----51
2月8日: 91----76------94-----57----34-------60
4月17日:86----74------91.5--54----33-------56.7

67.5kg 55.8kg 65.5kg

LeeLynnOne

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都各做了一组,十分酸软~

畅小小妹儿

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嗯,不错。

lmmzhenxi

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哇偶。喜欢

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酣睡猫

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shalily17写道:
你想拥有翘翘的臀部吗.你想拥有瘦瘦的大腿吗?尽情展示你的迷人风采吗, 那就不要懒惰.一起来翘臀瘦腿吧. 1、大腿前侧 [img]http://photocdn.sohu.com/20050420/Img225265809.gif[/img]【动作一】直立,右脚在前,左脚在后。左腿膝盖微微弯曲。  然后做下蹲动作,注意下蹲时保持平衡。每侧重复3组20次。 [img]http://photocdn.sohu.com/20050420/Img225265810.gif[/img] 【动作二】请你坐在地板上,两脚靠在一起,膝盖外开。上体保持挺直,双手向前水平抬起。然后臀部向后坐。重复此动作3组20次。 [img]http://photocdn.sohu.com/20050420/Img225265811.gif[/img]【动作三】直立,双腿分开等肩宽。双手持一根健身棒置于肩膀上(如没有,可以双手交叉报于胸前)。然后下蹲直至大腿与地面平行。重复此动作3组20次。 2、大腿后侧(左一)及大腿内侧(中间及右) [img]http://photocdn.sohu.com/20050420/Img225265812.gif[/img]动作一】请你双腿并拢直立.手扶椅背.然后向后上方抬起左小腿. 感觉到大腿后侧的肌肉在用力.重复此动作3组20次。 [img]http://photocdn.sohu.com/20050420/Img225265813.gif[/img]【动作二】请你平躺在地板上,背部紧贴地板。双腿并拢向上举起,与上体成90度角。然后最大限度分开两腿再合拢,重复此动作3组30次。 [img]http://photocdn.sohu.com/20050420/Img225265814.gif[/img] 【动作三】坐在地板上,双手至于体后,上体微微后仰。双腿弯曲,两膝盖中间夹一个球,用力向内挤压直至力竭,松开。重复此动作20次。

70.0kg 50.0kg 70.0kg

medusathesiren

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学起来学起来,谢谢亲的分享!

62.5kg 57.5kg 63.4kg

艾米麗

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shalily17写道:
你想拥有翘翘的臀部吗.你想拥有瘦瘦的大腿吗?尽情展示你的迷人风采吗, 那就不要懒惰.一起来翘臀瘦腿吧. 1、大腿前侧 [img]http://photocdn.sohu.com/20050420/Img225265809.gif[/img]【动作一】直立,右脚在前,左脚在后。左腿膝盖微微弯曲。  然后做下蹲动作,注意下蹲时保持平衡。每侧重复3组20次。 [img]http://photocdn.sohu.com/20050420/Img225265810.gif[/img] 【动作二】请你坐在地板上,两脚靠在一起,膝盖外开。 上体保持挺直,双手向前水平抬起。然后臀部向后坐。 重复此动作3组20次。 [img]http://photocdn.sohu.com/20050420/Img225265811.gif[/img]【动作三】直立,双腿分开等肩宽。 双手持一根健身棒置于肩膀上(如没有,可以双手交叉报于胸前)。 然后下蹲直至大腿与地面平行。重复此动作3组20次。 2、大腿后侧(左一)及大腿内侧(中间及右) [img]http://photocdn.sohu.com/20050420/Img225265812.gif[/img]动作一】请你双腿并拢直立.手扶椅背.然后向后上方抬起左小腿. 感觉到大腿后侧的肌肉在用力.重复此动作3组20次。 [img]http://photocdn.sohu.com/20050420/Img225265813.gif[/img]【动作二】请你平躺在地板上,背部紧贴地板。双腿并拢向上举起,与上体成90度角。 然后最大限度分开两腿再合拢,重复此动作3组30次。 [img]http://photocdn.sohu.com/20050420/Img225265814.gif[/img] 【动作三】坐在地板上,双手至于体后,上体微微后仰。 双腿弯曲,两膝盖中间夹一个球,用力向内挤压直至力竭,松开。重复此动作20次。

没有一个完成的减肥计划,走不出肥胖这片撒哈拉

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我真是肉包子

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3组是一起做吗?每一个动作三组做下来,腿基本上不能走路了,还是一天做3组啊卤煮

妞妞要加油

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不错不错

水獭赖

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支持!!!好图!很清楚!

56.0kg 46.0kg 51.1kg

爱。无极

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好好学习

诺之轨迹

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第二个动作对膝盖的压力会不会太大了!?

诺之轨迹

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zoeychancdcd写道:

有没有吃了瘦腿的食物~

吃维生素B含量高的食物,比如香蕉~据说维生素B可以帮助下半身脂肪代谢防止堆积~

R2

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必须MARK

你花六块八买个便当吃,觉得很节省,有人在路边买了七毛钱馒头吞咽后步履匆匆;你八点起床看书,觉得很勤奋,上微博发现曾经的同学八点就已经在面对繁重的工作;你周六补个课,觉得很累,打个电话才知道许多朋友都连续加班了一个月。也许你真的还不够苦,不够勤奋和努力。减肥也应该是这样,不付出怎么可能有收获?

72.0kg 53.0kg 54.7kg

y1分坚持

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你想拥有翘翘的臀部吗.你想拥有瘦瘦的大腿吗?尽情展示你的迷人风采吗, 那就不要懒惰.一起来翘臀瘦腿吧. 1、大腿前侧 [img]http://photocdn.sohu.com/20050420/Img225265809.gif[/img]【动作一】直立,右脚在前,左脚在后。左腿膝盖微微弯曲。  然后做下蹲动作,注意下蹲时保持平衡。每侧重复3组20次。 [img]http://photocdn.sohu.com/20050420/Img225265810.gif[/img] 【动作二】请你坐在地板上,两脚靠在一起,膝盖外开。 上体保持挺直,双手向前水平抬起。然后臀部向后坐。 重复此动作3组20次。 [img]http://photocdn.sohu.com/20050420/Img225265811.gif[/img]【动作三】直立,双腿分开等肩宽。 双手持一根健身棒置于肩膀上(如没有,可以双手交叉报于胸前)。 然后下蹲直至大腿与地面平行。重复此动作3组20次。 2、大腿后侧(左一)及大腿内侧(中间及右) [img]http://photocdn.sohu.com/20050420/Img225265812.gif[/img]动作一】请你双腿并拢直立.手扶椅背.然后向后上方抬起左小腿. 感觉到大腿后侧的肌肉在用力.重复此动作3组20次。 [img]http://photocdn.sohu.com/20050420/Img225265813.gif[/img]【动作二】请你平躺在地板上,背部紧贴地板。双腿并拢向上举起,与上体成90度角。 然后最大限度分开两腿再合拢,重复此动作3组30次。 [img]http://photocdn.sohu.com/20050420/Img225265814.gif[/img] 【动作三】坐在地板上,双手至于体后,上体微微后仰。 双腿弯曲,两膝盖中间夹一个球,用力向内挤压直至力竭,松开。重复此动作20次。

58.0kg 49.0kg 55.3kg

mengdebaobei

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芝士饼干chocolate

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瘦腿真心难啊~~

68J

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微笑

糖菓頩

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好棒 我会坚持的

凤祭

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用这个方法,几个月后腿在不瘦下来我就去shi~~~~~~

小瘦妞cici

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屁股翘了,自然腿就长喽

52.0kg 45.0kg 49.8kg

nnllf86

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目前在试空中蹬车,有点点效果!可以和LL的这几个动作交换进行呢~~哇哈哈

nnllf86

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可以和空中蹬车交换做~~谢谢楼主~

疯狂瘦不停

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我就下半身比较大,希望这个有用~~谢谢LZ啦!!

相信自己,创造奇迹!

57.7kg 45.0kg 51.2kg

lifeislovely

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留名

丁冶妮

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争取坚持每天做,有一个动作是郑多燕减肥操里面的,只要坚持应该有效的。

67.0kg 48.0kg 59.9kg

gary8885

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小S經常說的一句話就是:“你到底是有多餓啊?吃那麼多干嘛啊,别把每顿飯都當最后一顿飯那麼吃,一辈子你還得吃那麼多顿飯呢,干嘛拼命的吃的,别把吃飯當作一件多重要的事,營養够了,飽了就可以了,偶爾吃點好吃的就行了.目標...身高161.0--胸圍85.3--腰圍59.6---臀圍86.9---大腿49.7---小腿29.8---標準體重53.5---美體體重48.2

85.0kg 51.2kg 58.0kg

gary8885

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小S經常說的一句話就是:“你到底是有多餓啊?吃那麼多干嘛啊,别把每顿飯都當最后一顿飯那麼吃,一辈子你還得吃那麼多顿飯呢,干嘛拼命的吃的,别把吃飯當作一件多重要的事,營養够了,飽了就可以了,偶爾吃點好吃的就行了.目標...身高161.0--胸圍85.3--腰圍59.6---臀圍86.9---大腿49.7---小腿29.8---標準體重53.5---美體體重48.2

85.0kg 51.2kg 58.0kg
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