翘臀瘦腿的最有效方法(动画图解)(第18页)[知识]  

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云裳萍衣

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存一下

露过无痕

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真心觉得不错

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shalily17写道:
你想拥有翘翘的臀部吗.你想拥有瘦瘦的大腿吗?尽情展示你的迷人风采吗, 那就不要懒惰.一起来翘臀瘦腿吧. 1、大腿前侧 [img]http://photocdn.sohu.com/20050420/Img225265809.gif[/img]【动作一】直立,右脚在前,左脚在后。左腿膝盖微微弯曲。  然后做下蹲动作,注意下蹲时保持平衡。每侧重复3组20次。 [img]http://photocdn.sohu.com/20050420/Img225265810.gif[/img] 【动作二】请你坐在地板上,两脚靠在一起,膝盖外开。上体保持挺直,双手向前水平抬起。然后臀部向后坐。重复此动作3组20次。 [img]http://photocdn.sohu.com/20050420/Img225265811.gif[/img]【动作三】直立,双腿分开等肩宽。双手持一根健身棒置于肩膀上(如没有,可以双手交叉报于胸前)。然后下蹲直至大腿与地面平行。重复此动作3组20次。 2、大腿后侧(左一)及大腿内侧(中间及右) [img]http://photocdn.sohu.com/20050420/Img225265812.gif[/img]动作一】请你双腿并拢直立.手扶椅背.然后向后上方抬起左小腿. 感觉到大腿后侧的肌肉在用力.重复此动作3组20次。 [img]http://photocdn.sohu.com/20050420/Img225265813.gif[/img]【动作二】请你平躺在地板上,背部紧贴地板。双腿并拢向上举起,与上体成90度角。然后最大限度分开两腿再合拢,重复此动作3组30次。 [img]http://photocdn.sohu.com/20050420/Img225265814.gif[/img] 【动作三】坐在地板上,双手至于体后,上体微微后仰。双腿弯曲,两膝盖中间夹一个球,用力向内挤压直至力竭,松开。重复此动作20次。

黑驴驴的白马公主

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图文并茂 好棒哦渴望

囧羊羊

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记住了!今天开始实行!!

dy9003

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shalily17写道:
你想拥有翘翘的臀部吗.你想拥有瘦瘦的大腿吗?尽情展示你的迷人风采吗, 那就不要懒惰.一起来翘臀瘦腿吧. 1、大腿前侧 [img]http://photocdn.sohu.com/20050420/Img225265809.gif[/img]【动作一】直立,右脚在前,左脚在后。左腿膝盖微微弯曲。  然后做下蹲动作,注意下蹲时保持平衡。每侧重复3组20次。 [img]http://photocdn.sohu.com/20050420/Img225265810.gif[/img] 【动作二】请你坐在地板上,两脚靠在一起,膝盖外开。 上体保持挺直,双手向前水平抬起。然后臀部向后坐。 重复此动作3组20次。 [img]http://photocdn.sohu.com/20050420/Img225265811.gif[/img]【动作三】直立,双腿分开等肩宽。 双手持一根健身棒置于肩膀上(如没有,可以双手交叉报于胸前)。 然后下蹲直至大腿与地面平行。重复此动作3组20次。 2、大腿后侧(左一)及大腿内侧(中间及右) [img]http://photocdn.sohu.com/20050420/Img225265812.gif[/img]动作一】请你双腿并拢直立.手扶椅背.然后向后上方抬起左小腿. 感觉到大腿后侧的肌肉在用力.重复此动作3组20次。 [img]http://photocdn.sohu.com/20050420/Img225265813.gif[/img]【动作二】请你平躺在地板上,背部紧贴地板。双腿并拢向上举起,与上体成90度角。 然后最大限度分开两腿再合拢,重复此动作3组30次。 [img]http://photocdn.sohu.com/20050420/Img225265814.gif[/img] 【动作三】坐在地板上,双手至于体后,上体微微后仰。 双腿弯曲,两膝盖中间夹一个球,用力向内挤压直至力竭,松开。重复此动作20次。

很有用

dzlhjt151314

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减肥减肥

F6CK_

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Elenawit

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哈哈,我跟你情况一样哦一起加油!强

花吖吖。

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好。

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微笑

胜利洋洋

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谢谢:楼主,学习了~

jramly

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可以试试精油按摩瘦腿哦,很有效。

胖子77

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不错不错

玛丽有只小羊羔羔

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shalily17写道:
你想拥有翘翘的臀部吗.你想拥有瘦瘦的大腿吗?尽情展示你的迷人风采吗, 那就不要懒惰.一起来翘臀瘦腿吧. 1、大腿前侧 [img]http://photocdn.sohu.com/20050420/Img225265809.gif[/img]【动作一】直立,右脚在前,左脚在后。左腿膝盖微微弯曲。  然后做下蹲动作,注意下蹲时保持平衡。每侧重复3组20次。 [img]http://photocdn.sohu.com/20050420/Img225265810.gif[/img] 【动作二】请你坐在地板上,两脚靠在一起,膝盖外开。上体保持挺直,双手向前水平抬起。然后臀部向后坐。重复此动作3组20次。 [img]http://photocdn.sohu.com/20050420/Img225265811.gif[/img]【动作三】直立,双腿分开等肩宽。双手持一根健身棒置于肩膀上(如没有,可以双手交叉报于胸前)。然后下蹲直至大腿与地面平行。重复此动作3组20次。 2、大腿后侧(左一)及大腿内侧(中间及右) [img]http://photocdn.sohu.com/20050420/Img225265812.gif[/img]动作一】请你双腿并拢直立.手扶椅背.然后向后上方抬起左小腿. 感觉到大腿后侧的肌肉在用力.重复此动作3组20次。 [img]http://photocdn.sohu.com/20050420/Img225265813.gif[/img]【动作二】请你平躺在地板上,背部紧贴地板。双腿并拢向上举起,与上体成90度角。然后最大限度分开两腿再合拢,重复此动作3组30次。 [img]http://photocdn.sohu.com/20050420/Img225265814.gif[/img] 【动作三】坐在地板上,双手至于体后,上体微微后仰。双腿弯曲,两膝盖中间夹一个球,用力向内挤压直至力竭,松开。重复此动作20次。

乖乖干减肥

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动图最好了

乖乖干减肥

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动图最棒了,很好用

乖乖干减肥

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动图最容易学微笑

漂亮泥泥

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mark  

 

sally527

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大腿和肚子是我永远的痛!其他地方都好瘦下来,每次只要停止运动就先反弹这两个地方有木有?!这俩地方还是最难减下来的地方!!

落雪引香

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这个很给力!坚持才是王道!!!大家加油吧!!1

那只兔子tuzi

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谢谢分享,学习了

那只兔子tuzi

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学习了

西西米娜

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昨天晚上入睡前做了剪刀腿30个 累死了啊

美付宝

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简单就是王道! 坚持就是王道! 有图更是王道!

唯爱喵

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看来不错0v0谢谢楼主喽~回家试试去

Olivan

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学习了

dy9003

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谢谢楼主的分享

ningxingsxx

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这个好,有图片更好!

W婷_Cici

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这个郑多燕里面有不少一样的动作,都在做,看起来很简单,做起来好累!坚持!

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