每天只要3分钟 使下半身快速减肥[方法,知识] 

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shalily17

可持续减重达人 薄荷减重指导师学员

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多人平时都说又要去上课又要去上班的,实在太忙了,很难抽出大量的时间去减肥的,问有什么什么快捷的减肥方法,其实只要你每天抽出3分钟时间出来就可以使你快速减肥你肥胖的下半身

3分钟快速细腰运动:
  1.准备毛巾一条;

  2.站立,双腿向前伸直坐正,臀部肌肉收紧;

  3.双手各持毛巾一端,两臂向前伸直;

  4.向左右转动,臀部也要同时扭动;

  5.做10-20次。

  3分钟消除小腹运动:
  1.躺平,臀部收紧,两脚张开与肩同宽;

  2.两腿尖向内侧靠拢,双手放在脑后;

  3.双腿往上抬高,两手支撑头部也往上抬约5秒;

  4.放下来恢复原来姿势,重复10次。

  3分钟强化腹肌大腿运动:
  1.仰躺,双脚双手分开呈大字形;

  2.肩膀贴着地面,上半身向左倾,伸展左脚脚跟;

  3.上半身保持不动,左脚跟往上抬,数3秒再快速放下;

  4.左右各做20次。

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