【瘦腰大赛经验】easygoing33的瘦腰方法（新增竖腿图片）  

大家好 :) :) :)


我在瘦腰大赛中腰部由69.5cm减为64cm :) 非常感谢薄荷给我的这次机会，没有这个比赛，也许我就专注于减体重，但是通过这次比赛，我知道了围度对于我的重要性！爱薄荷！


其实不敢在这里妄谈经验，因为我还在减肥方面有很多困惑啊

我就是把自己这些天都是怎么做的汇报出来，大家如果有什么不清楚的，可以在回帖中，或者干脆到我的空间留言，我一定详尽的回答！

我的饮食方面：

早餐：我一向认为早上吃多少都会被消耗掉，而且我是妈妈做什么，我吃什么，没有什么自己的权利去决定，呵呵 :) 所以呢，早上我一般都是一杯牛奶，蒙牛全脂的，家里都喝这个 两片面包（一般是桃李和好利来的，有时候全麦有时候玉米的），再加上一些小菜，有时候是妈妈早上现做的炒菜，有时候是咸菜什么的。偶尔我还会吃一个水果，一般是香蕉。自从有个亲告诉我牛奶和香蕉容易胖之后，就一直没敢再吃，也不知道什么道理，一直没有找到相关的根据，亲们知道的要告诉我哦

午餐：我的单位离家里非常近，一般走路3~5分钟就到了
所以我的午餐都是回家里吃，妈妈会给我做好吃的，我中午一般都是尽量少主食，多多吃菜，但是菜也都是比较油，比如土豆炖茄子啊，小鸡炖蘑菇啊什么的。因为我晚餐很控制，一般我中午会让自己比较饱，这样下午我就不会找东找西的饿得难受了

晚餐：刚刚开始减肥的时候，我会吃少少的主食，多多的菜。
后来身体适应了之后就喝一杯自制的酸奶（我是拿纯牛奶做的哦 很香 ）和一个水果（小苹果和小香蕉）
现在的我，包括参加瘦腰大赛的时候，我的晚餐就是200ml自制酸奶，身体已经很适应，也不会饿。我一般11点多才睡，睡前有一点饿，不影响睡眠

运动：
说到这里大家应该已经发现了，我的饮食控制得并不严格，基本是有什么吃什么的状态，只有晚餐比较严，但是我发现晚餐对于减肥有着重大的意义，控制好，体重就会给你丰厚的回馈

我的运动是每天8点上跑步机运动，先是10分钟的快走（6.5~7.2km/h），然后开始慢跑（8.1km/h）15分钟，然后就是快走和慢跑穿插运动了，能跑动就跑，跑不动就走，一共大概50分钟的样子。腰部带上红外线腰带，中间的夹层是橡胶的；小腿会缠保鲜膜，每次运动完，汗水就会成溜的往地上淌。 :D
因为以前的运动底子很差，现在这个运动量对我来说比较有效。

在这里多说几句，每个人要找到自己的“点”，只要你突破了自己的限度就会对减重有效果，因为人躺着不动还会有新城代谢呢，何况我们在运动！不要为自己跑不动而气馁，跑不动我们可以快走！ 我刚开始的时候就是一步跑不动的

跑完之后我会马上进行拉伸，腿部腰部，压腿，左右伸展腰部，各进行10分钟，特别拉伸小腿10分钟，这个动作怎么形容呢？就是大幅度的弓步，后腿的脚跟不能离地，会感觉小腿好抻，这个动作就到位了。

然后我就坐下把小腿抬高到于大腿成90度按摩，由脚踝到膝盖按摩，一直按到肉肉都软软的，大概每条腿5~7分钟。

为了强调腰部线条，我每天睡前还会做3组，每组20个仰卧起坐，慢速的。

在睡前我还会竖腿30~60分钟，看看书时间过的很快的

也许亲们会发现我没有太多针对腰部的训练，我早就看过一个说法：局部减肥是一种理想，收效微乎其微，只有全身都瘦了，哪里都会瘦！
除非大量的肌肉局部锻炼能练出我们女孩子最怕的肌肉块，有氧运动是全身瘦的关键。但是在有氧运动之后的局部运动会有不错的效果，因为身体还在燃烧，所以我选择在有氧运动后加了大量的拉伸线条和仰卧起坐。

亲们，这些就是现在我能够想到的我的所有方法了，也许根本不算方法。但是我觉得就是这种最普通的方法，最容易坚持，因为每个人的生活环境不一样，要求越少，越容易执行！ 我要是又想到什么了会来更新的！
对于没有跑步机的亲们，现在天已经暖和了，可以到室外去跑步或者快走了。

我坚信：节食加运动是瘦身的王道！！！
信心和毅力是成功的不二法门！！！

让我们一起加油！！！去迎接我们的春天吧！！！
[attachment]2[/attachment]大赛前
[attachment]1[/attachment]大赛后
[attachment]3[/attachment]我一般都是做第二张图片那种

亲，可不可以介绍一下你的自制酸奶的做法呢？

SF么?

谢谢亲分享经验

不客气啦 希望对大家有用哦：）

自制酸奶是我用酸奶机做的。
酸奶机是我在网上买的，奶用的就是蒙牛的纯牛奶，每次做出来都很香浓，嘿嘿~~

我也是在网上买的酸奶机,做过好多次了,很不错.
原来我还是运动的少,难怪瘦的这么慢 ,但是我又没有跑步机,上班还要骑车去上班,就要晚上去锻炼拉.克服一下吧
谢谢亲的帖子,很有用~

这小腰

亲继续加油哦 嘿嘿

我也想做酸奶了

我也是在网上买的酸奶机,做过好多次了,很不错.
原来我还是运动的少,难怪瘦的这么慢 ,但是我又没有跑步机,上班还要骑车去上班,就要晚上去锻炼拉.克服一下吧
谢谢亲的帖子,很有用~  

这小腰

亲继续加油哦 嘿嘿

我也想做酸奶了  

据说我是第一个在你空间留言的

还记得西堤牛排…… :D

好久没吃了 :-(

是啊是啊

我是多么的幸运啊

刚来薄荷就得到了达人的厚爱！！！

我发现我最后这几斤好难掉啊，反正跟我这段时间有点放松也有关系，郁闷！

亲，竖腿是怎么做呢 :)

看样子我也要做仰卧起坐啦，每天跟你一样睡前做三组(*^__^*) 嘻嘻……
加油加油加油！！！

亲。写的真是超好啊~~~么么
腰精在这里学习喽~~嘿嘿~~
亲。以后我们继续加油哦~~ :)

亲，竖腿是怎么做呢 :)  

看样子我也要做仰卧起坐啦，每天跟你一样睡前做三组(*^__^*) 嘻嘻……
加油加油加油！！！  

亲。写的真是超好啊~~~么么
腰精在这里学习喽~~嘿嘿~~
亲。以后我们继续加油哦~~ :)  

话说我腰围和亲现在的一样，可为什么看起来就比亲的粗那么多呢……
想问问亲，肚脐下面这一部分的两侧（我不知道叫什么……汗）怎么减呢？我这个部分特别胖，一堆肉……

来亲这里学习 。 :)

亲真是强啊！

晚饭吃的那么少真是佩服

最重要的还是控制晚餐和运动啊，
我知道了，我要学习学习！

话说我腰围和亲现在的一样，可为什么看起来就比亲的粗那么多呢……
想问问亲，肚脐下面这一部分的两侧（我不知道叫什么……汗）怎么减呢？我这个部分特别胖，一堆肉……
 

晚饭真的对于减肥来说太重要了！！！

不过要一点点的减量才没有痛苦的感觉o(∩_∩)o

很不错,哈哈哈,加油,希望在薄荷每个坚持减肥的JMS可以减肥成功.
哈哈哈,!!

给个吻你.

回吻！回吻！么么

:P 很实用厚

很棒哦

不过晚上如果我只吃酸奶会饿死的 :P