今天你智能了吗?没有?那你凹凸了!!强大的薄荷智能!(不断新增)  

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幸福之露

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         decoration_dlg.gift以下是我平时积累的薄荷智能日记提示的小集合,相信很多宝宝很眼熟吧,欢迎亲们补充哦:


希望亲们看了多少有点帮助哦~~至少对我形成良好的减重理念很有帮助的呢~

 强大的薄荷智能!天你智能了吗?decoration_dlg.gift


 

 

平日

喝水太少对减重不利,不妨用手机提醒自己每隔2小时喝一杯水。

大豆及其制品营养丰富且具有多种健康功效,每天要吃足量。

每天要至少摄入300g的奶类以保证钙质的摄取,充足的钙能使人保持镇静,缺钙则容易烦躁、情绪不稳。

奶类中含量丰富的钙有抑制脂肪储存的功效,高钙饮食能将减重速度提高约2倍。

肉蛋类中的蛋白质不仅含量高,而且氨基酸更适合人体需要,选择鱼、鸡等白肉既能平衡膳食又不会影响减重效果。

早餐不足,身体的代谢水平降低,长期如此,会影响减重效果。

午餐吃得太少,很容易导致晚餐进食过量。

晚餐一定要吃,而且要适量,建议控制在八分饱。

热量摄入偏高,对长期减重来说不利,第二天可以少吃一些今天吃过量的食物。

一次性吃太多水果也容易把胃撑大,尤其像西瓜这类,同样不利于减重。

要保证每天一个鸡蛋、一杯豆浆、一块豆腐、一块鱼肉,这可会大大提升减重效果。

午餐提供的能量应占全天所需总能量的30%-40%,从谷物、肉、禽、豆类及其制品、水产品、蔬菜中挑选几种,合理搭配。摄入一定要足够量。

吃足量的晚餐,维持身体旺盛的代谢,更利于减重。

减重时需要更多的水分参与燃烧脂肪的过程,但太多了会加重肾脏负担,还会造成身体水肿。

睡眠不足,因为休息不好会让人倾向于吃很多淀粉类食物。

蔬菜吃得过多,如果是吃炒菜,会因此摄取很多油,要注意呢。

如果总是控制不住吃太多水果,不妨尝试少买一点,每次只洗少量,并且多跟家人朋友分享。

豆制品富含优质蛋白,但吃多了也容易热量超标,要注意控制!

肉蛋类中饱和脂肪酸和胆固醇含量较高,摄入过多可能增加患心血管疾病的危险性。

坚果好吃也要少吃。否则摄入过多油脂,对减肥不利。

如果经常外餐导致饮食油腻,那么不妨多喝绿茶、铁观音和普洱茶,有去油腻的效果。

运动时间太长完了感觉很疲惫,最好控制在1小时左右,长期规律进行更重要。

早餐要定时定量、注意营养搭配,晚餐要清淡一点,控制在八分饱。

午餐要均衡,满足身体所需营养,食物要多样化,适当的谷物和油类也是必不可少的。

晚餐应选择含纤维和碳水化合物多的食物,但是不能不吃或吃的不!

利用周末,可以在家好好调节一下饮食结构
  •  
  • 周末在家很容易忘了喝水,一定要保持良好习惯!
     
  • 减重过程中很容易缺乏维生素,水果正是非常优质的来源!
  • 周末是吃水果犒劳自己的好时机,千万别错过
  • 周末时间很充裕呢,不妨去户外做做运动,心情好时就能坚持更长时间了呢,争取达到半小时以上。
如果今天运动了更该补充足够的水分,否则燃脂效果会大打折扣。

 

小碗米饭(两份)的热量才116大卡,与一个苹果相当,它们不是造成肥胖的主要原因,不要排斥主食哦。
是不是忘了吃蔬菜?建议在吃饭时先吃蔬菜,然后再进食谷物、肉类。
两餐之间特别容易饿,这时候是吃水果的最佳时机,稳定血糖浓度,有效避免过度饥饿引发的进食过量。
大豆及其制品含有丰富的优质蛋白质、必需脂肪酸、B族维生素、维生素E和膳食纤维等营养素,有利于健康减肥。
奶类及其制品几乎含有人体需要的所有营养素,除VC含量较低外,其他营养素的含量都很丰富。
减肥也要适当吃肉蛋类,坚持每天吃一个鸡蛋,是非常棒的优质蛋白质。
午餐吃八成饱是最低标准,中午吃饱,晚上才能控制好,也才有力气运动!
晚餐最好还是吃到八成饱为佳,减肥是要养成一个健康的生活习惯,不要太急功近利。
如果真的想减肥,过度节食可不是一个好选择,这样身体中的肌肉会被分解,脂肪却没减少哦。


生理期

谷薯类中的碳水化合物可以增强耐力,提高工作效率,调节生理期的不适,所以一定要吃足量哦!

生理期要补充铁、钾、钠、钙、镁含量丰富的食物,要多吃些蔬菜哦!

适量的大豆类可以提高身体雌激素水平,还可以提供丰富的优质蛋白,生理期更要注意补充。

每天要至少摄入300g的奶类以保证生理期钙质的补充。

适当吃些肉,有助于生理期经血畅通。

生理期的时候饮水不宜过量,适当喝些温水吧!

虽然谷薯类有助于平抚心情,但是吃多了就会影响其他食物的摄入量哦。我们要均衡膳食!

选择不同品种的蔬菜合理搭配才有利于健康,这段时间避免吃凉菜或生食蔬菜哦!

生理期不宜食用太多水果哦!特别是味酸的水果,如酸梅、柚子等。

常喝豆浆对女性益处多多,但摄入过量的话,身体无法吸收的部分营养也只会流失,反而造成热量负担。

每日奶类的摄入量控制在500~600g,过多的蛋白质无法被吸收。

肉吃多了呢!午餐吃些红肉、蛋,晚餐可以选择鱼、豆制品,补充生理期所流失的营养素。

吃太多添加椒盐等调味的坚果,身体也随之摄入过多盐分,不利于缓解生理期水肿。

生理期不要喝太多的茶来刮油哦

生理期的水果可以放置室温或稍微温热一下再吃,但是要避免进食过酸过寒性的水果,如橘子、梨、柚子、山楂等。如果有时间的话,可以喝些水果羹,味道不错哦!

 生理期也可以睡前喝些温牛奶的。注意保暖!

亲一个谢谢看完,喜欢就支持个昂~先谢谢亲们了!decoration_dlg.gift

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up~

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学习了

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magnettt写道:

学习了

宝宝够意思!亲一个一起加油!

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一季寂写道:

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哇塞,雪中送炭呀!亲一个

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hello627写道:

支持一下!

谢谢亲亲!!!亲一个

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W315911203写道:

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谢谢亲,马上来加!!!!亲一个亲一个

天涯相逢后离别

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很有用,马克一下,支持

大宝贝儿

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幸福之露写道:
W315911203写道:

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谢谢亲,马上来加!!!!亲一个亲一个

亲一个亲一个
谢谢亲 

木焱

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摘录的真好呀。。。咔咔

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