【只要每天临睡前作一组,一个月瘦掉4KG,腰围减少2.5~3cm,还不赶快跟着来?】教你减掉肚肚和大屁屁[收腹,塑臀] 

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亲爱的,你要更美好

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各位美女们,是不是一方面想要减肥,另一方面又找不到适合的运动呢?看看下面的几个动作,只要每天临睡前作一组,让你简简单单的一个月瘦掉4KG,腰围减少2.5~3cm,还不赶快跟着来?
一、首先是仰卧抬腿:30个一组,做4组。> > > > 简单地唤醒你的臀

二、做这个收屁屁的动作,两腿要分开,两手平放在身体两边,把腰抬起来,也是做4组

三、侧卧,一只手支着头,一只手扶床,做侧抬腿。注意,脚尖向下,脚跟向上,另一条腿绻起来。速度不要象她那么快,要慢些,不要猛滴把腿抬起来。别做错了,如果做完了,屁屁侧面不酸,你就没做对哦。这个每条腿做20个,最后一个要抬起来后停一会,再换另一条腿,也是做4组

四、侧抬腿做完时,用手轻轻拍拍酸酸的地方,放松肌肉。不是全做完才拍哦,要做完20个就拍拍,再换另一条腿做侧抬腿。
小腹微凸也是让很多美女觉得不满意的地方,晚上临睡前练习一下下面的几个动作,收获也会不少哦。 按下面图片中的动作做,每天每个动作重复20次,只要坚持,一定可以修出漂亮身材!









_瑶

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成为自己想成为的人,这从来不迟。

71.3kg 49.0kg 67.1kg

♡﹏婲.骨.

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  好棒的帖子。。。 

 

 里面的有些自己也在做呢。  不过之前不是很标准。~

  

收藏了回去照着做~。。。嘿嘿

西瓜妞。Love is just like the lovely lemon tree.

52.0kg 46.0kg 49.5kg

瘦不胜衣

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23年来没有瘦过,我不要再当杯具!!!
第一阶段: 62kg-----58kg(9月必须完成!!)
第二阶段: 58kg-----55kg
第三阶段: 55kg----51kg
第四阶段:持续减肥+塑形

62.0kg 49.0kg 62.0kg

妃妮卜可

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鼓掌 好贴,藏了。。。

每天要坚持做到:
1、多喝水,做到一天八杯水,早上起床空腹饮一杯蜂蜜水!
2、早餐不能省,以牛奶、豆浆、燕麦、全麦面包、燕麦馒头、水果为主。
3、加餐少吃垃圾零食,尽量以水果、奶制品为主。
4、一天三餐按时,多吃蔬菜,米饭适量,晚餐5~8分饱,吃饭细嚼慢咽。
5、饭后不能马上坐着,站半小时或者散步15分钟。
6、能动则多动,睡前100个剪刀腿+10分钟空中踩车+竖脚30分钟!!
7、睡前泡热水脚。顺时针揉腹部,保证BB正常。

55.5kg 47.0kg 50.0kg

豆瓣

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好累,完全不想动

丝袜控!只想瘦腿!啊啊啊!
您的身高是:162cm
标准胸围是:87cm
标准腰围是:60cm
标准臀围是:87cm
标准腿围是:49cm
体脂率34%天哪,我可以去shi了

55.8kg 52.0kg 54.0kg

qyz927

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O(∩_∩)O哈哈~非常棒的动作哦! 今天开始试验,(*^__^*) 嘻嘻……,谢谢楼主分享!

http://shop33802518.taobao.com
漂亮的结婚,减肥ing.......

66.2kg 55.0kg 64.9kg

不放弃的精灵

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感谢分享

为什么要忍受眼泪还要继续活着,因为眼泪不值钱

52.6kg 45.0kg 49.7kg

昆仑雪

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我发现……做起来好累啊……我的大腿疼死了……

82.5kg 80.0kg 82.5kg

最后一秒

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马上回去就试试

我爱现在的自己,除了外在的东西,我还有很多值得被爱的优点

74.7kg 55.0kg 74.7kg

小丶尾巴

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学习了,谢谢分享

第一阶段:51KG - 49KG------ 进行中 老公,奖励外套一件

第二阶段:49KG - 47KG ------ 计划中 老公,奖励裤子一条

第三阶段: 47KG - 45KG ------ 计划中 老公,奖励护肤品一套

维持好的饮食运动生活习惯,维持体重45KG-44KG------ 未开始

健康的生活,为了明年夏天穿上小裙子,不瘦下来不结婚

51.0kg 47.0kg 50.6kg

Se7en-27。Yip

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收藏了。

豆豆蛙

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顶~~~收藏!

81.5kg 55.0kg 74.0kg

乌小丫

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谢谢分享~

每次一到96斤我就平台了 ,这次我一定要坚持下去!!!
第一阶段 48.2---47.5 ()完成
第二阶段 47.5---47.0 ()完成
第三阶段 47.0---46.0 (8.10-9.10)进行中
第四阶段 46.0---45.0 (9.10-10.10)

58.3kg 50.0kg 54.6kg

千村雪

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好帖~~~

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