小舞瘦腰经验谈[原创][纤腰]  

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一个人跳舞

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有胸就可以不要腰了么?很瘦就算有腰了么?大错特错。女人若没有曲线那就没有视觉美感了,而这个曲线的中点就是我们的腰。so……让我们打造纤细腰身,吸引这个春日的眼球,做个迷人“腰”精~

小舞根据自己的塑身经验和曾经做的功课,整理了一套较为有果效的瘦腰方法。希望能给JMs的春日塑身行动带来帮助~一起变美丽,这是我们共同的目标~


 




“腰”精备忘录

“腰”精备忘录之一: 腰是脂肪集散地

很多上下一般粗的女性,很大一部分原因都是因为腰部的“异军突起”:因为腰部本来就很纤细,所以相对于身体其他部位,它更容易吸收脂肪。

“腰”精备忘录之二: 腰部脂肪害四邻

当腰部的脂肪堆积到一定的程度,它就会向其他部位转移,比如上腹、臀部等。也就是说,只要瘦了腰,其他的肥胖部位也能迅速“消肿”。

“腰”精备忘录之三: 减肥首先要瘦腰

美体专家认为,必须从瘦腰开始扼住肥胖的势头。而且,因为每个部位的身体机能不同,对减肥的要求、对产品的吸收情况也不一样,所以,选择一个一个部位地“消脂”是更加科学的方法。建议你选择有针对性的减肥用品,先从最紧要的部位下手,然后再逐个打扫“战场”。

“腰”精备忘录之四: 瘦腰恐怖事减肥导致胸部“缩水”

很多减肥宣传都有类似的说明:“通过全身性的调节,改善多个器官的功能,促进代谢,最终达到减肥的目的”。可是,有些人全身消脂,首先消除的是胸部的脂肪,或者是只消减胸部的脂肪,这样减肥,后果显而易见:整个身形并没有得到多大的改善,相反,胸部的曲线美被淡化。有关美体专家指出,缺乏针对性的减肥是不可取的,减肥就应该有的放矢。

“腰”精小贴士 要诀:时时刻刻收紧提气

消除小肚腩还可以从改正姿势入手。首先在办公室无论是坐还是站,小腹都要保持收紧提气状态,不可松懈,否则会导致脂肪在腹部积累;挺直身体,尽量把脊骨拉长。这样不仅能改善脂肪囤积的现状,还可以逐渐显示出优美的腰部曲线。

此外,尽量穿一些曲线感强的衣服,敦促自己收紧腹部,这样的姿势会让衣服更加贴服,自然而然地就表现出内在的自信和美丽。回家后应尽快换上一些宽松的服饰,让身体充分得到休息,才不会起副作用。  




 




小舞亲身体验最有效的瘦腰运动

1. 小树随风摆。这个名字是偶想滴。。。有点搞笑。。。但是偶觉得比较形象 直立,双脚分开比肩略宽,双臂上举,与身体同一平面。保持自己的身体各部位在同一平面,然后向右侧倾倒至极限,手臂随身体自然摆动,充分拉伸左侧腰肌感到轻微疼痛,而后利用腰部力量将上身“甩”至左边。注意要用腰部力量。一左一右算一个,做30个一组。慢慢加量。具体数量由自己的身体情况定夺。

TIPS: 双臂一定要上举,这样既可以练腰也能拉伸背部,同时能保证自己利用腰部力量左右运动。

2. 上身水平移动。这是健美操中练腰肌的动作。直立,双脚分开比肩宽,调整至你觉得舒服的姿势。双手成掌状置于髋部,即下腹的两侧凸起的骨头处。利用腰腹力量将上身水平左右移动,肩部放松下沉挺胸抬头,腿部和胯部都固定,单独腰部带动上身平移。20个一组,三组为一次练习。

TIPS:腹部一定要用力收紧,用腰部力量带动上身运动,而不是摆动臀部。

3. 左右摆臀。上一个动作不运动臀部,这一步就让你的pp 活动起来。直立,双腿分开两肩宽,双膝自然弯曲,上身放松,保持腹部紧张度,左右用力摆动臀部至最大限度。时间长短自己决定,听几首快节奏的歌这样运动,心情都会high起来。
TIPS:腹部一定要保持紧张度。运动的是臀部,但是注意力要放在腰部。想着哪儿,哪儿就在变化。  




 





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我的纤腰大法~~呵呵

我减后腰的方法~~~~有图示哦





木木

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嘿嘿.收下了... :D
谢谢~~~
偶腰上的肉肉老顽固的说~~

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嘿嘿 一起加油~还怕那些顽固的肉肉不成~

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是啦...
不过最近半月就是懒.
也不想动.
还好没有吃太多东西.
不然掉的肉肉可不又回来了。

木木

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楼主貌似很爱跳舞..
连名字都是舞..
偶为什么都米有那个细胞...
闷啊.
可惜一把年纪.
学不了舞了....

幸福在身边

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嗯,开窍了。
在mina上看到一套塑身的,什么时候敲上来~~

水水凉风

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从今开始我也来捏腰!

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木木 wrote:
楼主貌似很爱跳舞..
连名字都是舞..
偶为什么都米有那个细胞...
闷啊.
可惜一把年纪.
学不了舞了....  

嘻嘻 我是真的喜欢跳舞~

要有mm跟我一起就好了 :)

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purplefox wrote:
嗯,开窍了。
在mina上看到一套塑身的,什么时候敲上来~~  

pp就是有耐心~

ber~~~ :)

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水水凉风 wrote:
从今开始我也来捏腰!  

把厚厚的脂肪捏薄 感觉很爽滴~

妙龄

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一个人跳舞 wrote:

木木 wrote:
楼主貌似很爱跳舞..
连名字都是舞..
偶为什么都米有那个细胞...
闷啊.
可惜一把年纪.
学不了舞了....  

嘻嘻 我是真的喜欢跳舞~

要有mm跟我一起就好了 :)  

看来我们有共同爱好哦...

我最大的喜好也是舞蹈,现在每周六都在练习呢。。
你一般擅长什么舞蹈呢?你在什么地方??

囡囡

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妙龄 wrote:

一个人跳舞 wrote:

木木 wrote:
楼主貌似很爱跳舞..
连名字都是舞..
偶为什么都米有那个细胞...
闷啊.
可惜一把年纪.
学不了舞了....  

嘻嘻 我是真的喜欢跳舞~

要有mm跟我一起就好了 :)  

看来我们有共同爱好哦...

我最大的喜好也是舞蹈,现在每周六都在练习呢。。
你一般擅长什么舞蹈呢?你在什么地方??  


哇,这里有这么多喜欢舞蹈的MM啊!!!!
囡囡能不能也算一个呀???

我的战略方针是:跟跳拉丁的人讲街舞,跟跳街舞的人讲民间舞,跟跳民间舞的人讲爵士舞,跟跳爵士舞的人讲古典舞,跟跳古典舞的人讲现代舞,跟跳现代舞的人讲印度宗教舞蹈……依次类推,哈哈哈哈!

虾米时候能见到小舞本人,让她给偶表演!!!

zhiweikeke9

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舞蹈偶也喜欢,SO,也来插上一脚。 :D

水晶珑

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偶最关注如何腰部,小腹了,嘿嘿,希望有效果哦 试过无数方法,但都失败了,反弹了

一个人跳舞

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妙龄 wrote:

一个人跳舞 wrote:

木木 wrote:
楼主貌似很爱跳舞..
连名字都是舞..
偶为什么都米有那个细胞...
闷啊.
可惜一把年纪.
学不了舞了....  

嘻嘻 我是真的喜欢跳舞~

要有mm跟我一起就好了 :)  

看来我们有共同爱好哦...

我最大的喜好也是舞蹈,现在每周六都在练习呢。。
你一般擅长什么舞蹈呢?你在什么地方??  

在北京哈~离mm好远~
不过我现在米有练跳舞。。。
·
:P

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囡囡 wrote:

妙龄 wrote:

一个人跳舞 wrote:

木木 wrote:
楼主貌似很爱跳舞..
连名字都是舞..
偶为什么都米有那个细胞...
闷啊.
可惜一把年纪.
学不了舞了....  

嘻嘻 我是真的喜欢跳舞~

要有mm跟我一起就好了 :)  

看来我们有共同爱好哦...

我最大的喜好也是舞蹈,现在每周六都在练习呢。。
你一般擅长什么舞蹈呢?你在什么地方??  


哇,这里有这么多喜欢舞蹈的MM啊!!!!
囡囡能不能也算一个呀???

我的战略方针是:跟跳拉丁的人讲街舞,跟跳街舞的人讲民间舞,跟跳民间舞的人讲爵士舞,跟跳爵士舞的人讲古典舞,跟跳古典舞的人讲现代舞,跟跳现代舞的人讲印度宗教舞蹈……依次类推,哈哈哈哈!

虾米时候能见到小舞本人,让她给偶表演!!!  


嘻嘻 囡囡给偶表演吧~偶喜欢Jazz

优悠lydia

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搬块砖头坐着看众MM跳舞! :D

pingping

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我的腰還可以吧..63CM..但是想變成58CM...有距離吖..

zhiweikeke9

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pingping wrote:
我的腰還可以吧..63CM..但是想變成58CM...有距離吖..  



:D :D :D 加油!!!

justamber

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一个人跳舞 wrote:

妙龄 wrote:

一个人跳舞 wrote:

木木 wrote:
楼主貌似很爱跳舞..
连名字都是舞..
偶为什么都米有那个细胞...
闷啊.
可惜一把年纪.
学不了舞了....  

嘻嘻 我是真的喜欢跳舞~

要有mm跟我一起就好了 :)  

看来我们有共同爱好哦...

我最大的喜好也是舞蹈,现在每周六都在练习呢。。
你一般擅长什么舞蹈呢?你在什么地方??  

在北京哈~离mm好远~
不过我现在米有练跳舞。。。
·
:P  


你也是北京的啊``?我在那读了2年书捏最近因为家里公司忙
我回来帮打理一个年
明年还去北京继续修完学业`~
到时候去找你玩呀`` 嘿嘿顺便教我减肥 - -
我腰上也肉肉堆了``

优悠lydia

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收藏小舞的经验了,坚持每天揉揉捏捏

qaz123

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昨天做了30个小树随风摇摆,呵呵

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justamber wrote:


你也是北京的啊``?我在那读了2年书捏最近因为家里公司忙
我回来帮打理一个年
明年还去北京继续修完学业`~
到时候去找你玩呀`` 嘿嘿顺便教我减肥 - -
我腰上也肉肉堆了``  


嘿嘿 好啊 没问题 啥时候来提前告诉我哈~~~

咱们一起玩~~

狐狸筱筱

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恩,看上去还不错,向小舞同志学习~

zeizei

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嘿嘿 `今天开始```使劲的捏!

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我现在等车的时候都情不自禁的捏捏捏...

天堂之约

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怎么一直都没看到小舞有个这么好的贴,
我是典型的水桶腰.我也先来试试

小舞
别让好贴下沉啊

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jenny829475 wrote:

怎么一直都没看到小舞有个这么好的贴,
我是典型的水桶腰.我也先来试试

小舞
别让好贴下沉啊  

哈哈 宝贝儿 那你要好好练哦~~~ :)

偶最近腰围向60逼近了~~~

游客1905

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学学看拉.....

zhiweikeke9

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真想看看小舞,我想小舞现在的体形一定很漂亮吧。哪天传个照片看看好啊???

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