健康易坚持的减肥方法---xiaohong0315瘦腰大赛经验分享(最新贴图)  

回复:39 | 浏览:14921前一主题 | 后一主题 收藏

瘦脸  |  纤臂  |  瘦手  |  瘦背  |  丰胸  |  纤腰  |  收腹  |  瘦腿  |  瘦脚  |  塑臀  |  
        去其他板块

晗月

可持续减重达人 薄荷VIP 薄荷减重指导师学员

VIP  

等级:参天大树

财富:1382

发贴:32

去TA的空间  看TA的资料

发送消息  加为好友

看了小妖精的帖子,我觉得减肥真是一项大的事业来完成,但是我们很多人工作很忙,没有办法详细的安排自己的减肥计划,例如晚饭的时间,生活在大城市的人,可能7点钟还没有到家呢!我们该怎么办呢?

下面我想介绍一下我的减肥方法,在这次瘦腰比赛中,我瘦了5斤,同时腰围瘦了6CM。



我需要告诉亲们的是:健康减肥= 好的心态+健康的饮食+适当的运动 。也就是说:我们每天的生活中要调节自己的心态,像我之前胖起来的原因就是:高兴也吃,不高兴也吃。经常化悲愤为食欲,那就坏事了~~

健康的饮食很关键:我们现在生活节奏快,很多人不考虑吃饭吃的是什么。自从自己在薄荷网开始减肥后,我开始留意我们所吃的食物,要学会搭配。 经常听很多人说:我是肉食动物,每天必须要吃肉,我想和他们说:可以吃啊,只是我们要注意量,要放在中午吃。我们每天要营养均衡。希望可以做到每天1个鸡蛋,1袋牛奶或酸奶,要吃水果,要吃2种以上的素材,要吃豆制品,最后就是一定要吃主食,最好就是喝粥。
我们可以这样:早餐1个鸡蛋/1杯牛奶,2片全麦面包。
中午1份素菜,1小份肉菜,米饭小碗,汤一份
加餐:1个苹果。
晚饭:1份素菜,1份凉拌菜,1碗粥。
加餐:1份水果,或者酸奶
现在大量蔬菜很便宜,我们可以自己做一些简单的菜,例:香菇油菜,香干芹菜,菠菜,黄瓜,豆芽,冬瓜,西兰花等都可以多吃。还有就是豆腐,我最喜欢吃的就是凉拌豆腐,海带丝等,简单。

晚饭一定要在8:00前结束,我一般7:30左右就吃完了。半小时后可以吃加餐水果。

运动 一定要选容易坚持的,不宜坚持的再好对你的减肥大业也有影响。每天晚上9:30开始运动。我每天坚持跳神5分钟,大约500个。然后做拉伸,全方位的拉伸,这样可以使你的身体的线条很好。每个动作需要坚持10秒以上。
然后就是针对性练习,我们中国女性就是腰和大腿的是很难减的,我们可以扭腰,转呼啦圈(必须30分钟左右,要不没有效果),空中自行车等,如果小腿的话有个很简单的方法:就是把腿放在墙上和身体呈90度角(20分钟左右)。
最后要做整理运动,我每天要做的就是揉肚子,帮助消化,直到揉红了为止,感觉一身轻松的睡觉,这样下来大约每天40-50分钟就够了。还可以边看电视边做,很快的。

补救 :我们经常有很多的应酬,所以会破坏减肥计划,所以我们更需要学会补救,例如中午吃多了,晚上就少吃,如果晚上吃多了,晚睡一会,或者明天尽量以苹果餐代替,这样你的体重可以做一个很好的调整。

对于减肥我试过很多的方法,现在选择健康减肥,我很高兴,希望大家坚持下去!


Xiaohong0315

瘦身前2

瘦身后2

瘦身前

瘦身后

任何事情都可以用一或者二来解决。
减肥:1、注意饮食;
2、加强锻炼

59.0kg 57.5kg 70.0kg

a01a0408

可持续减重达人 薄荷减重指导师学员

等级:菩提树

财富:753

发贴:2277

去TA的空间  看TA的资料

发送消息  加为好友

嗯,,很适用的

谢谢MM

54.4kg 45.0kg 54.7kg

laopomaomao

可持续减重达人 薄荷减重指导师学员

等级:大树

财富:80

发贴:148

去TA的空间  看TA的资料

发送消息  加为好友

顶下

21世纪什么最重要------我家猫猫

73.0kg 70.0kg 70.0kg

哚哚

可持续减重达人 薄荷减重指导师学员

等级:神木

财富:1757

发贴:411

去TA的空间  看TA的资料

发送消息  加为好友

其实我和亲的饮食差不多哦..只是运动没有坚持下来了..

而且没有瘦..反而胖了

看到亲的腰..看起来瘦了好多哦~! 好羡慕..
以后一定要配合运动 ..唉!
加油.加油!

在这条路上..你会有得到.亦会有失去.
可是..无论如何, 都是你的努力..向着唯一的目标前进.!


51.0kg 40.0kg 52.0kg

chengxiangxiang927

可持续减重达人 薄荷减重指导师学员

等级:树芽

财富:107

发贴:1

看TA的资料

发送消息  加为好友

我的腰就和你的第一张图片一样,这种情况持续有4、5年啦~~
好像瘦成你第四张图片那样哦~~
好羡慕你啊~~~

晗月

可持续减重达人 薄荷VIP 薄荷减重指导师学员

VIP  

等级:参天大树

财富:1382

发贴:32

去TA的空间  看TA的资料

发送消息  加为好友

哚哚 wrote:
其实我和亲的饮食差不多哦..只是运动没有坚持下来了..

而且没有瘦..反而胖了

看到亲的腰..看起来瘦了好多哦~! 好羡慕..
以后一定要配合运动 ..唉!
加油.加油!  


是啊,减肥是需要坚持的!
其实我们要的不是体重,而是线条!所以适量的运动是必要的!

任何事情都可以用一或者二来解决。
减肥:1、注意饮食;
2、加强锻炼

59.0kg 57.5kg 70.0kg

晗月

可持续减重达人 薄荷VIP 薄荷减重指导师学员

VIP  

等级:参天大树

财富:1382

发贴:32

去TA的空间  看TA的资料

发送消息  加为好友

chengxiangxiang927 wrote:
我的腰就和你的第一张图片一样,这种情况持续有4、5年啦~~
好像瘦成你第四张图片那样哦~~
好羡慕你啊~~~
 


只要坚持!谁都可以的!
还有就是一般人肥胖是由内分泌失调引起的,可以尝试吃一些重要进行调理,效果更明显!

任何事情都可以用一或者二来解决。
减肥:1、注意饮食;
2、加强锻炼

59.0kg 57.5kg 70.0kg

chris2320

可持续减重达人 薄荷减重指导师学员

等级:绿

财富:2598

发贴:613

去TA的空间  看TA的资料

发送消息  加为好友

好帖,支持! :)

身高----胸部---腰部---臀部---大腿---小腿---标准㎏-美体㎏
165.0--87.5--61.1--89.1--50.7--30.4--55.5--50.0

165.0--88.0--74.0--95.0--55.0--33.0--57.4--48.0(4/21)

165.0--88.0--74.0--95.0--55.0--32.5--57.1--48.0(4/27)

165.0--88.0--73.5--94.5--54.5--32.5--56.9--48.0(5/3)

165.0--88.0--73.5--95.0--54.5--32.5--56.75--48.0(5/10)

165.0--88.0--73.0--93.0--53.0--32.0--54.80--48.0 (5/17)

165.0--88.0--73.5--93.5--53.5--32.0--54.55--48.0 (5/25)

165.0--88.0--71.0--93.5--52.5--32.0--54.20--48.0 (6/1)

165.0--88.0--70.0--92.5--52.0--31.5--54.00--48.0 [6/8]

165.0--88.5--70.0--92.5--51.5--31.5--53.60--48.0[6/15]

165.0--88.0--68.0--92.0--51.5--31.5--52.00--48.0[6/22]

165.0--88.0--68.0--91.5--51.5--31.5--52.60--48.0[6/29]

165.0--88.0--65.5--90.5--50.5--31.0--53.10--48.0[7/6]

165.0--88.0--65.5--90.5--49.5--31.0--51.58--48.0[7/14]

165.0--87.5--65.5--89.5--49.5--31.0-- 51.58--48.0[7/20]

165.0--87.5--64.0--90.0--50.0--31.0-- 51.36--48.0[7/27]

165.0--87.5--65.0--90.0--50.0--31.0-- 52.70--48.0[8/5]

165.0--87.5--64.5--89.5--49.5--30.5-- 51.70 --48.0[8/19]

165.0--87.5--64.5--89.5--48.5--30.5-- 49.00 --48.0[10/7]

165.0--87.5--63.5--88.5--48.0--30.0-- 49.20 --48.0[11/8]

165.0--87.5--64.0--88.0--48.0--30.5-- 49.10 --48.0[11/14]

165.0--87.5--63.0--86.5--48.0--30.0-- 49.10 --48.0[11/19]

165.0--87.5--64.0--87.0--47.0--30.5-- 49.10 --48.0[11/28]

165.0--87.5--63.0--87.0--48.0--30.5-- 49.10 --48.0[11/30]

165.0--87.5--63.0--87.0--48.0--30.5-- 49.10 --48.0[12/3]

165.0--87.5--62.5--87.5--47.5--30.5-- 49.10 --48.0[12/20]

165.0--87.5--62.5--87.0--47.5--30.5-- 49.10 --48.0[1/3]






51.0kg 45.0kg 50.0kg

小小2008

可持续减重达人 薄荷减重指导师学员

等级:小树

财富:353

发贴:5

去TA的空间  看TA的资料

发送消息  加为好友

很亲切,看到了曙光
我现在每天坚持跳绳,肚子上的线条好了点,可是那肉还是那么多 该怎么办里?哎~~~

65.0kg 50.0kg 58.0kg

芒果街的小雨

可持续减重达人 薄荷减重指导师学员

等级:树苗

财富:67

发贴:2

去TA的空间  看TA的资料

发送消息  加为好友

thanks

我是一片云

可持续减重达人 薄荷减重指导师学员

等级:大树

财富:423

发贴:36

去TA的空间  看TA的资料

发送消息  加为好友

让我们共同努力吧,将减肥进行到�? :)

xinger012

可持续减重达人 薄荷减重指导师学员

等级:菩提树

财富:4424

发贴:952

去TA的空间  看TA的资料

发送消息  加为好友

:D 谢谢亲,经验带走了

2010年长期目标:
(1).细嚼慢咽,7,8分饱就住嘴!!!!!
(2)没事多动动,积累才是硬道理,成功是一点点的累积!
4月目标:100斤

5月目标:96斤

6月目标:93斤

7月目标:90斤

8月目标:88斤

终极目标:一场为期一个月的旅行
目标:
160.0---84---59---86---49---29---53---44

53.0kg 44.0kg 50.5kg

苗淼

可持续减重达人 薄荷减重指导师学员

等级:梦中的橄榄树

财富:9295

发贴:1891

去TA的空间  看TA的资料

发送消息  加为好友

我也要做到 亲们 一起加油

重新回来~回到以前,100以下!美美的、、、

55.0kg 50.0kg 54.0kg

VV1981

可持续减重达人 薄荷减重指导师学员

等级:大树

财富:125

发贴:25

看TA的资料

发送消息  加为好友

支持~~微笑健康减肥= 好的心态+健康的饮食+适当的运动

lolita-z

可持续减重达人 薄荷减重指导师学员

等级:参天大树

财富:1373

发贴:341

去TA的空间  看TA的资料

发送消息  加为好友

为什么只有我看补到~~

我箱看对比照片哭泣

敏ing

可持续减重达人 薄荷减重指导师学员

等级:小树

财富:14

发贴:65

去TA的空间  看TA的资料

发送消息  加为好友

好羡慕你啊~~~

10.11 53kg(目前)
10.11-11.11 49kg(进行中)
11.12-12.12 45kg(待定中)

53.0kg 45.0kg 52.5kg

我是金姐

可持续减重达人 薄荷减重指导师学员

等级:小树

财富:430

发贴:10

去TA的空间  看TA的资料

发送消息  加为好友

顶顶~~~o(∩_∩)o...亲一个

神啊~让我瘦下来吧~~阿门

68.0kg 54.0kg 58.0kg

khwsharp

可持续减重达人 薄荷减重指导师学员

等级:小树

财富:83

发贴:66

去TA的空间  看TA的资料

发送消息  加为好友

BAXIAgaga

可持续减重达人 薄荷减重指导师学员

等级:神木

财富:2528

发贴:152

去TA的空间  看TA的资料

发送消息  加为好友

亲的时间安排和饮食运动都很适合我~开心

学习亲一个

身高 胸部 腰部 臀部 大腿 小腿 標準體重㎏ 美體重kg
163 86.4 60.3 88.0 50.2 30.1 54.5 49.1
~美腿美腿~蛮腰蛮腰~细胳膊细胳膊~

65.0kg 68.0kg 65.0kg

小兔儿

可持续减重达人 薄荷减重指导师学员

等级:树枝

财富:400

发贴:46

去TA的空间  看TA的资料

发送消息  加为好友

lz好厉害,说到做到,我也要加油了!

你说你是你,我是我
风吹花开,依旧是两朵……

78.0kg 60.0kg 77.0kg

小兔儿

可持续减重达人 薄荷减重指导师学员

等级:树枝

财富:400

发贴:46

去TA的空间  看TA的资料

发送消息  加为好友

我现在是胖到不敢量,晚上回家就做计划,fighting!

你说你是你,我是我
风吹花开,依旧是两朵……

78.0kg 60.0kg 77.0kg

dolphin_1960

可持续减重达人 薄荷减重指导师学员

等级:树枝

财富:236

发贴:35

去TA的空间  看TA的资料

发送消息  加为好友

恩,MM好强,瘦身后那张很吸引人哦,谢谢。

对事情、对世界、对别人、轻松些放开些,笑的一定是我。

smalld

可持续减重达人 薄荷减重指导师学员

等级:树枝

财富:460

发贴:69

看TA的资料

发送消息  加为好友

努力将减肥进行到底!

阿布_sissy

可持续减重达人 薄荷减重指导师学员

等级:大树

财富:723

发贴:40

去TA的空间  看TA的资料

发送消息  加为好友

很亲切~控制饮食确实很重要~从晚上不吃米饭开始。。。

雪兔子

可持续减重达人 薄荷减重指导师学员

等级:树芽

财富:166

发贴:7

看TA的资料

发送消息  加为好友

考完试我一定要减肥……我胖了好多啊

liqiongcui

可持续减重达人 薄荷减重指导师学员

等级:小树

财富:550

发贴:81

看TA的资料

发送消息  加为好友

谢谢!

yefan312

可持续减重达人 薄荷减重指导师学员

等级:小树

财富:533

发贴:90

去TA的空间  看TA的资料

发送消息  加为好友

厉害。。。。。。。

最爱布莱克.莱弗利!

53.46kg 46.0kg 52.26kg

loveling

可持续减重达人 薄荷减重指导师学员

等级:菩提树

财富:6835

发贴:177

去TA的空间  看TA的资料

发送消息  加为好友

别人能做到的,我也能做到。瘦吧。。。。

宝络

可持续减重达人 薄荷减重指导师学员

等级:大树

财富:620

发贴:9

去TA的空间  看TA的资料

发送消息  加为好友

好厉害,腰围瘦了6CM!我可是怎么也受不下来!我好羡慕你。。。你今年夏天穿衣服一定很漂亮!!

原则:低热量、低脂肪、不花无谓钱吃垃圾食品、好心情~~

尖尖的果儿

可持续减重达人 薄荷VIP 薄荷减重指导师学员

VIP  

等级:树妖

财富:3115

发贴:202

去TA的空间  看TA的资料

发送消息  加为好友

实在是太棒了.收藏收藏咯!

男人没本事就别说女人现实
女人没能耐就别说男人花心

51.0kg 40.0kg 49.5kg
         返回