健康易坚持的减肥方法---xiaohong0315瘦腰大赛经验分享（最新贴图）

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晗月

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发表于 08-03-28 | 只看楼主发帖收藏 1 字体大小

看了小妖精的帖子，我觉得减肥真是一项大的事业来完成，但是我们很多人工作很忙，没有办法详细的安排自己的减肥计划，例如晚饭的时间，生活在大城市的人，可能7点钟还没有到家呢！我们该怎么办呢？

下面我想介绍一下我的减肥方法，在这次瘦腰比赛中，我瘦了5斤，同时腰围瘦了6CM。

我需要告诉亲们的是：健康减肥= 好的心态+健康的饮食+适当的运动 。也就是说：我们每天的生活中要调节自己的心态，像我之前胖起来的原因就是：高兴也吃，不高兴也吃。经常化悲愤为食欲，那就坏事了~~

健康的饮食很关键：我们现在生活节奏快，很多人不考虑吃饭吃的是什么。自从自己在薄荷网开始减肥后，我开始留意我们所吃的食物，要学会搭配。 经常听很多人说：我是肉食动物，每天必须要吃肉，我想和他们说：可以吃啊，只是我们要注意量，要放在中午吃。我们每天要营养均衡。希望可以做到每天1个鸡蛋，1袋牛奶或酸奶，要吃水果，要吃2种以上的素材，要吃豆制品，最后就是一定要吃主食，最好就是喝粥。
我们可以这样：早餐1个鸡蛋/1杯牛奶，2片全麦面包。
中午1份素菜，1小份肉菜，米饭小碗，汤一份
加餐：1个苹果。
晚饭：1份素菜，1份凉拌菜，1碗粥。
加餐：1份水果，或者酸奶
现在大量蔬菜很便宜，我们可以自己做一些简单的菜，例：香菇油菜，香干芹菜，菠菜，黄瓜，豆芽，冬瓜，西兰花等都可以多吃。还有就是豆腐，我最喜欢吃的就是凉拌豆腐，海带丝等，简单。

晚饭一定要在8：00前结束，我一般7：30左右就吃完了。半小时后可以吃加餐水果。

运动一定要选容易坚持的，不宜坚持的再好对你的减肥大业也有影响。每天晚上9：30开始运动。我每天坚持跳神5分钟，大约500个。然后做拉伸，全方位的拉伸，这样可以使你的身体的线条很好。每个动作需要坚持10秒以上。
然后就是针对性练习，我们中国女性就是腰和大腿的是很难减的，我们可以扭腰，转呼啦圈（必须30分钟左右，要不没有效果），空中自行车等，如果小腿的话有个很简单的方法：就是把腿放在墙上和身体呈90度角（20分钟左右）。
最后要做整理运动，我每天要做的就是揉肚子，帮助消化，直到揉红了为止，感觉一身轻松的睡觉，这样下来大约每天40-50分钟就够了。还可以边看电视边做，很快的。

补救：我们经常有很多的应酬，所以会破坏减肥计划，所以我们更需要学会补救，例如中午吃多了，晚上就少吃，如果晚上吃多了，晚睡一会，或者明天尽量以苹果餐代替，这样你的体重可以做一个很好的调整。

对于减肥我试过很多的方法，现在选择健康减肥，我很高兴，希望大家坚持下去！

Xiaohong0315