健康易坚持的减肥方法---xiaohong0315瘦腰大赛经验分享(最新贴图)  

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晗月

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看了小妖精的帖子,我觉得减肥真是一项大的事业来完成,但是我们很多人工作很忙,没有办法详细的安排自己的减肥计划,例如晚饭的时间,生活在大城市的人,可能7点钟还没有到家呢!我们该怎么办呢?

下面我想介绍一下我的减肥方法,在这次瘦腰比赛中,我瘦了5斤,同时腰围瘦了6CM。



我需要告诉亲们的是:健康减肥= 好的心态+健康的饮食+适当的运动 。也就是说:我们每天的生活中要调节自己的心态,像我之前胖起来的原因就是:高兴也吃,不高兴也吃。经常化悲愤为食欲,那就坏事了~~

健康的饮食很关键:我们现在生活节奏快,很多人不考虑吃饭吃的是什么。自从自己在薄荷网开始减肥后,我开始留意我们所吃的食物,要学会搭配。 经常听很多人说:我是肉食动物,每天必须要吃肉,我想和他们说:可以吃啊,只是我们要注意量,要放在中午吃。我们每天要营养均衡。希望可以做到每天1个鸡蛋,1袋牛奶或酸奶,要吃水果,要吃2种以上的素材,要吃豆制品,最后就是一定要吃主食,最好就是喝粥。
我们可以这样:早餐1个鸡蛋/1杯牛奶,2片全麦面包。
中午1份素菜,1小份肉菜,米饭小碗,汤一份
加餐:1个苹果。
晚饭:1份素菜,1份凉拌菜,1碗粥。
加餐:1份水果,或者酸奶
现在大量蔬菜很便宜,我们可以自己做一些简单的菜,例:香菇油菜,香干芹菜,菠菜,黄瓜,豆芽,冬瓜,西兰花等都可以多吃。还有就是豆腐,我最喜欢吃的就是凉拌豆腐,海带丝等,简单。

晚饭一定要在8:00前结束,我一般7:30左右就吃完了。半小时后可以吃加餐水果。

运动 一定要选容易坚持的,不宜坚持的再好对你的减肥大业也有影响。每天晚上9:30开始运动。我每天坚持跳神5分钟,大约500个。然后做拉伸,全方位的拉伸,这样可以使你的身体的线条很好。每个动作需要坚持10秒以上。
然后就是针对性练习,我们中国女性就是腰和大腿的是很难减的,我们可以扭腰,转呼啦圈(必须30分钟左右,要不没有效果),空中自行车等,如果小腿的话有个很简单的方法:就是把腿放在墙上和身体呈90度角(20分钟左右)。
最后要做整理运动,我每天要做的就是揉肚子,帮助消化,直到揉红了为止,感觉一身轻松的睡觉,这样下来大约每天40-50分钟就够了。还可以边看电视边做,很快的。

补救 :我们经常有很多的应酬,所以会破坏减肥计划,所以我们更需要学会补救,例如中午吃多了,晚上就少吃,如果晚上吃多了,晚睡一会,或者明天尽量以苹果餐代替,这样你的体重可以做一个很好的调整。

对于减肥我试过很多的方法,现在选择健康减肥,我很高兴,希望大家坚持下去!


Xiaohong0315

瘦身前2

瘦身后2

瘦身前

瘦身后

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嗯,,很适用的

谢谢MM

laopomaomao

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顶下

哚哚

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其实我和亲的饮食差不多哦..只是运动没有坚持下来了..

而且没有瘦..反而胖了

看到亲的腰..看起来瘦了好多哦~! 好羡慕..
以后一定要配合运动 ..唉!
加油.加油!

chengxiangxiang927

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我的腰就和你的第一张图片一样,这种情况持续有4、5年啦~~
好像瘦成你第四张图片那样哦~~
好羡慕你啊~~~

晗月

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哚哚 wrote:
其实我和亲的饮食差不多哦..只是运动没有坚持下来了..

而且没有瘦..反而胖了

看到亲的腰..看起来瘦了好多哦~! 好羡慕..
以后一定要配合运动 ..唉!
加油.加油!  


是啊,减肥是需要坚持的!
其实我们要的不是体重,而是线条!所以适量的运动是必要的!

晗月

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chengxiangxiang927 wrote:
我的腰就和你的第一张图片一样,这种情况持续有4、5年啦~~
好像瘦成你第四张图片那样哦~~
好羡慕你啊~~~
 


只要坚持!谁都可以的!
还有就是一般人肥胖是由内分泌失调引起的,可以尝试吃一些重要进行调理,效果更明显!

chris2320

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好帖,支持! :)

小小2008

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很亲切,看到了曙光
我现在每天坚持跳绳,肚子上的线条好了点,可是那肉还是那么多 该怎么办里?哎~~~

芒果街的小雨

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thanks

我是一片云

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让我们共同努力吧,将减肥进行到�? :)

xinger012

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:D 谢谢亲,经验带走了

苗淼

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我也要做到 亲们 一起加油

VV1981

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支持~~微笑健康减肥= 好的心态+健康的饮食+适当的运动

lolita-z

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为什么只有我看补到~~

我箱看对比照片哭泣

敏ing

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好羡慕你啊~~~

我是金姐

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顶顶~~~o(∩_∩)o...亲一个

khwsharp

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BAXIAgaga

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亲的时间安排和饮食运动都很适合我~开心

学习亲一个

小兔儿

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lz好厉害,说到做到,我也要加油了!

小兔儿

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我现在是胖到不敢量,晚上回家就做计划,fighting!

dolphin_1960

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恩,MM好强,瘦身后那张很吸引人哦,谢谢。

smalld

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努力将减肥进行到底!

阿布_sissy

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很亲切~控制饮食确实很重要~从晚上不吃米饭开始。。。

雪兔子

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考完试我一定要减肥……我胖了好多啊

liqiongcui

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谢谢!

yefan312

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厉害。。。。。。。

loveling

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宝络

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好厉害,腰围瘦了6CM!我可是怎么也受不下来!我好羡慕你。。。你今年夏天穿衣服一定很漂亮!!

尖尖的果儿

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实在是太棒了.收藏收藏咯!

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