健康易坚持的减肥方法---xiaohong0315瘦腰大赛经验分享（最新贴图）

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晗月

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发表于 08-03-28 | 只看楼主发帖收藏 1 字体大小

看了小妖精的帖子，我觉得减肥真是一项大的事业来完成，但是我们很多人工作很忙，没有办法详细的安排自己的减肥计划，例如晚饭的时间，生活在大城市的人，可能7点钟还没有到家呢！我们该怎么办呢？

下面我想介绍一下我的减肥方法，在这次瘦腰比赛中，我瘦了5斤，同时腰围瘦了6CM。

我需要告诉亲们的是：健康减肥= 好的心态+健康的饮食+适当的运动 。也就是说：我们每天的生活中要调节自己的心态，像我之前胖起来的原因就是：高兴也吃，不高兴也吃。经常化悲愤为食欲，那就坏事了~~

健康的饮食很关键：我们现在生活节奏快，很多人不考虑吃饭吃的是什么。自从自己在薄荷网开始减肥后，我开始留意我们所吃的食物，要学会搭配。 经常听很多人说：我是肉食动物，每天必须要吃肉，我想和他们说：可以吃啊，只是我们要注意量，要放在中午吃。我们每天要营养均衡。希望可以做到每天1个鸡蛋，1袋牛奶或酸奶，要吃水果，要吃2种以上的素材，要吃豆制品，最后就是一定要吃主食，最好就是喝粥。
我们可以这样：早餐1个鸡蛋/1杯牛奶，2片全麦面包。
中午1份素菜，1小份肉菜，米饭小碗，汤一份
加餐：1个苹果。
晚饭：1份素菜，1份凉拌菜，1碗粥。
加餐：1份水果，或者酸奶
现在大量蔬菜很便宜，我们可以自己做一些简单的菜，例：香菇油菜，香干芹菜，菠菜，黄瓜，豆芽，冬瓜，西兰花等都可以多吃。还有就是豆腐，我最喜欢吃的就是凉拌豆腐，海带丝等，简单。

晚饭一定要在8：00前结束，我一般7：30左右就吃完了。半小时后可以吃加餐水果。

运动一定要选容易坚持的，不宜坚持的再好对你的减肥大业也有影响。每天晚上9：30开始运动。我每天坚持跳神5分钟，大约500个。然后做拉伸，全方位的拉伸，这样可以使你的身体的线条很好。每个动作需要坚持10秒以上。
然后就是针对性练习，我们中国女性就是腰和大腿的是很难减的，我们可以扭腰，转呼啦圈（必须30分钟左右，要不没有效果），空中自行车等，如果小腿的话有个很简单的方法：就是把腿放在墙上和身体呈90度角（20分钟左右）。
最后要做整理运动，我每天要做的就是揉肚子，帮助消化，直到揉红了为止，感觉一身轻松的睡觉，这样下来大约每天40-50分钟就够了。还可以边看电视边做，很快的。

补救：我们经常有很多的应酬，所以会破坏减肥计划，所以我们更需要学会补救，例如中午吃多了，晚上就少吃，如果晚上吃多了，晚睡一会，或者明天尽量以苹果餐代替，这样你的体重可以做一个很好的调整。

对于减肥我试过很多的方法，现在选择健康减肥，我很高兴，希望大家坚持下去！

Xiaohong0315

瘦身前2

瘦身后2

瘦身前

瘦身后

任何事情都可以用一或者二来解决。
减肥：1、注意饮食；
2、加强锻炼

59.0kg 57.5kg 70.0kg

a01a0408

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发表于 08-03-28 收藏 2

嗯,,很适用的

谢谢MM

54.4kg 45.0kg 54.7kg

laopomaomao

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发表于 08-04-03 收藏 3

顶下

21世纪什么最重要------我家猫猫

73.0kg 70.0kg 70.0kg

哚哚

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发表于 08-04-03 收藏 4

其实我和亲的饮食差不多哦..只是运动没有坚持下来了..

而且没有瘦..反而胖了

看到亲的腰..看起来瘦了好多哦~! 好羡慕..
以后一定要配合运动 ..唉!
加油.加油!

在这条路上..你会有得到.亦会有失去.
可是..无论如何, 都是你的努力..向着唯一的目标前进.!

51.0kg 40.0kg 52.0kg

chengxiangxiang927

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发表于 08-04-07 收藏 5

我的腰就和你的第一张图片一样，这种情况持续有4、5年啦～～
好像瘦成你第四张图片那样哦～～
好羡慕你啊～～～

晗月

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发表于 08-04-10 收藏 6

哚哚 wrote:

其实我和亲的饮食差不多哦..只是运动没有坚持下来了..

而且没有瘦..反而胖了

看到亲的腰..看起来瘦了好多哦~! 好羡慕..
以后一定要配合运动 ..唉!
加油.加油!

是啊,减肥是需要坚持的!
其实我们要的不是体重,而是线条!所以适量的运动是必要的!

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晗月

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发表于 08-04-10 收藏 7

chengxiangxiang927 wrote:

我的腰就和你的第一张图片一样，这种情况持续有4、5年啦～～
好像瘦成你第四张图片那样哦～～
好羡慕你啊～～～

只要坚持!谁都可以的!
还有就是一般人肥胖是由内分泌失调引起的,可以尝试吃一些重要进行调理,效果更明显!

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chris2320

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发表于 08-04-13 收藏 8

好帖，支持！ :)

身高----胸部---腰部---臀部---大腿---小腿---标准㎏-美体㎏
165.0--87.5--61.1--89.1--50.7--30.4--55.5--50.0

165.0--88.0--74.0--95.0--55.0--33.0--57.4--48.0(4/21)

165.0--88.0--74.0--95.0--55.0--32.5--57.1--48.0（4/27）

165.0--88.0--73.5--94.5--54.5--32.5--56.9--48.0（5/3）

165.0--88.0--73.5--95.0--54.5--32.5--56.75--48.0（5/10）

165.0--88.0--73.0--93.0--53.0--32.0--54.80--48.0 (5/17)

165.0--88.0--73.5--93.5--53.5--32.0--54.55--48.0 (5/25)

165.0--88.0--71.0--93.5--52.5--32.0--54.20--48.0 (6/1)

165.0--88.0--70.0--92.5--52.0--31.5--54.00--48.0 [6/8]

165.0--88.5--70.0--92.5--51.5--31.5--53.60--48.0[6/15]

165.0--88.0--68.0--92.0--51.5--31.5--52.00--48.0[6/22]

165.0--88.0--68.0--91.5--51.5--31.5--52.60--48.0[6/29]

165.0--88.0--65.5--90.5--50.5--31.0--53.10--48.0[7/6]

165.0--88.0--65.5--90.5--49.5--31.0--51.58--48.0[7/14]

165.0--87.5--65.5--89.5--49.5--31.0-- 51.58--48.0[7/20]

165.0--87.5--64.0--90.0--50.0--31.0-- 51.36--48.0[7/27]

165.0--87.5--65.0--90.0--50.0--31.0-- 52.70--48.0[8/5]

165.0--87.5--64.5--89.5--49.5--30.5-- 51.70 --48.0[8/19]

165.0--87.5--64.5--89.5--48.5--30.5-- 49.00 --48.0[10/7]

165.0--87.5--63.5--88.5--48.0--30.0-- 49.20 --48.0[11/8]

165.0--87.5--64.0--88.0--48.0--30.5-- 49.10 --48.0[11/14]

165.0--87.5--63.0--86.5--48.0--30.0-- 49.10 --48.0[11/19]

165.0--87.5--64.0--87.0--47.0--30.5-- 49.10 --48.0[11/28]

165.0--87.5--63.0--87.0--48.0--30.5-- 49.10 --48.0[11/30]

165.0--87.5--63.0--87.0--48.0--30.5-- 49.10 --48.0[12/3]

165.0--87.5--62.5--87.5--47.5--30.5-- 49.10 --48.0[12/20]

165.0--87.5--62.5--87.0--47.5--30.5-- 49.10 --48.0[1/3]

51.0kg 45.0kg 50.0kg

小小2008

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发表于 08-05-02 收藏 9

很亲切,看到了曙光
我现在每天坚持跳绳,肚子上的线条好了点,可是那肉还是那么多该怎么办里?哎~~~

65.0kg 50.0kg 58.0kg

芒果街的小雨

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发表于 08-05-05 收藏 10

thanks

我是一片云

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发表于 08-05-05 收藏 11

让我们共同努力吧,将减肥进行到�? :)

xinger012

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发表于 08-06-17 收藏 12

:D 谢谢亲，经验带走了

2010年长期目标：
（1）.细嚼慢咽，7，8分饱就住嘴！！！！！
（2）没事多动动，积累才是硬道理，成功是一点点的累积！
4月目标：100斤

5月目标：96斤

6月目标：93斤

7月目标：90斤

8月目标：88斤

终极目标：一场为期一个月的旅行
目标：
160.0---84---59---86---49---29---53---44