懒人的局部运动  

回复:19 | 浏览:7173前一主题 | 后一主题 收藏

瘦脸  |  纤臂  |  瘦手  |  瘦背  |  丰胸  |  纤腰  |  收腹  |  瘦腿  |  瘦脚  |  塑臀  |  
        去其他板块

mypretty

可持续减重达人 薄荷减重指导师学员

等级:绿

财富:8265

发贴:1209

看TA的资料

发送消息  加为好友

最有效的睡前运动减肥法(图)

别小看睡前的几分钟,这时的肌肉处在最为松弛的状态,运动起来身心也最为舒畅,用这几分钟,伸展下你的腰背与颈椎,不仅缓解一天的疲惫,对瘦腰和纤背也有很好的效果呢,快来跟着我学习吧!

■睡前背部放松操



1.双臂伸直,腹部与腿部呈90度跪于地面。



2.后背向上躬起保持10秒。



3.左腿向前方躬起,脚部不要接触地面。



4.左腿向后上方伸直抬起。



5.身体恢复到起始状态,颈部与身体保持平直。


■锻炼脊椎的睡前操



1.盘坐在地,双臂呈180度展开。



2.右手支地,左臂尽量向天空伸展。



3.左臂至左耳侧,尽量向前方伸展。



4.左手放于头部,向左侧头。



5.全身自然放松。

■睡前纤腰放松操



1.双手支撑地面,身体挺直平爬在地。



2.双臂支撑身体,使上身与地面保持50度。



3.头部尽量后仰,保持此动作10秒。

心在哪儿,夏天在哪儿

50.0kg 45.0kg 46.8kg

mypretty

可持续减重达人 薄荷减重指导师学员

等级:绿

财富:8265

发贴:1209

看TA的资料

发送消息  加为好友

~瑜伽~

大腿RR多的做这几个:





背部RR多的做这几个:







拉伸腿和脊梁:



伸展后背和臀部:


收紧尾骨,内侧大腿:



伸展脊背:

心在哪儿,夏天在哪儿

50.0kg 45.0kg 46.8kg

mypretty

可持续减重达人 薄荷减重指导师学员

等级:绿

财富:8265

发贴:1209

看TA的资料

发送消息  加为好友

3种肥脸MM的瘦脸大法


  脂肪脸:脂肪的偷袭无处不在,身体的脂肪可以掩盖,但面孔的脂肪只会让我们的面庞看起来圆圆的。当脂肪偷袭我们的身体时,面部的运动并没有增加,所以脸颊就显得肥嘟嘟的。

  运动法:

  对付脂肪脸的方法当然有很多啦,不过确实有效的方法看来就是运动了,肌肤不会因为脂肪的流失而松弛,紧致的肌肤才是最美。

  一、像吹泡泡一样努力鼓起嘴,坚持十秒钟;再努力瘪起嘴,坚持10秒钟。可减少脸上的赘肉。

  二、缓慢抬头,看天,张开嘴,舌尖向上送,坚持10秒;收回舌头,闭上嘴,缓慢低下头,重复10次,可减少下颌的赘肉。

  三、嘴略张开,下颌左右移 动,反复30次。每天只要坚持做2-3次即可。

  饮食法:

  上海的一位美女作家在减肥成功后曾经说:一个人如果瘦上40斤,脸不变尖才怪呢!由此可见,肥嘟嘟的脂肪脸只要坚持减肥,还是能够取得成效的。

  黄瓜:是四季常用佳蔬之一,因其含有丙醇二酸这种物质,能够抑制体内的糖类物质转化成脂肪,从而可有效地减少体内脂肪堆积。

  白萝卜:其本身含热量甚低,且含有一种能促使脂肪进行新陈代谢的酶类物质,可减少脂肪的皮下聚集。

  冬瓜:含水分高,含热量很低,它有明显的利尿功能,故在“清理”内环境和减肥上功效显著。

  水肿脸:

  精神紧张,盐分、糖分摄取过多,新陈代谢不好的女孩子最容易变成水肿脸。早上起来时, 是否觉得脸部有些浮肿?晚上回家,是否感到双脚肿胀?如果有上述两种情况者,就属于“水胖脸型”,它主要是由于体内平衡紊乱造成的。

  良好的生活习惯:

  1、不要长时间听低重音的音乐,使身体长期处于紧张状态,交感神经更加兴奋,而无法放松。所以休息时,应该尽量听些轻快的歌曲。

  2、夜间照明避免过度光亮,因为长期处在光线下,副交感神经无法进行有效的活动,身体就会产生紧张感。良好的睡眠,是水胖脸型的瘦脸最佳良方。

  3、洗澡时不要泡过热的水,因为水温过热刺激交感神经的活动更加激烈。此外,晚上8点以后,避免喝含咖啡因的刺激性饮料。

  4、保持充裕有规律的睡眠,睡枕的高度以高于仰卧时心脏的位置为宜;临睡前两个小时不吃咸食,不喝酒。

  5、平时多摄入一些有利尿作用、含钾的食物,如豆类、菠菜、香蕉、西瓜、甘薯等,以减少水分在体内的滞留。结实肌肉,多摄入富含维生素E、铁质的食物,如绿色蔬菜、豆制品、胚芽类食物等,以促进血液循环。

心在哪儿,夏天在哪儿

50.0kg 45.0kg 46.8kg

mypretty

可持续减重达人 薄荷减重指导师学员

等级:绿

财富:8265

发贴:1209

看TA的资料

发送消息  加为好友

上半身胖妞减肥法

脸颊 瘦身难度指数:★★★

  赘肉特性:脸颊松软赘肉多,形成圆嘟嘟的苹果脸。

  推荐方法:敲击法+按摩法

1、敲击法。早晚洗脸后,双手轻轻拍打或敲击脸部,待脸颊呈微红为止。此方法不但能促进脸部血液循环,使脸色变红润,还能达到修紧面部、突出轮廓的效果。

  2、按摩法。①涂上按摩霜之后,在颊骨部位纵拉赘肉,并向外拉开。然后慢慢向下移,到鼻翼为止。一次动作约五秒,持续进行一分钟。②双手贴在脸颊上,着重于抚平鼻唇沟的皱纹(鼻翼的细纹),皮肤以横向拉开。手掌由内向外推,至外围轮廓为止约2-3秒,持续一分钟。

  下巴 瘦身难度指数:★★★

  赘肉特性:脸部赘肉多,成为双下巴。

  推荐方法:下巴运动操

  1、双脚先打开,然后身体放轻松、站直。接着,将双手放在身后,手指交叉握紧,接着伸展身体,下巴往上提紧,利用鼻子吸气、嘴巴记得吐气4次后,再放松恢复原来的站姿(重复做八次)。

  2、头向右倾斜,右手伸到头左侧边,轻轻将头下压,接着静止20 秒。然后换边,头向左倾斜,左手轻压右侧头部 (左右边各作一次后,重复做4次 )。

  3、左手放在下巴处,顺势将下巴往上推,此动作重复做10次,然后换右手放在下巴处,往上推10次 (重复左右手上推动作共4次 )。

  脖子 瘦身难度指数:★★★★

赘肉特性:脖子赘肉层层堆积,脖子看起来短而粗。

  推荐方法:做颈膜+颈部按摩

  1、做颈膜。将膏状颈膜均匀涂在颈部,半小时后用清水洗净。颈部皮肤较松软,一定不要使用撕拉式颈膜,否则会把皮肤拉得更松。另外,鸡蛋清配上淀粉、蜂蜜调成糊状,均匀涂在颈部,30分钟后洗掉,也有收紧肌肤的作用。

  2、颈部按摩。每晚沐浴时,用喷头在脖子四周重点冲淋,擦干后涂上少许化妆水和颈霜,再进行按摩。具体方法:用两只手的手背,由下向上、左右手交替着做。先从颈部左侧到右侧,再从肩部往上按摩至下颚,大约做 18 个来回。

  肩膀 瘦身难度指数:★★★★★

  赘肉特性:肩膀肥厚圆润,若平常姿势不良,习惯驼背,看起来更加粗壮厚实。

  推荐方法:掌上压

  1、左脚屈膝跪下,右脚向侧直放,脚掌平贴地面。接着身体向左伸展,左手放在地上,右手向上伸直,头部跟着转动望向右手。

  2、把全身重量落在左手之上,左脚伸直,跟右脚平衡紧贴。动作持续五至十五秒,之后左脚还原屈膝姿势放回原来位置。

  每星期每边各做三次,四个星期后应可看见成效。

  速成提示:进行掌上压期间,双手应该完全置于肩部位置,身体降下的时候压挤双臂肌肉,令肘部得到最大的伸展。

  手臂 瘦身难度指数:★★★

  赘肉特性:不论男女,上臂都易囤积赘肉,缺乏运动的手臂松垮无力,而非结实的肌肉。

  推荐方法:空中画圆圈+旋转兼扭臂

  1、空中画圆圈。①身体站直,双脚打开与肩同宽,手臂向外伸直保持水平。②指尖朝上,双手手掌向外打开,和手臂呈九十度垂直状。③利用手臂肌肉的力量,以手掌向前画圆圈二十次,再换向后画圈。④向前画圈可紧实外上侧的手臂肌肉,向后画圈则是紧实手臂内侧及胸部肌肉。

  2、旋转兼扭臂。身体呈站立姿势,一手插腰,另一手平举与肩同高,以肩关节为支撑点,整只手臂向后旋转再慢慢转回,十次左右再换手。此动作可以活络手臂关节、紧实肩臂肌肉。

  背部 瘦身难度指数:★★

  赘肉特性:背部脂肪多,赘肉囤积严重时,不必穿上合身衣物,也有多层堆积的“游泳圈”。

  推荐方法:纠正脊柱弯曲+做背部弹性操

  1、纠正脊柱弯曲。两腿略微分开,双手叉腰。吸气,缓慢将脊椎向后弯曲,收缩臀部的肌肉。呼吸的同时,把手掌放在脚掌上,颈部向后放松。

  2、背部弹性操。仰卧,双手放在身体两侧,屈腿,脚后跟紧贴大腿后侧。双手移到头的两侧,掌心贴地,吸气,拱起背部,髋部与腹部向上升。

心在哪儿,夏天在哪儿

50.0kg 45.0kg 46.8kg

mypretty

可持续减重达人 薄荷减重指导师学员

等级:绿

财富:8265

发贴:1209

看TA的资料

发送消息  加为好友

快速瘦背操 告别虎背熊腰


如果不用跑步、游泳或者打球就要告别全身的肉肉,瘦身成功,那多好啊。告诉大家一个好方法,就是抬抬胳膊和腿就可以呢。主要针对手臂粗、背也多肉肉,腿部粗的女生。我们开始吧。
快速瘦背操 告别虎背熊腰


  1.趴在床上,手臂前伸伸直,头埋在手臂中,双腿伸直,这是预备姿势。
快速瘦背操 告别虎背熊腰



  2.最大限度举起右手臂,同时抬左腿。要注意哦,手臂与腿要保持直线。保持半分钟。这个动作,手臂背部、腿部肌肉都会被拉紧,同时也锻炼了身体的平衡能力。
快速瘦背操 告别虎背熊腰



  3.同样的,直线举起左手臂,同时直线抬右腿。也要保持半分钟,这样反复交替练习20分钟。手臂、背部、腿部肌肉会有酸酸感就是有效果啦!



  温馨提示:这个瘦身操难度属于中等,想要坚持下来不简单哦,小编提醒大家每天都要做20分钟,前3天背部、手臂、腿部的肌肉会有酸痛感,坚持几天就不会酸痛了,肌肉也会被拉长,脂肪也会消失哦! 希望大家能坚持2个月,整个背部线条都会变瘦起来。

心在哪儿,夏天在哪儿

50.0kg 45.0kg 46.8kg

mypretty

可持续减重达人 薄荷减重指导师学员

等级:绿

财富:8265

发贴:1209

看TA的资料

发送消息  加为好友

小动作 减背部赘肉又治便秘

这个小动作,经常做既能柔美背部线条,又可以促进肠胃蠕动,治疗便秘……

  动作详解:
减背部赘肉又治便秘的动作


  1. 背部靠地,仰躺。

  2. 两只手掌紧挨着臀部放在地上。
减背部赘肉又治便秘的动作



  3. 向内侧拉拢脚尖和下颚。

  4. 双腿以45度角度立起来,要放到头部之上。



  功效:

  消除肩膀的赘肉、治疗便秘

  能拉长背部肌肉,使这些部位的肌肉变得更加柔软,并预防和治疗脊椎和肾脏下垂现象。脊椎的每根关节都会被拉长,这能促进血液循环,从而达到防止老化的效果。而且也能有效治疗慢性便秘,消除腹部、背部的赘肉。

心在哪儿,夏天在哪儿

50.0kg 45.0kg 46.8kg

mypretty

可持续减重达人 薄荷减重指导师学员

等级:绿

财富:8265

发贴:1209

看TA的资料

发送消息  加为好友

火热夏天教你美背(图)

一不留神,夏天就风风火火地来了。眼看着街上的吊带、露背装一天天多起来,心里又痒痒又害怕:好久没有出来“透气”的后背,不但多了些赘肉,还长了几颗极影响美观的痘痘。现在最紧迫的任务,就是像爱面子那样呵护你的后背,再练就一副迷人蝴蝶骨。当然,如果你迫不及待地想要秀出美背,我们一样有“5分钟化妆法”让你迅速拥有完美背影!

  练就迷人蝴蝶骨

  凡是让人过目不忘的背影,无一不拥有一双漂亮的蝴蝶骨。所谓蝴蝶骨,就是肩膀以下,分居后背两侧呈对称分布的两块肩胛骨,很多女星在出席大型活动之前都会苦练出蝴蝶骨,才敢穿上深V字露背装。想拥有蝴蝶骨,方法并不难——每天抽出一点时间做做背部运动,不但能让背部线条重回紧致,还能顺道减减压。

  最见效塑形运动

  颈后高滑轮下拉

  背部的赘肉通常藏在两肩胛骨和腋下附近,让诱人的蝴蝶骨难以显现。如果你有时间,运用专业器械在健身房进行瘦背运动最有效。可以做颈部高滑轮下拉6组,每组20次,组间间隙2分钟。每周至少3次,坚持一段时间后,背颈部的赘肉就会慢慢紧实,“消失”不见了。

  最偷懒塑形法

  向背内侧夹紧双肩

  也许定期上健身房对你来说时间上不允许,那就试试这个懒人方法吧!即使在看电视的时候,也随时随地保持挺胸收腹,双肩向背部的内侧中心夹紧,然后放松,如此反复。每天至少坚持半小时,虽然瘦背的速度比健身房的训练慢了些,但在这简单的一夹一松中,蝴蝶骨也日渐凸显。

  最享受塑形手段

  美容院香熏推背

  在香气缭绕的个人空间里,美容师在你的背部轻柔地涂上滋润的精油,让你瞬间感到松弛。接下来的专业淋巴导流按摩手法,会让你真切地体会到久违的放松与舒畅。这个方法当属最享受、美容与美背兼收的方法了,当然银子也会花费不少。最好先体验几次,再决定长期投资。

  ① IPSA茵芙莎按摩水凝露 340元

  富含水分的凝胶状按摩霜,通过轻柔的拍打,即转化为化妆水状,非常神奇。感触水嫩而不粘腻,按摩起来也惬意。

  ② VICHY薇姿美体紧致特护精华露 248元

  质感柔滑,涂抹在背部脂肪主要堆积部位,特别是两肩胛骨、腋下附近的“重灾区”可迅速吸收。如果配合按摩,坚持至少2周,可以看到背部脂肪厚度减小的效果。

  ③ FANCL无添加纯植物精华油 130元

  天然橄榄油,适用于全身肌肤护理加倍滋润。做专业按摩时滴几滴,可远离发痒和敏感。

  ④ PLANTE SYSTEM欧萃碧植物美体紧致精华露 265元

  纯植物配方的紧致精华露,敏感肤质也可放心使用。5种功效共同对抗脂肪堆积,紧致背部轮廓。

  ⑤ shu uemura植村秀泡沫按摩油 350元

  创新的冲洗式泡沫按摩油。冲洗后,能去除毛细孔中的老废物质,保留适度滋润,毫无粘腻感。

=========================

不放过任何细节

  想要“背”受瞩目,顺滑的肌肤触感亦是一个硬指标。即便是几颗很小的痘痘,在洁白的后背也会显得格外碍眼。因此,绝不能给它们生存空间。

  1.丝瓜络是最佳帮手

  沐浴时如果无法用手清洁背部,可以借助专用的长柄浴刷,或纯天然的丝瓜络。先从背下侧向肩膀方向上下刷洗,再从肩侧向背部脊椎方向螺旋刷洗,动作尽量大些,效果才好。

  2.去角质,美背必修课

  每周做1~2次的深层去角质。取适量产品敷在背部,以向外打圈的方式按摩整个背部。自己够不到,可以请别人帮忙。彻底清除老硬角质后,再抹上身体乳液为背部保湿,提高紧实度。

  3.别让痘痘有生存空间

  背部的肌肤上分布着许多皮脂腺,油脂很容易阻塞毛孔,形成粉刺。

  清除背部痘痘要经常去角质,避免角质堆积油脂排泄不畅。之后使用含有深层清洁作用的磨砂泥敷体膜,除了美肤外还能安定神经,舒缓精神,这样的工作在盛夏尤其要时常进行。记得在清除面膜后,拍上一些收敛水,防止毛孔粗大,亦可抑制暗疮的形成,令痘痘迅速消退。

  4.专业护理 一举两得

  平日的背部护理固然能使背部肌肤维持不错的状态,但若是想拥有更佳的肌肤触感,每周一次的专业美背护理能帮助你达成需求。现在很多美容院都有推背护理,推背的过程能有效驱除内火,减少痘痘复发的可能,还能舒缓紧绷的神经,美背减压一举两得。

  ①佰草集滋润浴盐 45元

  如果你的肌肤比较敏感,不适合磨砂去角质,用它泡浴是个不错选择。

  ②LA ROCHE-POSAY理肤泉痘痘清乳液 188元

  来自药妆品牌的明星祛痘产品,一直拥有不错口碑。

  ③ Sisley希思黎身体修复瞬间保湿露 1080元

  长效补水效果显著,口碑不错,当然价格也不菲。

  ④ Biotherm碧欧泉可可纤沐浴凝胶 260元

  让你从沐浴就开始瘦背!含有微细磨砂颗粒和温和的清洁因子,辅以适当按摩就能清除不洁物和老废角质。

  ⑤ YSL圣罗兰身体去角质凝露 415元

  含有不同大小的微粒球状体,大微粒对付老废角质,小微粒对付毛孔中的污垢,用起来超好玩。

火热夏天教你

  ⑥ 纯天然丝瓜络 25元

  用纯天然的丝瓜络去角质,减少了化学伤害,非常环保,在各大超市都能买到。

===============

 5分钟化个美背妆

  养出光洁美背可不是一两天的工夫。可是,这个周末就有个Party,难道那件性感的露背装就没有机会露脸了吗?别着急,花上5分钟时间给美背化个妆,照样高调赴约。

  1.斑点、疤痕接招

  若想以最快、最有效率的方式拥有完美的背后风景,巧妙遮瑕是个不费气力的办法。若背上有斑点和疤痕,可以把遮瑕膏点在斑点或疤痕上,然后用指腹轻轻按压,再用刷子将遮瑕处向外刷均,直到和周围的肤色完美过渡。这个过程自己完成有点难,可以求助身边的朋友。

  2.粗大毛孔一样能隐形

  背部汗腺比较多,粗大的毛孔也很不雅,别担心,一样用遮瑕的办法让它们“隐形”。选用与脸部同色的粉底非常有必要。将粉底液点在毛孔粗大的位置,用海绵从下向上逆着毛孔的方向,把粉底液细细推进毛孔里。然后用手指按压几下,最后轻扫一下蜜粉帮助定妆,大功就告成了!

  3.调节液改善肤色不均

  后背肤色不均,可以用肤色调节液改善。若是想在Party中制造炫丽效果,不妨使用些珠光散粉,保证会让整体造型增色不少。不过切勿使用过多,否则在灯光下容易让人误以为是一道荧光墙,那就尴尬了。

  ① DHC妆前毛孔平整霜 130元

  半透明的凝露轻滑地涂抹在皮肤上,遮盖住细纹和毛孔,使肌肤质感恢复细腻柔滑。

  ②shu uemura植村秀 肤色调节液 210元

  可用作妆前底霜或配合粉底使用,令肤色均匀剔透。珍珠白有很好的提亮修饰效果,还有绿色和紫色款可根据个人肤质调配所需色调。

  ③ BOBBI BROWN波比布朗 净脂平衡遮瑕笔 250元

  直接用在痘痘部位,让它瞬间隐形。净脂配方还能舒缓、消炎去肿。

火热夏天教你

  ④ M.A.C清爽吸油散粉 250元

  极其微细的蜜粉,能有效吸掉脸部油光,用在狂出油的背部亦可。涂上此款散粉,就可以将“油田”的反光度降到最小。

心在哪儿,夏天在哪儿

50.0kg 45.0kg 46.8kg

mypretty

可持续减重达人 薄荷减重指导师学员

等级:绿

财富:8265

发贴:1209

看TA的资料

发送消息  加为好友

办公室瑜珈30分钟瘦全身(图)

长期在办公室里伏案工作的人,最容易引起腰、背疼痛;长时间坐在电脑前会使视力下降。

  这里我向大家推荐一组特别适合长期在办公室工作,而又拿不出时间来锻炼的人群的简单易做又实用的瑜珈术。这组练习大约用30分钟就可以完成,时间由自己来定。你可以在工作间隙中做,也可以在工间休息时来做。

  一、基本呼吸法



  瑜珈术认为人类依赖吸取宇宙的能量而生存,而在有生命素之称的空气、阳光、泥土、水分和食物中,呼吸空气是最为重要的,呼吸包含着神奇的力量。

  方法:坐在椅子上,双腿并拢。一手扶在大腿上,一手放在腹部,收下颌,脊椎伸直。先腹部放松,用鼻子吸气,并用力扩展喉和胸,使气充满胸、腹部,肚子鼓起;然后放松下颌、呼气、同时放松胸部,肚子渐渐下去。呼气时要用吸气时的两倍时间从鼻子慢慢呼出、呼尽后,保持屏息状态1-2秒钟。

  意识力:放在腹部呼吸上。

  注意事项:瑜珈的呼吸有深呼吸、轻呼吸和静呼吸。根据动作的幅度大小、难易程度而采用不同的呼吸方法。不论练什么,在练前练后都要这样调整呼吸,每次做5秒钟。


  二、坐姿转背姿势



  方法:坐在椅子上,右手扶左膝关节,左手扶在背后或右髋关节上,吸气时转体,静止15-3O秒,自然呼吸,然后还原呼气。左右各做四次。

  意识力:集中在腹部。

  注意事项:回转时转腰、胸、颈、头、脚要固定,背肌要伸直,头尽量向后方转,往远处望,最好看绿色的物体,放松眼睛。

  三、骑士姿势



  方法:坐在椅子上,双腿左右分开放在椅子两侧边沿,脖颈伸直,从头到尾骨要非常直。双手抬至胸前,上下重叠、挺胸立腰、颌下收,然后将臀离开椅子上提10公分高,呈马步蹲式,要屈膝下腰,颈、背尽量伸直,呼气。(图5)然后双腿逐渐上伸直,提腰,站立。

  意识力:集中在腰腹上。

  注意事项:呼吸与功法配合好,双脚要站稳。

四、虎士姿势



  方法:

  1、闭上双眼,肩放松,心情要定下来10秒钟,坐在椅子上,竖起两手的食指,双食指顶在一起,凝视指尖10秒,自然呼吸(图7)

  2、右手往右边移动,双眼追逐右手指尖,直到看不到为止;再慢慢将双眼回到正面来。相反左手一样。(图

  3、将竖起的手指往左右两边移动,静静地看着手指,持续10秒。

  4、双手放下,身体不动,尽可能凝视上面,10秒钟,然后向下凝视10秒。接下来上下交互,做10次。

  5、将双眼往右、下、左、上移动,转三次,然后是往左、下、右、上、转三次。

  6、闭上双眼,保持身心轻松

  意识力:集中在指尖上,想象从眼中产生能量。

  注意事项:移动眼睛时,头不动;在凝视时,不能眨眼,先吸气之后再终止。

  五、牛面式



  方法:坐在椅子上,将背肌伸展,右手向后由上而下,左手由下而上,绕到背后,双手在背后勾住,胸廊尽量张开,静止10秒。然后换相反方向。

  意识力:放在被拉扯向上的胸部。

  注意事项:将手勾在一起,注意转头时双眼尽量向正后方望去,上面的肘关节有被强劲拉扯向后的感觉。重复3次。

  六、收缩腹提举内脏功



  方法:站在椅子后面,双手扶椅背,双腿开立,弯曲。闭上双眼,将气吐尽后屏息,收缩腹部,好像将整个内脏器官向上提起,保持这种姿势1-3秒。放松腹部,吸气。练5-10次。

  意识力:放在小腹、呼吸上。

  注意事项:尽量用鼻子呼吸,上提时,肛门也要同时上提。

  以上六种瑜珈术用20-30分钟即可完成。做的时候要注意动作缓慢柔和,配合呼吸;注意身体松紧节律,意识力要集中,不要过度紧张和勉强用力;尽量在空腹时练,吸、呼都要均匀缓慢,绵绵不断;最好时每天坚持,定时进行。

心在哪儿,夏天在哪儿

50.0kg 45.0kg 46.8kg

mypretty

可持续减重达人 薄荷减重指导师学员

等级:绿

财富:8265

发贴:1209

看TA的资料

发送消息  加为好友

午后普拉提瘦身法(图)

 在希腊语里称普拉提(PILATES)为午后的甜点。它适合各种年龄的男女,包括从未参加过体育锻炼的人,只要你愿意,都可以参与,年轻或不再年轻的女士梦寐以求的——平滑、柔软的身体,苗条、健美的双腿,平坦、紧收的腹部,在品尝了普拉提这块“甜点”后,就会拥有。

  一、普拉提八句箴言:

  “专注、控制、重心、呼吸、流畅、准确、放松、持久”,这8句箴言是做好普拉提的基本要素。

  动作1:



  背躺在地板上,脖子放松,保持脊椎的自然弯曲,吸气5拍。

  慢慢吐气5拍,同时收缩腹部并起上身。

  动作2:



  背躺在地板上,腹部收缩,并且双脚离地,背部需要紧贴地面。

  同时脖子放松,呼吸时把脖子抬起来,使头部离开地面,同时提膝盖并靠近上身。

  动作3:



  面朝下趴着,头顶心向前,沉肩,收缩腹部肌肉,将肚脐抬离地面。

  每个动作中都必须保持这个位置,吸气并且抬头和手臂。

  动作4:



  双手撑地,做出俯卧撑的姿势,腹部、臀部收紧,身体躯干成一条直线,静止数秒。

  身体中心躯干轻轻地上下移动,抬起,放下,反复做12——15次。

  动作5:  



  做出俯卧撑的姿势,和动作4前半部分一样,抬起左腿同时吐气,髋关节不能移动。

  注意,要通过腹部肌肉的收缩来带动腿的动作,背部要放松还要做到沉肩,并尽可能伸长脖子,两腿轻轻地交替抬起,放下,保持均匀的速度。

心在哪儿,夏天在哪儿

50.0kg 45.0kg 46.8kg

mypretty

可持续减重达人 薄荷减重指导师学员

等级:绿

财富:8265

发贴:1209

看TA的资料

发送消息  加为好友

消除臉部贅肉的運動操
Step1:吸氣同時將嘴巴張大,儘量向縱,橫方向張大。
Step2:嘴巴恢復原狀時,慢慢吐氣,將嘴嘟起來,儘量向前突。
Step3:然後,使嘴巴向兩側擴張.
Step4:來回做 5-10 次。

網路最受歡迎的三大瘦臉霜
*克蘭詩--緊容霜
*桑麗卡--臉部玲瓏按摩霜
*資生堂--纖容精華液

*Linda:從日本買回一台瘦臉機器

美顏雙效滾輪按摩器 (雙下巴)
*使用方法: 直接在下巴處來回滾動,而另一邊的單滾輪則是在頸椎滾動,一天一次,每次十分鐘。日本怪獸網站有售

1.瘦臉去痘茶
材料:綠茶粉2公克,荷葉3錢,水500CC
作法:先將水煮沸,加入荷葉略煮幾分鐘後,將荷葉渣過濾,最後再加綠
茶粉攪拌均勻,即可飲用‧
2.瘦臉消脂養顏茶
材料:山楂與薏仁各三錢,荷葉6錢,橘皮2錢
作法:將材料搗成細末混合,放入棉袋中,以熱水沖泡,每日飲用‧

●簡易瘦臉運動 1
鼓起臉頰
●簡易瘦臉運動 2
用大拇指將臉部脂肪往內往上頂
●簡易瘦臉運動 3
以手指關節輕敲下頷骨角

●消除雙下巴運動
雙手插腰 脖子往後伸展

心在哪儿,夏天在哪儿

50.0kg 45.0kg 46.8kg

mypretty

可持续减重达人 薄荷减重指导师学员

等级:绿

财富:8265

发贴:1209

看TA的资料

发送消息  加为好友

每天只10分钟腿型变笔直

对付XO腿的方法除了痛苦和危险的矫形手术以外,针对性的矫形训练操也被逐渐发现是有效果的,只要是想要让双腿更笔直匀称的美女都很值得推荐!

  运动时间:每天10分钟,具体每套操的运动时间可依个人喜好自行控制。

  效果:坚持半年以后,腿部的整体线条可以得到明显改善。

每天只10分钟腿型变笔直

矫形训练操动作一

  动作一:






  一条腿向侧面平抬到尽可能高的位置,一定要绷直高抬的这条腿10秒钟之后再换腿。

每天只10分钟腿型变笔直

矫形训练操动作二

  动作二:



  同样是侧平抬整条腿,但侧抬的是下面的一条,一定要绷直10秒后再换腿。

每天只10分钟腿型变笔直

矫形训练操动作三

  动作三:



  想象舞台上打直双腿的芭蕾舞演员,这一招可是梁咏琪一直在做的笔直双腿训练操哦!

每天只10分钟腿型变笔直

矫形训练操动作四

  动作四:

  沿袭自初中体育课上拔腿筋招式,要领就是尽量绷直双腿,让趾尖接近地面。

心在哪儿,夏天在哪儿

50.0kg 45.0kg 46.8kg

mypretty

可持续减重达人 薄荷减重指导师学员

等级:绿

财富:8265

发贴:1209

看TA的资料

发送消息  加为好友

偷来的:

瘦小腿~

a. 坐在椅子上,将两腿或一腿伸直,和地面平行。

b. 脚板原本和地面呈九十度,慢慢用力将它往下压,压到和地面平行后,维持五秒钟静 止。

c. 再慢慢将脚板立回原本和地面呈九十度的位置。一次连续重复动作十下后可稍作休息,再进行下一轮。妳就可以感觉到小腿肌肉明显的在做拉匀的运动。

d. 建议每天做三到四轮,小腿线条在半个月后就可以看出进步的效果。



练习大腿前侧~

A.双腿微开,两个脚板与肩膀同宽,并呈小外八字的状态。
B.上半身和腰都要挺直,双膝开始渐次弯曲到呈半蹲半坐状,即 大腿与地面呈45度角时停住,维持5秒钟。这时你可以感觉到大腿前侧的肌肉正在用力。
C.再将双膝慢慢伸直,回复到站立的状态。过程中,双手自然往下放松就可以了。
D.连续重复上述动作10至15下后可稍作休息,再进行下一组。E.建议每天做一到两次。



另类“懒人”妙招(思璇自创)~


a.放松平躺在床上,两脚弯曲60度,脚板贴于床面。 b.将右脚抬起把右小腿放松地置于左膝上,同上述另类忙人妙招的原理,是不费太大功夫就可以达到施压按摩的效果。所以只要将“右小腿的前后左右侧”,欲舒压的部位在左膝上任意移动,就可以了。 c.也可将右小腿维持弯曲,右脚板贴于床面。左脚抬起用“左前脚板”去拍打“右小腿后侧”欲舒压的部位。 d.再一招是右小腿仍维持弯曲,右脚板贴于床面。左脚抬起用“左脚跟”去按压“右小腿前侧”欲舒压的部位。 e.左小腿按摩比照右小腿程序,以此类推。



瘦大腿


平躺,将双腿打直并抬起,和床面成90度。慢慢将双腿在空中尽量像剪刀般打开后,停个5秒钟,再将双腿闭合,连续做10到15下。每天做一到两轮。

心在哪儿,夏天在哪儿

50.0kg 45.0kg 46.8kg

嘟嘟疯

可持续减重达人 薄荷减重指导师学员

等级:大树

财富:693

发贴:65

看TA的资料

发送消息  加为好友

顶个

收藏啦开心

每天醒來大喊三聲我要變美女!!!

58.1kg 45.0kg 56.5kg

那一瘦的風情

可持续减重达人 薄荷减重指导师学员

等级:神木

财富:3857

发贴:633

去TA的空间  看TA的资料

发送消息  加为好友

方法真多。书签先。

每一个女人,都应该爱自己。

59.7kg 57.0kg 59.5kg

煎小鱼

可持续减重达人 薄荷减重指导师学员

等级:树枝

财富:17

发贴:65

去TA的空间  看TA的资料

发送消息  加为好友

谢谢,你提供的内容很丰富很详细喔

优雅地享瘦生活!!!

55.3kg 50.0kg 55.5kg

moon0206

可持续减重达人 薄荷减重指导师学员

等级:小树

财富:140

发贴:62

去TA的空间  看TA的资料

发送消息  加为好友

有孩子可怎么办啊

尔肆

可持续减重达人 薄荷减重指导师学员

等级:小树

财富:281

发贴:88

去TA的空间  看TA的资料

发送消息  加为好友

好多哦……谢谢楼主了!试试看!

51.0kg 45.0kg 50.0kg

mypretty

可持续减重达人 薄荷减重指导师学员

等级:绿

财富:8265

发贴:1209

看TA的资料

发送消息  加为好友

 

 

水腫妹OUT24H 纖小腿白皮書

 

 

作者﹕

 http://www.epochtimes.com/b5/6/9/9/n1448792.htm

 

一旦工作時間久站、久坐之後,不僅下半身腫脹,甚至還腳冒青筋。大多數原因都是靜脈回流不順暢,血管收縮不理想,讓水分大量淤積在下半身,想擺脫「大象腿」的噩夢,24小時纖腿白皮書讓你輕鬆不帶「腫」!
TIME 08
00
起床關鍵 2招不水腫

剛起床、半甦醒,簡單做些喚醒身體細胞的小動作,讓一整天新陳代謝維持在最輕盈的狀態。

首先,空腹喝一杯熱水,可以促進身體的血液循環,對預防水腫很有幫助。

1.立腿

醒來後,將腿抬高或是立於牆壁上35分鐘,幫助腿部血液循環。

2.穿上彈性襪

一定要在還沒下床前,穿上預防型彈性襪。

彈性襪正確穿法

一般說來,能有效預防小腿腫脹的彈性襪具有mmHg(毫米汞柱)壓力單位,材質密度緊實,按照普通穿襪子方式根本無法順利穿上,建議採取以下3步驟穿法。

1.一手穿進襪內,將彈性襪反過來,抓住腳跟處。

2.反過來後套進腳環,再往上拉去。

3.接著以一小段上拉方式,慢慢將襪子拉至腿肚。

如何挑選預防型彈性襪?

一般市售的彈性絲襪對於預防或防止腿部靜脈曲張惡化並無效果, 如果要達到預防作用, 必須穿著壓力單位在1114mmHg1822mm Hg的彈性襪才有效果。另有些彈性襪彈性度多以丹尼數為單位(Den為紡織的彈力單位),基本上,無論是DenmmHg壓力,係數越大,效果越好。

TIME 0900
出門走路 平底鞋為佳

出門建議穿著平底鞋,養成走路運動的習慣,若穿著彈性襪走路,對於下半身的靜脈循環更有幫助。一定要避免高跟鞋,因為高跟鞋容易造成足踝壓力過大,間接造成下半身血管的負擔,讓水腫更嚴重。

如果工作需要穿著高跟鞋,建議出門走路穿平底鞋,到辦公室後再換高跟鞋。然後維持正確的走路姿勢,抬頭挺胸、不彎腰、不駝背,讓身體的重量平均分攤在雙腳上。

TIME 1200
透中午多食排水餐

午餐時避免口味太重、太鹹的餐點,建議多吃薏仁、冬瓜、玉米、紅豆湯等可幫助身體排水分的食物,減少腿部浮腫現象。

「飯後一根菸、快樂似神仙」更是不智之舉,抽菸也會導致腿部血液循環不佳,有習慣抽菸的美眉,為了下半身纖纖小腿著想,還是戒菸為快吧!

TIME 1500
動動腳 4步消浮腫

不管是久站、久坐,對於下半身的循環都是不好的,趁著下午茶時間,來個動腳運動,增加腿部的靜脈肌肉幫浦,改善腫脹問題,同時也可舒緩因穿著皮鞋而過度使用的足底筋膜。

1.抬頭挺胸站立,原地踏步走,盡量將膝蓋舉至與腰同高,兩手自然擺動,如此動作踏步10次。

2.抬頭挺胸站立,然後一腳離地,原地懸空畫一個8 字形,再交互另一腳,如此一循環做個10次。

3.原地站立,將手放於頭部後側,慢慢彎曲雙膝蹲下去,再慢慢站起來,如此一循環做10次。

4.一隻腳以腳尖踮立,另一隻腳以後腳跟點地、腳尖立起,如此動作雙腳交替做20次。

TIME 1700
超腫時刻 3招椅上解壓操

又腫又脹的小腿看起來好像剛炸過的洋蔥圈!這時建議噴點涼爽的足部噴霧劑,或是用冷水沖洗下肢35分鐘,能刺激血管收縮,讓靜脈加速回流,進而改善水腫現象。待雙足感覺舒暢些後,再坐在椅子上來點小體操。

1.腳部踝關節往前做伸展,同時雙腳往內反方向畫圓圈,再往外反方向各做1520次。

2.雙腳足踝先朝上至與身體平行、再向下壓彎曲,如此伸展腳踝關節上下做10次。

3.雙手往後反握住椅背,將腿伸直再彎曲膝蓋,大腿往胸部方向靠攏,再慢慢向外伸直,如此動作至少做10次。

 

心在哪儿,夏天在哪儿

50.0kg 45.0kg 46.8kg

恩哩呦

可持续减重达人 薄荷减重指导师学员

等级:参天大树

财富:997

发贴:114

去TA的空间  看TA的资料

发送消息  加为好友

全身瘦

gary8885

可持续减重达人 薄荷减重指导师学员

等级:小薄荷

财富:14529

发贴:1521

去TA的空间  看TA的资料

发送消息  加为好友


小S經常說的一句話就是:“你到底是有多餓啊?吃那麼多干嘛啊,别把每顿飯都當最后一顿飯那麼吃,一辈子你還得吃那麼多顿飯呢,干嘛拼命的吃的,别把吃飯當作一件多重要的事,營養够了,飽了就可以了,偶爾吃點好吃的就行了.目標...身高161.0--胸圍85.3--腰圍59.6---臀圍86.9---大腿49.7---小腿29.8---標準體重53.5---美體體重48.2

85.0kg 51.2kg 58.0kg
         返回