[结伴] 一起尝试维持基代的减肥法吧(欢迎平台期宝宝~) 

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r23458

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之前贴了个有趣的减肥理论:(原贴在下面)

http://www.boohee.com/posts/view/117948/1

主要是希望能让处在平台期,或是热量已经摄取很低的亲们能换个策略,把基础代谢量骗回来!

因为比较少人用这方法,所以想开个贴,拿自己来测试一下。(上次尝试没有详细记录,这次希望在有人互相监督下,能完整记录过程供以后想尝试的亲参考)

基本资料:

1. 身高、BMI:薄荷有计算教学哦! http://www.boohee.com/course/view/33

2. 一个或多个指数:监督自己的成效用的,可以是体重、体脂量、围度等。

记录内容:

1. 每日饮食菜单:越详细越好哦,薄荷的计算器这么好用,不用可惜!

2. 每日运动内容:包括时间、卡路里消耗

3. 每日热量消耗净值

4. 一周量一次自己的指数就好咯!

 

这个方法可能不会比节食快,但可以降低爆食的机会,也可以维持基础代谢。想参加的亲请回帖和点击支持按钮,方便统计有多少人参加咯!

大家减肥愉快微笑

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握手加油 ,坚持

57.0kg 46.0kg 54.0kg

r23458

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基本资料:

1. 身高 165/ BMI 19.8

2. 腰围:75cm/ 臀围:90cm/ 体脂肪:24.4% (我是用公式算的,可以参考薄荷的公式哦!)


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记录(7/20-7/21):

7/20 (以薄荷卡路里计算器记录)

饮食

早餐:燕麦饼干 45g 210kcal + milk 200c.c. 132kcal + 咖喱土豆 60 克 65大卡 + 炸鱼条 20g 42kcal = 449 kcal

早茶:燕麦饼干 45g 210kcal

午餐:Roasted Garlic Bread 60g 168kcal + 法式蛋挞 120g 222kcal = 390kcal

午茶:milk 200c.c. 132kcal
晚餐:酥皮肉饺 75 克 264kcal + 炸铜锤鸡翅膀 40 克 76kcal + 炸鱼条 20g 42kcal = 382kcal
晚点:milk 200c.c. 132kcal
總計:1695 kcal
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運動                                                                              
走路(5km/hr)90 mins 760 kcal
總計:760 kcal
净消耗:359 kcal

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7/21 (以薄荷卡路里计算器记录)

饮食

 

早餐: 烤鸡肉串 70g 106kcal + 酱油炒面 150g 263kcal = 369

kcal

早茶:韭菜虾饺 70g 169kcal

午餐:米饭 100g 174 kcal + 滑菇炒菜心 300g 155 kcal +

杏仁豆腐 200g 62 kcal = 391kcal

午茶:京都草莓味蛋糕卷 50g 226kcal

晚餐:焦炸鱼球 150 克 284kcal + 烤鲑鱼 70 克 108kcal = 392kcal

晚点:酱味鸡腿 80 克 146大卡

總計:1693 kcal

 

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運動                                                                              

走路(5km/hr)100 mins 844 kcal

總計:844 kcal

 

 

 

净消耗:445 kcal

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tamtam

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我也参加~~因为我已经在试这个方法了~~^_^

爱生活,爱运动,爱家人,爱自己。
不去刻意节食,努力爱上运动,养成好习惯。

89.0kg 47.0kg 82.5kg

拿铁不加糖

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我也想试试~

努力的实现每一个小小的目标是我现在的信念。

61.1kg 51.0kg 60.1kg

麦丽素啊麦丽素

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顶起来,lz啊,我现在热量在950-1000左右,我在慢慢恢复中,是不是要等我恢复到1200了,再实行这个计划啊~~~~~~~~~~~

89.0kg 55.0kg 59.6kg

麦丽素啊麦丽素

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亲一个顶起来哦!!!一定要顶啊

89.0kg 55.0kg 59.6kg

啦啦啦啦啦啦啦啦啦啦啦啦啦啦啦啦啦啦啦啦啦啦啦啦啦啦啦啦啦啦啦啦啦啦

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我也来顶啦!

不再给自己设定这样那样的必须。。。把运动和合理饮食融入生活中。。。慢减肥,我来了!

65.0kg 55.0kg 64.3kg

月千一叶

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感觉不错呢,我也想试试啊~但是怕一开始进行增肥啊,最近一直吃很少呢,我要慢慢把热量加上去再来~

: [ 罘 管 ] . 怎 么 样 . .
: [ 永 远 ] . 坚 强 赱 丅 祛 . .
: [ 罘 离 ] . 罘 弃 . .
: [ 直 到 ] . 永 远 .

49.0kg 40.0kg 44.5kg

可乐猪猪

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什么意思,没看明白?!我减了两个月了,非常健康地减,没有节食,正常三餐加运动,减了4斤左右就不再减了,算平台吗?

找不到答案的事情就不要再想,不要自己给自己忧伤的陷阱。

77.7kg 65.0kg 76.4kg

我才是潘大妮

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吼吼~从前天开始实验了,3低1高。

每天保持1200~

74.5kg 65.0kg 72.6kg

麦丽素啊麦丽素

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可乐猪猪写道:

什么意思,没看明白?!我减了两个月了,非常健康地减,没有节食,正常三餐加运动,减了4斤左右就不再减了,算平台吗?


我觉得可能算小小平台吧,亲这样很健康,如果继续坚持很可能就又瘦了哦

或许改变运动方式也能瘦哦

89.0kg 55.0kg 59.6kg

晴_5ky

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大笑

举手举手。我要参加、明天开始记录

基本资料:

1. 身高 148/ BMI 20.00

2. 腰围:63cm/ 臀围:85cm/ 体脂肪:21.2%

2010-07-23

饮食

早餐:白粥 400g 127kcal + 鱼泉牌鲜香榨菜 35g 26kcal + 广乐香辣咸菜 30g 18kcal =127kcal

 

午餐:米饭 250g 290kcal + 青瓜墨鱼片 50g 42kcal +油焖茄子 40g 66kcal+五香酥鱼 50g 78kcal+苦瓜肉丝汤 100g 59kcal= 534kcal

午茶:milk 200c.c. 132kcal
晚餐:青椒炒猪肝 100g 62kcal + 米饭 150g 174kcal +紫菜蛋花汤 100g 38kcal+ 白姑鱼 50g 75kcal +蒜蓉番薯叶 80g 88kcal= 438kcal
總計:1143 kcal


♥♥♥♥♥身高 胸部 腰部 臀部 大腿 小腿 標準體重㎏ 美體重kg♥♥♥♥♥
♥♥♥ 150 - 79.5 - 55.5 - 81.0 46.8 - 28.1 - 48.0 - 43.2 ♥♥♥
♥♥♥♥ - 管住小嘴。迈开大腿。做个妩媚女子。 ♥♥♥♥

10月目标:↓40kg

43.5kg 38.0kg 41.5kg

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Lil_Liz写道:

顶起来,lz啊,我现在热量在950-1000左右,我在慢慢恢复中,是不是要等我恢复到1200了,再实行这个计划啊~~~~~~~~~~~

谢谢支持呀~

亲现在运动有包括重量训练吗?

有的话可以渐渐恢复到每天 1200kcal,这段时间吃的东西可以多加点蛋白质

吃+运动,可以让肌肉长回来

看了亲的饮食,三餐其实都不错

不知道亲在每餐之间会不会饿?

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月千一叶写道:

感觉不错呢,我也想试试啊~但是怕一开始进行增肥啊,最近一直吃很少呢,我要慢慢把热量加上去再来~

嗯嗯,怕一次拉回会胖太多的话
可以先慢慢调整
增加热量的同时,可以多一些重量训练的运动
可以看看薄荷的瘦身学院的教学微笑
http://www.boohee.com/course/type_courses/5

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骄傲的耀斑写道:

吼吼~从前天开始实验了,3低1高。

呵呵,等你的回报咯~

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