基础代谢量能够提高吗？  

减肥一段时间后——比如通过饮食控制和一些运动——代谢下降了，怎么办？

　基础代谢量会因为错误的饮食生活、运动不足，其数值会下降。相反，持续轻量运动也能够提高基础代谢地数值。

　　而且，如果极端减少饮食，基础代谢会大幅下降。这是因为身体具有学习用少量能量维持生命这种防卫功能。

　　因此，即使吃得不多也会变胖，这也是很多减肥的朋友，在减肥到一定阶段后，吃很少也会胖的原因之一。

　　另一点，基础代谢以20-25岁为高峰，随着年龄增长慢慢降低。

　　如果不运动，却依然持续年轻时的饮食生活，就会成为中年肥胖的原因。如果保持有规律的生活及饮食、某种程度的运动，基础代谢就不会随年龄的标准值而降低。

嘿嘿，这的确是个大问题，放我收集的资料：
1.多泡澡、保持温暖
2.多增加活动量
3.不要熬夜、尽量早睡早起
4.做一些重量训练来增加体内的肌肉比
5.多摄取海带、海藻、发菜等含碘质高的食物。

还有引用simple MM的知识，嘻嘻

“下面介绍新陈代谢

减肥很重要的一点就是要提高自己的新陈代谢!如果一味的绝食，身体会自我保护，新陈代谢会降低，一天的消耗也会降低，这就是很多女孩子在绝食以后体重降不下来的原因.一日之计在于晨，早上吃的好吃的健康就能让一天的新陈代谢都很高，自然体重会稳步下降，饱了口福也成全了减肥计划!

下面介绍帮助身体代谢的食物
燕麦：含极丰富的亚油酸和丰富的皂甙素，可降低血清胆固醇、甘油三酯。
玉米：含丰富的钙、硒、卵磷脂、维生素E等，具有降低血清胆固醇的作用。
海带：含丰富的牛磺酸，可降低血及胆汁中的胆固醇；食物纤维褐藻酸，可以抑制胆固醇的吸收。
大蒜：含硫化物的混合物，可减少血中胆固醇，阻止血栓形成，有助于增加高密度脂蛋白含量。
苹果：含有丰富的钾，可排出体内多余的钾盐，维持正常的血压。
牛奶：因含有较多的钙质，能抑制人体内胆固醇合成酶的活性，可减少人体内胆固醇的吸收。
洋葱：所含成分不仅具有杀菌功能，还可降低人体血脂，防止动脉硬化；可激活纤维蛋白的活性成分，能有效地防止血管内血栓的形成；前列腺素A对人体也有较好的降压作用。
甘薯：能中和体内因过多食用肉食和蛋类所产生的更多的酸，保持人体酸碱平衡。甘薯含有较多的纤维素，能吸收胃肠中较多的水分，润滑消化道，起通便作用，并可将肠道内过多的脂肪、糖、毒素排出体外，起到降脂作用。”

正被这个问题所困扰！！！

purplefox ,谢谢你肯定我的经验!!

早上吃的好,吃的饱,再加运动(女孩子加点力量型的有氧运动)!!

purplefox ,谢谢你肯定我的经验!!

早上吃的好,吃的饱,再加运动(女孩子加点力量型的有氧运动)!!  

“力量型的有氧运动”，能不能具体一些指什么？  

器械中，跑步机，登山机，单车都应该算是了吧。

增强身体中肌肉的含量和质量，就会提高基础代谢率。
除了有氧运动，女孩子增加一些器械运动也是十分必要的！

器械中，跑步机，登山机，单车都应该算是了吧。  

可运动过量肉变成肌肉会不会更恐怖 ?

可运动过量肉变成肌肉会不会更恐怖 ?  

穆伊 wrote:

“力量型的有氧运动”，能不能具体一些指什么？  

不知道健美操、搏击、有氧跆搏、动感单车之类的算不算……  

我刚开始运动几天，就是一天到晚的饿呀。

减肥一段时间后——比如通过饮食控制和一些运动——代谢下降了，怎么办？  

我想,每天早上最美好的事情就是想着今天应该怎么过.怎么吃.hoho

说的很有道理!我是一个很懒的人,尽管我吃得不多,但体重还是降不下来,这已经使我苦恼了好长一段时间了,现在我想我大概知道我的问题所在了,谢谢各位!

我一直很奇怪为什么我吃得很少的时候体重还是下不来，而吃得稍微多点，只是晚上很注意，加上运动，体重变化就比较明显，原来是基础代谢的问题
现在明白了也就不用刻意的吃很少，只是少吃高热量的就完全有效，对我来说

主要是运动，节食很不好，我有亲身体验

这个问题真能这样解决嘛.

其实我还没有弄清除代谢究竟怎么回事

多运动

生命在与运动

多喝水，多运动。
但注意都不要过量。

最近暴了呀~~~~~~~~!

控制住自己！不许再暴了！

忽忽，大家都是很容易暴的哦

運動運動

我也正在被这个问题困扰

每天骑车 4次 都在25分钟 这不属于有氧运动吧