基础代谢量能够提高吗?  

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大丸子

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减肥一段时间后——比如通过饮食控制和一些运动——代谢下降了,怎么办?

薄荷小博士

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 基础代谢量会因为错误的饮食生活、运动不足,其数值会下降。相反,持续轻量运动也能够提高基础代谢地数值。

  而且,如果极端减少饮食,基础代谢会大幅下降。这是因为身体具有学习用少量能量维持生命这种防卫功能。

  因此,即使吃得不多也会变胖,这也是很多减肥的朋友,在减肥到一定阶段后,吃很少也会胖的原因之一。

  另一点,基础代谢以20-25岁为高峰,随着年龄增长慢慢降低。

  如果不运动,却依然持续年轻时的饮食生活,就会成为中年肥胖的原因。如果保持有规律的生活及饮食、某种程度的运动,基础代谢就不会随年龄的标准值而降低。

幸福在身边

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嘿嘿,这的确是个大问题,放我收集的资料:
1.多泡澡、保持温暖
2.多增加活动量
3.不要熬夜、尽量早睡早起
4.做一些重量训练来增加体内的肌肉比
5.多摄取海带、海藻、发菜等含碘质高的食物。

还有引用simple MM的知识,嘻嘻

“下面介绍新陈代谢

减肥很重要的一点就是要提高自己的新陈代谢!如果一味的绝食,身体会自我保护,新陈代谢会降低,一天的消耗也会降低,这就是很多女孩子在绝食以后体重降不下来的原因.一日之计在于晨,早上吃的好吃的健康就能让一天的新陈代谢都很高,自然体重会稳步下降,饱了口福也成全了减肥计划!

下面介绍帮助身体代谢的食物
燕麦:含极丰富的亚油酸和丰富的皂甙素,可降低血清胆固醇、甘油三酯。
玉米:含丰富的钙、硒、卵磷脂、维生素E等,具有降低血清胆固醇的作用。
海带:含丰富的牛磺酸,可降低血及胆汁中的胆固醇;食物纤维褐藻酸,可以抑制胆固醇的吸收。
大蒜:含硫化物的混合物,可减少血中胆固醇,阻止血栓形成,有助于增加高密度脂蛋白含量。
苹果:含有丰富的钾,可排出体内多余的钾盐,维持正常的血压。
牛奶:因含有较多的钙质,能抑制人体内胆固醇合成酶的活性,可减少人体内胆固醇的吸收。
洋葱:所含成分不仅具有杀菌功能,还可降低人体血脂,防止动脉硬化;可激活纤维蛋白的活性成分,能有效地防止血管内血栓的形成;前列腺素A对人体也有较好的降压作用。
甘薯:能中和体内因过多食用肉食和蛋类所产生的更多的酸,保持人体酸碱平衡。甘薯含有较多的纤维素,能吸收胃肠中较多的水分,润滑消化道,起通便作用,并可将肠道内过多的脂肪、糖、毒素排出体外,起到降脂作用。”


面向大海,春暖花开。

50.5kg 45.0kg 46.5kg

zhiweikeke9

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正被这个问题所困扰!!!

我虽然不胖,可是必须减肥!!!


踏踏实实演戏,老老实实做人!!!

simple

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purplefox ,谢谢你肯定我的经验!!

早上吃的好,吃的饱,再加运动(女孩子加点力量型的有氧运动)!!

Sometimes i just feeling low!

穆伊

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simple wrote:
purplefox ,谢谢你肯定我的经验!!

早上吃的好,吃的饱,再加运动(女孩子加点力量型的有氧运动)!!  



“力量型的有氧运动”,能不能具体一些指什么?

囡囡

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穆伊 wrote:



“力量型的有氧运动”,能不能具体一些指什么?  


不知道健美操、搏击、有氧跆搏、动感单车之类的算不算……

57.0kg 50.0kg 55.5kg

zhiweikeke9

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器械中,跑步机,登山机,单车都应该算是了吧。

我虽然不胖,可是必须减肥!!!


踏踏实实演戏,老老实实做人!!!

优悠lydia

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增强身体中肌肉的含量和质量,就会提高基础代谢率。
除了有氧运动,女孩子增加一些器械运动也是十分必要的!

初始体重:65kg;
当前体重:60kg;
初级目标:58kg;中级目标:55kg;终极目标50kg
瘦一点,再瘦一点,坚持!
魔鬼减肥迈出第一步!贵在坚持!

优悠lydia

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zhiweikeke9 wrote:
器械中,跑步机,登山机,单车都应该算是了吧。  


跑步机,登山机,单车 应该都是属于有氧运动的,器械应该是那些力量型的运动,一般都是有针对性的锻炼某一部分肌肉的那种

初始体重:65kg;
当前体重:60kg;
初级目标:58kg;中级目标:55kg;终极目标50kg
瘦一点,再瘦一点,坚持!
魔鬼减肥迈出第一步!贵在坚持!

huangyaying

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可运动过量肉变成肌肉会不会更恐怖 ?

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huangyaying wrote:
可运动过量肉变成肌肉会不会更恐怖 ?  


那么容易就长肌肉了??那些健美运动员就不用整天吃那么多牛肉、鸡蛋、蛋白粉啦!!!!
一般这点运动量不至于长出健硕的肌肉的!

57.0kg 50.0kg 55.5kg

一个人跳舞

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囡囡 wrote:

穆伊 wrote:



“力量型的有氧运动”,能不能具体一些指什么?  


不知道健美操、搏击、有氧跆搏、动感单车之类的算不算……  

轻器械吧 健美操肯定是不算力量型的
力量型是指有负重的运动



我觉得自己能这么轻松减下来,就是因为其实我没把减肥当回事儿。

我只是认真的、健康的生活罢了。

62.5kg 47.5kg 50.6kg

amytian

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我刚开始运动几天,就是一天到晚的饿呀。

AMY加油啊!!!!!
重返90J!!!!!

风铃舞

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大丸子 wrote:
减肥一段时间后——比如通过饮食控制和一些运动——代谢下降了,怎么办?  


加强运动,并且食用温热性食物,是可以提高嘀

肥肉不是一天吃出来的,
体重不是一下掉下去的,
减肥是一项事业,
先从养成良好习惯开始

helen725

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我想,每天早上最美好的事情就是想着今天应该怎么过.怎么吃.hoho

catial

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说的很有道理!我是一个很懒的人,尽管我吃得不多,但体重还是降不下来,这已经使我苦恼了好长一段时间了,现在我想我大概知道我的问题所在了,谢谢各位!

cat

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我一直很奇怪为什么我吃得很少的时候体重还是下不来,而吃得稍微多点,只是晚上很注意,加上运动,体重变化就比较明显,原来是基础代谢的问题
现在明白了也就不用刻意的吃很少,只是少吃高热量的就完全有效,对我来说

将减肥进行到底!

做你的粉丝

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主要是运动,节食很不好,我有亲身体验

``暴走妞

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这个问题真能这样解决嘛.

飘雪

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其实我还没有弄清除代谢究竟怎么回事

为人,清淡如水,透彻自然;
处事,入乡随俗,是非明辨;

smzly

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多运动

小南瓜

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生命在与运动

QQ741445

annie-aloha

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多喝水,多运动。
但注意都不要过量。

初始体重:75kg
现在体重:70kg
目标体重:45kg
每天都要加油努力!向更健康美丽自信的自己前进!OYE!
从6.22开始减肥,看我能用多长时间完成!

a01a0408

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最近暴了呀~~~~~~~~!

54.4kg 45.0kg 54.7kg

annie-aloha

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控制住自己!不许再暴了!

初始体重:75kg
现在体重:70kg
目标体重:45kg
每天都要加油努力!向更健康美丽自信的自己前进!OYE!
从6.22开始减肥,看我能用多长时间完成!

smile

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忽忽,大家都是很容易暴的哦

当我们坚持不下去的时候需要不断的鼓励自己再坚持一下,减肥更是如此!

一、一个中心:一切以健康为中心;
二、两个基本点:遇事潇洒一点,看世糊涂一点;
三、三个忘记:忘记年龄,忘记过去,忘记恩怨;
四、四个要:要唱,要跳,要笑,要苗条;
改变观念,善待自己。好运!

yeplsoso

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運動運動

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我也正在被这个问题困扰

41.0kg 40.0kg 41.0kg

酒窝

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每天骑车 4次 都在25分钟 这不属于有氧运动吧

寻求最健康最美体重!

坚持=成功,放弃=失败,体重不上升=成功的基础

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