107kg-57kg,小黑的非典型薄荷瘦身,写给大基数和节食的亲的总结[成功经验,原创]  

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黑色心情

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这里我觉得这一年,真的很感谢薄荷给我一个空间和理由让自己坚持。

感谢从去年陪伴我至今的Hody君(tamama酱)和小苹果同学,感谢去年陪伴我的小万和Canlindy同学。

体重     107kg  ----> 57kg 

脂肪率 44.3% -----> 22%

就算考虑我的胃病,也不可以说我不努力。不过也因为这个,所以是非典型瘦身,呵呵,很多事情不要模仿。

写的总结零零碎碎的,大家就凑合看看吧叽叽歪歪

 

P7220104.JPG

上面是107kg,下面是59kg的时候照的,见谅粗壮的小腿,刚运动完,呵呵

 

 P1010012.JPG

 

 

 

2L--------------------总结+饮食

3L--------------------运动

4L--------------------给大基数的亲的建议

 

点下下面的支持吧,我换个徽章玩玩哈哈大笑哈哈大笑

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我从小就胖,3岁哮喘以后,吃激素才得活命,短效激素,长效激素都吃过。然后因为哮喘不能运动,又爱吃美食,所以胖了。胖了以后更不爱动,更爱吃,所以越来越胖。

你知道的减肥方法,我基本都试过:

  1. 减肥药,从国氏代餐开始,曲美等等

没用,心慌+反弹

 

  1. 减肥器械 什么电波贴片,按摩,针灸,艾条 

没用,还烫伤我了

 

  1. 单纯节食,网上流传的各种食谱,代餐,粉和茶叶

坚持不了要不就是没有效果

 

  1. 抽脂+塑身衣

只能改变局部状况,不改变饮食习惯和运动习惯,还要复胖。很痛苦,还有好几个疤。

 

  1. CCTV5 减肥营 高强度运动+不给吃饭 

回来习惯没变,就反弹的很快了。而且由于教练功利性很强,在哪里学会了暴食催吐(我估计我胃穿孔除了压力大就是因为这个,所以催吐的同学,还是停止吧),使用番泻叶,吃利尿剂。没个好的。

 

 

 

一言蔽之:吃好运动好,坚持好, 才是瘦身的王道!

          吃多少?基础代谢以上200-300卡。运动多少?轻量运动(快走,散步)一次一小时,一星期六次七次;中强度运动,一次30分钟到一个小时,一星期四到五次。

 

饮食:

我真的不建议你们节食,不节食多运动一样能瘦,请参考Canlindy同学(此同学已经不再薄荷瘦身了,但是去年的经历还是能说明问题的)和Hoyd君(此人马甲众多,现在貌似是tamama酱)。

虽然我自己看样子吃的很少,但是那是有医疗背景的,我去年胃穿孔了,一开始只能喝点盐水,后来才能喝点米水,然后流质,半流质,才能慢慢吃一些东西。

所以说我没有主观节食,但是我经历的就是节食的过程和饮食恢复的过程。下面说说感受:

 

第一点:

少吃真的减的很快,尤其初期。但是后期很麻烦。

这个理论你应该知道,吃的少于你的基础代谢值,你的整个基础代谢很快就会降低成60%,并且持续下降。那么我们以一个1300的基础代谢的人来看,日常运动加锻炼,总消耗大概在1800-2000。那1800× 40%=720。1300-720=580。

看懂了么,你要不节制到每日摄入不超过500,否则你节省的那点能量摄入,还不如被降低的代谢呢,得不偿失啊!

那你说,我就是能坚持每天吃500。好,500卡,你坚持。你能坚持多久呢,3个月还是6个月,还是一年呢,注意,身体的基础代谢是不断下降,以达到摄入和消耗平衡的目的的。

还有,我还真没见过不爆的节食者,包括我这个被动的,就算是一般的瘦身锻炼人,他们对于吃的一些克制,在某些时候也会爆发,呵呵比如KFC啊或者烧肉。

还有一个大问题就是长期低卡,体质会变得很差,而且头发会纷纷离开你,更容易BM!

 

第二点:

少吃多餐很重要,我的胃很不好,吃一点就饱,一会就饿,所以我是被迫这样的。但是现在胃好多了,我也习惯了。这是个好习惯,就是麻烦一些,但是对于缩小胃,还有保持代谢都很好。

 

第三点:

多喝水,一天1.2L-1.5L水,夏天要更多一些。喝水有利于代谢锻炼和瘦身所产生的废物。只要睡前一小时不喝那么多就不会水肿了。

 

第四点:

你已经在节食了,还是慢慢恢复吧,总不能一辈子节食的。

可以到我的空间看看,我现在大概恢复到800多卡了,加上随身防止低血糖的糖块,我一天大概摄入1000卡左右了。

我的方法就是运动+慢。别想今天吃500卡 明天就恢复到1200+,不反弹就怪了。我估摸这一个月恢复个200卡吧,主要的标准就是,体重不再重回去,甚至有下降,就可以继续恢复摄入一部分了。

有人说,我多吃了一点就重啊,没错啊,肯定会重啊,食物还有重量呢。再说还得配合一些运动,这样,很短的时间,你被降低的代谢就会被抬回去,然后,你就又在瘦拉,呵呵。别担心几天的反弹。不过要调试心情。

 

第五点:

没必要完美,80%就很好。

饮食计划,瘦身计划,运动计划,做到80%就好,一个月爆个几次,吃几次自己想吃的“垃圾食品”不会影响整个过程的。但是如果让这些影响你的心情,然后让你持续的暴食或者自暴自弃,那就糟糕了。

时刻调试心情,时刻告诉自己,自己做到了,老天不会辜负你的,别看着今天的停滞,想想几天就过去了

 

第六点:

什么食物都要吃,碳水化合物和蛋白质不能少,维生素和矿物质很重要,油脂是不BM的关键之一。

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运动:

 

永远要记住的2点:

1、永远要做前面的warm up热身和后面的cool down 放松,有时间多做按摩拉伸。

2、永远不要超过你的能力勉强自己,无论是瑜伽动作,还是有氧跑步跳跃,做到自己的极限之前就好了,注意保护关节。

 

运动的种类:

大基数,我是说在健康线之上的同学,还有没有运动基础的同学,请从快走和游水开始。一个是强度不大,可以坚持的话,一周六次,一次45-60分钟;另外就是对膝盖关节等等的压力小。

经常锻炼的人,可以跑步啊,游泳啊,健身操,瑜伽。这里我推荐一系列的视频,可以在家跟做,但是需要有一定的英语基础。

有氧运动:(强度从小到大)

1、Pump It Up 04                            1小时15分钟

2、Pump It Up 07                            1小时15分钟

3、Hip Hop Abs. Fat Burning Cardio             30分钟

这个练习腹肌很好,但是注意做的时候一直要收紧腹部,否则起不到效果

4、Turbo-Jam. Cardio Party                    43分钟

5、Turbo.Jam.-.20.Minute.Workout              20分钟

没时间的时候,20分钟有氧也好

6、Zumba Fitness Cardio Party                 48分钟

动作比较复杂,需要学习 Zumba Fitness Basics,但是对于大腿和臀部的锻炼不错

7、莱美 Body Jam 系列

Hody君(tamama酱)的推荐,一个小时左右每集,可以适合70kg左右开始,强度自己调整。

    据说48和52不错。

8、Jillian Michaels 30.Day.Shred               26分钟×3

分成3个级别,一个级别26分钟左右,先从简单的开始,,强度很大,选择一个级别或者2个级别,或者再搭配别的轻度有氧就好,无需全做。

9、莱美 Body Combat 系列

一小时一集,强度很大, 好像 42 强度低一点。不过总之强度很大,一般不要尝试。等到你真的很健身的时候再来做。最好顺序选做,因为每集都会教一点新动作,尤其注意自己调试强度,有些跳跃可以不做。注意护膝和呼吸。

 

局部运动

(虽然是局部运动,但是大部分也是有有氧运动在配合的)

1、[Billy’s Boot camp][美式新兵训练营瘦身法教学DVD][CAMP3][英语发音日文字幕] 35分钟

对腹部的锻炼不错,注意收紧腹部肌肉

2、7分钟收腹操   不推荐这套,做仰卧起坐的方式太老,很容易对脖子造成压力.

3、8 minutes Workouts

包括8分钟腹部、手臂、臀部和腿部,4个视频,都是强度不大的局部运动,虽然很老套的动作,但是效果不错,也不累。这个在网上有下载,好像是国外的网盘。

4、Hip Hop Abs. Hips Buns and Thighs 25分钟 

HipHop系列的另一个有氧, 在锻炼腹部的时候同时锻炼臀部和大腿,但是注意随时收紧腹部肌肉,否则没有效果

5、Turbo Jam. Punch. Kick And Jam Turbo     48分钟

搏击的另一只有氧视频,锻炼腿部肌肉, 后面需要用到一根弹力绳,可徒手

6、The Biggest Winner Cardio Kickbox       25分钟

Jillian Michaels的教程,注重腿部锻炼,但是要保护好关节,没有什么背景音乐,可以自己搭配。

7、玉珠铉减肥瑜伽中文配音版

拉伸肌肉,注意不要超过自己的极限,保护好自己的肌肉和关节。

 

在哪里下载,VeryCD电驴下载之,

http://www.verycd.com/topics/250255/ 这个速度比较慢,

http://www.verycd.com/topics/2814128/  莱美系列比较快

土豆上好像也有吧。

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对于大基数同学的几点建议:

1.  初期可以先控制一下饮食,不是说完全不吃,而是改变不好的饮食习惯,吃的健康,吃在1600左右就好了,就可以对体重下降有一个很好的作用。

2.  初期由于饮食控制带来的体重下降,会让你觉得身体轻快一些,如果你持续节食不运动,效果就不好拉,而且由于身体习惯了新的体重,你会觉得运动又很笨重了。所以这个时候,你就可以开始运动了。散步开始到快走,到水里泡泡,活动活动,都是不错的运动,强度不用大,时间要坚持1小时,可以一周6天。

3.  保护好关节很重要,多吃一些胶原蛋白质的东西,补钙,当然煮猪蹄的话,注意去油,我觉得牛筋不错。护膝什么的都要带好,按摩做好,不要做跳绳,下楼梯,跑步,这种动作。

4.  3个月记得去检查一下身体,抽血查个大生化。一般来说,大基数会有血糖血脂问题,还有可能有尿酸高痛风高的问题。体重下降会改善这个,但是也有可能因为短时间的体重下降,导致身体的血浓度上升,还有脂肪肌肉分解产生的产物,反而有反复,所以要注意关注。

5.  MC,我胖的时候MC就不准,那时候真的很不准,3个月不来,一来一个月,被诊断为多囊卵巢,我也没吃药。有同学说,我就是内分泌不好胖的,没救了。但是注意,胖和内分泌是互相影响的,所以开始动起来吧,也许你瘦下来,MC就好多了呢? 起码我现在准多了,呵呵。当然该吃药调理的还得吃。

6.  坚持很重要,心理调试很重要。大基数瘦身不难,难的是坚持,因为要一年,两年,还要永久保持,所以,不要追求一时的快,也不要担心一时的失控,就如之前说的,做到80%你就赢了。

7.  皮肤松弛是一个大问题,如果你真的有我原来那么大的基数。是一定会送,所以做好按摩,能改善就改善,这个看人品,越年轻越容易。还有就是肥胖纹,初见它是红色的时候,就要多按摩拉。 按摩用什么,随你,有经济实力用按摩霜精油,但是我觉得VE和橄榄油就是便宜又好用,因为按摩的作用大于用什么按摩。

相濡以沫丶

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微笑顶一个。

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哇。抢到板凳了,兴奋哈哈大笑 谢谢亲的分享、

无聊中

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减了近一半的体重,佩服!!!!!强

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原来 小黑是大体重的哦~唉。不容易啊~亲胃口恢复的咋样了

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相濡以沫丶写道:

哇。抢到板凳了,兴奋哈哈大笑 谢谢亲的分享、


微笑微笑 也就是乱写的咯

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无聊中写道:

减了近一半的体重,佩服!!!!!强


呵呵 一年的时间,也还好了

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兰雨毛毛写道:

原来 小黑是大体重的哦~唉。不容易啊~亲胃口恢复的咋样了


恩是呀 现在也觉得那时候挺可怕的-_-

现在啊 反正一直吃一直吃的话,还是可以接近1000卡的了 我估摸着年底就差不多了 赫赫

只是肉啊什么的,可能要不就是还不能消化,要不就是太久不吃了-_-

吃的不是感觉很舒服汗

不过其实嘴里还是想吃的说大哭

pel33

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地下好多层-。- 小苹果表示 膜拜一记 小女子这厢有礼了

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哇!!!!!!!!!厉害啊羡慕渴望

pel33

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ps:油脂是营养脑细胞的——by 俺娘

我控油控的脾气啊耐心啊什么的都受到影响更严重的是丘脑营养不足激素太低

同志们适量吃油哈

还有淀粉了

中医告诉我 一天5两

我正在努力增加到那个目标

Cappuccinos

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看来。。我的减肥方法有点极端。。。

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