增肌减脂的误区[知识] 

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jeffreypoon

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增肌减脂的误区

今天在群里面听到一个群友关于对增肌减脂的一些看法,我觉得误区多多,这个误区尤其是存在广大女性之间。故在网上搜寻一点资料,结合自己的理解,写下如下文字,希望对大家有帮助。

误区:我只想把脂肪减掉,所以我只需做有氧运动就可以了,我又不需要肌肉,所以力量的器械无氧训练不需要练!

其实科学的减脂方式不是只单独依靠有氧运动减脂的,而是搭配无氧的增加肌肉的器械运动进行减脂!


有氧锻炼通过心率控制能达到消耗热量、最终达到消耗脂肪的目的,但却不能提高人体的基础新陈代谢。力量练习提高或保持人体的肌肉比例,肌肉会消耗人体更多的热量,所以通过力量练习能有效提高人体基础新陈代谢。也就是说,即使你坐着不动,也能燃烧更多的脂肪。而且,当你做完力量练习后,身体会迎来一个新陈代谢的高峰:内循环高速运行,并将持续两个小时。在休息时也能消耗更多的热量。这就是有氧锻炼与力量练习结合进行才是最佳减肥方法的原因。

 
很多人选择有氧运动的人当然可以达到减脂目的,但当他们从事过量的有氧练习,将力量练习弃之一旁或进行轻力量练习时,从而基础新陈代谢逐渐降低。因为有氧训练做的多,燃烧的不只是脂肪,肌肉同时也会被消耗掉,又没有做力量训练来保持肌肉含量,从而脂肪会比肌肉的含量要更多,体脂比率上升,虽然体重是有所减轻,由于肌肉含量更少了,反而整体看上去体型还是没什么变化,也就是减肥的效果不明显。要改变脂肪与肌肉比率,应该采用相对重些的力量练习发展并保持肌肉含量。力量练习之后,再去进行中到高强度的有氧锻炼。

★★★关键一点:一定要先做器械训练之后再做有氧运动!很重要!★★★

理由:

器械这种无氧运动主要是刺激肌肉锻炼,在锻炼中需要人体热量的支持,应该是体内的一些糖元吧,所以在体力充沛的时候能利用体内充足的糖元支持肌肉运动时候所需要的热量。如果在进行有氧运动后再进行器械运动,就容易出现糖元不足,人出现头晕现象,对人体很不利。

进行器械运动将体内糖元消耗到一定的时候再进行有氧运动时可以很快或直接靠脂肪燃烧供能,达到很好的减脂效果。有氧运动,一般从第三分钟开始即开始少量氧化脂肪提供能量,到20~30 分钟开始大量氧化脂肪提供能量,消耗脂肪效果明显。

wanglinjy

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很好.

elynzz

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我想減脂但又不想長肌肉,應該怎麼辦呢?

sjw212121

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在减肥中后期无氧+有氧比较有效吧~

sjw212121

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其实肌肉蛮难长的··特别是在脂肪不断减少的情况下···

如果脂肪够少应该不用担心这个问题·

真正应该担心的是五花肉吧·就是脂肪+肌肉砖头过去

aijiall

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jeffreypoon写道 

★★★关键一点:一定要先做器械训练之后再做有氧运动!很重要!★★★

理由:

器械这种无氧运动主要是刺激肌肉锻炼,在锻炼中需要人体热量的支持,应该是体内的一些糖元吧,所以在体力充沛的时候能利用体内充足的糖元支持肌肉运动时候所需要的热量。如果在进行有氧运动后再进行器械运动,就容易出现糖元不足,人出现头晕现象,对人体很不利。

进行器械运动将体内糖元消耗到一定的时候再进行有氧运动时可以很快或直接靠脂肪燃烧供能,达到很好的减脂效果。有氧运动,一般从第三分钟开始即开始少量氧化脂肪提供能量,到20~30 分钟开始大量氧化脂肪提供能量,消耗脂肪效果明显。


       这个关键的一点说的太好了,对我很有启发啊,以前听到的观点一直是先做有氧,把身体的代谢率提高了再做力量和局部会收到很好的效果,可是我自己就是做完了有氧和拉伸,再做力量和局部时很容易头晕……这下找到新的方法了,楼主写的很好,有理有据、专业又易懂,支持原创,收藏啦大笑

wsjeminem

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还是学生,在寝室什么的可以进行无氧运动吗?困惑
我也想多进行一些无氧,长些肌肉提高基础代谢
话说养成长不胖的体质才是王道啊!!!

edwpang

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很有道理! 虽是老贴,但值得顶起来看一看!

yangtang

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我每天先哑铃后快走。现在有个问题,就是是否应该减少哑铃次数,因为我怕每天的哑铃会让肌肉变多多,

小蕉蕉

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但我在力量训练之后去慢跑就跑得特别吃力,平时可以不停下来跑6公里,做了力量后跑,我2公里2公里的就要歇了,怎么办~

老狐狸AU

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其实对于我们这些非专业的,有氧无氧哪个先哪个后没有太大的关系,不用太纠结先练哪个,找到自己最舒服的方式锻炼就可以了。但是饮食方面也很重要,需要减脂的要吃到热量亏损,就是我们说的一天1200大卡到2000大卡左右(取决于一天的运动量)。如果主要是增肌(特别是男生),就要吃到热量盈余,再加力量才能练出肌肉线条(大部分姐妹肯定是不要滴)。

还有姐妹说想减肥又不想要肌肉,很简单,不运动,然后单纯就靠饿以后就是这个效果了(看看躺病床上吃不了东西又动不了就是那状态)。如果想要年纪大了还能代谢不降低,只有锻炼增加肌肉含量(女生很难练出肌肉线条,怕啥啊)

dukep21

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以我的经验,肌肉不是那么好练的,所以不要太担心无氧运动,但是切记不要大重量低次数,那样就比较容易成为女汉子了

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