苗条美体5招,9分钟美腿术[塑臀,瘦腿] 

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优悠lydia

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一、大腿前部(60秒)
  1.直立,两手在脑后交叉或收在耳后,深深地吸口气。
  2.向前迈出一步,同时下蹲。上体保持正直,大腿前部用力,稍停,吸气还原。左右腿交替进行。


二、大腿后部(60秒)四步到位 告别大腿脂肪 OL坐班族如何摆脱粗壮大腿
  1.屈膝屈肘俯卧。一腿单膝支撑身体,另一腿上抬,与身体成直线,吸气。
  2.边呼气边弯举小腿,同时大腿后部肌肉用力收紧,稍停,还原。左右腿交替进行。


三、臀部(60秒)
  1.双手撑地,一腿屈膝撑地,一腿屈膝尽量靠近腹部,背不要提起,吸气。
  2.一边呼气,一边将胸腹前的腿向后举起,至大腿与躯干成一直线止,臀部用力。左右腿交替进行各10次。


四、大腿内侧(60秒)
  1.仰卧,一腿屈膝撑地,另一腿勾脚尖直腿向上举起。
  2.边吸气边慢慢地把高抬的腿向外侧展开,大腿内侧肌肉用力收紧。呼气,还原。左右腿交替进行各10次。


五、小腿肚(30秒)
  1.双脚稍分开站立在台阶上,脚跟下垂,吸气。
  2.边呼气边提踵,至水平处止,稍停。平衡好的人可双手插腰做,但不能拱背。


重复一遍!

美腿只需要九分钟,每天坚持,简单的五招,可为你的双腿带来奇迹般的效果噢!

大丸子

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这个如果有图就更好了~

xiaoxin

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大丸子 wrote:
这个如果有图就更好了~  


是啊,同意楼上的建议

优悠lydia

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xiaoxin wrote:

大丸子 wrote:
这个如果有图就更好了~  


是啊,同意楼上的建议  


给大伙儿加上图勒~~~
下次一定服务到位!

一个人跳舞

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lydia真好 嘿嘿 耐心哈~

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一个人跳舞 wrote:
lydia真好 嘿嘿 耐心哈~  


谢谢大家支持!

兔子尾巴长不了

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不错,想美腿的MM温习一下~ :)

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